by marakus222
PMOなしで20日目を祝うために、この旅を始めたときにしたことをいくつか紹介します。これを試すのは初めてなので、非常に効果的だったと言わざるを得ません。 これらがすべての人に役立つことを保証することはできませんが、誰かがそれらを役立つと思うことを願っています。
私の意見では、なぜこれを行うのか、そしてどのようにこれを行うのかを知ることは非常に重要です。 これが、非常に多くの人々がXNUMX日かXNUMX日後に再発する理由かもしれません。 人々は彼らが何をしているのか知りません。 それで、あなたがnofapに行くことに決めたのと同じ日にするべきいくつかのことがここにあります：
1）問題があることを認めてください。 声に出して言うか、ポストイットに書いてください。 しかし、あなたがこれを読んでいるという事実は、あなたがすでにこれをしているという印象を私に与えるので、私はこれ以上それについて話しません。
2）あなたの問題について書いてください。 私たちは皆、なぜ私たちがこれをしているのか、PMOから否定的なことを持っています：破壊された関係、不安、ED…リストは続きます。 これらのネガティブな側面について、できるだけ鮮やかにそして正直に書いてください。 このことは、あなたが衝動を持っているのに、なぜあなたがこれをしているのかを思い出させます。 これが私の抜粋です。私はコンピューターの前にずっと座っていたので、足が痛くなるほど長く続けました。 ポルノを見るのがとても遅くなっていたので、私は疲れ果てていました。 しかし、射精後、現実はいつも私を襲いました。私は歯を磨いたり、顔を洗ったり、シャワーを浴びたりしていませんでした。 […]でも、宿題などがあっても、基本的に何もせずに何時間も過ごしたので、ほとんど罪悪感を覚えました。 私は落ち込んで寝て、翌日すべてを直すと自分に言い聞かせました。 ほとんどいつもそうしましたが、同じことが何度も何度も繰り返され、完全な失敗のように感じました
3）あなたのトリガーを一覧表示します。 これは、再発しようとしている状況を特定するのに本当に役立ち、このような状況を回避するのは簡単です。 私自身、たとえばInstagramをリストしました。夏には暑いビーチの写真でいっぱいで、私の衝動でこれらの写真を閲覧するにはあまりにも大きな誘惑だったからです。
4）目標を設定してください。 現実的な目標を持つことは本当に重要です。 90日間の予定ですが、14つの大きな目標よりもウェイポイントを小さくすることをお勧めします。 すべてのマイルストーンの後で、進捗状況を評価することをお勧めします。再発しましたか、それとも終了しましたか？ 簡単でしたか、それとも大変でしたか？ このようにして、次の目標を簡単に設定できます。 最新のマイルストーンに到達することがほとんど不可能である場合は、次の目標を小さくし、それがケーキの場合は、大きく噛みます。 たとえば、私の最初の目標は20日でした。 私はかなり簡単にそこに着きましたが、その時私はいくつかの深刻な衝動を感じ始めたので、私は次のウェイポイントを14日（つまり6日からわずかXNUMX日）にして、今ここにいます！
5）自分自身をライフラインにしましょう。 このライフラインは基本的に、再発しようとしているときに行うことのリストです（icognitoウィンドウまたは新しいタブを開いている場合はライフラインを参照してください）。 しかし、日常の活動の代わりに、ライフラインには、毎日はしないが、冷蔵庫の掃除（掃除は常に素晴らしいライフラインです）や自転車の修理など、時々行う必要のある雑用を含める必要があります。 毎日、ライフラインから、エッジにいる場合にその日に行うことをXNUMXつまたはXNUMXつ選択します。 衝動が激しく当たったときに頼る何かがあるのは良いことです。
6）絶対に諦めないでください。再発した場合は、落ち着いてください。 いつも翌日があります。 あなたがしなければならないのはあなたの目標とあなたのライフラインを再評価し、必要な変更を加えることであり、いつかあなたは成功するでしょう。 私の仲間のfrapstronautsを強くしてください！
;