過去数日間、何人かのファプストロノートがリスクのトリガー/行動のリストをまとめました。これは、他の人がまだ検出されていないトリガーのいくつかを特定するのに役立つことを期待しています。
カテゴリと解決策はどちらも任意です。 これは進行中の作業であり、あなたはそれを改善するのを助けることを歓迎します。
生物学的/物理的：
- 不十分または不規則な睡眠 解決策：睡眠をもっと重要視するようにしてください。
- 膀胱がいっぱいです。 解決策：必要があるとすぐにおしっこをします。
- 性器を剃る（無精ひげのかゆみで手をさまよう）。 解決策：可能であれば、PMOを使用しない取り組みのより重要な期間（最初の週など）は剃らないでください。
- 食事を逃すか、ファーストフードを食べる。 解決策：あなたが食べる方法にもっと注意を払う。
行動：
- 夜に部屋に電話やコンピューターを持っていく。 解決策：電話やコンピューターを持って寝ないでください。
- 家で一人でいる時間が長すぎる。 解決策：外に出たり、あなたの家の中で他の人と交流したりするための言い訳を見つけましょう。
- 「ああ、セクシーな話をいくつか読んでみよう」または「セクシーな写真をいくつか見て」と言って、滑りやすい坂を下って行き、次に私がPMOしたことを知っています。 解決策：開始しないでください。
- 部屋で一人でコンピュータを使用する。 解決策：周囲の人と一緒にコンピュータを使用してください。
- 心を弱くする長い作業期間。 解決策：休憩を取って、数時間ごとに5分間運動してください。
- 喫煙ポット。 解決策：しないでください、笑。
- シャワーを浴びている間、自分自身に広範囲に触れたり、遊んだりします。 解決策：しないでください。 もっと危機的な時期には、手ではなくスポンジでしか洗えないというルールがあるかもしれません。 また、冷たいシャワーを検討してください。
- 電話をバスルームに持っていきます。 解決策：電話をトイレに持ち込まないでください。
- 浴室であまりにも多くの時間を費やしています。 解決策：急いで浴室を休憩するようにしましょう。
ウェブサイト/オンラインコンテンツ：
- 一般にReddit
- 9gag
- がdeviantart
- あるアニメ
- Youtube
- ミュージックビデオ
- タンブラー
- 画像検索機能を含む、あらゆる種類の画像ベースのフォーラムまたはWebサイト。
考え/心理/感情：
- 「私は今とても興奮しているので、今すぐ自慰行為をして、残りの週/月/何でもPMOフリーになるように努力し続けます」と考えています。 解決策：覚えておいてください チェイサー効果 そしてあなたの考えを制御しなさい。
- Xガールフレンドを考えています。 解決策：自分でそれをやっているのを見つけて、積極的に他のことを考えたり、他のことで忙しくしたりしてください。
- パーティーなどについて考え、私が出会う女の子に夢中になる。 解決策：自分でそれをやっているのを見つけて、積極的に他のことを考えたり、他のことで忙しくしたりしてください。
- 望まない感情（怒り、退屈、悲しみ）を感じる。 解決策：感情にもっと気づき（おそらく注意深い瞑想を通して）、それが一時的な感情であることを受け入れ、それを通過させるために辛抱強く取り組みます。 時々それはちょうどその特定の日を生き残り、うまくいけば朝に違った感じをすることです。
- ポルノについて考えない方法について考えすぎる–それは、ポルノについてかなり考えていることを意味します…解決策：何か他のことを考えてください！ あなた自身（そしてあなたの心！）を忙しく保つ方法を見つけてください。
社会：
- 「仕事や学校で、または社会的な状況で成功したXNUMX日の後、私はその問題を合理化します。 解決策：そのプロセスに自分自身を捕らえ、自分自身にその虚偽を示してください。
- 応力。 解決策：ストレスに対処するための他の方法（運動、瞑想など）を見つける。
- 日曜日の朝に、二日酔いをし、死のように感じます。 解決策：二日酔いまで飲まないでください。
- 目を覚ます/朝の木。 解決策：ベッドの状態から抜け出して、携帯電話を近くに置かないようにしてください。
- たくさんのことを明かす女の子と話す。 解決策：その特定のやりとりの後、魅力的な女の子に触れたばかりであり、それで問題ないことを自分自身に注意深く説明する瞬間をすばやく見つけてください。意識的に他のことを考えるために戻る必要があります。
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