再起動の基本：ここから始めよう

基本的な再起動：ここから開始

再起動の基本は優れた達成者に触発されています。

私たちの最大の弱点はあきらめることにあります。 成功するための最も確実な方法は、もう一度もう一度だけ試すことです。

- トーマスA.エジソン

再起動

リブートの目的は、ポルノのない生活で自分がどんな人間になるのかを知ることです。YourBrainOnPorn.comには「ポルノ依存症回復プログラム」はありません。ルールを探しているなら、見つからないでしょう。ただし、「リブート中は人工的な性的刺激は禁止」というルールはあります。ここで言う「人工的」とは、画像、音声、文章などを指します。Facebookや出会い系サイトで写真を見たり、Craigslistを閲覧したり、下着の広告を見たり、YouTube動画を見たり、「エロティックな文章」を読んだりするなど、ポルノの代替手段は一切禁止です。現実生活でなければ、「ノー」と言いましょう。

YBOPは、インターネットポルノ中毒、ポルノによる勃起不全、その他ポルノ使用による悪影響から回復した男性からのアドバイスをそのままお伝えしています。ご自身に合った方法を選んでください。「これで正しいのだろうか？」などと悩まないでください。リブートの期間や内容は、ご自身の目標や現在の状況に応じて、ご自身で決めてください。経験者による以下の動画をお勧めします。

ポルノが原因で勃起不全になったのではないかと疑って再起動する場合は、 「ポルノと勃起不全」セクションの「ここから始めましょう：ポルノによる性機能障害」から始めてください。このビデオ「ポルノが勃起不全の原因？テストを受けてみよう！」（ゲイブ・ディーム著）をご覧ください。

関連リンク：

ポルノ中毒と性的条件付け

「これを行うことで学んだことは驚くべきことです。 「知識は力だ」ということわざがよくわかったと思います。 何かがどのように機能し、それがあなたにどのように影響するかを知ったら、必要に応じて変更を加える意志を集めるのははるかに簡単です。」—ポルノユーザーの回復

人々はさまざまな症状を抱えてここにやって来ますが、それらの症状がポルノの過剰使用によるものかどうか確信が持てない場合もあります。症状が非常に多様であるため、混乱が生じるのは当然です。（「ポルノの過剰使用の症状とは？ 」も参照してください。）例えば、

変化する脳の化学

依存症や性的条件付けは、脳の複雑な報酬回路の構造と化学的性質を変化させることを理解することが重要です。報酬回路には、進化的に古くから存在する中枢があり、すべての身体機能、知覚、気分、感情、衝動、欲求、学習、記憶、そしてもちろん性欲と勃起に影響を与えたり制御したりする役割を担っています。自律神経系と主要なホルモンのほとんどは、報酬回路の構造と化学物質によって制御されています。さらに、ほぼすべての感情的および精神的障害は、これらの同じ構造と神経経路の不均衡から生じます。ポルノ依存症や性的条件付けによって変化した報酬回路から、非常に多くの異なる症状が生じるのは当然のことです。すべての依存症において脳の構造と機能に非常に複雑な変化が生じますが、主な変化の多くは次の4つのカテゴリーに含まれます。

  1. しびれた快感反応（減感作 あなたの報酬回路の）
  2. 感作された中毒経路の形成感作 – 性的条件付けの背後にある）
  3. 経営統制の阻害および意思決定（下面性)
  4. 機能不全ストレスシステム –ストレス神経化学物質が強力な感作中毒経路を活性化するため、これはわずかなストレス誘発性の渇望としても現れます。

よくある誤解を解いておきましょう。ポルノによって引き起こされる症状も、リブート実践者が報告する効果も、血中テストステロン値とは何の関係もありません。（オーガズム、禁欲、テストステロン値の間に関連性はあるのでしょうか？）

再起動

依存症に関連する脳の変化や性的条件付けが症状の根本原因となっている場合、脳を過剰な刺激から十分に休ませることで、そのプロセスを逆転させることができるかもしれません。ポルノ依存症やそれに伴う症状（性機能障害を含む）からの回復を「リブート」と呼んでいます。脳を工場出荷時の状態に戻すことをイメージしていただけるよう、「リブート」と呼んでいます。もちろん、復元ポイントに戻ったり、コンピューターのハードドライブを完全に消去するようにすべてのデータを消去したりすることはできません。しかし、ポルノ依存症につながる脳の変化の多くは修復可能です。（参照：ポルノ依存症は脳に不可逆的な損傷を与えるのか？）

回復の過程は非線形であり、脳の回復の仕方も人それぞれ異なるため、最初は非常に混乱します。断続的な欲求と平常心期を経験する人もいれば、最初の2週間で最も強い欲求を感じる人もいます。また、かなり重度の離脱症状を経験する人もいます。短期間気分が良くなった後、より困難な時期に入る人もいます。そして、ひどく不安を感じる人もいます。全体的に不安は軽減するものの、数週間性欲が鈍くなる人もいます。数ヶ月後に実際のパートナーと関係を持つまで、性欲が回復したことに気づかない人もいます。時間の経過とともに改善しない心理的症状には注意してください。重度のポルノ使用が、うつ病、不安症、強迫性障害などの既存の疾患を覆い隠していた可能性があります。

脳を休ませる

最も手っ取り早く再起動する方法は、ポルノ、ポルノファンタジー、出会い系アプリやCraigslistの閲覧、エロティックな作品など、人工的な性的刺激から脳を休ませることです。人によっては、自慰行為やオーガズムを一時的に控えることも効果的です。多くの男性は、再起動期間中にオーガズムをなくしたり、大幅に減らしたりします（性機能障害のある男性は、この傾向があります）。一方、ポルノの空想をしない限り、実際の人との官能的な接触は有益です。実際、一部の男性は、オーガズムの寸前やオーガズムに近づかないように、穏やかな性交を行います。これは、後から追いかけることを避けるためです。

「自慰行為をするか、自慰行為をしないか、それが問題です」

ポルノの使用が症状の原因である場合、なぜほとんどの男性がリブート期間中に一時的に自慰行為とオーガズムを控えるのか疑問に思うかもしれません。簡潔に答えると、「ほとんどの男性がそうしてきたから」です。ポルノが原因で性的な問題を抱えている男性や、セックス依存症から回復中の男性による一時的な性行為の禁欲には、確立された歴史があります。90日間を推奨する人もいます（テリー・クルーズ著「90日間セックス禁止？ – セックス断食パート1」を参照）。また、多くのリブート実践者は、一時的なタイムアウトが性的興奮のパターンをリセットするのに役立つと主張しています。前述のとおり、YBOPにはリブートに関する「ルール」が2つしかありません。

  1. 人工的な性的刺激の使用をやめ、
  2. あなたのために働くものをしなさい。

再起動中に自慰行為やオーガズムを一時的になくしたり、大幅に減らしたりすることが役立つと思われる場合は、まず、自慰行為をするべきかどうか、自慰行為のメリットとデメリット、バランスの取れたアプローチ/計画、そして自慰行為を一切しないのは制限が厳しすぎると考えるノーファッパーのスレッドなど、これらのスレッドで情報を集めてください。これらの経験を、現在進行中の「ノー・アロウサル・メソッド」というスレッドと比較してみてください。

オナニーの選択肢

再起動中のオナニーを一時的に減らすか排除することについての考え：

  • あなたがまだ ポルノによるED、 あなたの脳はこう言っています：「私はもうこれをすることができません」。 自慰行為への衝動は本当の性欲ではないことを理解してください-あなたはポルノ中毒であるかもしれません、またはあなたの性的興奮は今です あなたのポルノ用法に関連したすべてに条件付けられます。 自慰行為をするためにポルノが必要な場合、またはそうするときに部分的に勃起したペニスを持っている場合、あなたは角質ではなく、「解放」を必要としません。 あなたはあなたの不快感からの修正と救済を求めています：一時的な高値。
  • その 多数 ポルノによって誘発されたEDから回復した男性の割合は、少なくともしばらくの間、マスターベーションとオルガスムを減らすことを選択しました。 しかし、長期間の禁欲はより良い結果をもたらさないかもしれません。 重度のPIEDの男性は、性的興奮を実際のパートナーに再配線する必要があることがよくあります。
  • オナニーとポルノの使用は緊密に結びついています。 ベルを聞いたときに唾液を流したパブロフの犬のように、自慰行為をしているとポルノに夢中になり始めるかもしれません。 オナニーとウォッチングが絡み合う神経接続を弱めるには時間が必要です。 一方、最終的にポルノやポルノ関連のファンタジーなしで自慰行為を学ぶことは、ポルノからあなたの覚醒を再配線するかもしれません。
  • 回復は、マスターベーション/オルガスムなしで最初はより簡単であるかもしれません。 一時的に方程式からオナニー/オルガスムを取り除きなさい、そしてポルノ誘発性EDを持つ多くの人は通常性欲の急激な低下を経験する、我々はフラットラインと呼ぶ。 （見る： "助けて！ 私はポルノをやめましたが、私の効力、性器のサイズ、性欲は低下しています。」)
渇望の再活性化を避ける
  • オナニーとオーガズムは、ポルノを使うための欲求を再活性化するかもしれません。 ほとんどの男性がオナニーを排除するのにより簡単な時間を持っていることを目撃するのは驚くべきことです ポルノよりも。 ポルノ中毒を持つほとんどの人にとって、オナニーは単にポルノなしではそれほど面白くない、そして彼らは彼らの性欲ではなくポルノへの欲求が安心のための彼らの絶え間ない追求を駆り立てていることを発見して驚いている。
  • 強迫性障害またはオナニーを控えるOCDの傾向がある人は、症状が増えることがあります。 一時的な禁酒さえもあなたのためではないかもしれません。
熟考すること
  • キーポイント： 私たちの情報は再起動アカウントを投稿した人から来ています。 定期的なオーガズムを続けながら簡単に回復する多くの人がいるかもしれません。
  • キーポイント2：長いほど必ずしも良いとは限りません, 射精を完全に阻止することになると。 あなたは柔軟になり、あなたがあなたの再起動で進むにつれてオルガスムの影響をモニターする必要があります。
  • 警告： ポルノによって誘発されたEDを持つ何人かの人は最終的に 必要 オーガズムへ 再起動後または拡張後に頭脳をジャンプスタートさせるため フラットライン.
  • オナニーは再発ではありません。 自然の報酬に「再発」という言葉を適用することは、せいぜい複雑です。 再発という言葉を使用することを選択した場合は、ポルノとポルノの代用品にのみ適用してください。

YBOPはアンチオナニーのウェブサイトではありません

私はこれを大声で叫ばなければならない。なぜなら、インターネットポルノに関する議論が自慰行為の議論に堕落してしまうようなナンセンスな話を多くのフォーラムで目にしてきたからだ。このサイトの名前は「Your Brain On Porn 」だ。混乱が生じる理由は以下の通りだ。

1) この世代は自慰とポルノの使用を同義語と見なしており、

2) EDから回復した男性は、一時的に自慰行為やオーガズムを控えることで回復が早まると述べています。一時的に自慰行為を控える、あるいは頻度を減らすことは、依存症やポルノが原因のEDからの回復にのみ関係するものであり、それ以外の目的はありません。

私たちは禁欲を恒久的なライフスタイルとして主張していません

自慰行為自体に問題があるわけではありませんが、メディアが喧伝するような万能の健康法ではないかもしれません。また、すべてのセックスが同じように作られているわけではないので、自慰行為は性交と比較できるものでもありません（「さまざまな性行為の相対的な健康上の利点」Journal of Sexual Medicine、2010年を参照）。さらに、射精は脳に複数の変化を引き起こします。これは心配する必要はありませんが、インターネットポルノによって通常の性的満足メカニズムを慢性的に無視すると、さらに望ましくない変化を引き起こす可能性があります。人生におけるほとんどのことと同様に、自慰行為においても節度が鍵となるでしょう。余談ですが、一部の先住民族では自慰行為は行われません：奇妙な自慰習慣。

「自慰行為をやめられない場合はどうなりますか？」または「ガールフレンド/妻/パートナーがいますか？」

リラックスして、ポルノをやめることに集中しましょう。一番避けたいのは、ポルノをやめようとしないほど「神経質」になってしまうことです。オーガズム・リブート：新しいアプローチについてのこのスレッドと、自慰行為は不健康だというカルト集団の形成についてのこのスレッドをチェックしてみてください。どちらのスレッドからもわかるように、男性はリブートはすべてかゼロかだと思い込んでいるため、試みるのをやめてしまいます。「自慰行為をしたら失敗だ」というわけです。これは全くのナンセンスです。ある男性の体験談をご紹介します。

「もしあなたが苦労しているなら、私は最初にポルノだけを切り取ろうとします。 最初はnofapとpornfreeの両方を行うのは難しすぎると感じましたが、その後、pornfreeだけを試してみました。 自慰行為への衝動がゆっくりと健康的な量に減少し、ポルノコンテンツを見る理由がないと感じたことがわかりました。 あなたが両方を行うことができるなら、それのために行きなさい。 しかし、数日経っても失敗し続ける場合は、これをお勧めします。 それは私にとって不思議でした。」

白黒の考え方を適用したい場合は、ポルノの使用に適用しますが、マスターベーションやセックスには適用しません

今日のインターネットポルノが問題です。ポルノの使用が脳を変化させ、性機能障害やEDを引き起こしました。ポルノをやめることしかできないのであれば、ポルノの使用をやめて結果を評価してください。前述のとおり、パートナーとの性的刺激は良いことですが、オーガズムは欲求を引き起こし、EDの回復を遅らせる可能性があります。実際、パートナーとふざけることは、本番に備えるのに最適です。射精なしの優しい性交を勧める男性もいれば、射精を混ぜる男性もいます。EDがあり、定期的にオーガズムをすることに決めた場合は、オーガズムを控えた男性の再起動アカウントと自分を比較しないでください。再起動を試みていてパートナーがいる場合は、次の FAQ を参照してください。

再起動する期間

YBOPにリンクしている多くのウェブサイトでは、60日、90日、8週間などを推奨していると書かれています。しかし、YBOPには決まったプログラムや日数はありません。期間は、症状の重症度、脳の反応、目標によって大きく異なるからです。アカウントの再起動で見られる期間は、脳の働きが異なるためまちまちです。中にはポルノが原因のEDやDEを抱えている男性もいます。ポルノが原因のEDを克​​服するために再起動する男性は、勃起機能をバロメーターとして使用します（参照：ポルノが原因の性機能障害から回復するにはどれくらい時間がかかりますか？）。

ED（勃起不全）のない男性は、別の基準を用いる必要があります（ 「正常に戻ったかどうかはどうすればわかるのか？ 」を参照）。若い男性の場合、リブート期間終了後も長期間にわたって改善が見られることは珍しくありません。

あなた自身について学ぶ

リブートとは、自分自身の一部とポルノが原因だった部分（ED、社会不安、性欲過多、ADHD、うつ病など）を発見することだと考えてください。インターネットポルノが自分にどのような影響を与えたかを明確に理解できれば、自分の人生を自分でコントロールできるようになります。この旅に出る男性は皆、YourBrainRebalanced.comの創設者によるこの記事を読むべきだと思います。「リブートする人が犯す3つの致命的な間違い」

そして、私が皆さんと共有したいことがXNUMXつあるとすれば、それはこれです。「x日数を達成する」という考え方ではなく、自分とポルノの間に距離を置くという考え方でこのことにアプローチしてください。それがあなたのリアビューウィンドウにあるように本当に感じます。

99％は雌犬です。 100％は簡単です。 – YouTube

インターネットポルノが原因の勃起不全（ED）を抱える若い男性の中には、インターネットポルノを早くから始めていない年配の男性よりも回復に時間がかかる場合があることに注意してください。しかし、回復に時間がかかる場合は、これらの若い男性もいずれ性欲を刺激する必要が出てくるかもしれません。詳しくは、「インターネットポルノを始めてしまい、回復（勃起不全）に時間がかかりすぎている」をご覧ください。

再起動中に何が許可されますか？

これはおそらく、「EDが治るまでどれくらい時間がかかりますか？」という質問に次いで、私たちが最もよく聞かれる質問です。繰り返しますが、私たちにはプログラムはなく、回復した男性からの洞察しかありません。もしあなたの唯一の目標がポルノ依存から抜け出すことなら、ポルノをやめるだけで十分かもしれません。とはいえ、多くの男性は人工的な性的刺激をすべて排除し、一時的に自慰行為やオーガズムもやめます（パートナーがいる場合は上記のリンクを参照してください）。中には、少なくともしばらくの間は性的空想も排除しなければならない人もいます。ノア・チャーチによるこのビデオ「リブート：再発とは？」をご覧ください。

正当な補償

回復とはポルノそのものに関するものではないことを理解することが重要です。回復とは、依存症に関連する脳の変化（これは連続的に起こります）と性的条件付け（感作を介して）を元に戻すことです。コカインやニコチンなどの依存性物質は、報酬系のドーパミンを継続的に増加させます。インターネットポルノやギャンブルなどの行動依存症の場合、報酬中枢（側坐核）は一貫したドーパミン反応を示さない可能性があります。たとえば、先月ドーパミンを急上昇させたレズビアンポルノは、今日はもう興奮をもたらさないかもしれません。今度はトランスセクシャルポルノが必要になるかもしれません。奇妙に聞こえるかもしれませんが、脳の原始的な部分には、ポルノ（の定義）というものは存在しません。すべては、感作された依存症経路を再活性化しているかどうか、そしてすでに脱感作されている脳のドーパミン系を過剰に刺激しているかどうかにかかっています。

「承認された」ものとは何か、「再発」とは何か、あるいはX、Y、Zが誰かの再起動を遅らせるかどうかといった質問には答えられません。より良い質問は、「どのような脳トレーニングが私の脳に中毒的な変化をもたらし、私はそれを繰り返しているのか？」です。あなたの根本的な問題は、人工的な性的刺激に依存していることであり、正常な性的反応を取り戻したいのであれば、変化を起こす必要があります。この概念を理解するには、 『ポルノの過去と現在：脳トレーニングへようこそ』をご覧ください。

回避するのに役立つものの短いリストには、次のものが含まれます…

また、こちらのFAQもご覧ください –リブート中に避けるべき刺激は何ですか？ – 再発してしまいましたか？

  1. ポルノ：すべてのタイプ。 あなたが尋ねる必要があるなら、答えは「悪い動き」です。 実在の人物との直接のつながりでない場合は、使用しないでください（カムコンタクトも含まれます）。
  2. 模倣する行動を避ける ポルノ中毒。 これは通常、実際の取引を合成およびXNUMX次元に置き換える動作を意味します。
  3. 人工的または合成的な手段を排除することは、「カムツーカム」またはチャットルームに従事しないでください。
  4. Facebook、出会い系アプリ、YouTube、Craig's Listなどの写真や性的刺激のサイトをサーフィンすることは、アルコール依存症からライトビールへの切り替えのようなものです。
  5. ポルノについて空想することは、脳のパブロフ条件付け反応を再び活性化するので、ポルノを見ることとほとんど同じです。
  6. 「本物の女性を想像するのはどうですか？」 詳細については、次のFAQを参照してください。 再起動中の空想についてはどうですか？
  7. 「エロティックな」物語を読むことはポルノファンタジーとして数えられます。
ドーパミン

今、読者の中には「ドーパミンを分泌させる活動は全て避けるべきなのか？」と考えている方もいるかもしれません。もちろんそんなことはありません！むしろ正反対です。依存症を、できるだけ楽しいこと、特に運動、人との交流、瞑想、さらには触れ合いやキスなどで置き換えるべきです。中には、ゆっくりと優しく性交し、オーガズムを避けるカップルもいます（「愛し合うもう一つの方法」を参照）。研究によると、これらの活動は実際にドーパミンレベルと気分の調整に役立つことが分かっています。これは、激しいビデオゲーム、テレビ、ジャンクフードなどとは全く異なります。

インターネットポルノの代わりに何時間もビデオゲームをしたり、何も考えずにネットサーフィンをしたりすることで、脳のリブートが遅れていると考える人もいます。真相は誰にもわかりません。確かに、インターネット依存症は存在します。その違いは、オキシトシンやオピオイドを介した報酬回路の活性化に関わる、微妙に異なる神経化学的効果にあります。迷ったときは、脳が進化の過程で追求するように設計され、祖先が日常的に行っていたような活動に目を向けましょう。

「許可」され、奨励されているのは、実際のパートナーとの接触です。

実際、性的な習慣化こそが主な課題であり、依存症ではないため、現実の性行為に適応するための意識改革は、一部の男性にとって必要なステップとなるかもしれません。キスや触れ合い、ふざけ合うことはすべて「許容」です。男性によっては、オーガズムを伴う性交さえも有益です（ただし、ポルノの影響で勃起不全になった男性の中には、最初はオーガズムを伴わない穏やかな性交から始める人もいます）。勃起は素晴らしいことですが、激しい刺激や空想によって無理に勃起させようとするべきではありません。目標は、現実の性行為に適応するための意識改革だからです。

関連する疑問として、「ドーパミンが多すぎることが問題の原因なら、ドーパミンを生成する活動は報酬回路の感受性を低下させるのではないか？」というものがあります。しかし、この疑問は単純化しすぎです。依存症はドーパミンシグナルの低下だけではなく、ポルノ中毒がなくてもポルノによる性的問題は起こり得ます。若い男性におけるポルノによる性的機能障害には、性的条件付け、つまり感受性の亢進がより大きな役割を果たしているようです。

ちなみに、男性は抗うつ薬、ADD薬、抗不安薬などの処方薬を服用している間にポルノ誘発性EDから回復しました。 ポットやアルコールを定期的に使用している間に回復した人もいますが、再発が多いようです。

再起動のプロセス

当然のことながら、このプロセスは最初は非常に困難です。あなたの脳は、ポルノの過剰使用に関連する神経化学物質による人工的に強烈な「快感」に頼ろうとしています。あなたの苦痛とインターネットポルノによる短期的な安堵感を結びつける神経結合が強化されてしまったのです。そして、家に一人でいること、セクシーな画像を見ること、不安、興奮など、ポルノと関連付けられる他のあらゆる刺激も同様です。この潜在意識のつながりを弱める唯一の方法は、その脳の経路の使用（強化）をやめ、気分の薬を別の方法で探すことです。徐々に、ポルノとポルノファンタジーへの神経結合は弱まります。私たちはこれを「配線解除と配線再構築」と呼んでおり、ここにある多くのツールがそれに役立つことがわかるでしょう。ある男性はこのプロセスを次のように説明しています。

「脳から喜びの源を取り除くとき、それはテーブルの脚を取り除くようなものです。 全体が岩だらけで不安定になります。 脳には本当にXNUMXつの選択肢があります。XNUMXつは、テーブルの脚を元に戻すことを「奨励」するために考えられるあらゆる方法で地獄のように傷つけること、またはXNUMXつは、テーブルの脚が本当になくなったことを受け入れることです。それなしでリバランスする方法を見つけてください。 もちろん、最初にオプションXNUMXを試します。 その後、しばらくすると、オプションXNUMXの作業が開始されますが、その間はオプションXNUMXを押し続けます。 最終的には、脳がバランスを取り直し、オプションXNUMXをあきらめ、オプションXNUMXで完全に成功したように見えます。」

通常に戻る

再起動は古い経路の活性化を止めるだけでなく、脳の感度を正常に戻すのにも役立ちます。覚えておいてください。麻痺した脳は刺激を切望しています。だからこそ、正常な脳の感度を回復させることはあなたの自由意志なのです。別の人がこう言いました。

私が役立つと思うこと：再起動してそれに固執する時間を設定します。 落ち込んだり、不安になったり、イライラしたり、イライラしたり、「うまくいく」かどうか疑問に思うかもしれません。これは正常なことです。 それはあなたの脳がその摂食を望んでいるのです。 あなたが気分が悪くなることを受け入れて、続けてください。 自分に言い聞かせてください。「これはこの時間だけ行います。最終的には、少なくともこれが機能するかどうかはわかります。 その後、また失敗したいのなら、3ヶ月の人生で私を殺すことはありません。」 一度にXNUMX日を取り、他のことをします。 抵抗するのが難しい最悪の時期を見て、今それについて何かをする、前もって計画してください。

中毒

あなたは中毒者なので、意志力だけではありません。これを行うための適切な環境があることを確認する必要があります。 そして、あなたは本当にそれを望むなら、少なくともあなたのガールフレンドのために、これをする力を持っています。 約2か月後には本当に簡単になり、3か月後には、衝動は時々浮かび上がる思考に他なりません。これは簡単にブロックできます。 あなたが破った習慣のようなもので、忘れるのに時間がかかりますが、それ自体はもはや促しません。 これ以上の必要性、渇望、これを行う必要はありません。 私にとってはそうだった。

ほんの数週間後でも大きな変化を感じるかもしれませんが、だまされてはいけません。 あなたは中毒です。 だから、もう一杯飲むことはできません、あなたはどんちゃん騒ぎしたくなるでしょう。 あなたはそれを自分で生きたので、これが真実であることを知っています。 しばらくの間、プロセスを信頼してください。そうすれば、非常に満足するでしょう。

最初の一歩

言うまでもなく、再起動は重要な第一歩に過ぎず、恒久的な解決策ではありません。人間の脳は脆弱であり、その脆弱性の度合いは人それぞれです。あなたがここにいるということは、おそらくあなたの脳は、今日のインターネットポルノのような、常軌を逸した刺激に対して常に多少なりとも脆弱な状態にあるでしょう。どんなに強い刺激でも、過剰になると悪循環に陥る可能性があります。さらに、あなたの脳にはポルノへの強い反応経路が形成されており、いつでも簡単に再活性化できてしまいます。再起動したからといって、将来インターネットポルノを安全に利用できるとは限りません。さらに、性欲は恐らく最も根源的な人間の欲求です。そのため、あなたの脳は、ゲームや薬物などとは異なり、性的な刺激に反応し、それを神経回路で繋ぎ合わせるように進化してきました。これもまた、将来ポルノを使用することが問題となる理由の一つです。

準備する：

1か月（今のところ）に到達するのに1回の試行が必要でした。 私は最初にここの資料を熱心に読んだり見たりしました。 次に、約2週間かけて知識を収集し、動機（嫌悪感と希望）を明確にし、再起動をどのようにナビゲートするかを計画しました。 私はまた、禁煙からの私の経験を適用します。そこでは、「スリップ」は通常、本格的な再発を保証します。 多くの人がYBOPに出くわし、翌日PMOをやめましたが、準備はほとんどありませんでしたが、厳しい計画を立てた後、再発して期待する結果が得られなかったのではないでしょうか。

一度リセットすれば、ポルノの空想に頼らず、現実のパートナーや現実的なシナリオに基づいた自慰行為は、問題が少なくなり（そしてますます楽しくなります）。頻度が増え、感覚が鈍くなった兆候が見られたら、いつでもリセットできます。パートナーとのセックスは、さらに心地よい満足感を与えてくれます。

回復は非線形です（これを数回繰り返します）

「短距離の失敗にイライラしないようにするには、長距離の目標が必要です。」 —チャールズ・C・ノーブル

再起動を開始すると、 腐った…数週間。 あらゆる種類のものに対する渇望と不安は、激しい、または逆説的に、あなたの 性欲は「フラットライン」することができます しばらくの間、そしてそれが跳ね返るまでに数ヶ月かかるかもしれません。 あなたがまだ機能していることを確認するためにポルノで「テスト」すると、再起動に必要な時間が長くなる傾向があります。 ですから、自分がどのようにやっているのかわからないという虚無に勇敢に立ち向かわなければなりません。さもないと、進歩が遅くなるリスクがあります。 ポルノ依存症のためにキーボードから摩耗した基本的なP * O * R * Nキーの再起動そうは言っても、人々は通常2、3週間後にも良い日々を過ごし始めます。 他のツール 新しい方法で良い気持ちを生み出すこと。

しかし、進歩は直線的ではなく、良い日は悲惨な日が続く可能性があります。 悲惨な日はまた、素晴らしい日よりも前になります。 まるで脳の奥深くに振り子があり、頻繁で激しい刺激が一方の極端に固定されているかのようです。 インターネットポルノの使用をやめると、振り子が前後に揺れてから真ん中に落ち着きます。 神経化学的変動があなたの気分とあなたの人生の認識に影響を与えるので、プロセスは当惑させられます。 それらはまた、あなたの楽観主義、他者との付き合いの能力、そしておそらくあなたの性的反応にも影響を与えます。

我慢してください、そして状況は安定します

「私が中学生のとき、家族でいくつかの騒々しい出来事が起こりました。それは私が最初にポルノ雑誌を発見したのとほぼ同じ時期でした。 何かが壊れたと思います。 私はただ試みるのをやめ、思いやりをやめました。 そして、私は私の性的衝動が次の20年間私を完全に妨害するようにし始めました。 今、あの古い中学生の自分を取り戻しているような気がします。 規律正しく、親切で、知的で、立派で、勤勉で、強く、思いやりのある、紳士である私は、中断したところから始めて、最終的に私が自分の道を失うことのない人になったような気がします。」

最後に、この回復プロセスにあまり固執しすぎないようにしましょう。「完璧ではなく、粘り強さ」をモットーにしてください。自分に優しくしましょう。リブートは不思議なものです。最もスムーズにリブートできる人は、ユーモアのセンスを保ち、人間らしさを受け入れ、セックスを愛しています。彼らは自分のセクシュアリティを尊重し、徐々に新しいリズムへと進んでいきます。自分を責めたり、破滅を恐れたりはしません。セックスは非常に根源的な衝動です。この変化をゆっくりと乗り越え、失敗しても自分を許し、また挑戦するなど、繰り返していくのが最善です。

結論：アカウントの再起動には、大きな覚悟と勇気が必要です。あなたには向いているでしょうか？この方法を実践した人々の体験談を読んでみてください：アカウントの再起動。

最後に、reddit/nofap のsaxoman1による投稿です。

nofapが彼らを助けていないと感じて、あきらめたいと思う人々に。

あなたは何年もこれをやっています。

いいえ、ノーファップではなく、PMOです。あなたは何年もPMOを続けています。一度に（何時間も）コンピューターの前に座り、脳をドーパミン、デルタフォスB、その他の化学物質のスープに人工的に長時間浸し続けています。どうやって？

  1. （ほとんど）不自然なセックスをしている人々の明白なイメージを見ることによって。
  2. 何時間も何時間もオルガスム（エッジング）の端にいることによって（「高」を維持するため）。
  3. そして、あなたが通常の感覚を失ったので、あなたの性器に「死のグリップ」の手を使うことによって。

あなたの多くにとって、通常のものがもはやそれをしなかったとき、あなたはますます極端な形のポルノにエスカレートしました。 またはあなたはますます多くのポルノを使用しました。 その完璧なビデオ/写真を探しています。 その間、あなたの原始的な脳はあなたが進化の大当たりを打ったとあなたに言い続けます。 しかし、あなたがすることはあなたのスクリーンを肥やすことだけです。

あなたの多くは、私たちの脳が最も順応性があるときにあなたの形成期（プレティーンとティーン）にこれをしました。 そうでなくても、何年ものPMOがあなたの脳を再配線しました。 あなたはPMOのために配線されたディープニューラルラッツを形成しました、あなたは今中毒です。

こうした状況は何年も続いている。

私のポイントはこれです：

もしあなたが何年もこのようなこと（あるいはこれに似たこと）を続けてきたのなら、たった3日間から50日間（通常の再発期間）の禁欲で治るとどうして期待できるのでしょうか？

それでも、数週間後、「これは機能していません。 私はまだPIED、ED、または感度がありません。 私はフラットライニングをしていますが、まだガールフレンド/ボーイフレンドなどがいません。」

すみません！ 数週間は今では大変に思えるかもしれませんが、それをあなたがPMOを行ってきた時間と比較してください。 このように見るとばかげているように見えませんか？ システムを「リセット」または「再起動」できるように、その神経化学浴からシステムを中断します。

だから、元気を出して！ 癒すには時間が必要です（かなりの時間）。 この投稿の目的は、物事を見通しに入れることです。 一部の人は他の人よりも早く治癒します。 私たちは皆違うので、他のfapstronauts / femstronautsと自分を比較することに時間を費やさないでください！

ですから、イライラしたり脆弱になったりするときはいつでも、この記事のテーマを肯定してください。

「私は何年もPMOを行ってきたので、脳を癒すために棄権するという単なる_________ [時間単位を挿入]は期待していません。 続けます。 頑張ります！」

私の兄弟姉妹全員に頑張ってください。