脳の配線解除と再配線：感作と低前頭葉

あなたの脳を再配線する神経可塑性の紹介

脳を再配線するプロセスを理解するのに役立ついくつかのリソース：

再配線および配線解除は、神経可塑性または脳の可塑性を意味します。 神経可塑性は、新しい経験に基づいて神経経路を再編成する脳の生涯にわたる能力です。 神経可塑性は単一の種類の脳の変化からなるのではなく、むしろ個人の一生を通して起こるいくつかの様々な過程を含む。 ブライアン可塑性は複数のレベルで発生し、以下が含まれます（ただし、これらに限定されません）。

  • ミエリン鞘の増減（白質）：神経線維を覆い、神経インパルスの速度を速めます。
  • 樹状突起（灰白質）の数の増減：神経細胞が交信する場所。
  • シナプスの数の増減：経路の強さ、情報の流れ、学習、記憶を決定するのに役立ちます。
  • シナプスの強さの増減：上記と同じ
あなたの脳を再配線するメカニズム

上記のメカニズムは、脳の発達、学習、記憶の形成、および依存症の発達中に機能しています。 神経可塑性はXNUMXつの方向で機能します。古い接続を弱めたり削除したり、新しい接続を強化または作成したりすることができます。 非常に単純化されたモデルでは、中毒に関連する主な脳の変化は次のとおりです。

  1. 脱感作：自然な報酬に関連する回路の弱体化（例：食べ物、性別など）
  2. 増感： 中毒に関連するパブロフ記憶回路の形成
  3. 低前面性： インパルス制御回路の弱体化
  4. 応力システムの変更：CRF、扁桃体、およびHPA軸

再起動中の男：

「これが私の最後の試みであり、それで終わりです。 私はポルノが好きではありませんが、私がポルノで自分自身を誘惑したときに得られる最初の高値が好きです（その後はひどいです）。これはこの時点で私が今経験しているものよりも優れています。」

神経可塑性変化

上記の短い引用は、依存症に見られる3つの主要な神経可塑性変化を含みます：低顔面性、感作性、および減感性。

  1. "私はポルノが好きではありません" (NAIST) と 「その後はひどい」 反映する 下面性。 彼のより合理的な前頭皮質は、ポルノによって誘発されたEDから回復したいと考えており、ポルノの過食の後にがらくたのように感じることを期待していますが、渇望との戦いに負けています。 低前頭葉では、前頭皮質の灰白質と機能が低下し、衝動調節が低下します。 さて、長期的な目標と短期的な救済の間の綱引きでは、ポルノを見たいという衝動が通常この戦いに勝ちます。
  2. 私は最初の最高が好きです"と"私が今経験している何よりも良い" 反射する 感作。 ポルノの使用に関連した中毒経路は、報酬回路を活性化するための最も簡単で信頼できる方法となりました。
  3. この時点で私が今経験しているものよりも優れています" に起因するものです 減感作。 低ドーパミンおよびドーパミン（D2）受容体は、彼がいるインターネットポルノほど刺激的ではないどこにも自然な報酬を退屈にします。 増感した.

感作

感作は中毒の核心ですか？

あなたの脳を再配線する

私の動画では感作（刺激に対する過剰反応）についても解説していますが、視聴者の多くは脱感作（ドーパミンやオピオイド、およびそれらの受容体の減少）を依存症に関連する脳の変化の中核だと考えています。議論の余地はあるものの、多くの研究者は実際には感作こそが強迫的な消費につながる中核的な変化だと考えています。いずれにせよ、最終的な結果は、依存症に関連する脳の変化というおなじみのパターンに帰着します。

依存症に関する用語は紛らわしい。脱感作とは、あらゆる快楽に対する反応性が全体的に低下すること、つまりベースラインの変化を指す。一方、感作とは、過剰反応や興奮状態を指すが、これは脳が依存症と関連付けている特定の刺激に対してのみ起こる。

二つの声

もしこの2つの神経可塑性の変化が話せるとしたら、脱感作は「満足感が得られない」（ドーパミンシグナル伝達の低下）と嘆き、感作は脇腹を突いて「おい、お前に必要なものがあるぞ」と言うだろう。そして、それはまさに脱感作を引き起こした過剰摂取そのものなのだ。時が経つにつれ、この両刃のメカニズムによって、ポルノ使用の兆候には報酬回路が反応するものの、実際にポルノを目の前にすると、それほど熱狂しなくなる。

脳を再起動し、ドーパミンシグナル伝達を正常な状態に戻した可能性がありますが、感作された経路が完全に消えることはありません。 ただし、弱くなる可能性があります。 たとえば、20年間冷静であったアルコール依存症者は、ビールのコマーシャルによってトリガーされなくなる可能性があります。 しかし、彼がビールを飲むと、彼の感作された経路が明るくなり、彼はコントロールを失い、暴れる可能性があります。 同じことが元ポルノユーザーにも起こり得ます。 彼らは長い間手がかり、特に強力な手がかりに注意する必要があります。

感作

薬物使用から得られた感作のより技術的な説明は次のとおりです。

「薬物依存症では薬物感作が起こり、これは薬物の反復投与後に薬物の効果が増強される現象（薬物耐性の反対）と定義されます。依存症はまた、薬物摂取に関連する環境刺激、すなわち薬物手がかりに遭遇した際に、薬物への渇望が増大（感作）することにも関連している可能性があります。このプロセスは、禁断症状に苦しむ依存症患者の再発リスクを高める可能性があります。このような感作には、脳の中脳辺縁系ドーパミン伝達の変化、および中脳辺縁系ニューロン内のデルタFosBと呼ばれる分子の変化が関与しています。」

言い換えれば、依存症によって脳内に強力な神経経路、つまり記憶が形成され、以前の使用に関連するもの（画像、コンピューターの使用など）によって容易に活性化されるようになるのです。簡単に言えば、過敏になった神経経路が活性化されると、渇望が生じるということです。

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力学：あなたのより高い脳はフィードバックループを形成する

では、正常な快感に鈍感になりつつある脳で、感作は一体どのようにして生じるのでしょうか？脳の配線はどのように変化しているのでしょうか？簡単に言うと、感作とは、シナプスの強化である長期増強（LTP）と、シナプスの弱化である長期抑制（LTD）という、ごく正常な2つの脳のメカニズムが過剰に作用した結果です。

長期増強（LTP）は学習と記憶の基盤です。これは「一緒に発火する神経細胞は、一緒に結合する」と要約できます。記憶は2つのステップで形成されます。まず、報酬回路がドーパミンを前頭前皮質（PFC）に送ることで、その経験が重要であることを知らせます。ドーパミンが多いほど、脳はその経験に重要性を付与します。

あなたの脳を再配線する第二に、PFCはあなたの「これは重要です！」に応答します。 （1）報酬に関連するすべてのものを一緒に編み、（2）報酬回路に戻る神経フィードバックループを形成することによって信号を送ります。 その後、その特定の報酬に関連する思考、記憶、または手がかりが経路をアクティブにし、報酬回路をブザーに設定します。 それはあなたの好きなハンバーガージョイントに関連するにおいかもしれません。 トムキャットの場合、女性が熱を帯びる原因となったのはフェンスの穴である可能性があります。 鳥の場合、鳥の餌箱を埋める男を見ているかもしれません。 進化の目的は、セックス、食べ物、ロックンロールの誰が、何を、どこで、いつ、どのように行うかを思い出せるようにすることです。

グルタミン酸

重要なのは、フィードバックループはドーパミンではなくグルタミン酸で動いているということです。どちらの神経化学物質も、報酬回路で「それを手に入れろ！」という信号を活性化する力を持っています。グルタミン酸の刺激があるからこそ、報酬回路がドーパミンや実際のパートナーに反応しなくなっても、ポルノを見るとまだ興奮してしまうのです。報酬回路（ドーパミン）→前頭前皮質（連合形成）→フィードバックループ（グルタミン酸）→報酬回路。

増感：スーパーメモリの創造

ここまでは通常通りのプロセスです。しかし、感作によって、この通常のPFC→グルタミン酸フィードバック経路から報酬回路へと続く経路が、 3つのステップを経てスーパーメモリーへと変化します。

  • 感作により、明確な記憶 (事実や出来事の学習など) が習慣に変わります。 暗黙 思い出。 例：考えずに自転車に乗る方法を知っている。 中毒に関連した暗黙の記憶 ステロイドのパブロフの条件付けのようなものです—無視するのは非常に難しいです。 最近の地味なアルコール依存症がバーのそばを歩くとき、笑い声と古いビールの匂いのすべてがこの敏感な回路を狂乱に巻き込み、強い渇望を引き起こします...そしておそらくすべての決意を排除します。
  • LTPはフィードバック経路を強化し、グルタミン酸の少量の噴出だけで神経細胞を活性化することができます。 この 今！」 感作された経路は 非ドーパミンメカニズム 報酬回路ニューロンを活性化するために—地獄か高水に来てください。 この卑劣な機能は、すべての追加の核心にあるようです。 ドーパミンの幹線道路で渋滞が発生し、本物のセックスから喜びを感じることができなくなっていますか？ 問題ない。 家に帰る別の方法がありますが、それはXNUMXつのタイプの車両（刺激）のみを許可しています：PORN。
GABAがブレーキをかける
  • あなたの中毒を継続して使用すると、 三番 感作プロセスのメカニズム：長期うつ病（LTD）。 報酬回路の生来のブレーキシステム（GABA）弱まり、「Go forit！」をさらに増幅します。 グルタメートシグナル。 すべての交差点で対向車をチェックする街の運転のような通常の脳の操作の代わりに、あなたの敏感なポルノ経路は オートバン。 信号機はなく、ポルノは道路上の唯一のBMW M-5です。
  • あなたの脳を再配線するオートパイロットのことは私には間違いなくなじみがあります。 それはポルノに夢中になっている悪魔に取り憑かれているようなものです、そしてあなたが終わったら、あなたの本当の自己は戻ってきて、一体何が起こったのか、そしてなぜあなたは嫌なビデオを見てずっと無駄にしたのか疑問に思います。
  • 麻薬中毒の場合と同じセックス/フードのマスタースイッチ

これらの依存症関連の変化を引き起こす主要なスイッチは、 DeltaFosBというタンパク質です。自然な報酬（セックス、砂糖、高脂肪食など）を大量に摂取したり、事実上あらゆる乱用薬物を慢性的に投与したりすると、DeltaFosBが報酬中枢に蓄積されます。

依存性薬物が依存症を引き起こすのは、それらが本来備わっている自然な報酬メカニズムを増幅または阻害するためであることに注意が必要です。そのため、米国依存症医学会は、食物依存症と性依存症は真の依存症であると明確に述べています。

DeltaFosB

DeltaFosBの進化上の目的は、 「手に入れられるうちに手に入れろ！」と私たちを駆り立てることです。これは、食べ物や生殖のための衝動的なメカニズムであり、他の時代や環境ではうまく機能していました。現代では、ジャンクフードやインターネットポルノへの依存を、まるで1、2、3のように簡単に引き起こしてしまうのです。

DeltaFosBは中毒を起こすだけでなく、長期間それを持続させるのにも役立ちます。 実際には、使用を中止してから1〜2ヶ月ぶら下がり、再発が起こりやすくなります。 さらに、敏感にされた記憶（および関連する身体的な脳の変化）は、未知の時間にわたって長引かせることになります。 要するに、ポルノの合図があなたを長い間感動させるかもしれません。

依存症における神経可塑性は、以下のように要約できます。継続的な摂取 → DeltaFosB → 遺伝子の活性化 → シナプスの変化 → 感作と脱感作。詳細は「依存症の脳」を参照してください。脱感作は最終的に実行機能の喪失（前頭葉機能低下）につながるようで、これは依存症のもう一つの主要な特徴です。

ポルノ使用者/セックス依存症者における感作またはキュー反応性を報告した研究: 1, 2, 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20。

感作された経路と離脱…

仮にあなたが究極の犠牲を払ってポルノの使用をやめることに決めたとしましょう。しばらくの間はひどく落ち込むかもしれません。考えてみてください。あなたの脳は当初、ポルノを大量に使用することを遺伝的な恩恵だと認識していました。絶頂を迎えるたびに赤ちゃんを作っていると思っていたのです。そして、あなたが「貴重な」美女たち（あるいは絶頂を迎えていたもの）を手放さないように、強力な記憶を植え付けたのです。

さて、禁欲によって脳の指令に逆らうと、元々低かったドーパミン値や快感への感受性がさらに低下します。また、性欲を抑制する脳内ストレスホルモンであるCRFとノルアドレナリンが急上昇します。脱感作が極度に進行しているため、実際のパートナーは太刀打ちできません。ほとんどの男性がこれほど激しい禁断症状を経験するのも不思議ではありません。通常の刺激に対する快感はこれまで以上に少なくなり、不安感が増し、報酬回路を刺激する唯一のものを断とうと必死になっているのです。依存症を克服するのがこれほど難しいのには、確固たる生理学的理由があるのです。

中毒の呼び出し

薬物使用依存性神経可塑性さらに悪いことに、禁欲中は感作された「グース」経路 さらに強くなる。 それはまるであなたの快楽センターが刺激を求めて叫んでいるかのようです…しかし中毒者だけがその呼びかけを聞くことができます。 依存症関連の報酬信号を処理する神経細胞の枝（樹状突起） 「超とげのある」になります。 この小さなこぶの異常増殖は、より多くのシナプス接続とより大きな興奮を可能にします。 それは、「脊椎穿刺」コンサートで立ち往生している間に、XNUMXつの余分な耳のペアを成長させるようなものです。 手がかりや思考（グルタメート）が報酬回路を叩くと、渇望の尺度はXNUMXに達します。

広告などのランダムな写真だけが渇望を引き起こしていることがわかりました。 モデルが完全に服を着ていても、私は本当に屈服したいです。

回復期（脳の神経回路が再構築される過程）には、活性化して敏感になった神経経路を真の性欲と勘違いしやすいものです。特に、回復過程のある時点で性欲が急激に低下する典型的な症状が現れた場合は、この傾向が顕著になります。この「性欲低下」期には、ポルノの刺激によって興奮し、場合によっては勃起さえ起こることがあります。そのため、ポルノが性欲低下の特効薬だと錯覚してしまう可能性があります。

忍耐が必要です

本当の治療法は、辛抱強くあなたの脳内の構造があなたの新しい方向性に追いつくのを待つことです。 その間、あなたのパートナーを含む他のすべての刺激はあまり興奮しません。

回復してから100か月後、アダルト映画チャンネルで裸のお尻のシンプルなフレームを見ました。 正直なところ、なんらかの薬を注射されたような気がしました。 私は私の陰茎と私の心の中でそれを元に戻すことへの最大の衝動を持っていました。 私は文字通り二階に走り、歯を磨いた。 もし私が階下にいたら、8％再発したでしょう。 自分の一部が「地獄の男は何？ 階下に戻る!!!!!!!!!」。 震えて喘いでいた。 ノンストップでXNUMX分間歯を磨いた後、私は正常に戻りました。

回復は敏感な経路を紙虎に変える

それらの巨大な力にもかかわらず、あなたの脳が正常に戻るにつれて、感作された経路は最終的にはそれらのグリップを失い、日常の喜びはより満足のいくものになります。 ピクセルを見つめると、空の運動として登録され始め、最終的に脳を再配線すると、感作された経路が弱まると同時に、他の有望な報酬（実際のパートナーなど）に関連する経路が強化されます。

回復へのシフト

ここでは、この変化がどのように感じられるのかを説明します。 それらのほとんどは厳しい撤退段階とポルノ/オナニーを避けるための1ヶ月（または数ヶ月）を経てきたことを覚えておいてください。

男1）最終的に私はいくつかのポルノに自慰行為をすることにしました。 奇妙なことに、私はポルノから思い出したほどの楽しみを得られなかったようです。 お気に入りのシーンを見つけても、うまくいかなかったようです。 ポルノはある意味で少し退屈でした。 覚えていたほど「良く」はなかったのですが、それでも引き戻されました。 ポルノは私が覚えているほど素晴らしいものではなかったので、戻らないほうが簡単です。

男2）初めて自慰行為を始めたとき、脳がポルノを探しているのを感じました。 これを説明するのは難しいでしょう…私の脳の中にポルノのがらくたが行った場所がありました（思い出、渇望など）。 ポルノを否定したとき、私は文字通り私の脳のその部分に崩壊または空虚な感覚を感じました。 それがもう存在しなかったように、私の脳はそれを認識しました。 手をたたくような感じでした。 私の脳は両手の間に何かを期待していましたが、空気以外には何もないことに気づきました。

下垂体機能と脳の再配線

再配線プロセスのもう一つの側面はあなたの強化を含みます 経営管理前頭前野（額の後ろ）にある。 リスクの評価、長期計画の立案、および衝動の制御は、前頭前野の制御下にあります。 用語 下面性 中毒がこれらの自己制御回路をどのように弱めたり抑制したりするかを説明するときによく使われます。 これらの回路を完全に正常な状態に戻すには時間と一貫性が必要です。主な脳の構造

いくつかのリソース：

前頭前野の機能：

他の霊長類と比べて、人間は発達した前頭前野を持っています。抽象的な思考や分析を司るこの領域は、行動の制御にも関わっています。これには、相反する思考の調整、善悪の選択、行動や出来事の起こりうる結果の予測などが含まれます。この脳領域は、感情や性的な衝動を抑制するなど、社会的制御も司っています。前頭前野は、身体の感覚を通して情報を取り込み、行動を決定する脳の中枢であるため、意識、一般知能、人格といった人間の特性に最も深く関わっています。

前頭前皮質が担う役割は、実行機能と呼ばれます。

あなたの脳を再配線する

  • 抽象的な思考
  • 目標指向の活動への動機
  • 計画と問題解決
  • タスクへの注意
  • 衝動的な反応の抑制
  • 将来の行動の影響を評価する
  • 回答の柔軟性（ルールシフト）
  • 反射的意思決定

通常、彼らは私たちの衝動/欲求と私たちの行動の結果の認識との間に力のバランス（右の写真）が存在します

低顔面症とは何ですか？

Hypoは正常より少ない、または不足していることを意味します。Frontalは前頭葉、または前頭前野を指します。あるいは、前頭皮質または前頭前野という用語も使用されます。ただし、cortexは、灰色に見える神経細胞が密集した薄い外層を指します。Hypofrontailtyは、前頭葉の機能が低下していることを意味します。構造的には、これは次のように現れます。

あなたの脳を再配線する

  1. で辞退する グレーマットr（皮質)
  2. 異常な 白い物質 （コミュニケーション経路）
  3. 代謝の低下 or グルコース利用率の低下

簡単に言うと、中毒に関連した低顔面症は、執行機能の低下であり、それは以下のように表れます。

  • 推論、論理、および結果を評価する能力への直接の干渉から生じる意思決定の障害。
  • ドライブ、衝動、そして欲求は、脳の推論能力が直接妥協されるために妨げられません。
  • 心は報酬を過大評価し、リスクを理解することに失敗し、差し迫った危険を警告するシステムを起動することに失敗します。
  • 心は、不利な結果を理解することができないことによって、自分の中毒を「それだけの価値がある」と誤解します。

依存症患者にとって、それは力の不均衡です。自己制御システムが弱体化し（前頭葉機能低下）、過敏になった依存症経路と鈍感になった報酬回路から生じる渇望に圧倒されてしまうのです。言い換えれば、意志力が衰えているということです。

 低顔面症の原因は何ですか？

あなたの脳を再配線する

右側の簡略化された報酬回路、またはこの図をご覧ください。この回路は原始脳（VTA）の深部から始まり、前頭前皮質まで伸びていることに注目してください。重要な点は、VTAが前頭前皮質にドーパミンを供給するということです。脱感作で起こるように、ドーパミンとドーパミンD2受容体の減少は、前頭前皮質に悪影響を及ぼすと考えられています。最終的に、脱感作は、依存症に関連する前頭葉の変化​​、すなわち、白質の異常、灰白質の喪失、代謝の低下、報酬系と前頭前皮質間の接続性の変化につながる可能性があります。

  • ポルノユーザー/性中毒者における実行機能の低下（顔面前症）または前頭前野活動の変化を報告する研究： 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • 約 150脳スタディ インターネット中毒者に低正面性（前頭前野機能の変化）の証拠を発見した。

中毒誘発性の低顔面症を逆転させる

脱感作が低正面性および弱った意志力をもたらす場合、報酬回路の感度およびドーパミンレベルを回復することが回復への鍵です。 再起動する最も簡単な方法は、人工的な性的刺激、ポルノ、ポルノファンタジー、オナニーから脳を休ませることです。 ほとんどの人は、再起動中にオーガズムを排除または大幅に削減します。

時間が癒してくれるのが一番ですが、このプロセスを助けるためにできることは、運動と瞑想です。有酸素運動は、ドーパミンとドーパミン受容体の両方を増加させる唯一のものです。これらは前頭葉機能低下に関連しています。運動は、肥満の子供の実行機能を向上させます。実行機能とは、前頭皮質の主要な機能を包括する用語であり、肥満は前頭葉機能低下に関連しています。運動はまた、前頭皮質の機能を変化させながら、ADHDの症状を改善します。運動はまた、食欲を減らし、うつ病を和らげます。ある研究では、瞑想によってドーパミンがなんと65%も増加すると報告されています。別の研究では、長期瞑想者の前頭皮質の灰白質がはるかに多いことがわかりました。

研究によると、脳トレーニングはワーキングメモリに関わるドーパミンを増加させ、アルコール依存症患者の飲酒量を減らすことができる。ある研究が指摘しているように、前頭前野は筋肉を鍛えるようにトレーニングできるのだ。

前頭前野に収容されているワーキングメモリは、実行制御と強く関連しています。 ワーキングメモリが少ない人は、エグゼクティブ機能が貧弱で、ワーキングメモリをトレーニングすることで、エグゼクティブの統制力が向上します。

マークシュワルツ博士あなたの脳の再配線を支援するテクニック

現実のパートナーに性的興奮を覚えるように意識を再構築することは、強迫的なインターネットポルノの使用から脱却する上で健全な目標です。このプレゼンテーションでは、健全な人間関係を築くための道筋など、様々な洞察を解説します。また、「意識を再構築するためにセックスをする必要があるのか​​？」も併せてご覧ください。

「脳の再配線とは、ポルノ刺激に対する反応を再訓練することを指す場合もあります。この点に関して、ドイッジ著『脳は自らを変える』で紹介されているこのテクニックを試してみるのも良いでしょう。ジェフリー・シュワルツ博士はこのテクニックを強迫性障害（OCD）患者のために開発しましたが、あらゆる種類の強迫行為に効果的に応用しています。（OCDは報酬回路とその機能不全と密接に関係しています。）

脳の再配線による治癒には時間がかかる

繰り返しますが、プロセスの一部は時間に依存します。 約6週間の無PMOの後、一人の男が言った：

今日私が気付いたのは、再起動の早い段階で、性的に関連する画像が頭に撃たれたとき、まるで脳の一部が画像を送ってくれたかのように、却下して取り除くのが難しいことに気づいたことです。 今、画像が頭に浮かんだとき、私はそれを却下するのがはるかに簡単であることに気づきました、そしてそれは長く長続きしません。 これらの画像を送信する私の脳の部分が弱まっているように感じます。

重要なのは、気分に関係なく、何をするかです。つまり、どれほど抵抗を感じても、以前の習慣に戻らなければ、脳の回路が再構築され始めるのです。

あなたの努力はプロセスをスピードアップします。 一人の男が言った：

実際には、意識的に再配線に参加する必要があります。 回復が完了するのを待つだけで、すべてを100％で実行できると思いましたが、主な脳がすぐに満足しなくても、新しい生産的な習慣に参加することで、プロセスを強力にスピードアップするのに役立つことをお勧めします。 。

ポルノの中毒

ポルノ中毒は後天的に身についた行動なので、あなたの課題は、ストレス、不安、退屈、孤独などに対する自動的な反応としてポルノを見る習慣を捨てることです。見たい衝動に駆られたら、時間を稼ぎましょう。少なくとも15分間は見ないと自分に言い聞かせ、あらかじめ決めておいた別の活動に意識を向けて、すぐに気を紛らわせてください。例えば、呼吸法、運動、瞑想、好きなヘルシースナックを作る、好きな音楽をかける、日記に考えを書き留める、冷たいシャワーを浴びる、シンクで性器を冷水で洗うなどです。何でも構いません。ポルノを見る代わりに、すぐに、そして自動的にできることであれば何でも良いのです。必要に応じて、何度でも繰り返す覚悟をしておきましょう。

何らかの理由で別のアクティビティを実行できない場合は、十分な注意を払って段階的に実行することを想像してください。 以下の「視覚化の力」を参照してください。

実際にあなたの脳を再配線します

最初は、別の活動に意識を向けるには、強い意志力が必要となるでしょう。しかし、意識的に何かに注意を向けると、将来再び注意を向けることが容易になります。これは、脳の神経回路を再構築しているようなものです。衝動から注意をそらし、選んだ活動に意識を向けるたびに、脳内の新しい神経回路が強化され、自動的な反応が弱まっていきます。

私が気づいたことのXNUMXつは、時間が経つにつれて、フラッシュバックは以前のポルノ体験からのものであるということです。 私が完全に忘れていた多くのこと。 層をはがすようなものです。

ポルノに対する長引く過敏症

注：過去にポルノを使用していた人は、脳がポルノと関連付けたあらゆる刺激に対して非常に長い間、場合によっては永久に過敏な状態が続きます。つまり、何気なく覗き見しただけでも、脳の古い反応が活性化され、内なる葛藤が増大する可能性があります。ポルノには近づかないでください。「ちょっと見るだけ」で自分の状態を確かめようとする衝動に抵抗してください。

以下に、ポルノから意識をそらすためのテクニックと、「再発してしまった、または再発の危険がある。どうすればいい？」という質問への回答があります。

これは、一人の男が中毒の衝動から自慰行為をする通常の衝動と対比した方法です：

ついに自慰行為をすることにしたとき、私はそれをとても逃して、ただそれに自分自身を扱わなければならなかったかのように、ただ薄い空気から決めるだけではありませんでした。 代わりに、私はそうするためにこの強い引き寄せを本当に感じました。まるでたくさんの性的エネルギーが私を駆け巡り、逃げる必要があったように。 性器に少し触れたり、夜にシートをこすったりしても、とても興奮しました。数日経つと、マスターベーションはますます良い考えのように聞こえました。 これは、ポルノ中毒のときに自慰行為をしたいという衝動を感じることとは非常に対照的です。

あなたのペニスはドアネイルよりも死んでいる可能性がありますが、それらのすべての美しい女性がそれらの厄介なことをしていること、そしてそれがあなたを即座に興奮させる方法についての単なる考えは本当の魅力でした。 それを性的エネルギーと間違えやすいです。 私は今、違いを知っています。

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