1.POSITIF & Saiki
Bakal ana wektu kaendahan, pangerten, lan tentrem-rahayu ing sadawane pemulihan wiwitan. Ana uga wektu depresi kuat, kuatir, wedi, lan ninggalake. Kunci kanggo nggawe wektu iki yaiku kanggo ngelingake yen kabeh iku sementara lan emosi kasebut bakal kelakon, ora kira carane kuat.
Elinga yen sampeyan pancen wong sing apike seneng lan tresna. Ora ngrasakake emosi kasebut lan minangka bagean normal saka proses iki. Sampeyan wis suwe ora "ngrasakake" apa-apa. Ayo sampeyan njelajah emosi kasebut. Coba aja nahan. Sampeyan pancen pancen tresna lan seneng lan sampeyan bakal bisa nemokake kalorone.
Aja nganti suwe ing njero sirah sampeyan. Aja mikirake perasaan negatif sajrone wektu sing suwe. Rasakake, rasakake kanthi lengkap, banjur terusake. Tetep fokus ing PRESEN yen bisa. Aja kepengin banget liwat jaman biyen.
Yen sampeyan nglamar babagan porno, elinga kabeh perkara sing ala banget sing sampeyan lakoni. Ora wajar yen otak sampeyan ora kepengin banget babagan positip sing dirasakake, tanpa dianggep negatif. Elingi kabeh perkara sing nggegirisi sing ditindakake kecanduan iki kanggo sampeyan. Elinga yen urip sampeyan ora bisa diatur. Elinga yen sampeyan wis egois. Banjur fokusake kabeh perkara positif sing wis ana ing urip sampeyan wiwit sampeyan miwiti proses pemulihan. Pikirake kabeh potensial ing mangsa ngarep kanthi pemulihan.
2.EXERCISE
Ora preduli jinis apa. Jogging, sprint, yoga, ngangkat abot, ballet, basket, lumaku alam lsp ... Metu saka zona nyaman lan wiwiti nggunakake awak. Awak sampeyan minangka hadiah sing apik banget lan bagean saka kecanduan porno / masturbasi ora bakal nganggep awak kita. Aku olahraga saben dina. Kadhangkala mung babagan 10 menit, kadang nganggo sprint 1 mil, sawetara dina diangkat 2 jam. Ora ana pengecualian kanggo aturan iki kanggo aku.
3. HILANGI & GANTI
Mungkasi nggawa laptop menyang kamar turu. Mungkasi nggawa ponsel menyang kamar turu. Maca sadurunge amben utawa meditate wae.
Mungkasi Facebook. Busak aplikasi mbuwang wektu ing telpon. Nglampahi wektu ing r / nofap tinimbang. Utawa nggunakake aplikasi tanggalan kanggo nyimpen jadwal saben wulan lan saben minggu sing paling anyar lan akurat. Aplikasi Notepad uga mbiyantu ngeling-eling lan nggawe daftar dhaptar.
Mungkasi tetep nganti 4am muter video game. Mungkasi tetep nganti periode 4am. Coba tangi awal lan arep mlaku-mlaku utawa meditasi. Coba sapisan seminggu, banjur kaping pindho saben minggu, banjur saben dina seminggu. Aku tansah ngira aku dilairake dadi wong wengi. Saiki aku esuk. Aku seneng tangi sadurunge lan entuk tugas rampung.
Stop ganja lan obatan liyane. Aku mung butuh waktu kanggo mangerteni yen aku nggunakake gulma minangka cara kanggo nylametake realita. Pemulihan lan kabecikan iku bab prasetya tumrap kasunyatan ing kabeh biaya. Nalika aku ditekan, aku ngombe teh utawa chamomile utawa stress-releaving tea. Aku uga ngombe kaumbucha uga. Aku uga bubar meditating. Aku nyaranake kabeh aktivitas ing ndhuwur minangka aktivitas stres gedhe.
Aja mangan panganan cepet. Sinau masak sajian sing sehat. Aku ngerti carane nggawe cabai pitik, tumis sayuran, lan sawetara sajian sing gampang liyane. Aku nyimpen apartemen kanthi woh-wohan seger, hummus, kacang-kacangan, susu pitik lan sayuran. Pancen terjangkau amarga aku mandheg ngombe lan ngrokok lan mangan panganan sing cepet. Lan aku luwih ora nggodha mangan sing kurang nalika kasedhiya pilihan sing sehat.
Penting, aja kakehan nyoba kanggo ngganti kanthi bebarengan. Pilih sawetara perkara saben minggu lan fokusake kanggo ngrampungake. Tren ing kene yaiku supaya kita ngilangi prilaku negatif lan ngganti tumindak sing positif. Iki diarani pangowahan "urutan pertama". Nalika sampeyan ngganti siji prilaku kanggo prilaku liyane kanthi cara tartamtu, sampeyan melu pangowahan supaya luwih dhisik. Iki minangka salah sawijining langkah kaping pisanan tumuju kanggo ngati-ati lan kuwarasan.
4.SUPPORT
Coba nyawang kanca babagan kecanduan sampeyan. Sampeyan bisa uga nggumunake yen dheweke utawa wis berjuang karo apa sing padha. Marang wong tuwa utawa wong ing kulawarga sampeyan. Marang sapa sing dipercaya lan sing sampeyan pikir bakal ndhukung owah-owahan gaya urip iki.
Aku ngomong karo wong tuwa, kakang, pacar, lan aku saiki ing therapy karo terapis kecanduan dilisensi. Aku ngerti sawetara wong sing tahan banget kanggo nyoba terapi (aku uga padha), nanging aku mikir iki langkah penting kanggo aku maju ing pemulihan dhewe. Aku ngomong marang ahli terapi sing aku ora tau ngandhani sembarang manungsa sadurunge. Mbukak kanggo wong lan gadhah wong nanggapi rasa welas asih lan pangerten mbantu aku kanggo nyadari yen aku dudu wong ala lan aku pantes tresna lan bungah. Aku wis nyawang uripku sakbenere aku mung wong ala. Nemtokake panriman ing mripate wong liya yaiku bab sing bener lan kuwat.
5. PANALITEN & REFLEKSI
Sawetara buku pancen mbantu aku tekan titik dina 90 iki. Buku kasebut yaiku:
"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - buku sing apik tenan lan menehi inspirasi sing dadi titik paling gedhe kanggo mbantu aku nyingkirake rasa isin lan wiwit nresnani awakku dhewe. Iki minangka buku sing paling penting nalika aku pulih.
"Easyway Allen Carr kanggo Ngontrol Alkohol" - mandheg ngombe minangka langkah gedhe kanggo aku supaya bisa ngombe kanthi seks / masturbasi. Akeh strategi kanggo mungkasi ngombe bisa langsung dileksanakake kanggo mandheg porno lan masturbasi.
"Joe Zychik Kecanduan Paling Pribadi" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik duwe sawetara ide babagan prekara tartamtu, nanging umume aku setuju karo pendekatane. Aku ngisin-isini dheweke ora percaya utawa nyaranake terapi. Kayane dheweke mung sedhih karo perkara kasebut amarga dheweke mandheg sekolah menengah. Wenehi bukune diwaca. Gratis lan entuk sawetara barang sing gegandhengan karo pamulihan ing kana.
"Patrick Carnes 'Ngadhepi Bayangan" Carnes dudu wong sing paling disenengi ing komunitas pemulihan seksual. Nanging dheweke minangka salah sawijining sing paling diteliti, dihormati lan mantep. Bukune ora dikatutake miturut pamrihku lan bisa dadi cilik ati kanggo sing anyar kanggo pulih. Umume, duwe sawetara informasi apik lan aku nyaranake, utamane yen sampeyan duwe ahli terapi kanggo nuntun sampeyan babagan materi lan latihan.
6.RESPONSIBILITY
Sampeyan kudu tanggung jawab kanggo urip, kegagalan, lan kahanan saiki. Sampeyan korban. Sampeyan tiba ing jeblugan. Loro-lorone iku bener. Nanging saiki sampeyan ngerti jebakan lan sampeyan kudu miwiti njupuk tanggung jawab kanggo sampeyan mokal egois liwat. Pilihan-pilihan sing kaping sepisan wis nggawa sampeyan menyang titik iki. Kemampuan sing padha milih urip sing sehat lan kuwarasan bakal nggawa sampeyan metu saka panggonan sing peteng iki.
Ngakui kanthi cepet yen sampeyan nggawe kesalahan. Aja nyalahake wong liya yen sampeyan kambuh. Tansah deleng kahanan urip sampeyan lan takon dhewe apa pilihan sing wis digawe sing nyebabake sampeyan nggayuh iki.
Nyuwun tulung marang wong liya yen butuh. Aja sombong banget mikir yen sampeyan bisa utawa kudu nindakake iki dhewe. Sampeyan kudu wani ngakoni masalah sampeyan lan njaluk tulung. Gampang lan pengecut kanggo ndalang yen sampeyan ora duwe masalah. Aja nyalahake komunitas nofap utawa wong tuwa utawa kanca utawa sapa wae yen sampeyan kambuh. Mung Sampeyan sing bisa milih ora melu kecanduan iki.
7.SPIRITUALITAS
Iki ora ateges kudu tegese Gusti Allah utawa pasamuan utawa agama. Kanggo kula spiritualitas punika meditasi. Spiritualitas bisa ditemokake ing musik. Spiritualitas bisa dadi srengenge sing surem utawa thunderstorm. Apa wae sing ngeling-eling energi sing éndah lan kuat sing ana ing donya iki. Elingi kabeh iki ora masalah yen sampeyan cilik utawa ora penting, sampeyan isih khusus kanggo wong liya. Uripmu penting lan hadiah. Sampeyan pantes tresna lan seneng-seneng.
8.HELP LAIN
Aku ngimpi dina nalika aku bakal ngrampungake dina 90 lan aku bisa teka ing komunitas iki lan nuduhake apa sing aku wis sinau. Nalika aku ngakeni pacarku bab anggone tresnaku, aku dadi salah sawijine dina peteng lan wedi banget. Nalika aku bareng karo sampeyan kabeh, aku ketemu karo akeh support lan aku uga felt kaya aku iki ngewangi wong liya ing masyarakat mung nuduhake crita sandi.
Elinga yen komunitas iki saiki wis luwih saka 150,000 anggota. Umume postingan ora akeh perhatian lan iki ora ana gandhengane karo konten utawa kualitas lan luwih ana gandhengane karo nasib. Aku duwe kiriman sing minangka sawetara peringkat paling dhuwur ing sub iki lan kiriman sing duwe 0 upvote lan ora ana komentar. Aja kesinggung utawa njupuk pribadi yen kedadeyan kasebut.
9.SELF LOVE
Miwiti tresna marang sampeyan lan nuduhake kanthi tumindak. Ganti sukses kanggo sukses. Yen sampeyan bisa ngrampungake, nambani awakmu kanthi becik ing saben wektu.
Sampeyan pantes seneng. Sampeyan pantes urip tanpa kecanduan. Ngrameke tonggak sejarah. Menehi hadiah kanggo sampeyan dhewe. Ndang golek pijet. Bukak film. Bukak taman lan waca buku. Ngguyu, mesem, lan nangis yen prelu. Aja serius banget. Urip cekak. Seneng wae Sampeyan regane.
LINK - 9 kanggo 90 (aturan 9 sing mbantu aku tekan dina 90)
by filmdude
Mangkene tempel salinan saka barang-barang sing nulungi aku pulih, yen sampeyan golek tips sing luwih konkrit. Muga-muga sukses kanggo sampeyan ing proses pemulihan. Aku yakin sampeyan bakal nemokake dalan lan percaya yen sampeyan duwe kekuwatan kanggo ngowahi. Sampeyan pancen pancen seneng banget. Sampeyan pancen regane. Amarga sampeyan cukup anyar kanggo pulih, ana info sithik sing nulungi aku liwat lelungan. Terusake lan riset dhewe babagan positip porno lan masturbasi. Pitakon kabeh sing sampeyan waca lan sampeyan bakal enggal ngerti manawa wong-wong ing kana ngrampok awake dhewe. Dheweke kecanduan narkoba lan kepengin banget mbenerake panggunaan obat kasebut. Masyarakat gelem ngupayakake apa wae kanggo nerangake pakulinane sing kesusu. Kita nglindhungi banget bab-bab sing kita ngerti yaiku kecanduan. Mangkene bahan maca kanggo sampeyan! Elinga, aja mandheg nggoleki lan njelajah kecanduan iki. Iki licik lan luwih akeh sampeyan bakal sinau sukses sing luwih apik. Elinga yen njupuk kabeh nganggo gandum. Sing penting yaiku sumber daya iki bakal mbantu sampeyan wiwit takon babagan pecandu batin. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (iku tembungku dhewe, mula muga-muga ora bisa dianggep narcissistic. Aku mikir mikir perkara kasebut penting banget kanggo pemulihan awal) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Buku iki apik banget kanggo ngatasi malu. Iku wis mbantu aku kanthi tentrem dhewe kanggo ngatasi masalahku lan nggawe perdamaian karo kesalahanku lan nrima aku minangka pribadi. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Buku iki ora ditulis kanggo kecanduan jinis, nanging nuduhake kepiye pemulihan bisa dadi pengalaman sing positif banget. Aku nyaranake maca lan ngganti "porno lan masturbasi" dadi "nikotin." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Ana download PDF gratis ing situs web. Aku seneng karo buku iki amarga menehi strategi konkrit kanggo ngatasi pornografi lan kecanduan masturbasi. Maca kabeh nganggo glepung uyah. Lan pendekatan kabeh ing pemulihan dhisikan kanthi skeptisisme. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Aku dudu penggemar Patrick Carnes amarga dheweke ora ngerti ide dhasar babagan pemulihan sing dakkira penting. Nanging buku iki pancen cocog kanggo nggoleki kecanduan. Aku nyaranake kanthi dosis cilik. Iki interaktif banget lan kadang angel banget kanggo nggarap. Buku iki paling apik digunakake kanthi bantuan terapis.
;