latar mburi Umurku 20 taun. Aku lanang. Aku nemokake masturbasi nalika umur 10 taun, nonton porno uga asring saya asring umur iki, lan udakara 12 taun (nalika entuk komputer dhewe), wiwit nonton porno sing luwih abot.
Aku duwe jimat sadurunge pornografi (aku nyalahake pengalaman bocah-bocah tartamtu), lan jimat kasebut wis malih dadi perkara sing ora bakal dakkarepake tumrap wong sing dakkenal kanthi nyata. Kabeh pertemuan ing kamar turu karo wanita nyebabake kontol lemas. Nyatane, aku isih teknis prawan, sing kasunyatan sedhih amarga aku rata-rata ndhuwur katon lan ing College rame karo wanita ayu. Aku ora nate nemoni masalah njupuk kayu esuk. Ing babagan kasebut, aku pancen duwe kayu esuk (sanajan turu aku duwe boner). Aku yakin iki pakulinan amarga aku bakal nglamunake sadurunge turu. Fantasi saya kuat kaya pornografi; Aku bakal nggawe ereksi kanthi cepet sedina muput nalika mandheg lan mikir sedhela. Nggegirisi yen ndeleng maneh sawetara papan / wektu sing dakimpeni. Uga, aku duwe pacar siji, nanging ora ana masalah (ora nyata seksual), lan aku bakal ngarani aku begja banget. Pungkasan, aku ora nate masturbasi tanpa porno. Lan yen daklakoni, iku ngalamun.
Aku gelut karo kecanduan pornografi wiwit wiwitan Agustus, 2013. Aku puluhan udakara puluhan kali. Nyoba kaping pisanan aku suwene 75 dina. Lan aku ngrasakake efek sing migunani banget ing dina 5-10, lan dina 30-44. Nyoba kaping pindho aku suwene 160 dina, kanthi kaping pindho masturbasi (ora ana porno) lan sawetara conto materi erotis. Ana mupangat sing kuat ing dina 40-50, lan mupangate liyane sing nembus lan dadi normal nalika terus-terusan ditindakake.
Keyakinan ora ana, mung tekad kudu dikuatake. Aku kudu njaluk porno saka uripku. Aku kudu urip maneh. Aku arep ngirim layang iki saben dina (minangka sing paling apik), ngomong babagan keuntungan, perjuangan, lan konsekuensi saka proses iki. Kanthi mengkono, bakal mbantu aku kanggo ngalami apa wae sing kita gelut.
Wuku: (Sing ditandhani X yaiku apa sing saya alami)
- Ora Brine Fog (X)
- More Confidence / Less Social Caution (X)
- Energi / Fokus liyane (X)
- Impian jelas (X)
- Bisa Ngelingi Impen Luwih (X)
- Swara sing luwih jero (Sedheng)
- Skin Cleaner (Somewhat)
- Wutah Rambut (X - Kaget tenan, ya. Aku sadurunge rada botak ing garis rambut)
- Perkembangan otot
- Growth Spurt / Height
- Komplek Pasuryan sing luwih apik (X): Mripatku luwih katon. Praupan rai saya asring saya ganti, lan ora katon maneh "glossed-over" utawa surem
- Unstifled / Ora Care Apa Pikirane Wong (X)
- Larger Emotions (X)
- Libido liyane
- Ngimpi Wet (X)
- Kudu Kurang Turu (X)
- Persepsi Emosi / Sinyal (X) sing luwih gedhe: Iki kudune dijlentrehake. Aku luwih bisa nandheske / ngerti emosi wong (lan aku dhewe), lan aku uga bisa njupuk sinyal / saran kanthi luwih gampang (iki kalebu daya tarik lan implikasi kekuwatan wong).
Saran:
- Instal blocker porno / pemicu ing laptop lan telpon sampeyan. Duwe kanca cedhak / anggota kulawarga nggawe sandhi kanggo sampeyan supaya dheweke mung bisa ngerti sandhi lan nyopot blocker kasebut. Yen sampeyan ora duwe sapa wae sing bisa dipercaya, coba angel nyelehake sandhi. Apa maksudku iki? Aku bakal ngandhani apa sing aku lakoni: Aku nulis saben aksara / nomer sandhi kanthi kronologis ing buku cilik lan ngunci buku kasebut ing kothak kunci. Mangkono, yen aku kepengin banget, aku kudu mbukak kothak, mbukak buku cilik lan ngetik saben karakter kanthi manual. Iki bisa nyuda godha sampeyan lan bisa uga menehi sampeyan wektu kanggo mikir maneh akibate.
- Ngurangi wektu sampeyan ing internet kanthi drastis. Aku yakin manawa nggunakake internet (paling ora) kanggo ngrangsang awake dhewe, liwat acara televisi, film, game video, reddit, utawa meme lan gambar lucu. Aku rumangsa yen ngrangsang sithik, aku kepengin luwih akeh, lan iki bisa dadi pornografi. Aku uga cenderung nyuda wektu ing internet amarga aku pengin njaga pikiran supaya ora adoh saka "fantasi".
- Sesuai karo saran ing ndhuwur, aku uga yakin manawa kita bisa ngrancang otak kanthi luwih cepet yen ora ana hubungane ing jagad digital / media (sanadyan warta). Aku nindakake praktik iki amarga ana ide manawa manungsa lumrahe adaptasi kanggo ngerti / berkembang / lan urip sakitar 150 wong. Nanging, ing jaman digital iki, salah siji saka 150 wong kasebut bisa dadi tokoh selebriti sing kita kenal. Mesthi wae, kita bisa uga ora ngerti dheweke kanthi pribadi utawa ora nate weruh, nanging kalebu wong sing kita kenal lan "tindakake". Aku yakin yen kita ngilangi ikatan sing ora perlu, yaiku apa sing ditindakake dening Britney Spears karo rambut utawa apa sing diomongake Kanye West marang Taylor Swift, kita menehi papan kanggo wong - wong urip sejati - sing bakal mlebu klompok 150 kita. kanthi "wong kasunyatan", miturut kapercayan, kita bisa dadi kasunyatan. Salajengipun, aku ngerti manawa hubungane karo kasunyatan bakal saya kuwat yen kenangane isih ana ing interaksi nyata-nyata tinimbang adegan film / porno.
- Iki minangka piwulang sing wis dakkerteni, nanging uga penting banget, mula aku menehi saran. Amarga pikiran sampeyan kudu ora golek porno yen ngalami stres, sampeyan bakal kepengin ngidham-idhamake, yaiku panganan sampah, video lucu, cokotan kuku, utawa malah turu. Ya, aku wis ngrasakake ngantuk nalika reboot sadurunge, lan wiwitane aku turu maneh kanggo ngilangi rasa kesel. Mung mengko aku ngerti yen aku ora kesel sacara fisik, nanging otakku nggoleki kepuasan apa wae kanggo ngganti porno. Yen sampeyan nglawan rasa kesel, sampeyan bakal ngrasakake rasa seger maneh sajrone 15-30 menit.
- Siji cara sing aku lakoni saiki yaiku ngilangi pamikiran porno lan fapp kabeh. Iki kalebu pamikiran NoFap, situs iki, kabeh proses, lan counter dina. Nanging, aku mung fokus nalika nganyari thread iki lan ndeleng artikel sawise iku sajrone 10-20 menit. Kanthi cara iki, aku bakal - tinimbang ora fokus kanthi cepet ing topik sedina muput - deleng kanthi cetha ing wektu sing cendhak. Mesthi wae, cara iki bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong, lan sawetara wong kudu fokus karo pamikiran NoFap lan counter dina nalika entuk kesempatan. Nanging coba yen sampeyan durung nindakake; Aku mikir yen bisa digunakake kanthi apik kanggo aku.
Piwulang sing Sinau
- Mung amarga sampeyan wis nglakoni kabecikan, ora ateges sampeyan kudu menehi hadiah. Kadhangkala, iki malah bisa nyetel maneh. Paling ora, manawa ganjaran iki mbangun lan ora ngrugekake proses sampeyan. (Ex mangan pizza minangka ganjaran kanggo kelangan lemak ing gym).
- Ora, ora, tau, tau nyerah. Ora ana barang sing adoh banget. Kita wis weruh tema iki resonate ing saindhenging buku lan film ora akeh. Iku dumadi liwat kasunyatan uga, mung luwih angel kanggo ndeleng.
- Aku percaya tenan yen iki pertempuran kualitas luwih saka sekadar jumlah. Kita ora bisa ngenteni wektu kanggo ngganti, nanging kudu nggunakake wektu kanggo ngganti awake dhewe. Kanthi tembung liyane, aja kesusu ing sekolah, wiwiti ngemot panganan sampah, utawa turu lembur amarga sampeyan mikir yen 90 dina kebiasaan ala sampeyan kabeh bakal ilang. Aku yakin yen saiki meksa nindakake wates - kanthi kerja keras, mangan sing sehat, lan turu kanthi nyenyet - awak bakal luwih asring nyebabake tes stres. Yen ngatasi tes stres kasebut, iki bakal nggawe kemajuan amarga bakal ngganti stres -> PMO, kanthi stres -> pakulinan sing sehat, lan iki bakal luwih cepet otak kita.
- Kadhangkala aku duwe ide iki (luwih akeh alesan) kanggo nonton porno amarga aku mikir yen aku bisa dadi wong sing luwih apik (wong bebas porno) yen aku milih. Mangkono, aku rasionalisasi nonton porno sajrone dina kasebut amarga aku yakin sesuk aku bakal miwiti lelungan. Pola pikir iki beracun, amarga nyuda kekarepan sampeyan ing longrun, lan dadi pakulinan ala. Sampeyan bakal terus ngandhani babagan iki yen ana ide nonton pornografi muncul, lan ide iki bakal nduwe pengaruh ing aspek liyane ing urip sampeyan. Kayane adus anget lan tetep ing kana luwih saka sing sampeyan butuhake: sampeyan ora kepengin metu ing donya nyata amarga ngerti yen bakal cukup, sampeyan mung pengin santai sawetara menit…
- Akeh wong (paling ora aku) tambah gedhe mikir yen wong sing entuk prestasi Lawan KABEH ODDS pancen luar biasa lan apik tenan. Iki bener, nanging dudu miturut pangertene sing dakkandhakake. Yen sampeyan bisa milih peluang kasebut sadurunge ngupayakake tujuane, tinimbang nggayuh tujuan tanpa preduli kemungkinan, mula sampeyan kudu ngrencanakake sadurunge sadurunge dieksekusi. Ora-fap dudu game; iku kecanduan sing nyegah sampeyan urip. Sampeyan kudu nggawe gampang supaya bisa kanggo sampeyan dhewe. Maksudku yaiku: aja lungguh ing kamar sampeyan kabeh dina nganggo laptop amarga sampeyan rumangsa "bungah" karo tantangane. Nanging, mung gunakake laptop ing area umum. Utawa kanggo conto liyane: instal filter pemblokiran k9 kanggo sampeyan tinimbang nantang sampeyan ngindhari situs web tartamtu.
Inspirasi:
- Sampeyan mung bisa luwih apik saka kene. Wong mung bakal ngelingi samubarang sing apik, dudu sing ala, amarga sampeyan wiwit saka "ala".
- Yen ora mari, sampeyan bakal saya parah.
- Manggon urip sing rada sibuk, utawa seneng mati.
- Pikiran -> Tembung -> Tumindak -> Pakulinan -> Nilai -> Takdir
- Wong sing ora bisa nuduhake kebiasaan iku wong sing kudu mandheg.
Kabiasaan Liyane Aku Nyoba Mbusak / Formulir:
- Stretch 5-10min esuk & wengi.
- Medidasi 10 menit esuk & wengi.
- Weightlift / ngleksanani saben dina saben dina.
- Paleo diet - ora ana susu, pari-parian.
- Ora ana jajan / soda.
- Lenggah / ngadeg langsung.
- Ora Ana Cracking Knuckles.
- Nalika wong ngguyu, aja nganggep dheweke ngguyu.
- Ngombe banyu kanthi teliti.
- Mangan uyah luwih akeh lan kurang gula.
- Intermiten Pasa
- Luwih apik Sleep (ora laptop / lampu sadurunge amben)
___________________________________________________________________________________________________________-
Dina 169-173: Aku yakin bakal ngalami garis keras. Iki luwih angel tinimbang apa sing wis dak alami. Bosen, bosen, bosen. Meh ora ana sing nyenengake utawa gawe senengku. Aku ora bisa mbukak netflix lan nonton apa-apa. Siji-sijine sing bisa dadi bungah yaiku panganan, lan aku kepengin tetep mangan nganti ora bisa terus mangan.
Raine saya gatel, putih dadi luwih umum, lan praupane saya abang lan radhang. Aku ora percaya amarga ana owah-owahan ing rutinitas perawatan kulit, nanging hormon saya mlumpat ing endi wae. Semono uga rambutku, sing rasane lancip, ora sehat, lan rontog luwih akeh tinimbang biasane.
Ngimpi-impen saya tambah akeh, lan aku nggabung karo salah siji impen karo wong urip, utawa impen karo pornografi. Aku rumangsa gampang kelingan, kesel, lan ditekan sedina muput. Aku ngerti ora bisa tahan kaya iki selawase lan aku kudu ninggalke flatline iki.
Wulan 7:
Dina 174-190: Sawetara minggu kepungkur iki surem. Mesthi, dheweke angel banget. Aku isih yakin aku ana ing garis rata. Pancen angel banget kanggo kontak mata lan obrolan. Nanging aku ngerti aku urip maneh. Aku bisa ngrasakake sirahku saben-saben, lan impene saya saya jero. Aku uga wis meksa banget, nanging aku ora nate mandheg. Aku isih durung marem karo kahanan saiki amarga isih bingung amarga prekara sing katon cilik.
Siji bab sing nyaranake aku nindakake yaiku pasa. Puasa dingerteni duwe efek positif kanggo ngatasi depresi mental lan lemes. Nalika pungkasan pasa, aku rumangsa yen kurang energi kanggo sawetara wektu, nanging rumangsa awak iki saya akeh. Aku uga rumangsa yen otak saya malih menyang zakar. Saliyane iki, aku uga nyaranake turu sing apik. Turu luwih dhisik lan aja nyetel jam weker. Tangi kanthi alami. Sampeyan bakal kaget yen suwene sampeyan butuh turu, lan krasa seger sawise sampeyan.
Aku uga pengin nyebutake pentinge konsistensi. Aja pompa motivasi sajrone sedina, mikir yen bakal nuwuhake kekarepan sampeyan kanggo nglawan kecanduan porno sajrone sampeyan isih urip. Coba alon-alon. Maca sawetara artikel saben dina babagan kecanduan pornografi, utawa nonton video informatif sepisan saben dina. Nanging aja kakehan informasi kanggo nyegah dina siji dina. Mesthi wae, LAKAKEN IKI yen sampeyan duwe semangat banget lan rumangsa meh ora bisa kambuh maneh. Nanging sampeyan ora kudu nindakake iki yen bosen lan ngenteni awak dhewe bakal krasa seger. Nanging, coba coba milih kebiasaan liyane. Sampeyan ora prelu milih limang kebiasaan kabeh. Mung siji pakulinan wis cukup. Iki bakal dadi hard AT FIRST. Nyana iki. Pancen angel maca sawetara kaca pisanan utawa bab pisanan ing buku. Nanging yen sampeyan wis rame, otak sampeyan bakal adaptasi karo rangsangan anyar sing sehat lan sampeyan bakal luwih seneng.
Sakabehane aku rasane rada lega. Kabut otakku kayane wis kesel, nanging motivasi lan libido aku durung bali. Aku ngerti yen bisa amarga impen, nanging aku ngakoni manawa iki bakal mbutuhake wektu amarga wiwit nonton porno nalika isih enom sadurunge ana hubungan seksual, lan aku minangka jinis sing anyar sawetara jam sadurunge ejakulasi. Coba puasa yen bisa, targetake konsistensi, lan tetep sedulur sing kuwat.
Dina 191-203: Wah wong lanang. Pungkasan sekolah iki aku wis resik! Aku bangga karo awakku dhewe. Iki minangka istirahat sekolah pertama sing durung tau ngalami kambuh. Aku bakal miwiti semester kanthi nilar 203 dina. Sing apik tenan!
Kanggo jujur, minggu kepungkur iki wis rada kasar. Nanging ing wektu sing padha, aku aran aku luwih apik. Aku weruh awak luwih apik. Aku ngerti komplekku luwih apik, sebab aku mikir cara-cara tartamtu, lan ngapa bisa mbebayani. Aku luwih weruh dhéwé, lan ngakoni yen aku luwih seneng, nguciwani, lan nyanyi karo aku. Aku weruh diriku kaya aku, minangka wujud. Aku miwiti dadi tukang nyoraki lan pendukungku, lan nggabungake inspirasi lan motivasi kanggo uripku.
Iki minangka prekara-prekara sing bisa dakkandhakake: swara wis saya jero (aku ngerteni yen saya dhuwur yen saya kuwatir); kurang kuatir nalika ngucapake ing ngarep umum (Aku isih rumangsa kuwatir karo wong liya, nanging bisa ngomong kanthi bener nalika ngomong); kulit rai lan kulit luwih apik (ora nganggo lan sabun utawa losyen awak, nanging kulitku katon luwih tan lan alami); kekarepan sing luwih akeh (wis kerja keras lan ora ngentekake wektu akeh ing internet), nambah kesadharan dhewe (aku cepet mikir pikiran ala lan ngowahi pikiran sing apik), luwih gedhe awak (aku duwe perasaan otot apa sing durung digunakake, lan saya asring saya dawa); raos sosial sing luwih gedhe (aku asring ngerti apa sing dipikirake / dirasakake); banyolan sing luwih apik (aku asring nggawe wong ngguyu asring); awak sing luwih apik (kerja keras lan luwih peduli babagan dedeg piadege); musik luwih jero (aku seneng musik saiki); kurang wedi ngupayakake masalah (aku luwih ngatur dhewe lan ora wedi mlumpat menyang perkara sing ora dingerteni).
Endi aku: Wis ngimpi loro teles sedina kepungkur. Aku rumangsa semangat banget amarga dheweke. Aku isih bisa fungsi sing apik lan guyon nalika ora sabar, nanging kontak mripat angel. Aku rasane kurang kesel sedina muput, nanging angel turu. Impen saiki katon saben dina suwene 1-2 minggu. Aku duwe bal biru sing sensitif.
Piwulang penting sing dak sinaoni: Nalika nyoba nyingkirake dorongan, aku ngerti manawa sing paling penting yaiku ora ngilangi pikiran sing ala, nanging apa reaksi sampeyan marang pikiran sing ala. Yen sampeyan mlumpat lan mudhun, ambegan napas cekak, lan goyangake sirahmu kaya wong edan, mula aku ora ngira yen sampeyan ngrampungake pikiran ala kasebut kanthi cara sing bener. Nanging, sampeyan kudu napas kanthi jero, pikirake ora bisa dilalekake, nalika sampeyan rumangsa ora mikir bab iki amarga sampeyan dudu wong sing kaya ngono. Aku rumangsa reaksi kaya iki, nalika ambegan alon-alon kaya pikiran ora duwe pengaruh, minangka cara paling apik kanggo nglawan dorongan. Babagan sing padha kanggo video kaya. Ana kalane aku ora bakal nonton video instruksional yoga / fitness amarga instruktur yaiku bocah wadon sing katon lucu banget. Aku bakal mateni video kasebut amarga wedi yen tiba ing bumi lan kambuh maneh. Saiki aku ngerti yen dudu perkara sing cocog. Sing paling tepat yaiku ngakoni manawa dheweke apik banget, nanging dudu perkara sing paling penting, lan ora kabeh bocah wadon ana sing njaluk bajingan utawa ngganggu sampeyan. Aku bakal nganggep bocah wadon kasebut minangka wong, dudu perkara seksual. Aku bakal nyoba ngira-ngira babagan dheweke: ing ngendi dheweke gedhe, umure umure, apa jinis pekerjaan sing ana. Nanging sing paling penting, aku bakal ndeleng bocah-bocah wadon lan menehi reaksi sing luwih akeh kanggo dheweke saiki, lan aku rasa sehat.
Dina 204-210: Aku percaya yen rasane luwih apik. Kontak mripat luwih kuwat, swara luwih jero, tembunge luwih cetha, aku luwih akeh ngomong “hi”, aku luwih bisa ngontrol perasaan, lan bisa fokus luwih apik. Keuntungane wis entek, lan saiki saya ngrasakake urip. Aku tapa, njupuk udan adhem, turu kebak, mangan paleo, olahraga kanthi rutin (intensitas tinggi), lan meksa saya kuwat. Barang katon munggah. Raine katon luwih jelas (aku bisa ndeleng dhewe luwih jelas lan praupanku ora mati), mripatku luwih padhang, lan mlaku kanthi luwih bener. Impenku saya kuat lan bola biru uga asring saya kuat. Sensitivitas kanggo zakarku pancen wis ana, lan libido kayane saya suwe saya mundhak.
Wis dadi lelungan apik tenan. Dina iki aku kesengsem marang postingan NoFap apik tenan. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2v8aw4/i_found_an_old_journal_of_my_grandfathers_and/
Iku ngelingake babagan pentinge jurnal. Ana pirang-pirang wektu ing saindenging ngendi kabeh ana ing panggonan, lan aku yakin urip iku sihir. Muga-muga aku wis dicathetake wektu-wektu, supaya aku bisa ngrebut perasaan kasebut maneh. Saiki aku bakal janji kanggo jurnal pelajaran sing aku sinau kaya aku tuwuh dadi wong, supaya aku bisa sinau luwih apik, lan supaya aku bisa uga mulang bocah-bocah.
Wulan 8:
Dina 211-217: Minggu iki pancen kuwat banget. Luwih akeh aku wis ngobrol karo wong liya. Aku wis ngucapake "hi" kanggo wong anyar, lan kanca liyane. Aku saiki bisa ngobrol karo bocah-bocah wadon lan ora bakal kontak mata. Aku bisa nahan adhem. Aku ambegan jero lan luwih ngerti emosi. Aku bisa ngrasakake stres lan bisa ngontrol luwih apik. Aku ngerti cara kerja kanthi luwih apik lan ngatasi rasa ora aman kanthi cara sing sehat. Aku ganti pola pikir, utamane kanggo bocah-bocah wadon lan prilaku sosial, lan rumangsa aku negesake luwih apik ing jagad sosial.
Ana dina nalika aku krasa kesel banget, lan aku ngerteni tren umum sing ora krasa sawise ngimpi sing teles. (Minggu kepungkur aku duwe limang impen udan saka pitung dina. Iki minangka NUTS (dituju)). Aku rumangsa kesel yen mangan panganan sing ora sopan, lan bisa ngrasakake mupangat saka maca buku sing apik & semedi. Yen aku bisa ngucapake kanthi siji ukara, mula aku bakal Luwih Luwih Urip.
Panjaluk teka lan lunga, nanging aku sinau kanggo ngrampungake, dudu kanthi nglindhungi awakku dhewe, nanging kanthi aktif mikir babagan emosi lan reaksi aku marang prekara tartamtu. Contone, yen ana adegan bikini ing film, aku ora bakal nolak mripate, nanging aku ora bakal bisa ngimpi lan ngimpi awan. Nanging, aku bakal ngakoni wong kasebut, ndeleng praupane, lan ngerti aku kudune ora nesu kanthi seksual marang wong sing aku ora ngerti (UTAWA malah ora ana ing kasunyatan fisik).
Aku rumangsa yen saka kene entuk bathi bakal terus saya gedhe lan aku bakal wiwit "normal". Sing paling apik sing bisa ditawakake yaiku nglacak kemajuanku supaya bisa menehi semangat lan motivasi kanggo sampeyan. Mula, aku bakal miwiti ndhaptar sawetara perkara sing wis mesthi ditetepake wiwit kedadeyan 217 dina:
- Aku mesem maneh.
- Fokus kerja saya luwih apik. Aku bisa nyimpen lan nyinaoni gambar luwih apik.
- Kekuwatan saya kuwat (udan panas saben dina, mangan pangan luwih sehat tanpa pikirane sing kapindho, sesi meditasi sing kuwat)
- Aku luwih ngobrol karo bocah-bocah wadon. Wis pirang-pirang dina kepungkur, aku ora bakal ngomong apa-apa karo bocah wadon. Saiki aku ngobrol paling ora saben dina.
- Aku ngguyu lan nggawe lelucon liyane. Secara sakabèhé aku uga dadi optimistis.
- Aku luwih sadar (aku mikir yen nindakake perkara sing ora kudune)
- Kukul wis ilang. Kebetulan? Eh.
- Penis sehat-looking (tenan.) Malah katon luwih gedhe.)
- Kurang ajar
LINK - Climbing Out of Hell (Umur 20) (Jurnal / Saran / Keuntungan) Dina 217
Dening - Waca rangkeng-
;