Terapi Pencegahan Respon Pencahayaan (extinction)

Ana sawetara teknik sing nyuda idaman nalika kena pemicu utawa isyarat. Utas iki ing YBR - Cara paling pokok kanggo kontrol - ngrembug babagan pro lan kontra saka sawetara pendekatan.

Wong iki diterangno carane dheweke nggunakake pendekatan iki kanggo rewire otak dheweke:

Teknik ERP sing wis mbiyantu banget kanggo aku. Aku paling apik kanggo ngelingake sampeyan dhisik mung apa ERP nyoba kanggo entuk lan banjur rinci persis apa aku.

ERP minangka Pencegahan Eksposur lan Respon. Kita nggawe 'pajanan (kanggo porno)' lan banjur 'nyegah tanggapan (kanggo nyemprot)'. Nanging kenapa?

Contone, aku wis maca yen jumlah sing paling dhuwur iki minangka snowboarder ing puncak bukit. Salju seger nang endi wae lan mateni dheweke. Nemokake dalan sing sampurna mudhun ing gunung, dheweke nerusake dalan kasebut lan sing. Nalika nemtokake path sing dipilih, dheweke wis ngoptimalake pikolehehe lan mbuktekake yen kulo iki sensasi.
Dheweke njebol kursi lan bali menyang ndhuwur.

Rintisan sabanjuré minangka baleni sepisanan. Dheweke maneh nelpon wayahe lan tekan ing ngisor dheweke nandheske sapisan maneh yen dalan pilihan dheweke menehi sensasi sing paling apik, rute optimal, cara sing paling efisien kanggo nyenengake ing snowboard lan dheweke bali menyang ndhuwur. Dheweke ngadeg ing ndhuwur lan katon mudhun lan ndeleng mung trek singel. Kanggo dheweke ana mung siji trek. Away ditetepake lan path paling luweh lan mati dheweke dadi maneh.

Dheweke saiki wis kesulitan ngandhut cara liyane mudhun ing gunung.

Saben ndeleng porno lan ngubungake menyang dhuwur kimia sing disemprotake ing awak, mula kita nggawe jalur ing otak sing, kaya papan salju, kita terus-terusan ngetutake. Kayane nulis program komputer lan tombol pencet diwiwiti. Kaya lagu sing diwiwiti lan nembangake ayat sing padha saben wektu. Jalur saraf iki dioptimalake lan disaring sajrone sesi akting kanggo nggedhekake rasa seneng utawa dhuwur. Kita ahli lan kenapa tangi lan kita ngiyatake bagean ing otak kanthi kabel sing kuwat banget sing kayane ora bisa mbebasake.

Otak lanang, porno internet lan kimia seksual sing kita gawé dadi koktail tumindak bener-bener ndemek kita lan iki sebabe kita bakal daya ora tau cukup kanggo mandheg.

Apa luwih becik yen snowboarder kita bisa menyang pucuk bukit lan ndalan dalan sing beda lan beda. Dheweke ora bakal ngetutake langkah sing lawas nanging kudu usaha tenanan kanggo ngowahi arah.

Pencegahan Eksposur lan Response minangka teknik sing mbantu kita nyusun program otak. Gunane kanggo nyopot porno saka dhuwur. Ngidini otak kita ora bisa mikir babagan pornografi lan ditolak kanthi total lan tiba-tiba. Ngekspos babagan pornografi lan ora main kanthi nyata nggawe otak dadi "Apa? nembe kedaden? Jalur saraf sing wis biasa nggandhengake porno karo wong sing duwe umure wis ora ana maneh. Yen sampeyan nggawe ERP, sirkuit bakal tambah bingung lan rusak.

Wiwit ngilangi wektu. Otak wiwit sinau sing ora dhuwur nalika sampeyan ndeleng bocah wadon seksi. Otak sampeyan wiwit mandheg ngeling sampeyan porno amarga ditolak manfaate. Otak pancen pinter banget. ERP gumantung amarga otak kita plastik lan jalur saraf massive sing mung pilihan kita snowboarders dadi jaringan segmen sing rusak ing wektu, dijupuk liwat jalur liyane, aktivitas liyane.

Kecanduan porno lan masturbasi banjur dijupuk dening aktivitas sing luwih sehat lan sawise kabeh iki apa sing kita kabeh kepéngin.

Oke, saiki sampeyan ngerti yen sampeyan duwe sirkuit saraf sing gedhe-gedhe sadurunge nggawe sampeyan tumindak lan otak sampeyan bakal nggunakake sirkuit kasebut kanthi otomatis kanthi kegiyatan sing luwih sehat yen sampeyan bisa ngilangi. Ing kene ERP mlebu.

Kita kudu tau tau nggoleki porno. Iki apa sing kita nyoba ngatasi lan ningali mung nguatake kabel saraf. Kita kudu nggunakake perkara sing dadi sasaran kita kanggo owah-owahan. Memori kita, otak kita dhewe. Apa sing kita lakokake yaiku muter maneh bagian pisanan sirkuit banjur smash separo kapindho.

Iki sing tak lakoni.

Aku nemokake papan sing ora bakal diganggu 10 menit. Aku duwe interval wektu sing disetel dadi interval 3 x 3 menit.

• 0-3 Minutes - Aku nutup mata lan mbayangake porno sing paling eksplisit sing bisa dakpikirake. Nggunakake sirkuit ing otak, aku nggunakake memori kanggo nggawe bagean pertama siklus porno / akting. Aku pengin otak mikir kedadeyan sing nyata. Sing kuwat saya apik. Ing njero tengkorak, otakku ora ngerti bedane. Nadi saya dhuwur lan ambegan saya sithik nalika "nggoleki". Sandhangan lengkap lan ora ana stimulasi tangan babar pisan. Mripat ditutup lan ora ana porno sing nyata ing endi wae. Aku mbayangake climaxing lan kontrak awakku kaya biasane ing situaton nyata. Aku nggawe bodho otakku. Kayane aku sejatine nggoleki barang lan masturnbating sejatine. Sirkuit wis siyap! Kobong Bangunan kanggo njupuk hormon seks! Ngantisipasi sensai. Reseptor siyaga banget. Dhuwur seksual mlebu! ……
• 3-6 Minutes - Mandheg lengkap lan ngucapake! Minangka mandeg mandheg luwih apik. Dadakan Galak Gambar sing dicekel sawetara detik kepungkur ilang. Mung ireng sepi mripatku sing nutup. AMBEGAN diatur lan ditambah. Napas kanggo 5 detik, tahan 5 detik, metu nganti 5 detik. Baleni maneh Mikir apa-apa. Tetep kosong. Otakku pancen ora ngerti apa sing kedadeyan. Wis mejet tembok bata! Ditolak babar pisan saka bahan kimia apa wae sing bakal ditindakake. Iki ditolak kanthi tanggap lan nesu banget! Siji-sijine alesan sing ana sirkuit yaiku amarga reaksi sing ditindakake. Sirkuit otak bakal ilang tujuan nalika santai lan ngisi getih lan otak kanthi nambah oksigen seger. Isih, cukup, kosong.
• 6 - 9 Menit - Aku nggunakake paling suwene 3 panggunaan biasane nggoleki gambar wanita liyane. Garwaku! Aku duwe foto ing iPhone babagan mangan, utawa preinan. Dheweke nalika aku ketemu dheweke lan sing anyar. Aku duwe tresna favorit nalika main slide show. Aku mikir babagan apa sing aku bathi kanthi ngalahake kecanduan iki lan apa regane yen ora. Aku nyinaoni sawetara pratelan tinulis sing dakkandhani sing negesake kasunyatan kasebut lan umume kedadeyan ing wektu sing asring luh nalika aku ngerti apa sing dakkarepake lan aku ngucapke matur nuwun banget yen duwe rasa seneng ing uripku. Wis nolak sirkuit kasebut dadi sensitif lan saiki menehi sawetara kebaikan.

Ora ana alternatif liya saka owah-owahan!

Dadi kanca-kanca sing daktresnani .... sing njupuk omah yaiku.

1. Kebijakan Porno Nol - Mesthi aja menehi panganan serigala ala. Iki ora bakal bisa digunakake yen sampeyan nggoleki porno alus utawa ngetutake rok cendhak kasebut ing mall.

2. Praktek ERP 2 utawa 3 kaping saben dina. Iku pengalaman paling apik sing bener nglawan. Aku njupuk pukulan sucker kanggo akeh taun lan retaliation prasaja minangka expereince sumilir.

3. Iki ora kabeh babagan sampeyan ing njero. Bukak lan bisa digunakake kanggo sawetara ing donya iki. Nggabungake organisasi sukarela. Mbebasake selimut kanggo wong sing dituju. Olahraga kanggo maraton. Bukak studi anyar. Menehi otak anyar panggonan sing patut diganti. Isine ora sah karo barang apik.

4. Jurnal lan ndhukung kanca-kanca ing kene. Sampeyan ngerti, wektu aku wis nulis kanggo sampeyan kene wis bener nguatake tekane sandi lan mung nuduhake sampeyan crita menehi kula lan kekuatan liyane kanggo terus.

Pendhaftaran nganyari

Ing Oct 16, aku ngerayakno bulan kebebasan 6. Aku ora ngakses porno sajrone wektu kuwi. Aku wis ora masturbated ing wektu iku.
Aku luwih tuwa tinimbang sampeyan, nanging aku berjuang karo masalah iki kanggo taun-taun 40. Owah-owahan uripku wis luar biasa lan kamardikan rasa manis.
ERP kanggo aku dadi angel amarga gambar-gambar sing saiki dakbayangake wis luntur lan sirkuitku wis rusak mula ora bisa kelingan babar pisan. Aku ora duwe masalah karo panjaluk stromg kanggo tumindak sing nyebabake aku. Kapan wae aku rada nyambut gawe, aku bisa gampang ngrampungake amarga aku ora menehi masalah. Serigala ala wis kesel banget lan keluwen ing pojok kono, lan aku saiki luwih kuat tinimbang dheweke ... anggere aku ora menehi panganan yaiku ... ..

Aku kudu terus-terusan nyinaoni pamikiranku lan kebutuhan kanggo nyimpen mata saka wanita iku pangeling terus-terusan marang aku kepenak tenan. Aku diwenehake kanthi rutin lan seneng-senenge, nanging aku seneng yen kerangka kaputusanku cukup diganti, misale, yen ana ing omah utawa ora ana penyaring internet ora masalah maneh kanggo aku.

Wong iki uga duwe eksperimentasi:

[3 March] Minangka pecandu porno internet liwat taun 20 (pecandu wiwit dial-up) Aku wis nyoba akeh metode ngeculake lan mung saiki aku njaluk relief, lan diwiwiti karo Dhiskusi Ted lan situs web iki.

Saiki aku bebas porno luwih saka 30 dina kanthi mung 3 jinis "edging". Nanging, jurnal saben dinane nuduhake yen aku wis ngenteni kira-kira 5 jam total ing wulan iki, relapsing ayat luwih saka 3000 jam turu. Kanggo kaping pisanan ing 20 taun, aku ngalami pirang-pirang dina lan pirang-pirang minggu tanpa gegayuhan.

Alesan aku nulis amarga aku pengin nuduhake sumber lan cara sing dakkarepake nyuda kekarepanku lan dadi pamulihan sing luwih cepet lan produktif kanggo aku. Muga-muga bisa uga bisa digunakake kanggo wong liya kaya sing cocog kanggo aku, lan sanajan aku ngerti bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong, nanging bisa digunakake kaya sihir. Nyenengake ilmu sing aku nemokake solusi sing bisa digunakake kanthi terus-terusan lan suwe-suwe bisa ditindakake.

Situs kasebut ditulis dening ahli kimia kimia lan gegayutan langsung karo masalah-masalah kimia otak lan penyembuhan reseptor dopamin rusak nalika kecanduan. Situs iki: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Iki minangka rencana sederhana babagan diet lan olahraga sing dakrasa nyuda wektu pemulihan lan nambani resepsi dopamin. Urip saiki katon luwih cerah lan hits dopamin alami saka olahraga lan pasa menengah luwih gedhe tinimbang sesi porno internet sing bisa digawe. Ora nganti lali aku wis ilang 10 lbs. ing 30 dina lan nambah kapercayan minangka asil!

Uga, aku nggunakake informasi babagan tautan psikologi ing kaca kasebut kanggo nggawe rencana dekondisi nggunakake metode Pavlovian. Aku ngerti pemicu, wektu lan kahanan sing nyebabake kekarepanku lan aku ngrancang luwih dhisik supaya bisa ngilangi aku. Aku bakal ngenteni wektu (biasane wengi, dhewe, ing kamar turu, nganggo laptop lan internet utawa iphone lan kedhep.) Lan aku bakal miwiti sesi nulis normal ing situs normal utawa telusuran tembung kunci (cathetan, iki dudu "edging" nanging rekondisi) Sawise tekan tombol enter, aku rumangsa rame banget ing awak, nanging aku ngarepake. Dadi, tombol X ing sisih ndhuwur browser kasebut dadi kanca sing paling apik ... Aku pencet tombol sadurunge kaca wiwit mbukak, lan kanthi truffle coklat sing dibungkus ing cedhak, aku langsung mateni wi-fi, mateni komputer, utawa aku telpon, ngeterake menyang mobilku kaya bouncer lan clubber sing mabuk, lan mbuwang coklat ing cangkemku kanggo nguatake otak tikus sing cilaka kanthi positif. Sawise sepuluh utawa luwih sesi, sawetara sing teka kanthi pemicu lan idham-idhaman sing ora dikarepake, sing mlebu log ngidham uga mbantu aku ngatasi iki, aku ngerteni nyuda ngidam kanthi bertahap. Iki, uga olahraga sing ringkes, hard, diet lan proses sing diarani neo-kognitif: patemon karo kanca-kanca, ngrencanakake target, nulis ing jurnal, konsultasi, riset lan nonton program ilmu pengetahuan (apa wae sing ana gandhengane karo sinau, lan basa). pancen ngowahi uripku.

Mugi-mugi sampeyan bakal nuduhake dhuwit iki karo wong liya ing masyarakat amarga aku yakin yen dheweke ngetrapake kabeh sing ana ing YBoP lan malah njupuk langkah luwih maju ing babagan pemulihan. Thanks maneh kanggo kabeh pitulungan, karya lan dhukungan sing diwenehake.

PS - Aku uga nindakake kabeh iki nalika break-up lan alon-alon gabung maneh karo pacarku. WOW!

[26 Maret] Ya, isih bisa digunakake kanggo aku. Aku nggunakake cara punah saiki kanthi luwih gampang, nanging uga esuk iki kanthi ngidam, aku tekan link anyar sing nyebabake aku banjur metu saka browser. Mesthi ora sampurna, lan wis pirang-pirang dina ala, nanging saiki aku wis 53 dina. 🙂

Wong lanang liya - umur 16 taun

Saben ana ing pc, aku bakal mbukak situs web porno lan yen situs mbukak, aku bakal dipateni supaya bisa ndeleng kekarepan sing dakkarepake. 2 minggu pisanan iku paling angel, lan aku isih durung ngerti kepiye carane bisa. Sawise 30 dina resik, aku isih mikir babagan pornografi lan masturbasi, nanging aku ngerti yen aku lali amarga wis kliwat wektu.

Dadi, dina iki aku wis resik wis 90 dina saiki lan meh ora mikir babagan porno. Ya, sajrone 3 wulan iki, aku masturbasi sawetara kali (kaya 5), ​​nanging ora nate nonton porno. Iku mung prekara sing kudu ditindakake saben remaja, sanajan ora asring kedadeyan kasebut. Saiki, sawise 3 wulan, aku rumangsa dadi wong anyar.

FRC: Wajah, Ganti, Sambung (saran)

Tahap pas banget

Pilih salah siji kategori sing ngandhut cidra utawa prilaku seksual sing sampeyan pengin nglakoni.

pilih prilaku

• Pornografi / Fantasiisasi - Iki kalebu foto / video wong utawa tumindak seksual, sing ditampilake ing sawetara jinis media, kalebu: majalah, film, Internet, katalog pakaian, lsp. - lan nggambarake gambar-gambar kasebut ing pikiran sampeyan. Kategori iki uga kalebu fantasi babagan wong "nyata" sing sampeyan tingali ing umum kayata mall, bandara utawa kolam renang, lan fantasi babagan hubungan sing kepungkur lan pertemuan seksual.
• Masturbasi-Iki kalebu apa wae stimulasi awak kanggo kesenengan seksual. Asring ditindakake kanthi obyek porno utawa fantasi.
• Seks Virtual — Iki kalebu outlet seksual sing ana hubungane karo wong liya sing "nyata", nanging ora ana sentuhan fisik, kayata: seks cyber, ngobrol, pesen sext, situs web sing gegandhengan karo single. Iki asring kalebu utawa diikuti karo onani.

Pemicu Bisa:

Pemicu lingkungan:

a / wong
b / kahanan
c / prilaku

Pemicu emosi:

a / perasaan depresi
b / perasaan ditolak
c / perasaane diobong, dll

Pilih pemicu

• contone - Lying in Bed
• Trigger: Aku turu ing kasur nyoba turu lan aku krasa kepengin masturbasi. Sampeyan duwe panjaluk dadakan kanggo tumindak. Ora wani nglawan, sampeyan wani ngadhepi lan nantang. Katrangan kandel, bener lan rinci banget babagan akibat negatif sing mesthi kedadeyan yen sampeyan ngetutake skrip lawas

takon: Iki apa sing aku pengin utawa ana sing luwih apik?

Emosi luwih sampeyan sijine ing statement sampeyan luwih kuat efek calming.

1. Nyatake prilaku sing otak sampeyan wis dilatih pengin
2. Nerangake keuntungan jangka pendek lan keyakinan lawas sing mbenerake tumindak seksual
3. Nyebutake jalaran urip sing nyata nalika sampeyan entuk janjine. Ilustrasi emosi negatif sing dirasakake sampeyan

Iki minangka naskah kanthi pernyataan Triggers and Face: Title: Lying in Bed

• Werna-I (I) Masturbasi kanggo turu mung minangka Responderku nggunakake sirkuit lawas. Rasane kepenak sedetik, nanging aku ora bisa ngontrol mengko. Klimaks ora mung cara turu - aku mung urip kanthi autopilot. Iki ora kaya kepenginan uripku.
• Luwih ngganti-dadi (II) Pernyataan: Bener, deskripsi spesifik apa sing dikarepake tinimbang perilaku seksual lawas. Keterangan banget babagan carane sampeyan bakal aran nalika sampeyan bakal ngganti cara lawas karo prilaku sing anyar, sehat

Saben-saben sampeyan ngganti pikiran lawas karo alternatif sehat sing anyar, sampeyan ngeculake sirkuit lawas lan nggedhekake sirkuit anyar. Emosi lan perasaan sing luwih kuat sampeyan masang luwih cepet ningkatake jalur otak sampeyan.

Urutan:

1. negara kanthi kendel lan khusus prilaku anyar
2. kanthi kendel lan khusus ngandharake kepercayaan anyar babagan seksualitas panjenengan
3. njlèntrèhaké kanthi rinci babagan pilihan sing anyar iki

• Sambungake (III) - tumindak nyambungake manungsa liya (ie: nelpon marang kanca, ibune - lan duwe obrolan sing berarti), kanggo dhewe (ie meditasi) utawa prilaku / prilaku sehat (metu lan mbukak sawetara mil)

Trick kabeh yaiku yen nyambungake cara sing sehat uga ngetokake dopamin. Lan sampeyan bakal seneng.

Disaranake uga, yen sawise muter pemicu (maneh - ORA PORN!), Sampeyan ambegan kaping sawetara kanggo nyuda denyut jantung. Napas pungkasan sampeyan luwih dawa lan diluncurake, sampeyan mikir babagan bab sing positif sing sampeyan bangga. Sawetara prestasi bisa uga

Muga-muga bisa nerangake sethithik. Yen sampeyan pengin ngerti babagan candeo, sampeyan kudu ndhaptar lan mriksa dhewe. Ora gratis, mula aku ora nyoba nyurung sampeyan menyang arah iki.