Mbalek maneh pangguna porno kerep golek latihan sing kuat banget yaiku pengatur swasana ati sing apik banget. Para ilmuwan ngandhakake yen latihan nyebabake kecanduan amarga serangan akut ngedhunake konsentrasi dopamin pusat, lan ngleksanani kronis mbantu ningkatake dopamin lan penyesuaian sing gegandhengan-kabeh ing sirkuit ganjaran. A sinau 2015 nemokake yen minggu 8 ngleksanani ningkatake dopamin reseptor D2 ing mbalekake pecandu meth. Cantik nyengsemaken. Latihan nglawan dopamin kronis sing ngalang-alangi sing nambani pecandu nganti entuk bali. Kanthi nurunake respon stres lan nambah neuroplastik, ngleksanani nyuda ngidam. (Klik ing pranala ing ngisor kaca iki kanggo artikel lan riset babagan olahraga lan swasana ati.)
Ing caveat siji, aside saka watesan kesehatan, yen sampeyan njaluk banget dhuwur ing latihan, sampeyan bisa ngalami kurang bubar. Yen mangkono, nyoba ngleksanani kurang ajeg.
Mangkene komentar khas saka pangguna sing mbalekake:
- Mlayu 3 kaping seminggu ngrasa apik tenan lan tansah kula kontrol.
- Olahraga! Ora becik aku ora bisa ngucapake iki. 'Aku ora duwe anggota gym' ora nate alesan. Aku ora nate menyang gym. Kaya ora ing uripku. Miwiti kanthi nindakake push up sing bisa sampeyan lakoni (ora masalah yen nomer sithik). Banjur tindakake sing padha kanggo situp, crunches, planking, angkat sikil (kabeh papat; punggung, sisih, sisih, ngarep), lan celup bangku. Oke, sampeyan nindakake okehe? Saiki, entuk nomer paling endhek, lan bengi, tindakake kabeh olahraga. Banjur, sawise iku, tambahake 1 rep kanggo saben dina!
- Wiwitane, aku ora ngerti tenan yen aku masturbasi kanggo ngilangi kuatir. Minangka salah sawijining prekara sing ora bisa ngerteni apa maneh sing kudu ditindakake. Aku tegang banget, ora bisa kerja, swasanane saya rame, mula ora bisa mlaku, ora ana sing golek. Kabeh kedadeyan kaya ngono. Saiki, ing kahanan sing padha, saya akeh push-up kaya sing dakkarepake. Aku ambruk ing jubin, menehi wektu udakara 4-5 menit supaya bisa pulih, lan apa sing bisa daklakoni maneh. Sawise pulih maneh, dakkira aku duwe endorfin utawa kedadeyan sing saya suwe, kuatir lan stres cenderung saya mudhun saka perasaan sing apik. Olahraga sing kuat nyebabake efek sing nyenengake.
- Wis sejam kepungkur aku meh mbalek maneh, aku duwe kontol ing tanganku lan arep browsing kabeh kaca ing reddit, ing endi kabeh gambar gonewild. Nanging piye wae aku bakal ngomong ora lan nutup kabeh tab. Iki ora ateges sukses. Aku duwe prekara sing wiwit perjuangan lan banjur perjuangan sedina muput lan pungkasane dina maneh. Ora mbuwang wektu luwih akeh ing pc, aku banjur nindakake salah sawijining latihan paling kuat sing wis daklakoni sajrone uripku. Aku adus adhem sawise iku lan saiki aku dadi tenang lan santai. Ora perlu fap, amarga ora ana ketegangan. Ganti game total. Dadi mbesuk yen sampeyan krasa ndhesek, ajur awake dhewe. Akeh latihan sing kuat ora mbutuhake peralatan sing larang. Aku mung nindakake 3 set 25 Burpees, 15 Pullup, 15 Pushup, 25 Burpees lan sprint 80 m, kanggo kabeh wong sing pengin nyoba dhewe.
- Aku wis nemokake olahraga nambah kekuatan mental lan kekuwatan fisik. Aku duwe swasana sing nular nalika olahraga kanthi rutin.
- Aku wis tau dadi biking minangka kegiatan saben dina! Iku cara sampurna kanggo kasedhiya ing setelan sosial, kayata perpustakaan universitas, amarga ing wektu aku lumaku menyang perpustakaan, endorphinku mlaku kanthi cepet lan aku seneng banget kanggo sosial amarga aku seneng banget saka latihan!
- Ing minggu liyane aku dadi mesum sing aku edging, aku banjur embarked marang volume deadlifting. Iku banget ala aku edging antarane set !! sing edan diwenehi bobot (dibandhingake karo bobote awak) sing meh ora cahya, nanging nalika aku rampung, urusane wis entek.
- Dina iki dina 9. Aku rumangsa pancen hebat banget. Aku mung nindakake latihan tae bo, lan aku isih mudhun saka kardio sing paling dhuwur. Wis suwe banget aku ora nindakake kardio. Biasane saben dina daklakoni saben dinane, nanging wiwit kuliah ing sekolah, aku wis ora bisa nindakake rutinitas. Aku lali kepiye rasane. Lan, saiki aku wis ngelingake iki, aku bakal nyoba ngenalake maneh kardio dadi rutinitas ku. Ora saben dina, nanging bisa uga kaping seminggu.
- Telung prekara sing paling gedhe sing paling migunani:
- MENGGUNAKAN lan ngayahi sosialisasi, lelungan.
- Olahraga - gunakake kakehan energi nganti sampeyan bisa ngontrol kewan!
- Diet sing resik - ora ana panganan sing natoni, protein sing berlebihan dll.
- Olahraga. Nindakake sethithik utawa paling sampeyan bisa. Ing sawijining dina aku pancen wis siyap, mula olahraga nganti jam 11. Aku ora bakal turu, dadi paling ora, aku olahraga. Sawise biyen olahraga terus. Aku dadi pemain angkat besi lan bal-balan. Nanging sajrone mundur total porno, aku dadi kesel banget lan ora motivasi, mula olahraga saya nyedhot. Motivasi lan semangatku kanggo olahraga mengko bali maneh.
- Olahraga - Aku ora bisa negesake cukup iki. Olahraga pancen perlu kanggo ngluwihi dina pisanan. Khusus, aku bakal ujar manawa aerobik luwih apik - nanging bisa uga aku mung. Yen sampeyan kaya aku, lan ngajak supaya esuk, olahraga esuk. Sanajan ombone sing bisa sampeyan lakoni yaiku mlaku kanthi cepet (apa amarga wektu utawa kurang atletik), coba lakoni. Ora bisa nesu. Ana sawetara postingan ing kene babagan olahraga sing akeh banget, nanging aku bakal ngomong yen sampeyan ora duwe sawetara aritmia jantung, iki minangka alesan omong kosong. Kayane ujar yen sampeyan ora pengin ngunggahake bobot amarga sampeyan ora pengin dadi otot kaya Arnold utawa Randy Couture. Siji liyane: Yen sampeyan ora seneng aerobik, gabung karo tim pelatihan 10K lan mlayu bareng esuk. Supaya ana wong sing bisa motivasi supaya sampeyan terus maju, iku pancen penting. Aku menehi iki 10/10, kaya ing, sampeyan pancen ora bisa nindakake. Cathetan: Aku melu (Gracie) kelas Jiu-Jitsu. Aku miwiti udakara sewulan kepungkur, lan kanggo ngutip Fight Club, "bokongku minangka wadhah kue cookie, nanging sawise sewulan, ukir saka kayu." Nindakake rutinitas olahraga sing nglarani rasa lara lan lara kaya jiu-jitsu ngilangi kabeh rasa stimulasi manual saka sampeyan.
- Nyilikake wektu ing komputer lan wiwit metu. Aku wiwit mlaku ing wengi. Nalika aku bali, aku entuk dhuwite lan entuk karung. Bener aku turu.
- Kabut otak? Bosen? Coba gunakake sesi latihan nalika kabut. Mesthi bakal ngatasi kasusahan apa wae. Wingi sore aku neliti gym lokal ing wilayah kasebut. Aku nemokake sekolah Pertahanan Diri Seni Bela Diri iki ing cedhak omahku lan ndaftar. Aku ana ing kana wiwit jam 7 nganti 9:30 lan mulih krasa kringet. Pancen olahraga! Aku kudu ujar manawa ora nate ngrasakake luwih becik, lan dina iki pikirane PMO meh ilang kabeh. Mesthi aku durung metu saka alas, nanging saiki aku ngerteni manawa olahraga kasunyatane duwe peran penting kanggo pemulihan.
- Aku entuk sawetara doldrum emosional pasca-O awal minggu iki, nanging rasane swasana saya cepet banget amarga entuk wektu gym 1-1.5 jam saben dina. Aku rumangsa yen olahraga ora mung ngurus sampeyan kanthi fisik, nanging uga nambah saben bagean liyane ing urip sampeyan. Yoga lan semedi uga. Nalika nggunakake tenogo lan meksa nindakake sawetara repetisi pungkasan menyang titik sing rusak, sampeyan bisa ngrasakake testosteron sing ngobati getih. Lan nalika sampeyan meditasi utawa nindakake asanas kabeh energi mental sampeyan fokus ing siji titik tengah, supaya pikiran sampeyan ngeculake ketegangan liyane. Wenehi kebanggaan lan tresno awak dhewe lan sampeyan bakal kaget karo asile!
- Aku arep kambuh maneh nalika mikir yen kudu nyoba olahraga. Nyatane aku wis suwe wiwit kerja, meh 3 minggu (aku ora ngetung game bal-balan), bisa uga iki sebabe ambruk anyar. Aku nindakake akeh tugas inti, akeh sit up lan crunchers lan rasane Luwih Luwih apik sawise iku. Aku wis dikandhani olahraga pancen ngewangi, lan aku ngerti iki sejatine, nanging aku lali kaya ora. Aku biasane lunga karo kancaku menyang gym kaping telu seminggu kanggo angkat, nanging suwene minggu kepungkur dheweke kesel banget esuk lan ora tangi wektu. Aku sesuk arep lunga dhewe. Aku ngerteni rasane luwih apik sajrone aku olahraga ing wiwitan lan ora krasa luwih apik, aku luwih waspada, luwih konsentrasi, lan luwih ngrampungake. Aku seneng karo ide olahraga amarga pancen konstruktif, yaiku kanggo nambah awake dhewe.
- Aku ngalami depresi serius sawetara dina sing wis kaping pindho muncul kaping 2 dina (ora ana PMO). Saiki aku krasa depresi nalika esuk. Aku olahraga Minggu, Senen lan Selasa sanajan krasa ora kepenak. Aku mesthi wis ngerteni sepira sing mbantu depresi. Aku olahraga kanthi kuat banget ing musim salju, lan aku rumangsa hebat sanajan salju lan salju luwih adhem tinimbang ing pirang-pirang taun.
- Aku pengin nuduhake apa sing nulungi aku - aku tambah ora sehat, nalika miwiti rutinitas sing diarani M-100s, lan olahraga Spartacus. Priksa ing youtube - kanggo wong lanang sing nyoba pulih, aku nyaranake olahraga menyang salah sawijining saben esuk. Iki bakal nambah kekuwatan lan ngilangi kekarepan sing kesasar. Nyatane, mung dina sing kesasar yaiku dina sing ora olahraga.
- Aku nemokake tinggal ing gedung olahraga kanggo periode lengkap wektu, nanging nggarap kurang intensely, kira-kira 9 saka 10 kanggo ngrampungake penarikan porno. Taktik iki bisa ditrapake kanggo aku amarga sawetara alasan. Kaping pisanan, mateni wektu luwih cepet. Kapindho, sampeyan ngupayakake tujuan sing apik supaya luwih apik. Katelu, yen wis rampung, sampeyan bakal kesel banget lan turu luwih akeh, sing uga mateni wektu. Aku ora kepinginan kanggo masturbasi nalika kesel banget, mula aku nggunakake iku kanggo kauntungan.
- Dadi aku udakara 60 dina lan aku nemokake sing paling gedhe. Samubarang sing mbantu kapercayan, masalah kringetku lan urip umume. Pikiran sampeyan "Oke, apa sing bakal diomongake sing wis dakrungu sadurunge? Udan adhem? Meditasi? ” Ya wis lan ya, nanging sing bener-bener ningkatake uripku kanthi paling ora 3X yaiku drumroll.… Aku 100% ngleksanani positif nggawa aku metu saka flatline. Ora nonton porno lan olahraga yaiku sing nggawe aku rumangsa apik tenan. Lan yakin. Saiki aku dadi wong lanang gedhe, wis mesthi kabotan, diganggu. Amarga iku. Lan aku mesthi dadi salah sawijining jotosan supaya bisa katon apik ing gym. Nanging corak Nofap mbantu aku liwat latihan
- Tingkat kortisol nambah "sajrone" olahraga sing kuat nanging umume luwih murah. Cortisol mesthi mundhak nalika stres, lan olahraga intensitas dhuwur banget stres. Umumé amarga iki, awak dadi luwih adaptasi karo kortisol lan ora ngeculake luwih akeh sajrone kahanan stres liyane. Wong utawa mouse dadi luwih adaptasi karo stres. Depresi lan kecanduan bisa ditindakake ing kalorone kulawarga, nanging meh ora sedhih. Lan sanajan wis nyoba eksperimen babagan obat-obatan ing jaman kuliah, aku ora nate kecanduan apa-apa kajaba M / O. Aku uga ngatasi stres banget lan, aku ora ngerti apa ana gandhengane karo olahraga, nanging uga ora nate ngalami gejala mabuk orgasme. Aku ngubungake olahraga lan olahraga kanthi angel wiwit cilik.
- Saiki aku dina rong dina, lan ndhesek supaya katon lan kepleset wis cukup hardcore dina iki. Nanging sawise aku lunga lan ngangkat bobot sak jam lan mlayu sethithik, aku bali maneh lan bocah-bocah mau wis entek.
- Aku mung miwiti rencana latihan BWE minggu 10. Kanggo jujur, swasana ati ora apik banget esuk iki. Iku hard kanggo metu saka amben. Aku latihan kanggo dina iki dadi apik. Sawise udan wis wektu kanggo nedha awan, nanging sandi swasana ati wis nguripake gelar 180, nalika aku rampung. Ngatur sore lan sore kanthi kekuatan anyar, lan ora nguripake komputer kanthi akses internet. Dhasar: ing mripatku, iku penting banget kanggo nguripake kekuwatan rohani lan mental lan uga kekuatan FISIKA. Kanggo ngutip kancaku kanca apik Matt Furey: "Yen kesehatan dadi paling dhuwur, banjur tangi bokongmu lan olahraga saben dina. Sanajan kabeh sing duwe wektu iku sawetara latihan cahya lan latihan jero, sing luwih akeh tinimbang nyelehake ing ngarep tabung boob lan ngira yen sampeyan ora duwe energi apa wae. "Aku setuju 100%.
- Lunga metu kanggo mlaku mbantu. Cukup njaluk sawetara udara seger.
- Olahraga apa wae luwih apik tinimbang ora, nanging sajrone pirang-pirang taun kepungkur, sing sukses kanggo aku yaiku latihan aerobik lan bobot awak. Aku mesthi dadi wong ceking (ectomorph) kanthi metabolisme dhuwur, lan nambah bobot durung gampang. Sing penting kanggo latihan bobot kanggo wong lanang yaiku supaya kita bisa ngrasakake kepenak ing awak. Kepiye wae iki jarene dadi kurang nyiksa nalika kecanduan. Latihan bobot iku apik kanggo wong lanang sing kudu golek sesambungan sing sehat ing awake. Secara intuitif, sawise nindakake lan ngrasakake bedane, rasane pancen pas. Aku uga ngrasakake paningkatan testosteron, sing kayane mengaruhi kenyamanan lan kesejahteraan umum. Kanggo kula, latihan bobot yaiku ndhuweni awak lan kewanen sampeyan. Nggoleki pirang-pirang taun, jaman aku olahraga kanthi saya gedhe, saya rumangsa sregep lan luwih apik. Buktekake manfaate kanggo sampeyan dhewe. Nindakake pirang-pirang wulan, banjur gawanen njupuk sawetara minggu lan cathet bedane.
- Solusi kula kanggo masalah kuatir lan depresi sing ditindakake olahraga yaiku olahraga ing ngisor "tingkat kardiovaskular sing optimal". Sawise pirang-pirang taun eksperimen, mula bisa uga bisa digunakake kanthi apik. Aku bisa ngrasakake mlaku-mlaku sajrone jam lan jam, sajrone tetep denyut jantung - lan mulane jangkah - ing tingkat sing luwih murah.
- Cathetan reboot saiki 30 dina, lan ing minggu kaping papat energi saya atap. Akeh kekuwatan lan energi. Sampeyan pancene kudu olahraga akeh. Bakal ngeculake endorfin sing bisa dadi pembunuh rasa sakit. Dheweke nggawe sampeyan kepenak, sing penting banget sajrone urip maneh. Olahraga ngidini sampeyan nglampahi energi kanggo kesehatan lan supaya ora kambuh amarga kakehan energi ing awak. Oh iyo, lan yen sampeyan bakal luwih bugar, sampeyan bakal rumangsa luwih percaya diri lan dadi luwih apik.
- Aku sejatine menehi kapercayan karo wanita kanggo olahraga. Keuntungan kasebut ana ing endi wae, nanging aku ngerteni manawa akeh kanca pecandu ing kene ora aman, nalika aku durung ngrasakake kaya ngono wiwit kelas 8 (sadurunge aku miwiti olahraga). Aku dudu binaragawan utawa apa-apa nanging aku yakin karo penampilan fisik, lan aku dudu lair rupane utawa apa wae. Aku mikir apa sing ditindakake sistem dopamin sampeyan pancen nyengsemake.
;
