ჩვენ გავხდებით ერი სიამოვნებით?
აგვისტო 7, შრი პიგტო, დოქტორი შემცირება
როგორც ერი, ჩვენ სულ უფრო გაღრმავდება, საჭმლის მოხმარებაში, sex, ალკოჰოლი ან ნარკოტიკების. დღეისათვის, 1 მოზრდილებში ძვლოვანია და 3- ში მოზარდებში ნივთიერების გამოყენება (ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი) არეულობის გამო. არ უნდა აღინიშნოს, რომ უსარგებლო საკვები, ალკოჰოლი, თამბაქო და ა.შ. porn თითოეული მრავალ მილიარდ დოლარიანი მრეწველობაა. ეს ტყვია ძნელია ავუარე.
რატომ ვართ ყველანი ჯუნიკები? ჩვენთვის სამი ფაქტორი დამახინჯებულია. პირველ რიგში, ჩვენი ტვინი ბუნებრივად გვიშლის ხელს სასიამოვნო გამოცდილების ძიებას. არ შეცვლილა ეს. მეორე, ჩვენი სტრესი დონეზე უფრო მაღალია, ვიდრე ოდესმე, რომელიც ასუსტებს ჩვენს თვითკონტროლი. მესამე, ჩვენი გარემოს წარმოგიდგენთ მზარდი მრავალფეროვნების და სასიამოვნო ვარიანტების ხელმისაწვდომობას. ეს წარმოადგენს ლეტალური კომბინაციის ძალებს, რომლებიც სიამოვნებისკენ სწრაფვისკენ სწრაფვას უპრეცედენტო დონეზე ატარებენ. სიმპტომების მიერ დასუსტებული ტვინის სიმპტომებით, ჩვენ მყისიერად გამოვხატავთ მყისიერ კმაყოფილებას.
სამწუხარო შედეგია ის, რომ ”უკიდურესი” სიამოვნების გადაჭარბებული შეცვლა ჩვენს ტვინს ცვლის და ამით მოგვპარავს ცხოვრების ისეთ ასპექტებზე ტკბობის უნარს, რომლებიც არ არის რაკეტით საწვავი. ჩვენი სურვილები სულ უფრო დაუძლეველი ხდება და ჩვენი ცხოვრებაც უბედური. ავიღოთ მაგალითად პორნოგრაფია. ხშირად სექსუალური სტიმულაციის უკიდურესი ფორმების ძიებით, პორნოგრაფიას შეუძლია განუვითარდეს სექსუალური სიამოვნების შეუძლებლობა ნორმალური სექსუალური აქტივობისგან; და თუ ეს ჩვევა საკმარისად დიდხანს გაგრძელდა, პორნოგრაფიის გარდა, სიამოვნების მიღწევა შეუძლებელია. ქცევის ეს ფორმა სინამდვილეში ცვლის თავის ტვინის "საფუძველს" იმის შესახებ, თუ რა იწვევს მათ. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, სერიოზული პრობლემები ვითარდება. ჯერ სექსუალური პრობლემები, შემდეგ ურთიერთობის პრობლემები და შემდეგ სამუშაო პრობლემები. უმეტეს ნარკომანითა მსგავსად, მათთვისაც ხშირად აუცილებელია უკიდურესი შედეგები (მაგ. ”ფსკერის” გამოცდილება), რომ მუდმივად შეაჩერონ ქცევა, შემდეგ კი დიდი დრო სჭირდება სტიმულირების თავიდან აცილებას თავის ტვინის ნორმალურ დაბრუნებას. თუნდაც მცირე ეპიზოდები ქცევის შეიძლება rekindle დამოკიდებულების, რის გამოც abstinence არის უფრო ეფექტური ვიდრე მოდერაცია
შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს არაჩვეულებრივი შემთხვევაა, მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით ჩვენ "პორნო" ნარკომანის ერი გავხდით, როდესაც საქმე საჭმელს ეხება. უსარგებლო საკვები ჩვენი დიეტების პორნოა. საკვების მასობრივი წარმოება, რომელიც მდიდარია მარილით, ცხიმითა და შაქრით, განაახლებს ჩვენი ტვინის საწყისს იმისთვის, რაც დამაკმაყოფილებელია. ვინც მოიხმარს ა დიეტა მაღალი პიცა, სნიკერსის ბარები და კარტოფილი ფრი საბოლოოდ აპირებს იპოვონ ბუნებრივი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, შედარებით მსუბუქი და არადამაკმაყოფილებელი. მათი დიეტის ლანდშაფტი თანდათან შეიცვლება მაღალი სიამოვნების მქონე საკვების სასარგებლოდ და ბუნებრივი საკვების საწინააღმდეგოდ. კიდევ უფრო უარესი, რომ ძალზე სასიამოვნო საკვებს, როგორც სტრესის დაძლევის საშუალებას, ეყრდნობიან ემოციურ დამოკიდებულებას, სადაც ცხოვრებაში არაფერია ისეთი კარგი, როგორც კბილების ჩაძირვა შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერში. არსებითად, ჩვენ თავს ვხატავთ სიამოვნების კუთხეში, რომლის გაქცევაც შეუძლებელი ჩანს. ყველას თავისი არჩევანის უფლება აქვს და ირონია ისაა, რომ ჩვენ ვაკნინებთ სხვებს, ვინც შემთხვევით დასახლდნენ სხვა მანკიერებებზე, თითქოს იგივე დაუცველობა ვართ "ზემოთ". ზედმეტი საზიზღარი ზიზღით უყურებს პორნომიკატორს, ხოლო ბინძური მსმენელი ზიზღით უყურებს ბინძურ მჭამელს. სიმართლე ისაა, რომ თავად ვიცე არ აქვს შედეგი. ქცევის წესს აქვს მნიშვნელობა. სიამოვნების ძიება სიამოვნების ძიებაა. სველი პლედივით ჟღერს? პორნო საწინააღმდეგო, სნიკერების საწინააღმდეგო და ბოიკოტის საწინააღმდეგო საშუალება? არცერთი ამ საქმიანობაში ცუდი არ არის, ეს მაშინ, როდესაც ჩვენ განვავითარებთ ა ურთიერთობა ცხოვრების ეპყრობა, რომ ყველაფერი ცუდად მიდის. როდესაც ისინი გახდებიან აუცილებელია"წასვლა", სასურველია ცხოვრების ჩვეულებრივ გამოცდილებაზე და რაც მთავარია, როდესაც მათ ვაძლევთ სამუშაოებს, მაგალითად სტრესს მართვა, უსაქმურობის მენეჯმენტი, ან თავიდან აცილების თანაშემწე - ეს არის ის, როდესაც რამ გაახარებს.
როგორ მოვძებნოთ მშვიდი და ბალანსი ცხოვრებაში, როდესაც გარშემო ყველა კუთხეში რაღაც ელოდება სიამოვნებით გაიტაცეს us? აქ არის სტრატეგიები, რომ დაიცვას საკუთარი თავი.რა არის შენი სიამოვნება? - იცოდე რა სიამოვნებს შენი სიამოვნების სისტემა, ყველა განსხვავებულია, მაგრამ ჩვენ ყველანი დაუცველები ვართ. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ცხოვრება არასდროს მოწევის ან სასმელი, მაგრამ გაანადგურეს დანაშაულის შემწვარი საკვები. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყველაფერი ძალიან გავრცელებულია, რომ წარმატებული ვიცე-დებიორები ხშირად უნებლიედ გარდაქმნებიან ახალ ვიცეზე. ყოფილი მწეველთა ტონები overeaters, და ბევრი კუჭის შემოვლითი პაციენტების აღება სათამაშო ან ალკოჰოლის ხანგრძლივი შემდეგ მათი წონა მოვიდა off. შეინახეთ მჭიდრო თვალით ძალები, რომლებიც შეიძლება ჩაიძიროს თქვენი ყდის. იყო კაზინო უფრო ადრე, ვიდრე ოდესმე? შეაჩერე. დისტრესი ტოლერანტობა - დისტრესი ტოლერანტობა არის თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ, მიიღოს და მიიღოს მეშვეობით აღმაშფოთებელი მოვლენები. მე არ ვგულისხმობ მათგან ყურადღების გადასაწყვეტად, მაგრამ ნამდვილად მოხვდა ჰიტ, ვგრძნობ და შეძლებს მასთან გამკლავება. დაბალი დაძაბულობის შემწყნარებლობა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი თავშეკავება, როდესაც საქმე სიამოვნებით ეძებს ქცევას, როგორიცაა overeating რადგან overeating ხდება ნაწილი თქვენი distress დაძლევა. მეორეს მხრივ, ცუდი თვითკონტროლი შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული დისტრესული ტოლერანტობის გამო, რაც უფრო მეტად შეეცდება სიამოვნებასთან გამკლავება, რაც უფრო მეტ ნიმუშს აძლიერებს. საბოლოოდ თქვენ მოგიწევთ მჯერა, რომ თქვენ ვერ უმკლავდება distress გარეშე სასმელი ან binge. პრაქტიკა განიცდის distress გარეშე ჩართვით არაჯანსაღი ქცევები. თუ ეს ძნელია, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს დახმარების გაწევა, რათა ისწავლონ ახალი ჯანსაღი გზები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესს.
კონტროლის ხელმისაწვდომობა - დღის ნებისმიერ საათში, ჩვენ შეგვიძლია ფანჯარასთან ასვლა და შევუკვეთოთ ბეკონის ნაყინის sundae, სტეიკი და კვერცხის სენდვიჩი ბლინებით ან შემწვარი სნიკერები შაქრის პუდრაში. რა თქმა უნდა, პორნო სამყაროში გვაქვს პარალელური მაგალითები, აარჩიეთ თქვენი ფანტასტიკური კომბინირება. მე ეს ხაზი ადრე გამოვიყენე - ჩვენ ყველანი თვითკონტროლის პროფესიონალები ვართ უდაბნოს კუნძულზე. შექმენით პირადი გარემო, რომელშიც ვერ იგრძნობთ, რომ თქვენი თვითკონტროლი საფრთხეშია. ასე იფიქრე: თუ არ აკონტროლებ იმას, რაზეც წვდომა გაქვს, ის, რაც გაქვს წვდომა, შეგიკონტროლებს. ჯიში the გასაჭირის სუნელია - სწავლა მადის აჩვენე, რომ მრავალფეროვნება მჭიდროდ ასოცირდება ზეგანაკვეთებით. თქვენ ჭამთ უფრო მეტად ბუფოტზე, ვიდრე მაშინ, როცა მარტოხელა ერთადერთია მაგიდაზე. არც ერთ სცენარში არ მიგატოვებთ მშიერს, არამედ ერთში დატოვებთ სინანულს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავიდან იქნას აცილებული ცხოვრება. ნუ ქმნით სახლში და არ მიდიხარ სახლში გარეთ.
იპოვე შენი მშვიდი - Mindfulness მედიტაცია, სწავლა, ქსოვა, კითხვა, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, დიდი გარეთ ... შეიძლება იყოს არაფერი. ექსპერიმენტი მრავალფეროვანი ბუნებრივი წყაროების სიმშვიდე, რათა იპოვოს, ვინც მუშაობს თქვენთვის. ჯანსაღი დამამშვიდებელი სტრატეგიების დიდი ჯიშის მქონე ჯიბეში, თქვენ თავიდან აცილება ხდება არაჯანსაღი ადამიანების მიერ. თუ თქვენ იყენებდით ძლიერ, მაგრამ არაჯანსაღი "წყნარებს", შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ბუნებრივი სიმშვიდისთვის საკმარისად გრძნობს. არა ახლა მომწონს- რამდენიმე წელი გავატარე მოწევის შეწყვეტის პროგრამაში და მწეველები, რომლებიც შემოუერთდებოდნენ, მაგრამ თავს იკავებდნენ, ხშირად ამბობდნენ: ”მე არ მზადაა დატოვოს ახლა, იქნებ დავბრუნდები რამდენიმე თვეში"რაც უფრო გრძელია შენი ვიცე, ტყვე გაქვს. ეს არასდროს არ იქნება ადვილი, რომ დატოვოს დღეს, როგორც ეს იქნება.
;
