თუ გსურთ tl; dr, skim to გაბედული ქულა!
Ჰეი მანდ! ამრიგად, ორჯერ მივაღწიე 90 დღეს და გასულ მარტიდან იმავე თვეში ორჯერ არ მივსულვარ. ამასთან, არასდროს დავწერე 90-დღიანი ანგარიში არც იმ დროისთვის, როდესაც მივაღწიე 90 დღეს და შემდეგ. ამ საზოგადოებამ დამეხმარა ჩემი მოკლე ცხოვრების ყველაზე ბნელი პერიოდის გადასაფხეკად და გახვევაში, ასე რომ, შესაფერისია მხოლოდ რაღაცის დაბრუნება.
მცირე ფონი: მე 11 წლის ასაკში ვიყავი პორნო. ძალიან რელიგიურ სახლში გავიზარდე და ცნობისმოყვარეობა ოდნავ დავაბერტყე, სანამ არ გამოვიპარებოდი და გავთიშავ კომპიუტერს, სანამ იესომ ზეციდან ბოლთმა დამარტყა. საკმაოდ დიდხანს შორს ვიყავი მისგან, მაგრამ ნელ-ნელა ჩავუღრმავდი ამ სამყაროს Sports Illustrated Swimsuit mags- ს და Maxim- ს ონლაინ რეჟიმში ყურებას. ძირითადად, გონებაში ვფიქრობდი, რომ თუ ისინი არ იყვნენ "შიშველები", კარგი იყო. ეს ნამდვილად იყო რაციონალიზაციის გრძელი და სახიფათო გზის დასაწყისი, რომლის გასავლელად წლები და წლები დამჭირდა.
სწრაფი ნაბიჯით… დაახლოებით 6 ან 7 წელი. მე 18 წლის ვიყავი. მე კარგად ვუყურებდი, სპორტსმენებს და როდესაც ხალხის გვერდით ვიყავი, პარტიის ცხოვრება ვიყავი. ყველა გოგო მინდოდა. ამას ვერ ვხედავდი, რადგან საკუთარ თავს მაინც ვერ ვიღებდი. ამ ეტაპზე მე გადავედი იმ აზრს, რომ პორნოგრაფია ცუდი იყო რელიგიის გამო და ახლა უბრალოდ ვიღებდი მას, როგორც ამას ყველა აკეთებს. ამასთან დაკავშირებით, მე ნამდვილად არავისთან ღიად ვხედავდი ამას. მაინც დავმალე, როგორც შემეძლო. ძირითადად, მე ვფიქრობდი, რომ კვირაში ერთხელ კარგი იყო. ეს რომ ლესბოსელები ყოფილიყვნენ, მაშინ ეს უკეთესი იყო ვიდრე ჰეტეროსექსუალური პორნო, რადგან ეს არ შეაფერხებდა ჩემს იდეას იმის შესახებ, თუ სინამდვილეში როგორია / გამოიყურება ჰეტეროსექსუალური სექსი. (ყველამ ვიცით, რომ პორნოების 99% სრულყოფილი მოქმედი ბიჭებია, ბუჩქის გარშემო არ ვცემთ). მე რაციონალიზებული ვიქნებოდი, რომ თუ მხოლოდ დღეში ერთხელ ვთხოვდი ყოველ დღე, მაშინ ეს კარგი იყო და მე ნამდვილად არ ვიყავი დამოკიდებული, რადგან საკუთარი თავის კონტროლი შემეძლო ისე, რომ ეს არ გამეკეთებინა სურვილისამებრ.
ასე გავაგრძელე. ბოლოს ზაფხულში გადავედი უფროს წლამდე, რაც ჩემი სისტემის სრული შოკი იყო. საშუალო სკოლის დაწყებამდე ნამდვილად არ მყავდა მეგობრები და ახლა, როდესაც პოპულარული გავხდი, ძირითადად, ეს ყველაფერი გამიქროდა. გულწრფელად გითხრათ, ეს ვინმესთვის ძალიან რთული იქნებოდა, მაგრამ მე გადავწყვიტე თვითდასაქმება პორნო და ვიდეო თამაშებით. მე ამას ვაკეთებდი დაახლოებით 7 თვის განმავლობაში, სანამ მივედი იმ წერტილამდე, როდესაც ჩემი დეპრესია, ვიდეო თამაშები, დამოკიდებულება, PMO დამოკიდებულება და ნებისყოფის ნაკლებობა დასრულდა, თვითმკვლელობის მცდელობამ. ვცდილობდი თავი ჩამომეხრჩო სარდაფში, ჩემს ოთახში. საბედნიეროდ, ღვედის ბალთა მოიტეხა და მე მთელი ღამე იატაკზე ვიწექი ტირილით, მაინტერესებდა სად ჯანდაბა შეცდა.
მომდევნო დღეს, სარკეში შევხედე და პირადად მე პირობა დავდე, რომ მეც შეიყვარე პირადად ჩემი საყვარელი ადამიანი. სხვა ადამიანებისთვის არ მიყვარს, არამედ ის ადამიანი, რომელიც მე ნამდვილად მიყვარს.
ერთი კვირის შემდეგ აღმოვაჩინე reddit, შემდეგ კი ეს ქვე, და აქედან მოყოლებული, დანარჩენი ისტორიაა. 'ახლა რთულ დროს ვატარებ, მაგრამ გასული წელი და 3 თვე წარმოუდგენელი იყო. მე მიყვარს ცხოვრება და ყველაფერი რაც შემომთავაზებს. ორი მეგობარი გოგონა მყავდა და ამ შემთხვევაში მე თვითონ დავშორდი ორივეს. ამან შეიძლება სისულელედ ჟღეროს ჩემთვის, მაგრამ მე იმ დონემდე მივედი, რომ პატივს ვცემ, რომ არ ვთხოვო ვინმეს შეყვარება. ორივე გოგო რაღაცნაირად მიმიყვანდა და იმის ნაცვლად, რომ გაჭირვებული ყოფილიყო და სასოწარკვეთილი ყოფილიყო მათი სიყვარულისთვის, საკუთარი თავისადმი პატივისცემა საკმარისად მქონდა, რომ გამეწყვიტა ისინი და გადავსულიყავი. ჩემი ახალი მანტრა არის "არასოდეს მოაგვარო". ეს ეხება საკუთარ თავს, ჩემს ცხოვრების წესს, ჩემს მეგობრებს, ჩემს დღეს, ჩემს ოცნებებს, ჩემს ურთიერთობებს და ა.შ. ეს ეხება ყველაფერს. ახლა მეგობრები მყავს. Საკმაოდ ბევრი. კოლეჯში ვარ და ძალიან ამბიციური გეგმები მაქვს ჩემი მომავლის შესახებ. მეტს ვკითხულობ. დღეში რამე პროდუქტიული უნდა გავაკეთო, თორემ ვგრძნობ, რომ ეს ფუჭად დავხარჯე. გრძელი გზა მაქვს გასავლელი, მაგრამ აღარ მრცხვენია იმის, ვინც ვარ. მე აღარ ვარ მსხვერპლი. მე მგელი ვარ.
დამატებითი გაფრთხილების გარეშე, აი, რამდენიმე გაკვეთილი, რაც ვისწავლე და ვფიქრობდი, რომ უნდა გაგიზიაროთ ახალგაზრდებს, რომლებიც ამ გზაზე ვისწავლე.
XI) თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეოთამაშებს რეგულარულად (ყოველდღიურად), მაშინ თქვენ მოგეთხოვთ ერთსა და იმავე დროს
საკმაოდ ბევრი კვლევა არსებობს, რომლებიც ვიდეო თამაშებსა და პორნოგრაფიას საზიანოა. ახლა მე არ მაქვს დრო, რომ დავაკავშირო ისინი, მათი მოძებნა ძნელი არ არის. მაგრამ ორივე ამ ჩვევის / დამოკიდებულების სათავეში დოფამინის ციმციმია თქვენს ტვინში. პორნო განსაკუთრებით ამას აღწევს პიკს, რადგან დოფამინი გაჯილდოებთ თქვენ გადარჩენის ძირითადი ფუნქციებისათვის. მას შემდეგ, რაც პორნო აშკარად უკავშირდება სექსს, საკმაოდ ნათელია, რატომ მოხდა ეს.
სხვადსხვა მიზეზის გამო, ვიდეო თამაშები ზუსტად იგივეა. ახლა მე მჯერა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ, თუ ძლიერი ხარ, მაგრამ მე უაღრესად reccomend თქვენ უარი თქვას ორივე PMO და ვიდეო თამაშები, მინიმუმ 90 დღე. მე მოვუწოდებ მას ტვინის პალე დიეტა. გაითვალისწინეთ თქვენი გონება სახელმწიფოსგან თავისუფალი, რაც დედამიწაზე არ იყო, როცა ყველა მგალობელი ვიყავით. ჩვენი ტვინი კვლავ სადმეა სადმე, ასე რომ, ყველაფერი, რაც ჩვენს ტვინს აღემატება, საზიანოა.
გარდა ამისა, თქვენ იცით კიდევ რა იწვევს დოფამინს? კოკაინი და სიგარეტი. თქვენ იცით, რამდენად რთულია ამის დატოვება? თქვენ იგივე კონცეფციასთან გაქვთ საქმე. რაც უფრო ნაკლებია დოფამინის ხელოვნური სტიმულაცია, მით უკეთესი.
2) თქვენ უნდა შეუკვეთოთ გასწორება
დასაწყისში ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ძირითადად ორი დამოკიდებულება გაქვთ ერთში ჩაშენებული. არ შეიძლება პორნოგრაფიას უყურო მასაჟის გარეშე. პორნოგრაფიის გარეშე არ შეიძლება მასტურბაცია. ამრიგად, როდესაც გვიანია და დაღლილი ხარ და უბრალოდ გინდა სტრესისგან განთავისუფლება, ასე რომ ინკოგნიტო ცეცხლსასროლი იარაღიდან ხარ წარუმატებელი. ახლა უკვე ცოტახანს ვერაფერს გააკეთებ. დამჭირდა 3 ცდა და დაახლოებით 70 დღე, რომ მართლა გამეძლო ჩემი აზრით ამ ორიდან გამოყოფა. მას შემდეგ, რაც ამას გააკეთებ, ღმერთო ჩემო, გაქვს თვითკონტროლი. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ბილბორდი სავაჭრო ცენტრში და შეხედოთ და გააგრძელოთ სიარული, ცემის გარეშე. თქვენ იცით ყველა ის გამომწვევი საშუალება, რასაც ინტერნეტით ხედავთ? ამ ეტაპზე მისვლის შემდეგ, მათ ასე მარტივად უგულებელყოფთ. თუ ყავის მაღაზიაში ხარ და მოკლე შორტებით საყვარელი გოგო დადის, ნაცვლად იმისა, რომ იქ იჯდე მის შესახებ ფანტაზიირებით და მასზე მასტურბაციაზე ფიქრობდე, ადგები, თვალებში უყურებ მკვდარი და იღიმები. ეს არის თვითკონტროლის განსახიერება და, შესაბამისად, ეს არის ძალაუფლების განსახიერება.
3) თქვენ გაქცევთ განზრახ მიზეზს, რატომ უნდა წავიდეთ ამ მოზარდზე
თუ ეს არ გაქვს, წარუმატებლობის მომენტში შენი გონება რაციონალიზდება, რატომ არის კარგი და რატომ არ გჭირდება თავი შეიკავო. მოკლევადიან პერსპექტივაში, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამას. როდესაც დავიწყე, იმდენად დაკარგული ვიყავი ცხოვრებაში, რომ ყველაფერს მივმართავდი. პირველ რამდენჯერმე წარუმატებლად ჩავვარდი, თუმცა, როდესაც დავბრუნდი, საკუთარი თავის მოტივაციის პრობლემა გამიჩნდა. მე ეს 60 დღიანი პირველი მცდელობა გავუკეთე, მაგრამ ერთი თვის განმავლობაში ძლივს ამოვიღრინე და ერთი კვირით ადრე ჩამოვვარდი. ამ ეტაპზე, მე ვიცოდი, თუ ნამდვილად მინდოდა ერთხელ და სამუდამოდ მომეშორებინა ეს დამოკიდებულება, მჭირდებოდა მკაფიო მიზეზები. მე ადრე "სუპერ ძალების" გამოცდილება მქონდა და ვიცოდი, როგორ მოვიქეცი და რამდენად მოტივირებული ვიყავი, როდესაც არ ვიყავი. (btw, ამ სუპერ ძალებს დაახლოებით 2 ან 3 კვირა სჭირდება, რომ მართლა ჩააგდონ, ასე რომ, იქ ჩაიცვი ახალგაზრდა ბიჭები!). ამიტომ ამოიღო ფურცელი და დავწერე ყველაფერი, რისი გაკეთებაც მსურდა ცხოვრებაში. მსოფლიოში დაწყებული მოგზაურობით დამთავრებული იახტის ფლობით დამთავრებული ლამაზი მოსიყვარულე მეუღლე და მშვენიერი შვილები. ყველაფერი შემდეგ მე ვუყურე ამ სიას და ვიცოდი, რომ არანაირად არ შემეძლო ამის გაკეთება და მაინც PMO და ვიდეოთამაშები. ამ მომენტიდან რამდენჯერმე ჩავარდნილვარ, მაგრამ ყოველთვის ვფიქრობდი ყველაფერზე, რაც მინდოდა ცხოვრებაში, და ეს არის მიზეზი, რომ გავაგრძელე.
ცივი თურქეთი http://getcoldturkey.com/ პროგრამა, რომელიც ბლოკავს თქვენი არჩევანის საიტებზე, კონკრეტულ დროში თქვენი არჩევანით. სასარგებლოა მკვლელობა თქვენი ინტერნეტის დამოკიდებულება და თავიდან აცილების თქვენ მოგწყინდება და გაინტერესებთ off to nsfw ან იქ.
Meditate meditate meditate meditate
ეს დავიწყე უკანასკნელად განმეორების შემდეგ და ადვილად გავხადე ის, რაც კი ოდესმე გამიკეთებია. გადახდა headspace for iphone თუ გსურთ მართვადი დაწყება. კვირაში ერთხელ მას შემდეგ რაც გააკეთებ, აღარასდროს მოინდომებ გაჩერებას. ეს ცხოვრება იცვლება.
XX) განახორციელოს სწავლება
ითამაშეთ სპორტი. მიიღეთ რეჟიმი. რასაც ვაკეთებ, ვარჯიშია კვირაში 3 დღე და იმ დღეებს შორის ვვარჯიშობ, შემდეგ კი მშვენივრად ვსეირნობ მე -7 დღეს. მე არ ვნიშნავ ამას კონკრეტულად კონკრეტულ დროს, მაგრამ მე სტუდენტი ვარ, ასე რომ, თუ თქვენ დაგჭირდებათ, აუცილებლად. მე მათ ვაკეთებ ყოველთვის, როცა მოწყენილობა ვიგრძნობ და გონება ხეტიალს იწყებს, ეს კი ყურადღებას მაპყრობს.
4) მიიღეთ დილა და საღამოს რუტინული
ამას საკმარისად ვერ ხაზს ვუსვამ. ჩემი ყველაზე დიდი პრობლემები ყოველთვის იყო iphone- ით საწოლში მიგდება ან გაღვიძების დროს, ან დასაძინებლად. ეს არამარტო საშინელებაა საკუთარი თავისთვის და პროდუქტიულობისთვის, მაგრამ ეს ნამდვილად არის მარტივი წვდომის მიზეზი. მე ასევე PMO'd თითქმის ექსკლუზიურად ღამით. რასაც ახლა ვაკეთებ, საღამოს 11 საათზეა, ყველა ელექტრონიკა გავთიშე. ლეპტოპი კარადაში ჩავდე, მაღვიძარა ჩემს ტელეფონს დავაყენე და ჩემი საწოლიდან მოშორებით დავდე, შემდეგ კი სახე დავიბანე, კბილები გავიწმინდე და ა.შ. შემდეგ ჟურნალს ვაკეთებ (არა ყოველდღე, მაგრამ ეს კარგია) და ვკითხულობ სანამ Დაღლილი ვარ. ეს ყველანაირ გამოწვევას და ცდუნებას მაშორებს და იმის მაგივრად, რომ გონება ტრიალებს, წიგნში ვარ გართული.
XXI) აპატიეთ და მიიღეთ თავს.
იცოდე, რომ თქვენ არ იქნება სრულყოფილი ამ. იცოდე, რომ საბოლოოდ ვერ მოხვდები. და იყავი კარგად. აპატიეთ საკუთარ თავს ყველა დროის დაკარგა.
6) მიიღეთ ჰობი. გამოიკვლიეთ ყველაფერი. Ვისწავლოთ. შეავსეთ თქვენი დრო, რამდენიც შეგიძლიათ
დარწმუნებული ვარ, ეს ყველამ იცის, ვინც წარმატებული იყო ამ მისიაში. თქვენ ვერ ელით ზუსტად იმავე ცხოვრების წესით ცხოვრებას, რომელსაც თქვენ ცხოვრობდით (მაგ. ადექით, გააკეთეთ ცოტათი იმუშავეთ, ისარგებლეთ ინტერნეტით, გააკეთეთ ცოტა მეტი სამუშაო, ისარგებლეთ ინტერნეტით, ისარგებლეთ nsfw- ით, გააკეთეთ ცოტათი იმუშავეთ ინტერნეტით. და ა.შ.) და ველით, რომ რამე შეიცვლება. თქვენ ცხოვრობთ ზუსტად ისეთივე ცხოვრების წესით, რასაც თქვენ ცხოვრობდით და ელით, რომ ამ ნიმუშის ძირითადი ნაწილი ჯადოსნურად გაქრება.
ᲑᲛᲣᲚᲘ - 6 თვის შემდეგ ვისწავლე გაკვეთილები ** გაფრთხილება ** დიდხანს წაკითხვა
;