Мен 367 күн ішінде порнографияға мастурбациядан өтпедім / оргазмда болмадым. Бір жыл бұрын мен бірнеше рет тоқтауға тырыстым және сәтсіздікке ұшырадым, ақырында бас тартқанға дейін, тек осы веб-сайтта сүрініп, қайталап көрдім. Бір жыл ПО-дан тыс өткеннен кейін мен өз тәжірибемді қорытындыладым және қайта жүктелдім Алты негізгі қадам.
Бұл негізінен «мен мұны қалай жасадым»:
*** Жауапкершіліктен бас тартушылар ***
- Осы сайтты пайдалану мені әртүрлі және әртүрлі мақсаттарға ие екенін түсінді. Бұл жоспар мен үшін жұмыс істеді және әркімге немесе басқаларға жұмыс істемеуі мүмкін.
- Менде PIED немесе ED болды деп айта алмаймын, сондықтан сіз порноды тастап, PIED-ті сезсеңіз, сізге бұл өте пайдалы болмауы мүмкін. ЭД-мен порнографиялық қолданушылар кейде бөлек қайта жүктеу стратегияларын қажет етеді және көбінесе MO-дан бас тартқысы келеді (келесі ескертуді қараңыз). Сондықтан бұл сізге пайдалы болмауы мүмкін (немесе әлі де болуы мүмкін)
- Қайта жүктелетіндерге арналған мастурбация - бұл өте маңызды тақырып. Мен про-MO лагеріміндемін, сол себепті менің жоспарым МО-ға мүмкіндік береді. БІЗДІҢ жоспарға назар аударыңыз, менің ойымша, кем дегенде уақытша басталатын МО-дан бас тарту порнетті тастау үшін өте маңызды. Анти-МО лагерінде берік болсаңыз, мұны пайдалы деп санауға болмайды.
- Қайта жүктеуді бастаған кезде бойдақ едім. Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, бұл жағдайды қиындатуы мүмкін. Жыныстық қатынас триггер болуы мүмкін. Менің жоспарым секс пен МО-ны кем дегенде бір айға, содан кейін кем дегенде 3 айға қалдырады. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге қайта жүктеу туралы адал бола алмасаңыз және кем дегенде 3 айға жыныстық қатынастан бас тартсаңыз / шектесеңіз (немесе қажет болса), сізге бұл пайдалы болмауы мүмкін (кешіріңіз, тағы да).
- Сондықтан, егер сіз PIED немесе ED-ны сезінсеңіз және / немесе MO-дан шыққыңыз келсе, бұл жоспар сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз немесе порноға тәуелді болсаңыз және оны көруден бас тартқыңыз келсе, сізге бұл пайдалы болуы мүмкін деп ойлаймын. Мен осымен айналысқым келді, ал маған жұмыс істеді.
қадам 1 - Кез келген жыныстық әрекетті: Сіз қосымша ескертуге дейін жыныссыз боласыз: жыныстық қатынас, жыныстық қатынас туралы ойлау, жыныстық қатынас туралы ойлау, флирт, мастурбация, қиялдау, құмарлық, қыздардың (немесе жігіттердің) есектерін тексермеу , оның сиськасына қарамау, екінші негіз, үшінші негіз жоқ. Ештеңе жоқ. Жыныстық қатынас, басқа адаммен шынайы жақындық сияқты, кейінірек көтермеленеді, бірақ бірінші айда емес. Сіз нағыз жыныстық қатынас сіз үшін қозғаушы күш болмайтындығынан сақ болуыңыз керек (келесі қадамды қараңыз). Өзіңіздің gf немесе bf, әйелі немесе күйеуіңіз, fb-мен бірге отыруға көмектесуіңіз мүмкін және олармен сіздің қайта жүктеу мақсатыңыз туралы және біраз уақытқа дейін жыныстық қатынастың болмауы туралы бөлісіңіз. Олар түсінеді деп сенемін.
2-қадам - Триггерлерден аулақ болыңыз: Триггерлерді болдырмай, сіз бірінші қадамды жасай алмайсыз. Мен жаздым триггерлер туралы жазу бұрын менің қайта жүктеуімде. Мен жыныстық қатынасты қалайтын барлық нәрселердің тізімін жаздым. Сіз мұның сыртында ойлауыңыз керек. Бұл тек порнографияны қолдануға әкелетін нәрселер ғана емес. Бұл сіз ойлауы мүмкін ұсақ-түйектер болуы мүмкін, мысалы, телешоулар немесе кейбір әлеуметтік жағдайлар, мысалы жалғыз болу. Бұл күн ішінде жыныстық энергияның жиналуына себеп болады. Оларды жазып алыңыз, содан кейін олардан аулақ болыңыз. Порнографияны көретін барлық эпизодтар туралы түсінік уақыт өте келе қалыптасатын және порнографияны пайдалану арқылы босатылатын триггерлерден басталады. Іс-әрекетті тоқтату іс жүзінде тәуелді болған нәрсені тоқтатқаннан гөрі, ортаңғы әрекетті тоқтату (арнаны өзгерту немесе Facebook-тен шығу) оңайырақ. осы Read.
қадам 3 - Жыныс және бақыланатын мастурбация: Мүмкін ең даулы қадам. MO туралы менің ойымша, MO-ны қайта жүктеу кезінде порнодан бас тартуға болады (мен мұны жасадым), егер бұл өте бақыланатын түрде жасалса. Негізінде, бұл порнодан және қиялдан алшақтап, өте үнемді жасалатын ең соңғы құрал болуы керек. Міне, мен ұстанған ережелер
- Жоқ MO (немесе жыныстық қатынас) бірінші ай дегенде (ең төменгі деңгей). Сізге шиферді тазарту үшін осы айда қажет. Егер сіз мұны ұзақ жасай алмасаңыз, онда алаңдамаңыз.
- MO кезде қашан: Мастурбация жасамай әрқашан мүмкін болғанша жүріңіз. Мастурбация әрдайым оргазмсыз басқа күнге бара алмайтын кезде ең соңғы құрал болуы керек
- Қалайша MO: Телефоннан / компьютерден / теледидардан аулақ болыңыз (кереуетте жатып, душ қабылдаңыз және т.б.) -> Оның орнына қиялдамаңыз қысқаша шынымен болған немесе болуы мүмкін нақты жағдайларды ойлаңыз (санаңыз) -> тезірек. Мұны сүйреп шығармаңыз.
- MO: MO санының ойша қалпына келуі өте маңызды. Сіз 0-ге оралдыңыз және келесі MO-ге дейін мүмкіндігінше ұзақ күтуіңіз керек. Егер сіз мұны жасамасаңыз, онда сіз үнемі бақыланбайтын МО-ға ауысу қаупі бар, бұл ПО-ны тудырады. Сондықтан әрдайым МО-дан аулақ екендігіңіз туралы белсенді түрде ойлаңыз!
- MOs-ды жоспарламаңыз: Кесте күтуге әкеледі, ол белгілі бір триггер болып табылады
- Лимит MO аптасына бір реттен жиі емес: Сіз аптасына бір реттен көп емессіз. Күйеуден бұрын әлдеқайда ұзағырақ болуы керек. Мен Моингке дейін баруға болатын кезден бері жүретінімді тексеру үшін осы нұсқаулықты қолданамын
Сонымен, мұндағы ой, мен сияқты кейбір жігіттер үшін бірнеше ай бойы оргазмды қою ойға келмейді (мен ешқашан дымқыл түс көрген емеспін). Мен тырысып көрсем, міндетті түрде сәтсіздікке ұшыраймын (және менде бірнеше рет). Сондықтан, егер сізге шынымен керек болса, мұны порнография мен қиялдан алшақ етіп жасаңыз және тек тез жеңілдету үшін жасаңыз. Мен бұл әдісті қолдаймын, өйткені ол маған қатты жыныстық энергияны жинауға мүмкіндік беріп, содан кейін оны порно емес арқылы босатуға мүмкіндік берді. Мен миымды жыныстық жеңілдетуді порнодан басқа нәрсемен байланыстыруға үйрететінімді сезіндім. ЖЫНЫС: Егер сіз оның орнына біреумен шынайы, қауіпсіз жыныстық қатынасқа түсе алсаңыз, бұл тіпті жақсы, бірақ мен кем дегенде бір айдан кейін және сол күш-қуат жиналған кезде ғана жыныстық қатынасқа түсуді ұсынамын.
4 қадамы - Салауатты жыныстық мінез-құлыққа оралайық: Шамамен 3 айдан кейін (мен үшін, мүмкін басқалар үшін ұзақ) жыныстық қатынас пен мастурбациядан аз уақыт өткен соң, мен баяу жоспарланған бағдарламалауға қайта орала бастадым. Сізге дұрыс жыныстық мінез-құлық түрлерінің тізімін жазуды ұсынамын (яғни серіктеспен, флиртпен немесе жыныстық қатынаспен). Одан кейін оларды өміріңізге қосыңыз. Сіз осы сәтте триггерлерден аулақ боласыз, бірақ сіздің өзіңізге сау жыныстық мінез-құлықты сезінуге мүмкіндік бересіз. Мұны тек үнемдеп жасаудан бастаңыз (сол жыныстық энергияны жинаңыз). Мен үшін осыдан бірнеше ай өткеннен кейін мен баяу әдеттегі жұмысыма қайта түстім. Осы сәтте бұл мінез-құлық порноға қарағанда жағымды болды. Есте сақтаңыз, бұл триггерлер.
5 қадамы - Шындықпен күрес: Порно - өтірік. Сіз порнодан аулақ болып, сау жыныстық қатынасты бастағанда, сіздің миыңыз көңілі қалуы мүмкін. Сіздің gf немесе bf - бұл тамаша шаштары, сиськалары, абсцессі және макияжы бар порно модель емес; сіз жыныстық қатынасқа құқығыңыз жоқ; сіз қалаған кезде және қалаған адаммен жыныстық қатынасқа түсе алмайсыз; кейбір адамдар сізге бұлай емес; сіз жыныстық серіктеске чизбургер сияқты тапсырыс бере алмайсыз; және сіздің ауру бұралған жыныстық қиялдарыңыз сияқты өмір ойнамайды. Онымен айналысыңыз. Қайта жүктеу кезінде мен (және менің миым) осы суық, өмірдің қиын фактілерін саналы түрде қабылдауым керек болды. Нақты өмір порно емес, ал порно нақты өмір емес.
қадам 6 - ЖАҢА хоббиіңізді алыңыз: Хоббиді, кез-келген хоббиді таңдаңыз. Бірақ оның жаңа, бұрын жасамаған нәрсе екеніне көз жеткізіңіз. Мен үшін бұл жаңа 30 күндік фитнес бағдарламасы болды. Бұл сізге жыныстық емес (әзіл-қалжың, бірақ байсалды) болудан үнемдейтін қосымша энергияны алуға және оны аяушылық пен көңілсіздіктен басқа нәрсеге жұмсауға мүмкіндік береді. Сіз ескі әдетті алып тастап, оны жаңа дағдыға ауыстырасыз. Менің ойымша, бұл жаңа хоббидің белгілі бір мерзімі немесе аяқталу күні болса (мысалы, фитнес бағдарламасы немесе арт-жоба). Тек оның күшейтетініне және көңіл-күйін көтеретініне көз жеткізіңіз, ал бұл триггер бола алатын көңіл-күйді түсіретін нәрсе емес.
Сондықтан мен үшін жұмыс істеді: жыныстық белсенділікке тыйым салу, триггерлерден аулақ болу, мастурбацияны бақылап отыру / энергияны жинау және босату, жыныстық қатынасқа баяу оралу, жеңу және хоббимен айналысу. Тағы да, бұл бәрі үшін жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ мен үшін жұмыс істейді және бұл мен мұнда және YBOP-да көрген кейбір нәрселермен сәйкес келеді. Мұның сізге пайдалы болғанын білгім келеді және 367 күннен кейін сіздің жетістік тарихыңызды оқығым келеді.
БОНУС КЕҢЕСІ: Ауыстыратын заттардан сақ болыңыз: Мен үшін порноны кесіп тастау басқа зиянды (жыныстық) мінез-құлыққа деген құлшынысты күшейтті. Бұл сізде болуы мүмкін. Мен бұл туралы саналы түрде хабардар болуды ұсынамын. Егер сіз есірткі қолдану, темекі шегу, ішімдік ішу, бейтаныс адамдармен жыныстық қатынасқа түсу сияқты басқа да зиянды әрекеттерге бейім болсаңыз, бұл әрекеттерді порноның орнына алмастырмаңыз.
LINK - 6 қадамдық қайта жүктеу жоспары ... бұл маған жұмысты тоқтатуға көмектесті
Авторы - TJ3
Бастапқы пост - бір жыл бұрын
Re: TJ3 –Порнодағы миым: журнал
Мен 29 қазанды қайта жүктей бастадым. Мен үшін бұл нені білдіретінін әлі анықтаймын. Кіріспеде айтқанымдай, мен мұны барған сайын анықтаймын деп жоспарлап отырмын. Соңғы екі күнде мен өзіме жазған бірнеше кеңестерім бар:
Білім - күш: Миымызда допаминге жауап беретін схемалар мен логикаға жауап беретін тізбектер арасында шайқас жүріп жатыр. Бірі импульсивті және инстинктивті, ал екіншісі когнитивті және логикалық. Допамин импульсивті тізбекті жанармайды, ал білім логикалық тізбекті күшейтеді. Әзірге Допаминдік армия сіздің денеңізді басқарады және өте күшті армияға ие. Білімдер армиясын құрып, допаминдік армияны әлсірететін кез келді. Қарапайым естіледі, бірақ 1-ші аптаның ар жағында болу оңай, содан кейін бұл құмарлықты жоғалтып алып, қайтадан жаман әдетке бой алдырады.
Мені келесіге әкеледі:
Әр күн сайын хабардар болыңыз: Менің ойымша, бұл мәселеде өзімнің білім алуым өте маңызды. Сондықтан мен күнделікті порно-тәуелділік туралы бір-екі мақаланы оқыдым, бірақ өзіме қысым жасамауға тырысамын. Мен тоқтасам, қорқынышымды жоғалтып, білім қорымын әлсіретіп, Допамин экипажына көбірек билік беремін деп қорқамын.
Не ішкеніңізге абай болыңыз: Порноды тастау диета ұстауға ұқсас екенін түсіндім. Мақсат - жаман заттарды кесіп алып, табиғи, органикалық диетаға оралу. Диета кезіндегідей, сіз әрқашан өз денеңізге салған нәрсеге үнемі мұқият болуыңыз керек, ол ешқашан жойылмайды. Тамақтану туралы неғұрлым көп білсеңіз, пайдасыз заттарды аз мөлшерде жейсіз. Сіз жаман тағамның салдары туралы білесіз және бұл сізге оны тоқтатуға жеткілікті. Порнолармен бірдей, бұл процесс болса да, «өмір салтын өзгерту» - бұл уақытты қажет етеді.
Әрдайым ойланыңыз Сіздің порнографиялық тәуелділігіңіз туралы: Азғыруға тап болмасаңыз да. Онымен қалай күресу керектігі туралы ойлануды бастамас бұрын, аң сіздің бетіңізде болғанша күтпеңіз. Әрдайым білім армиясын Доп армиясынан сақтандыруға үйретіңіз.
Барлық триггерлерді танып, аулақ болыңыз: Бұған мастурбация жатады. Менің мақсатым MOing-ті тоқтату емес болса да, оны қайта жүктеу кезінде қажет деп санаймын. Мастурбация мен порнон бекон мен жұмыртқа, тұз және чипсы сияқты бірге жүреді. Сіз біреуінің дәмін жоғалтқанға дейін, екіншісі екіншісіне әкелетіні сөзсіз. Триггерлер - нақты қылмыстың ізашары. Оларды болдырмау нақты нәрсеге қарағанда оңайырақ. Триггерлер достарының фотосуреттеріндегі достардың «Facebook-ті аңдып» немесе өзімді жалықтыруға мүмкіндік беруі сияқты айқын болуы мүмкін.
Ойларыңыз туралы ойланыңыз Триггерге тап болған кезде, не болып жатқанын және қалай жауап бергіңіз келетінін саналы түрде айтыңыз. Триггерге жауап берудің мүмкін нәтижелерін және оларды елемеу туралы саналы түрде айтыңыз. Мүмкіндігінше эмоционалды түрде егжей-тегжейлі болуға тырысыңыз, өйткені ми эмоцияларға жауап береді және бәрін жақсы сезінеді. «Мен қазір ___ сезінемін. Мен тілеймін ___. Бірақ егер мен жасасам, мен ___ сезінемін. Егер жоқ болса, мен ___ сезінемін. Сондықтан мен ___ таңдаймын »
Журнал күнделікті: Бұл мені жауапқа тартады және қауымдастықпен айналысады. Сондай-ақ, мен өзіме және өзгелерге прогреске қатысты жала жабу қиынға соғады. Мен сондай-ақ қауымдастықтан көбірек білім аламын.
Мастурбациядан қорықпаңыз: Мен жоғарыдағы себептерге байланысты MOing-ті алып тастаймын, бірақ мен мұны істеу өте қиын деп санаймын. Мақсат түптеп келгенде PMO-ны жою екенін ұмытпауым керек, және MOing бұл сәтсіздік емес. Мен әлі жоқпын және оны қайта жүктемейінше жоспарламаймын, бірақ TBH-ны қайта сырғып кетсем таң қалмас едім. Егер мен мұны істесем, онда бұл допаминдік армияның шайқаста жеңдім деп ойлауына жол бермейтін нәрсе, тек PMO немесе FMO (қиял) емес, MO екеніне сенімді болуым керек.
Балалар, бұл жұмыс істейді деп үміттенемін ... Әзірге өте жақсы. Кішкентай көңілсіз және көңілсіз, бірақ біз көреміз. Бізбен бірге қалыңыз…
;