[Кеңес] Менің жасым да 20-да, өзіңізге ұқсас оқиға бар. Бұл оңайырақ болады, ал сіздің өміріңіз жақсарады. Бастапқыда бұл оңай болмайды, бірақ қиындық сізді мықты етеді және сапарды тиімді етеді.
Тәжірибе ретінде 90 күнді ұстаныңыз. Егер сіз өзіңізді «бүгін емес» деп айтыңыз. Мидың қалағанына жоқ деп айту үшін өзіңді тәртіпке келтіру керек - түзету. Ұйқылық мәселесінде түні бойы экран алдында қалмаңыз. Серуенге шығыңыз, маған тиімді болды. Егер сіз құлшыныспен оянсаңыз, салқын душ қабылдаңыз немесе басу жаттығуларын жасаңыз - босату үшін қажет энергияны жұмсауыңыз керек.
ПОРМАТИВТІҢ миы мен қайта жүктеу процесі туралы қандай порнографиялық зерттеу жүргізгенін білу керек. Ең жақсы орын - YourBrainOnPorn.
NoFap сізге мүмкіндік беретін болса ғана нәтиже береді. Оны өзімнен аламын, бұл оған тұрарлық.
PS: Әлеуметтік алаңдаушылыққа, әдеттеніп кетуіне және үйренудің арқасында мені үнемі құтқарған жоқ.
EARLIER POST
«Өзгерістердің құпиясы - ескі қақтығысқа емес, жаңа құрылысқа емес, барлық күш-жігеріңізді жұмылдыру. « - Сократ
Бірнеше ай бұрын NoFap жұмысын бастаған кезде, мен оның қаншалықты қиын болатынын шынымен түсінбедім. Мен PMO-ға тәуелді болғандықтан жаман жерге түстім. Шынында да жаман жер. Әр апта сайын немесе одан да көп, мен өзімнің асығуыма көну үшін ақыл-ойыммен басқарылып, өзімді қайта бастайтынды сездім. Бұл ұзақ уақыт бойы жалғасып жатты және мен осы ойда мәңгілікке қалғандай болдым. Бұл әлеуметтік мазасыздыққа, мидың тұманына (абыржушылық, аз хабардарлық, нашар шешім қабылдау) және нөлдік өнімділікке әкелді.
PMO туралы нәрсе - бұл оның шағылысуы және жоғары допаминдік шығарылымсыз сіз оны алу үшін, өзіңіздің өміріңізді жақсарту үшін ПМО-дан кету процесін аяқтаған кезде әрдайым түзету кезеңі болады. Ешқашан өзіңізді оңай деп ойлаңыз, әсіресе порно жылдардың соңында қолданған болсаңыз. Бірақ ештеңеден қиындық туғызбаса, NoFap-ден ұялма. Ең бастысы, қиындық тудырады. Бірақ әрдайым есіңізде болсын: Қолайсыздық өсуде.
«Мен оның жауларын жаулап алғаннан гөрі, өз қалауынша жеңілгендіктен, оны батыл деп санаймын. өйткені ең ауыр жеңіс өздігінен өтеді. « - Аристотель
Сізге үлкенірек жол экранның алдында табылмайды, оның ішінде табылған. Сіз қай жерде екеніңізді қабыл алыңыз; сіз қай жерде екеніңізге жауапты болыңыз және өзгеріс енгізіңіз. Бір уақытта бір қадам. Бұл өте маңызды. Өзіңізден озып кетпеңіз. Үздіксіз қадамдармен сіз әрдайым алға ұмтыласыз. Ешқашан тоқырауға жол бермеңіз және әрдайым өзіңізге күнді талап етудің жолын іздеңіз. Мұны әр түрлі жолмен жасауға болады, бірақ мен бастаған істер: мені бос ұстап қана қоймай, күн өткен сайын жақсара түсуге мүмкіндік берді:
- НЕГЕ ЭМНЕ? Бұл бәрінен бұрын жабылуы керек. Қанша адам NoFap-ге үлкен ерік-жігермен жүгірді? Біздің көпшілігімізде бар деп айтуға дейін барар едім. Ерік күші азаяды - бұлшықет тәрізді, ол үнемі қолданғаннан кейін әлсірейді және оны толтыру қажет. Ерік күші сөнген кезде не қалады? Тәртіп. Тәртіп сізді жалғастырғыңыз келмесе де, алға бастырады, бірақ сіз NoFap-ді неге істейтіндігіңізге сенімді негіз болмаса, сіз көну үшін себептер таба аласыз. NoFap жасағаныңыздың себебін біліңіз. Мұның бәрін қағазға түсіріп, қолда бар етіп сақтаңыз, сонда сіз ең қиын, қиын кездерде оған қайта ораласыз. Бұл мені ... бірнеше рет құтқарды. Неге екенін біліп, оны бейнелеңіз. Ақылыңызды түсініңіз, сіз өзіңіз үшін айтқан себептерге сүйеніп, сізді алдауға тырысады. Сіздің міндетіңіз - үлкен ертеңгі күнге жету үшін тәртіпті дамыту. Неліктен болмасаңыз, бұл қараңғы туннель арқылы жарықсыз жол іздеуге тырысуға ұқсайды. Сізді бағыттайтын жарық болмаса, айналаңызға сөзсіз келетін пойыз соғылып қалуы мүмкін. Талпыныстар қатты соққыға жығылғанда, сіздің себептеріңіз қажет емес деп ойлауыңыз мүмкін. Ойлаудың бұл тәсілі - жаңылыс, солай болады өте маңызды бұл сіз білесіз.
«Пәннің ауырсынуына өкініп, өкініш сезімін басыңдар. Айтпақшы, тәртіптілік тоннаны өлшейді, өкінішке орай, салмақты құрайдыс. « - Джим Рон
- ЖҰМЫС Мен спортзалға бармаймын. Біздің кейбіреулерімізде ақша жоқ, ал менің жағдайда жақын жерде ақша жоқ. Ауыстыру үшін мен каллистеникпен дене салмағымен жаттығу жаттығуларын қолданамын, аптасына төрт күн, HIIT (менің жаттығу режимім қызығушылық танытқан адамдар үшін түсініктемелерде). Өз салмағымды күшейту үшін өзімнің салмағымды пайдаланудың маған тән нәрсе бар, ол маған табиғи болып көрінеді, сондықтан маған ұнайды. Егер сіз күшеймесеңіз, бәріңіз жаттығу жасауыңыз керек; өмірде істейтін барлық нәрсеге күш жинап, күш жинау. Жүйелі жаттығулардың арқасында мен бұрынғыдан гөрі күшті және сенімді сезінемін және оны жақсы көремін. Кейбір күндері спортпен айналысқым келмейді ... мұнда тәртіп маңызды, балалар. Сіздің денеңіз - сізде бар жалғыз үй, сондықтан оны күтіңіз.
- 10 PAGES оқыңыз Күн сайын кітаптың 10 бетін оқыңыз. Жеңіл. Өсіп келе жатқан кітапты ешқашан оқымайтын адамнан шыққан, бұл кітап оқуды әдетке айналдырудың тамаша тәсілі. Кітапты жалғастырғыңыз келетін-қаламайтындығыңызды анықтау үшін 10 бет жеткілікті, сонда сіз ешқашан бұрын білмеген нәрсені біліп бітіресіз. Бұл дегеніміз, сіз күн сайын оны орындауға әрдайым үлгермесеңіз де, жылына 3000-нан астам парақтан өтетіндігіңізді білдіреді. Сіздің ақыл-ойыңыз - сізге тиесілі ең маңызды құрал. Мұны өткір етіңіз. Білсін! Өзіңізге сүйене отырып, сізге үнемі жаңа нәрсе үйрену керек. Темірші қаруды балғамен пішіндеп жасандылық жасағандай; Сіздің ақылыңыз - сіздің қаруыңыз, сондықтан оны үнемі жетілдіріп отырыңыз және оны қалай қолдануды үйреніңіз.
- LIMIT PC USAGE Мен шынымен де интернетті меңзеген кезде «ДК» деп айтамын. Неге бұлай? Сіз білмей-ақ, сізде Интернетке тәуелділік болуы мүмкін. Қажет болмаған кезде Facebook немесе YouTube шолуды тоқтатыңыз; бүкіл әлем бар. Бұл мен сияқты көпшілігіңізге қиын болады. Қазіргі уақытта мен өзімді күніне 2 сағат интернетпен шектеймін. Кейде мен оны ұстанамын - кейде мен өтіп кетуім мүмкін, бұл орын алады, бірақ бұл кезде өзіңізді ұстауды ұмытпаңыз. -Мен тағы не істеймін? Егер сізде қазірде әлеуметтік үйірме болмаса, сіз оқи аласыз, жаза аласыз (өте маңызды: журнал жасау мені бірнеше рет рецидивтен құтқарды), ЖҮРУ ҮШІН - шынымен де, арқаңызға сөмкеңізді алып көшеге шығыңыз тамақ пен сусынға, мүмкін кітапқа және серуендеуге. Сіз серуендеу ақыл-ойыңызды тазартудың және зейінді болудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Мен жазда саяхаттауды жоспарлап отырмын - Монблан айналасында 110 мильдік орман. Мені аю өлтірмейді деп үміттенемін.
- 21 үшін төсек: 30 (ЖОҚ ТЕЛЕФОН) 9: 30-да төсекте электроникаңыз жоқ, тек ерте көтерілу дабылы болмаса, өзіңізді табыңыз. Ұйқы - сіздің денсаулығыңызға, энергияңызға және миыңыздың күшіне әсер ететін ең маңызды заттардың бірі. Мен мұны жеткілікті түрде баса алмаймын - ертерек ұйықтауға ӨЗІҢІЗДІ ТӘРБИЕЛЕҢІЗ! Тек 10 күн көріңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз бе, жоқ па, өйткені мен сізге өкінбейтіндігіңізге кепілдік беремін. Түнде көгілдір жарықтың әсері бізді сергек ұстап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің көзіңізге зиян келтіреді және ұйқы циклін сәл де болса бұзады. Бұл табиғи емес. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және ұйқының алдында соңғы екі сағатты ақылмен пайдаланыңыз: оқыңыз, журналда…
- БҮГІНГІ БІЛІМ БЕРУ Әр кеш сайын алдағы күннің жұмыс тізімін жазыңыз. Бұл өте үлкен, өйткені келесі күні таңертең төсектен тұрып, алға қойған міндеттерді орындауға мотивация береді. Тізімді - қысқаша тізімді жазыңыз - «____-де тұрыңыз» (мен үшін оның 6:30), таңертеңгілік 10-жаттығу, контрастты душ, щетка тістері ... сияқты тапсырмалармен. Мен өзіме қойған тапсырманы орындаудан осындай қанағат аламын, бұл әдетті артта қалдыра алмаймын. Мұның өзі мені өнімді, ынталы тұлға етті.
- ҚОСЫМША АҚПАРАТ, КӨБІРЕК Бұл тақырыптан көрінуі мүмкін, бірақ менің ойымша, басқа адамдармен байланысу - NoFap-де ұзақ мерзімді табысқа жетудің үлкен белгісі. Көпшілігіміз тыңдаймыз жауап. Біз тыңдауымыз керек түсіну. Бұл әсіресе жаңа адамдармен танысу кезінде жиі кездеседі, және біз мұны бәріміз жасаймыз. Келесі сөйлескен адамды қалай тыңдайтындығыңыз туралы біліңіз, бірақ оны «дұрыс» алуға әуес болмаңыз. Тек ... тыңдаңыз. Бұл сіз адамға сыйлай алатын ең үлкен құрмет, ал олар өз кезегінде сіз олардың айтқанын естігеніңіз үшін сізді құрметтейтін болады.
- ADD VALUE Өзіңіздің өміріңіз сияқты әрдайым басқа адамдардың өміріне құндылық қосыңыз. Сіз біреуге шын жүректен мақтау айтудың өзі оның ризашылығын сезінуіне үлкен ықпал ететіндігін байқайсыз. Мұны жасай отырып, сіз өзіңіздің құндылығыңызды арттыратындығыңызды білесіз. Өзіңіздің өміріңіздегі адамдарға қалай құндылық қосуға болатындығы туралы қысқаша тізім жасауды ойластырыңыз: бұл ата-анаңызға оларды жақсы көретіндігіңізді білдіріңіз - қанша уақыт болды? Өз өміріңе құндылық қосудың ең жақсы әдісі - шынайы болу. Өзің бол, өз әуеніңмен биле досым.
«Табысты адам болуға тырыспаңыз. Керісінше, құнды адам болыңыз. « - Albert Einstein
Бұл созылды. Мен кешірімсізмін; Мен мұндағылардың ең мықты болып өскенін көргім келеді, ал біз қоғамдастық ретінде әрқайсысын қолдауымыз керек. Бауырларыңыз (және қарындастарыңыз) болып қалыңыздар, түсініктеме беріңіз
«Қиындықтарға кезіккенде, өзіңнен: Өзімнің ең күшті нұсқасы не істейді?? «
СІЛТЕМЕ - Жаңа ғимарат - жақсартуға арналған нұсқаулық.
by mtheddws
;