Мен біраз уақыттан бері қалпына келуіме шынымен көмектескен нәрселер туралы жазба жасағым келді. Бұл өте ұзақ жазба, сондықтан қаласаңыз, тек батыл тақырыптарға көз жүгіртіңіз. Егер сізді қызықтыратын қандай-да бір ұсыныстар болса, онда мен ұсынған кеңесті оқыңыз! Мен 24 жастамын. Мен порнографияны негізінен діни себептермен бастадым. Мен енді «діндар» емеспін, бірақ мен порноның пайдалы іс емес екендігін сақтаймын, және мен мұны өз тәжірибемнен білемін.
Бірінші 5 қалпына келтіруге теориялық тәсілдермен байланысты, ал соңғы 5 - бұл практикалық (бірақ менің ойымша, шынында екеуінің арасындағы айырмашылықты жасайды). Олар көмектеседі деп үміттенемін
- 1. Екілік категориялардағы тәуелділікке қарамаңыз. Оның орнына қалпына келтірудің біртұтас көрінісін алыңыз
Бұрын мен өзімнің тәуелділігімді сәтсіздік немесе сәттілік немесе кейбір аурулардан «емделу» деп ойлайтынмын. Енді мен мұны қалпына келтіру деп санаймын, өйткені біздің барлық іс-әрекеттеріміз уақыт спектрінде болатынын түсінемін. 100-ші күннің өзінде мен «емделдім» немесе «тәуелді емеспін» немесе «емделдім» деп айтпас едім, керісінше, мен емдеу процесі, онда әр күн сайын сергек болып қалғанда, өзім бұрынғыдан гөрі сауығып кету үшін жаңа мүмкіндік пайда болады.
- 2. Порнографияға тәуелділіктен құтылу үшін ғана емес, өміріңіздің барлық салаларында ғана емес, өзін-өзі көрсетуде көп уақыт жұмсаңыз
Журнал сатып алыңыз, медитация бастаңыз, кеңес берушіге барыңыз, порнографиялық тәуелділіктің сізді бұрын байқамай қалуына әсер ететін өміріңіздің бағыттарына назар аудару үшін не істеуіңіз керек. Мен порноны қарамай, маған ішкі дүниемде не болып жатқанын көру үшін менің ой-өрісімде айқындық беретіндігін анықтадым. Порнографиядан аулақ болу өзін-өзі көрсету қабілетін жақсартады, ал өзін-өзі бейнелеу бірінші кезекте порноны қарауға мәжбүр ететін нәрсенің негізіне барып, тек порнографияға назар аударудан аулақ болуға көмектеседі - «сынған» нәрсе болуы мүмкін »Бізді түзетуді қажет етеді және осы сынған бөлігімізге барып, емделу арқылы біздің өміріміздің әртүрлі аспектілері жақсаратындығын, соның ішінде порнографиялық тәуелділіктен емделудегі саяхатымызды табуға болады.
- 3. Өзін-өзі танудан бөлек, сіздің құндылықтарыңызға назар аударыңыз және оларды өміріңіздің негізгі бағыты ретінде жасаңыз
Бұл үлкен. Мен порнографияны қалай тоқтатуға болатындығынан бас тартып, өмірде өзіме құнды деп санайтын нәрсеге қол жеткізе отырып, мен азғырулармен бұрынғы жолақтарға қарағанда аз күрескенімді байқадым. Менің басты құндылығым, өмірім өз өміріммен қиылысатын кез-келген адаммен шынайы және жақын кездесулер өткізгім келеді деп айтамын: демек, мен болғандығымды және кез-келген қарым-қатынаспен айналысқым келетіндігімді білдіремін бейтаныс адамдар, достар, отбасы немесе романтикалық серіктес, мен бәрімен бірдей адам болғым келеді. Мен әр түрлі адамдар үшін басқаша емес, барлық адамдар үшін бір адам болғанды қалаймын. Мен басқа адамдар мені өзім білетін адам ретінде білгенін қалаймын. Бұл менің ең жоғары құндылығым болғандықтан, мен порнографияны пайдалану бұл жерде ешқандай рөл атқара алмайтынын білемін және бұл менің құндылықтарым бойынша өмір сүруге кедергі болатындығын білемін. Егер мен өз құндылықтарымды бірінші кезекте ұстанатын болсам, онда менің өмірімнен порно пайда болады.
Бұған қоса, мен өз құндылықтарыңызды порнодан бас тартуға бірінші себепші етуіңіз керек деп айтар едім. Бұрын мен эмоционалды себептермен порнодан бас тартуға тырыстым (бұл менің өмірімде болған нәрсеге деген жеккөрушілік, оны қалай бүлдіретініне деген жеккөрушілік және т. Б.), Бірақ мен бірнеше айдан кейін егер бұл жеккөрушілік менің бойымда қалса сондықтан эмоциялар барлық эмоциялық реакциялар сияқты жоғалады. Мен өзімді «енді мен порноға деген құмарлықты сезінбеймін ... мен порнографияға деген жеккөрушілікті тағы да қалаймын, сонда мен өзімнің мотивацияны сезінуім керек ... сондықтан мен порноны қайтадан қараймын, сонда оған деген өшпенділік қайта оралады!» Деп ойладым. және бұл рецидивке әкелді. Енді мен өзімнің негізгі құндылықтарыма көңіл бөлемін, олар эмоциялар сияқты тез немесе оңай өзгермейді.
- 4. Әр айды, әр аптаны және әр күнді «жаңадан бастау» мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз
Адамдар мақсатқа жетуде әлдеқайда жақсы нәтижеге жетеді, егер олар уақытты кішкене бөліктерге бөлсе. Өзгерістерді санамызға бөлу тәсілі тұрақты әдеттерді орнықтыруда өте тиімді болуы мүмкін. Егер сіз әр жылды жаңа нәрсе ретінде көруден гөрі, әр күнді жаңа нәрсе деп санасаңыз, жаңа әдетке көшу әлдеқайда оңай (жылына бір рет Жаңа жылдық қарар қабылдау, тек қаңтардың аяғында сәтсіздікке ұшырауы мүмкін). Керісінше, оларды Жаңа ай қарарлары немесе Жаңа апта қарарлары, тіпті Жаңа күн қарарлары деп ойлаңыз. Мен бір кездері осы жерде біреудің маған қатты әсер еткен кеңесін оқыдым: «Порносіз жүретін ең ұзақ уақыт - бір күн». Мұның мәні дегеніміз, біз бұл процесті бір күнде бір уақытта назар аудара отырып басқарылатын ете аламыз.
- 5. Бірнеше күнде қалпына келтіру туралы ойланыңыз, жолақтар емес
Бұл мен үшін жақында ашылған жаңалық. Мен жақында осы жылы порноны көрмесем, мен 8 айды мүлдем порно ретінде көремін деп ойладым (ақпан - сәуірде мен 8 рет қайта келдім). Бірақ мен осы күндердің бәрін ұмытпауым керек, тіпті осы рецидивтердің арасында мен порно болдым! «Мен 8/12 ай бойы порно болдым» дегеннен гөрі, «Мен биыл 357/365 күн бойы порно болдым» деп айта аламын, бұл әлдеқайда жігерлі!
Кейбір практикалық кеңестер:
- 6. Порноларсыз күндеріңізден өтіп, қайда барсаңыз да, сізбен бірге шағын күнтізбеңізді өткізіңіз
Менің кішкентай Moleskine блокнотым бар, ол әрқашан менің артқы қалтаға жүреді. Күнді түнде ғана қолдануға тура келетін болсам да, мен оны әрдайым өзіммен бірге ұстаймын, қайда бара жатсам да, порнолар болғым келеді.
Айлар өткен сайын мен өзімнің қалпына келуіме байланысты әртүрлі белгілерді қостым. Егер мен порноны көрмесем, онда мен күндіз X қойдым. Егер мен порноны көретін болсам, мен күнді О-мен айналдырамын, егер мен мастурбация жасасам, О-ны айналдырамын, бірақ күнді де Х-ге қоямын. Егер мен мастурбация жасасам, бірақ оргазм жасамасам, X-мен кішкентай o саламын, егер мен түнде «дымқыл түс» көретін болсам, мен өткен және кейінгі күндердің арасын қоямын (сондықтан 14-ке ұқсайды) | 15). Қалай болса да, идеяны аласың. Мүмкіндігінше саяхат туралы егжей-тегжейлі болыңыз.
- 7. Өзіңіздің тәуелділігіңіздің және емделуге деген ықыласыңыз туралы қаншалықты ыңғайлы болғаныңызды айтып беріңіз
Сізді қанша адам жауапқа тарта алады, соғұрлым жақсы. Мен адамдармен, тіпті сіз сияқты өмір сүріп жатқан адамдармен сөйлесу қиын болуы мүмкін екенін білемін. Бірақ батылдық пен осалдықта қадам жасау сіздің құндылықтарыңызға назар аударудың күшті әдісі болып табылады. Айналамдағы адамдар қауымдастығымен қарым-қатынаста болу маған айналамда үлкен қауіпсіздік торы бар екенін түсінуге көмектесті, егер мен құлап бара жатқанымды сезсем, сыртқа шығуға болады. Мен достарыммен бұл туралы сөйлескенде мен порноны көргім келмейтіндігін сездім. Менің тәуелділігім туралы жақсы әңгіме болған кезде мені нығайтады және жігерлендіреді.
- 8. Сіздің бөлмеңіздің жиһазын қай жерде болса да қайтадан реттеп алыңыз
Егер сіз түнде жатын бөлмеңіз болса, онда сіз үнемі порно көретін болсаңыз, бос уақытыңызды бөлменің орналасуын түбегейлі қайта құрыңыз. Менің ойымша, біздің айналамызда порноға байланысты ештеңе болмаса да, порнографияны қолдануға түрткі бола алады. Мен 2 қаланың арасында уақыт өткіземін, біреуі апта ішінде жұмысқа, ал біреуі демалыс күндері анамның үйінде. Біраз бұрын мен демалыс күндері қайтып келген сайын, өзіме қайта оралатынымды байқадым, бұл менің бос уақытым көп болғандығымен емес: өйткені мен есімді өскен ортамен демалудың рахатын ойша байланыстырдым. жылы, мен қайтадан ауруға шалдықтым. Жиһазды қайта құру қоршаған ортамызды көрудің әдеттегі әдісін бұзуға көмектеседі, сондықтан порноны ойланбай қарау әдетінен арылуға көмектеседі.
- 9. Мастурбация екі азғындықтың аздығын есіңізде ұстаңыз және оны порнеттен емес, физикалық тұрғыда ынталандыру ретінде
Бірнеше ай бұрын мен мастурбацияға барғанымда қатты таңқалдым, бірақ жуынатын бөлмеге «біреуін сүрту» үшін емес, жатын бөлмеме кіріп, «денемді зерттеуге» уақыт бөлдім (бұл нені білдіреді). Мен жыныстық қатынастан босатылуға көп көңіл бөлген жоқпын, сонымен қатар мен бар болуды және денемнің не сезінетінін сезінуді ынталандыруға, кез-келген кескінді қолданбай, шынайы немесе елестетілген түрде болсын.
Алайда ескерту керек. Мен мұны жасағаннан кейін кейде ар-ұжданның азабын сезінетінімді байқадым, және мен кейбір жағынан порноны қарау сияқты сезімдерді жібере алатындығымды сезінемін, яғни бұл жай ғана тәуелділіктің орнын басуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл біздің допамин деңгейлерін немесе порнография сияқты күшті емес деп ойлаймын, бірақ бұл оларды жібереді. Сондықтан бұған сақ болыңыз, мүмкін сіз мастурбация жасаудың мөлшерін азайтуға тырысуыңыз мүмкін.
- 10. Көріңіз және жіберіңіз / түсініктеме / r / pornfree мүмкіндігінше
Мен әдетте адамдар мұнда не орналастырғанын кем дегенде күн сайын тексеріп отырамын, осы под және өмір салтына жаңадан келген адамдар туралы пікірлер білдіріп, пікірлер білдіріп отырамын. Сонымен қатар мен ай сайынғы қиындықтарға қатысуға кеңес беремін, бұл тек жеңетін ойын емес екенін, сонымен қатар біз тек «супердержавалар» іздейтіндігімізді, тіпті жеке рекордты жеңу туралы емес екенін ұмытпаңыз. Порнолармен еркін болу - бұл өзгерген өмір сүру, біз әрқашан болғымыз келетін, бірақ бұрын жасай алмаған адам болу туралы, өйткені порно бізді ұстап тұрды. Енді біз осындамыз және өзгергіміз келеді.
Мен көрген артықшылықтар мен мамыр айынан бері жүргізіп келе жатқан кеңесіммен қатар жұмыс істейді. Мен адамдармен аз алаңдай бастадым, өзіме деген сенімділікті сезінемін, қазір өзімді жақсы көремін, өйткені мен өмірімді жақсы жаққа өзгерту үшін жұмыс істеймін. Мүмкін сіз мұны жиі естисіз, бірақ менің ойымда айқындық бар сияқты, менің ойымнан тұман басталған сияқты, менде қандай проблемалар бар екенін көруге мүмкіндік береді (2-тармақты қараңыз) және өзара әрекеттесу мүмкіндігі жоғары басқалармен.
LINK - 100 күннен кейін кейбір теориялық және тәжірибелік кеңестер
by нақтырақ
;