Мен 180 күндік жазбадан бірнеше күн кешігіп қалдым, бірақ мен мұны қысқаша сақтап көремін. Түсіндіру үшін NoFap-тің алғашқы 90 күні мен қатты режимде болдым, содан бері мен жеңіл режимде болдым.
Неге NoFap бағдарламасын бастадым
Мен бастаған кезде, мен 25 жаста едім және өмірімнің кем дегенде жартысын порно көрдім. Допаминдік рецепторларымның көмегімен мен өмірде мені бақытты ететін нәрселер өте аз екенін түсіндім. Шындығында, мені бақытты ететінімді елестететін жалғыз нәрсе - мен порноны көргенде қарайтын қыздармен бірге болу. Менің дос қызыммен қарым-қатынасым жақсы болмады және мен оны өте үстірт түрде көрдім. Бұл маған депрессияны да, мазасыздықты да сездірді, өйткені мен өзімді айнаға қарап, шынайы түрде айта алмадым «Мен жақсы адаммын».
Қазір өзімді жақсы сезініп жүрмін бе?
Негізінен, иә! Менде әлі күнге дейін өзімді жаман сезінетін күндерім бар, және мен әлі күнге дейін жақсы адам емеспін, бірақ мен көбіне өзімнің әдепті жігіт екенімді көремін - кемшіліктері бар, бірақ әдепті және бұл жеткілікті. Менің допаминді рецепторларым жақсарды, мен қазір қатты күлетінімді және адамдармен сөйлескен кезде көбіне өзімді қатты сезінетінімді байқадым. Мен дос қызымды әлдеқайда жоғары бағалай аламын және мен қарым-қатынасты фапингпен айналысқанға қарағанда көбірек ұнатамын.
Неліктен NoFap бағдарламасын жалғастырамын
Соңғы 4-5 жылда мен депрессиямен және қатты мазасыздықпен ауырдым. Өткен жылдың жазында мен ұйықтай алмай ұйықтай алмай ұйықтамай тұрып, күніне төрт сағат тамақ ішіп, ұйықтай алмай қиналдым. Мен бір күні таңертең досымның үйінде болдым, оның балконы болды. Тек соған ұмтылып, секіруге деген ұмтылыс мені өзгерткім келді.
Егер сіз шілде / тамыз айларында сіз маған менің психикалық денсаулығым қазіргідей тұрақты болатынын айтсаңыз, мен сізге сенуге ешқандай мүмкіндік жоқ! Мен сабырлы, сенімдірек, көңілдімін, және мен өзімді жасөспірім кезімдегідей сезінемін; Бұл жақсы.
Осы себепті мен әрі қарай жүруге ниеттімін, және мен әлі де жақсартулар жасай аламын деп ойлаймын! Міне, осы нәрсемен алға ұмтылған кезде қол жеткізгім келетіндердің тізімі:
- Келісуге аз уақыт жұмсаңыз - Мен Candy Crush үшін сорғышпын - бұл мен ойнаған ең тәуелді ойын! Бірақ бұл PMO-мен бірдей әсер етеді, өйткені ол мені антисоциалды етеді және мен келесі деңгейге өтуді қалаймын. Негізінде мен порноны көретін кезімдегідей болдым, ал мен одан кейінгі, жақсы бейнені тапқым келді.
- Шығармашылық жазуға қайта оралыңыз - Мен бұрын өлеңдер мен әңгімелер жазғанды ұнататынмын, содан кейін жылдар бойы қалам тербедім. Екі апта бұрын мен байқауға шағын әңгіме жаздым және маған қатты ұнады; Мен күні бойы жұмыста болған кезде үйге келіп жұмыс істеуді ойладым. Мен жазуды жалғастырғым келеді, өйткені мен оны терапиялық және босаңсытатын, сонымен қатар нәтижелі деп санаймын!
- Менің өмірімдегі қиялдау кезеңі - қол жеткізу ең қиын шығар. Мен қиялға берілмеуге тырысамын, бірақ шындық, менің ойымша, әлі күнге дейін порно менің ойымнан өтеді. Әдетте ол менің басыма түскен кезде мен жай ғана айта аламын «ЖОҚ» өзіме, ол кетеді, бірақ мен депрессияға немесе мазасыздыққа кезіккенде, оны әлі де балдақ ретінде қолданатынымды білемін; бәрі жақсы болатын жерге қашып кете алатын менің әлемім. Артықшылықтарын сезіну үшін мен өзіме қатал болуым керек.
Жаңа Фапстронавттарға кеңесім
NoFap шынымен қиын, бірақ бұл оған тұрарлық. Мен тек өзім үшін сөйлей аламын, бірақ құлшыныстар жойылмайды (бірақ сіз олармен күресуді жақсырақ білесіз). Осыны ескерген бірнеше кеңестер бар. Бұл толық тізім емес, бірақ маған көмектесетін нәрсе:
- Мұнда жиі келіңіз - қажет болса, оны өзіңіздің басты парағыңызға айналдырыңыз. Сіздің браузеріңізді ашқан сайын, ол сіздің мақсатыңызды еске түсіреді.
- Сіз ақылға қонымды боласыз - бұл сіздің миыңыздың 'порноны көруге рұқсат етіңіз' дегені ғана, бірақ көнбеңіз! Егер сіз рационализаторлықты бастасаңыз, онда сіз есірткіге тәуелді болғандықтан осылай істейтіндігіңізді ескертіңіз, сондықтан фапқа жол бермеу керек.
- Бұл бір екенін біліңіз сызықты емес процесс. Сіз кейбір таңертең оянып, Халк Хоганның өзін жетілдіріп тұрған кезіндегідей сезінесіз, ал басқалары сізді 70 жастағы Терри Фанк сияқты сезінесіз (иә, мен күресті қолдайтын аналогияны қолданған едім, білемін). Әр күнді өз қадамыңызбен қабылдаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл керемет. Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, өзіңізге «Мен қалпына келтірудің тәуелді адамымын және бұл процестің бір бөлігі» деп айтыңыз.
- Уақытыңызды өнімді істермен айналысуға тырысыңыз. Көптеген Nofappers жаттығу залына бару немесе жаңа спорт түрімен айналысу сияқты жаңа хобби туралы айтады, бұл өте жақсы. Біз мұны әрдайым жасай алмаймыз - кейде біз ауырып қаламыз, немесе біз жаттығу залында болғанбыз немесе тағы басқалар. БІРАҚ біз өз уақытымызға байланысты тиімді нәрсе жасай аламыз. Үйіңізді жинаңыз, жаңа піскен ингредиенттермен біраз тамақ дайындаңыз, мүмкін жаңа музыканы табуға біраз уақыт бөліңіз (менің сүйікті сүйіктім) - бәрі жақсы, қолдарыңызды қолыңыздан ұстаңыз!
- Күн сайын будильник орнатыңыз және оны бөлменің екінші жағында төсегіңізге қалдырыңыз. Мұның маған қаншалықты пайдалы екенін баса алмаймын. Егер сіз бірінші оянған кезде таңертеңгі фапты ұнатсаңыз, ұйқыдан тұрған бойда физикалық түрде тұру керек, бөлмені аралап өтіп, дабылды өшіру - келудің керемет тәсілі - бұл жай ғана таңертеңгі шақыруды бастайды .
- Егер сізде бірдеңе болса, онда ол өте жақсы жұмыс істей алатын қулық бар. Өзіңізге «жарайды, мен фапты қалаймын, бірақ мен кітабымның бір тарауын оқып шығамын, содан кейін әлі де қажет болса, мен фап жасаймын» деп айтыңыз. Содан кейін, кітабыңыздың тарауын аяқтағаннан кейін, тағы бір нәрсе табыңыз, егер сізге әлі де қажет болса, кейіннен фапты алуға болатындығын айтыңыз. Мұны ұмтылыс басылғанша жасай беріңіз. Олар күшті нәрселер, бірақ олар мылқау, сондықтан мұны істеу арқылы оларды алдап кетуге болады.
- Өткенге өкініп, көп уақыт жұмсау оңай: «Мен сонша фапп етпесемде және тәуелділікті дамытпасам ғой». Дегенмен, қазіргі жағдайға назар аударуға тырысыңыз. Маңыздысы біз бұрын болған адам емес, дәл қазіргі адам.
- Есіңізде болсын, NoFap панацея емес - егер сізде басқа мәселелер болса, оларды бөлек шешуіңіз керек. Басында бұл көңіл көншітпейтін болып көрінуі мүмкін, бірақ мен шынымен де ондай болғым келмейді. Егер сізде тәуелділікті жеңуге ішкі күш пен төзімділік болса, онда сіз басқа жын-перілерге қарсы тұру үшін де қаталсыз. Мен NoFap бастамас бұрын мен мазасыздық пен депрессиямен ауырдым. Сіз не білесіз? Мен әлі де істеймін - бұл бұрынғыдай жаман емес, бірақ әлі де бар. бірақ Мен өзіме «Мен фапингтің есегін тепкінің астына алдым, енді мен өзім қалайтын адам болу үшін қажет өзгерістерді жасауға жеткілікті қатал адам екенімді білемін» деп айта аламын.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Егер сізде жаман күн болса да, бәрі дұрыс емес болып көрінсе де, өзіңізге «мен бүгін фап жасаған жоқпын, бұл ең бастысы» деп айта алатындығыңызға мақтаныңыз.
Міне, менікі, мықты жігіттер болыңыздар!
тл; др - өзімді жақсы сезінемін. NoFap жасаңыз!
LINK - 180 күндік (пост) пост - 90-нан кейін ол жақсарады!
;