Мен сіздерге 365 күндік PMO тегін алуға көмектескен деп ойлаймын. Менің он үш / он төрт жасымнан бастап, менің бөлмемде компьютер болған кезден бері өте қатты порно көру мүмкін болды.
Жылдам фон
Мен жасөспірім кезімде бірнеше рет тоқтауға немесе «кесуге» тырыстым. Мен орта мектепте оқитын кезімде қатты қобалжыдым, мен мүлдем оқи алмадым, күндіз ПМО оқыдым және алдыңғы жылдары өте жақсы оқығаныммен, академиялық үлгермедім.
Мен 22/23 жасымда осы қауымдастықты таптым. Мен 90 күн жасай алдым - мен оған қатты қуандым - бірақ 150-ге жеткеннен кейін менде рецидив болды. Тағы бірнеше рет қайталап көрді, бірақ содан кейін үш айға жету мүмкін болмады. Біраз уақыттан кейін мен SLAA-ға қосылдым (анонимді жыныстық қатынас пен махаббатқа тәуелділер) - менің мәселе әрқашан тек порно болды (кейбір адамдар порнографияны сексуалды тәуелділікке жатқызады, ал басқалары оны Интернетке тәуелділікпен байланыстырады - екі тәсіл де мінез-құлыққа тәуелділікті сипаттайды).
Мен үш айдан астам уақыт бойы сергек болдым, бірақ менде бір рецидив болды және басқа нұсқаларды зерттеуге бел будым (ps: менің ойымша, SLAA - бұл өте жақсы бағдарлама және бұл маған көп көмектесті, бірақ ол маған сәйкес келмеді уақытта жалғастырыңыз). Осыдан кейін мен Candeo бағдарламасына қысқаша қосылдым, ол маған қызықты болды - содан кейін мен «нығайту бағдарламасын» қолданып көруге бел будым. Бір жылдан кейін мен осындамын. Уәде етілгендей, мен PMO тегін болу үшін жасаған қадамдарым:
1 - BIG 4. Бұл Келли Макгонигалдың ерік-жігерін зерттеуге негізделген (Ол кітабы жарыққа шыққан - Ұлы Willpower бейнеқосылысы - бұл керемет). Ол сіздің ерік-жігеріңізді жақсарту үшін жасай алатын көптеген нәрселерді зерттейді - және ол олардың 4-ін атап, ол Willpower-тың физиологиясын жақсартады:
- 1 - ұйқы.
- 2 - медитация.
- 3 - Төмен гликемиялық диета ішіңіз - (қантты кесіңіз!)
- 4 - жаттығу.
Excel кестесін жасадым және менің прогресті қадағаладым - әрине, осында және онда бірнеше күнді өткізіп алған жоқпын, бірақ бұл жыл бойы өте дәйекті болдым.
2 - мен «Веб-режимді» құрдым Бұл онлайнда болғанымда не істеу керектігін білемін. Міне, веб-кәдімгі мысал: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (RSS RSS оқығым келеді) - Мен «Pocket»https://getpocket.com). Сонда мен жасалдым. Сіз тек «шолу» деп шешкен кезде - бұл тәуекел факторы екенін білесіз! - Мен «уақытында» ұсынамын (https://timelyapp.com/). Уақытты өзіңіз жасап, желіде не істеп жатқаныңызды жазыңыз. - Мысал: «Youtube-да мысықтарды көре отырып, итальяндық макарондарды қалай қызықтыратынын үйреніңіз ...». Осылайша сіз не істеп жатқаныңызды және қайталануларға әкелетін сілтеменің тесікшісін ұстанудың ықтималдығын білесіз. Мен веб-регламентті жасауды және кем дегенде біраз уақыт бойы «мақсатсыз» қарауға тырыспауды ұсынар едім.
3 - менде сүзгі бар. Өзін өзі түсіндіретін. Мен K9 пайдаланамын. Дегенмен, «жазықсыз сайттар» туралы айтқым келеді. Мен әрдайым қайталануларға, сондай-ақ көптеген әлеуметтік медиаларға әкелетін кейбір «жаңалықтар сайттарын» өшірдім. Басшылық ретінде - FB және Instagram-де «порно жоқ» саясаты бар. Twitter және Tumblr жоқ. Сіз қолданатын сайттар мен әлеуметтік медиалардың порнографиялық саясатын зерттеу. Бірақ тіпті «порнографиялық» сайттар қауіп төндіруі мүмкін. Сіздің әдеттеріңізді біліңіз және сізге осалдығы қандай.
4 - Мен бағдарламаны орындаймын. / Nofap ретінде жақсы, бұл сіз қадағалай алатын нақты бағдарлама емес. Порнографияға тәуелділікте көмектесетін көптеген бағдарламалар бар. Оларды мына жерде зерттеуді ұсынамын:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Мен айтып өткенімдей, Fortify бағдарламасындамын: http://fortifyprogram.org/ Олар - ұлы ұйымның бөлігі http://fightthenewdrug.org/
5 - Менің есеп беретін серіктесім бар. Мен өзімнің достарымды ешқашан кездестірмедім, бірақ мен оны SLAA-мен онлайн арқылы білдім, біз бір-бірімізді апта сайын жіберетін электрондық пошталарға жіберіп, біздің күресіміз, жеңістеріміз бен жалпы ой-санамыз жайында әңгімелестік. Есіңізде болсын: оқшаулау = Relapse.
6 - Менің жатын бөлмем - «жарық экран» еркін аймағы. Менің бөлмемдегі ұялы телефонға, компьютерге немесе теледидарға рұқсат бермеймін. Рұқсат етілген жалғыз электронды құрылғы - бұл мені (бұл жарық экран жоқ). Ол сіздің үйіңізде қауіпсіз орынды жасайды және сіз алаңдататын, стресстік, шаршап қалған кезде ... сіз жай ғана жатын бөлмеңізге кіріп, сол жерде қайталану туралы алаңдамай аласыз. Бұл мен үшін ойын айырбастаушы еді - ол да сізді жақсы ұйқыңа салады.
7 - Мен өзімнің тәуелділігімді зерттедім. Мен порнографияға тәуелді болатын нәрсені үйренуге тырыстым. Мен жазылуға кеңес берер едім https://www.yourbrainonporn.com/ таңғажайып Гари Уилсон басқарады, сондай-ақ кітап оқып, тақырып бойынша лекцияларды оқиды. Бірнеше ұсыныс едім:
- 1 - Аздап жиек - Джефф Олсон. Порнографиялық тәуелділікке қатысты емес, бірақ сіздің өміріңізді қалай жақсартуға болатындығын көрсетеді.
- 2 - практикалық ақыл - Томстер М. Штернер. Сондай-ақ, порнографиялық тәуелділік туралы емес, одан да мағыналы өмір сүру туралы.
- 3 - ерік-жігер инстинкті - Келли МакГонигаль. Дәріс + Кітап. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Порнодағы миыңыз - Гари Уилсон.
- 5 - Өзін өзгертетін ми - Норман Дидж.
Соңғы сөз:
Бұл сіздің жаңа өміріңіздің басы ғана ... Өзіңізге бір күннің өзінде қалаған болашақты құруды бастаңыз ... Сізді басқа жағынан көре аласыз.
LINK - 365 күн! Мен мұны қалай жасадым ...
by the_grownup
;