1. Позитивті және СЫЙЛЫҚ
Бастапқы қалпына келтіру кезінде абсолютті сұлулық, түсіністік пен тыныштық сәттері болады. Сондай-ақ, қарқынды депрессия, мазасыздық, қорқыныш және бас тарту сәттері болады. Бұл сәттерді орындаудың кілті - барлық нәрселер уақытша және бұл сезімдер қаншалықты қарқынды болмаса да, өзіңізге еске салу.
Есіңізде болсын, сіз негізінен бақыт пен махаббатқа лайықты жақсы адамсыз. Бұл эмоцияларды сезінуге болады және бұл осы процестің қалыпты бөлігі. Сіз көптен бері ештеңе сезбедіңіз. Өзіңізге осы эмоцияларды зерттеуге мүмкіндік беріңіз. Репрессия жасамауға тырысыңыз. Сіз шынымен де махаббат пен бақытқа лайықсыз, екеуін де таба аласыз.
Басыңыздың ішінде ұзақ уақыт жүрмеңіз. Ұзақ уақыт бойы кез-келген жағымсыз сезімге тоқталмаңыз. Оны сезініп, толық сезініп, одан әрі қарай жүріңіз. Мүмкіндігінше СЫЙЛЫҚ күйде болыңыз. Өткенге әуес болмаңыз.
Егер сіз порноны армандайтын болсаңыз, ол сіздің өміріңізге әкелген барлық сұмдықты есіңізде сақтаңыз. Миыңызға жағымсыз нәрселерді ескермей, бір нәрсенің қабылданған жағымды жақтарын байқаған дұрыс емес. Осы тәуелділіктің сізге жасаған барлық қорқынышты істерін есіңізде сақтаңыз. Есіңізде болсын, сіздің өміріңіз қаншалықты басқарылмайтын болды. Өзіңнің қаншалықты өзімшіл болғаныңды есіңе түсір. Содан кейін сіз осы қалпына келтіру процесін бастағаннан бері сіздің өміріңізге енген барлық жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Болашақтың қалпына келуінің барлық мүмкіндіктері туралы ойлаңыз.
2.EXERCISE
Қандай түрі маңызды емес. Жүгіру, спринт, йога, ауыр атлетика, балет, баскетбол, табиғат серуендеу және т.б ... Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығып, денеңізді қолдануға кірісіңіз. Сіздің денеңіз - бұл керемет сыйлық және порно / мастурбацияға тәуелділіктің бір бөлігі біздің денемізді табиғи нәрсе ретінде қабылдайды. Мен күн сайын жаттығулар жасаймын. Кейде созылу 10 минутты құрайды, кейде 1 мильдік спринтте, кейбір күндері 2 сағаттық көтеру. Бұл ережеден мен үшін ешқандай ерекшелік жоқ.
3. ШЕКТЕУ ЖӘНЕ АЛМАСТЫРУ
Сіздің ноутбугыңызды жатын бөлмеңізге кіргізбеңіз. Ұяшықыңызды жатын бөлмеңізге кіргізбеңіз. Орнына дейін оқыңыз немесе орнына медитация жасаңыз.
Facebook-тен кет. Телефоныңыздағы уақытты жоғалту бағдарламаларын жойыңыз. Оның орнына r / nofap уақытын өткізіңіз. Немесе ай сайынғы және апта сайынғы кестеңізді күндізгі және дәл сақтау үшін күнтізбе қолданбасын пайдаланыңыз. Блокнот қолданбасы да нәрселерді есте сақтау және жасау тізімін жасау үшін де пайдалы.
4ам бейне ойындарын ойнатпайынша тоқтаңыз. 4am кезеңіне дейін тоқтаңыз. Таңертең ерте тұрып, таңертең жүгіріп, ой жүгіртіп көріңіз. Аптасына бір рет, аптасына екі рет, содан кейін апта сайын бір апта бойы көріңіз. Мен әрдайым түнгі адам болу үшін туылғанмын деп ойладым. Қазір таңертеңгі сүйемін. Мен біреудің алдында оятуды және жұмысқа баруды жақсы көремін.
Шылым шегетін және басқа да дәрілерді тоқтатыңыз. Мен арамшөпті шындықтан құтылудың тәсілі ретінде пайдаланғанымды түсіну үшін біраз уақыт алды. Қалпына келтіру және адалдық - барлық шығындарда шындықты сақтау туралы. Мен атап өткенімде түймедақ пен стресс ішетін шай ішемін. Мен сондай-ақ каумбуча ішуді бастадым. Мен жақында медитация жасай бастадым. Жоғарыда айтылғандардың бәрін стрессті жеңілдету іс-әрекеті ретінде ұсынамын.
Фаст-фудтан бас тартыңыз. Ерлі-зайыптыларға қарапайым қарапайым тамақ дайындауды үйреніңіз. Мен тауық чилиін, көкөністерді қуыру және тағы басқа қарапайым тағамдарды қалай жасау керектігін білемін. Мен пәтерімді жаңа піскен жемістермен, гумустың, жаңғақтардың, тауықтың төс еті мен көкөністермен толтырамын. Мен алкогольді ішуді, темекі шегуді және фаст-фуд тамақтануды тоқтатқан кезден бастап бұл өте қолайлы. Денсаулыққа пайдалы мүмкіндіктер болған кезде мен нашар тамақтануға онша аз құмармын.
Бір уақытта тым көп нәрсені өзгертуге тырысып, өзіңізді басып қалмаңыз. Апта сайын бірнеше нәрсені таңдап, оны орындауға шын мәнінде көңіл бөліңіз. Мұндағы үрдіс - біз жағымсыз мінез-құлықты жойып, оларды жағымдыға ауыстырамыз. Мұны «бірінші ретті» өзгеріс деп атайды. Белгілі бір мінез-құлық шеңберінде бір мінез-құлықты екінші тәртіпке ауыстырған кезде, сіз бірінші ретті өзгертесіз. Бұл байсалдылық пен қалпына келтірудің алғашқы қадамдарының бірі.
4.SUPPORT
Досыңызға нашақорлық туралы айтып беріңіз. Олардың ұқсастығы бар немесе олармен күрескеніне таң қалуыңыз мүмкін. Ата-анаңызды немесе отбасыңыздағы біреуге айтыңыз. Сенің кім екендігіңді және өмірлік стилің өзгеруін қолдайтынын кім деп ойлайсың?
Мен ата-анам да, апам да, дос қызым да айтқан болатынмын, мен қазіргі уақытта лицензияланған тәуелділік терапевтімен терапиядамын. Мен кейбір адамдар терапияны емдеуге төзімді екенін білемін (мен сол сияқты едім), бірақ менің ойымша, бұл менің өзімнің сауығып жатқанымда маңызды қадам болды деп ойлаймын. Менің терапевтқа бұрын ешқашан ешкімге айтқан нәрселер туралы айтқан жоқпын. Біреуді ашып, оларға жанашырлық пен түсіністікпен жауап беру маған шынымен жаман адам емес екенімді түсінуге көмектесті, мен махаббат пен бақытқа лайықпын. Мен бүкіл өмірімді ойымша, мен негізінен жаман адам деп ойладым. Басқа біреудің көз алдында қабылдау - шын мәнінде күшті және өзгеретін нәрсе.
5. Зерттеу және рефлексия
Бірнеше кітаптар маған осы 90 күндік нүктеге жетуге көмектесті. Бұл кітаптар:
«Джон Брэдшоу сізді байланыстыратын ұятты емдейді» - таңғажайып әрі шабыттандыратын кітап, ол ұяттан арылуға және өзімді жақсы көруге көмектесудегі ең маңызды кезең болды. Бұл менің қалпына келуімдегі ең маңызды кітап болды.
«Аллен Каррдың алкогольді басқарудың оңай жолы» - ішімдікті тастау мен үшін жыныстық қатынасқа / мастурбацияға тәуелділікпен байсалды болу үшін үлкен қадам болды. Ішімдіктен бас тартудың көптеген стратегияларын порно мен мастурбациядан бас тартуға тікелей қолдануға болады.
«Джо Зычик - ең тәуелділік» http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Зычиктің кейбір нәрселер туралы ойдан шығарылған идеялары бар, бірақ мен көбінесе оның көзқарасымен келісемін. Менің ойымша, бұл оның терапияға сенбейтіні немесе ұсынбағаны ұят нәрсе. Менің ойымша, ол мұндай нәрсеге қатты ашуланады, өйткені ол мектепті тастап кетті. Оның кітабын оқыңыз. Бұл тегін және онда қалпына келтіруге қатысты керемет заттар бар.
«Патрик Карнестің көлеңкеге бет бұруы» Карнес жыныстық қатынасты қалпына келтіру қоғамдастығындағы менің сүйікті адамым емес. Бірақ ол ең зерттелген, құрметтелген және орныққан адамдардың бірі. Менің ойымша, оның кітабы шынымен жақсы жазылмаған және қалпына келтіруге жаңадан келгендердің көңілін қалдыруы мүмкін. Тұтастай алғанда, бұл өте жақсы ақпаратқа ие, егер сізде сізге терапевт бар болса, материал мен жаттығулар бойынша кеңес берер едім.
6.RESPONSIBILITY
Сіз өзіңіздің өміріңізге, сәтсіздіктеріңізге және ағымдағы жағдайыңызға жауапты болуға тиіссіз. Сіз құрбан болғансыз. Сен тұзаққа түсіп кеттіңіз. Бұл екі нәрсе де шындық. Бірақ енді сіз осы тұзақты білесіз және өзімшіл тәуелділеріңіздің алдындағы жауапкершілікті өзіңіз қабылдауға тиіссіз. Арнайы қайталанған таңдаулар сізді осы мақсатқа алып келді. Салауатты өмір сүруді және қалпына келтіруді таңдағаныңыз сізді осы қараңғы жерден алып шығады.
Қателіктер болған кезде тез арада мойындаңыз. Егер сіз қайталансаңыз, басқаларды кінәламаңыз. Әрқашан өзіңіздің өмірлік жағдайыңызға назар аударыңыз және сізді осы кезеңге жеткізген қандай таңдау жасағаныңыз туралы өзіңізден сұраңыз.
Егер сізге қажет болса, басқалардан көмек сұраңыз. Мұны өзім жасай аламын немесе жасауым керек деп ойлап, соншалықты тәкаппар болмаңыз. Қиындықтарыңызды мойындап, көмек сұрау үлкен батылдықты қажет етеді. Ешқандай проблема жоқ сияқты көріну оңай және қорқақ. Егер сіз қайталансаңыз, нофап қоғамдастығын немесе ата-анаңызды, достарыңызды немесе біреуді кінәламаңыз. Бұл тәуелділікпен айналыспау туралы таңдауды сіз ғана жасай аласыз.
7.SPIRITUALITY
Бұл міндетті түрде Құдай немесе шіркеу немесе дін дегенді білдірмейді. Мен үшін руханият - бұл ойлау. Музыкада музыканы таба аласыз. Руханият әдемі батуы немесе найзағай болуы мүмкін. Бұл әлемде бар ғажайып және қуатты энергияны еске салатын кез келген нәрсе. Мұның бәрін есте сақтаңыз, бұл сіз қаншалықты кішігірім немесе шамалы болса да, біреудің алдында ерекше. Сіздің өміріңіз маңызды және сыйлық. Сіз махаббат пен бақытқа лайықсыз.
8.HELP басқа
Мен 90 күнді аяқтайтын күнді армандаймын және осы қауымдастыққа келіп, үйренгендерімді бөлісе аламын. Менің дос қызыма менің сенімсіздігім туралы мойындаған кезде, бұл менің өмірімдегі қараңғылық пен қорқынышты сәттердің бірі болды. Мен сіздермен бөліскенде, ол көп қолдау көрсетті және мен өзімнің тарихыммен бөлісу арқылы қоғамдағы басқаларға көмектескен сияқты сезіндім.
Бұл қауымдастықтың қазір 150,000 0-нан астам мүше екенін есте ұстаған жөн. Посттардың көпшілігінде көп көңіл бөлінбейді, бұл мазмұнға немесе сапаға аз, ал сәттілікке байланысты. Менде осы қосалқы рейтингте ең жоғары бағаланған посттар және XNUMX пікірлер мен пікірлер жоқ пікірлер бар. Егер бұл орын алса, ренжімеңіз немесе жеке қабылдаңыз.
9.SELF LOVE
Өзіңді сүйіп, оны іс-әрекеттеріңмен көрсетіңдер. Табысқа жету үшін өзіңізге риза болыңыз. Егер сіз оған қол жеткізе алсаңыз, бір сәтте жақсы нәрсеге көңіл бөліңіз.
Сіз бақытқа лайықсыз. Сіз тәуелділіксіз өмірге лайықсыз. Мерзімді күндерді атап өтіңіз. Өзіңізге сыйлық беріңіз. Массаж алуға барыңыз. Фильмге бару. Саябаққа барыңыз және кітап оқыңыз. Қажет болғанда күліңіз, күліңіз, жылаңыз. Өзіңізді тым байсалды қабылдамаңыз. Өмір қысқа. Ләззат ал. Сіз оған тұрасыз.
LINK - 9 үшін 90 (9 күніне қол жеткізуге көмектесетін 90 ережелері)
by filmdude
Міне, сізге нақты кеңестер іздесеңіз, қалпына келтіруге көмектескен заттардың көшірмесін қойыңыз. Сізге сауығу сапарында сәттілік тілеймін. Мен сенің жолыңды табатынына сенемін және сенің өзгеру күшіңде екендігіңе сенемін. Сіз шынымен бақытты болуға лайықсыз. Сіз шынымен де оған тұрарлықсыз. Сіз қалпына келуге жаңа келгендіктен, маған саяхат кезінде көмектескен кішкене ақпарат бар. Порнографияның және мастурбацияның позитивтері туралы өзіңіз үшін зерттеңіз. Оқығанның барлығына сұрақ қойыңыз, сонда көп ұзамай ол жақтағы адамдар өзін-өзі алдап жүргенін түсінесіз. Олар есірткіге тәуелді және есірткіні қолдануды қандай да бір жолмен ақтауға тырысады. Адамдар өздерінің әдеттен тыс әдеттерін түсіндіру үшін бар күшін салуға дайын. Біз терең білетін нәрселерден тәуелділіктен өте қорғанбыз. Міне, сіз үшін кішкене оқу материалы! Осы тәуелділікті зерттеу мен зерттеуді ешқашан тоқтатпауды ұмытпаңыз. Бұл айлакерлік және сіз неғұрлым көбірек білсеңіз, соғұрлым жақсы жетістікке жетесіз. Мұның бәрін тұз дәнімен алуды ұмытпаңыз. Ең бастысы, бұл ресурстар сіздің ішкі тәуелді адамыңыз туралы сұрақ қоюға көмектеседі. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (бұл менің өз сөздерім, сондықтан нарциссистік сипатта болмайды деп үміттенемін. Мен жай ғана осы нәрселер туралы ойлау ерте қалпына келу үшін өте маңызды деп ойлаймын) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Бұл кітап ұятқа қарсы күрес үшін керемет. Бұл менің өткен уақытыммен күресу мен өз қателіктеріммен бейбітшілік пен өзіме адам ретінде қабылдау үшін өз күшіммен күресуге көмектесті. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Бұл кітап жыныстық тәуелділік үшін жазылмаған, бірақ қалпына келтіру өте жағымды тәжірибе болатындығын көрсетеді. Мен оны оқып, «порнография мен мастурбацияны» «никотинге» ауыстырғаным жөн. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Веб-сайтта тегін PDF жүктеу бар. Мен бұл кітапты өте ұнатамын, себебі ол порно мен моральдық тәуелділікті жеңудің нақты стратегиясын береді. Мұның бәрін тұз дәнімен оқыңыз. Алғашқы қалпына келуіңізге күмәнмен қараймын. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Мен Патрик Карнестің қатты жанкүйері емеспін, өйткені ол қалпына келтіру туралы маңызды ойды жіберіп алатын сияқты. Бірақ бұл кітап сіздің тәуелділікті зерттеуге өте жақсы. Мен оны аз мөлшерде ұсынар едім. Бұл өте интерактивті және кейде онымен жұмыс істеу өте қиын. Бұл кітап терапевт көмегімен жақсы қолданылады.
;