Мәссаған! NoFap-тің тоқсан күні болды. Мен осы жұмысты жұма күні 28-да сәуірдің 10-да бастадым: 00-та, ал мен бейсенбіде 27-шы бейсенбіде. Біраз уақыттан кейін мен мұны мүмкін деп ойладым. Бір жылдан астам уақыттан бері 90 күнінің идеясы мен қол жеткізгім келді, бірақ мен ешқашан болмайтындай сезіндім.
Өмірімде алғаш рет мен оны жасадым! Мен өткенді, саяхатымды ойлауға және барлық жерде сіздерге кеңес бергім келеді. Мен сіздерге бұл ұзақ лауазым болатыны туралы ескертемін, бірақ сіз оны пайдалы деп тапқыңыз келсе, оны оқуға уақыт бөлуге шақырамын.
Менің тарихым
Мен Онтариодан, Канададан келген он алты жастағы ер адаммын. Мен сіздің орташа канадалық сияқтымын, бірақ менде Аспергер синдромы және ADD бар (ADHD түрі). Мен де христианмын. Мен туралы кейбір нәрсе - мен музыка ойнағанды және жаттығу жасағанды ұнатамын. Мен мектепте жақсы бағалар аламын және мен жақсы оқушымын. Мен он жасқа таман порноны қызығушылықпен таптым. Бұл мастурбацияны тапқанға дейін екі жыл бұрын болған. Мен жас кезімнен оған қарамауым керек екенін білгеннен басқа ештеңе ойламадым.
Мен тоқтатуға тырыстым, бірақ мен оған қайта оралдым, дегенмен мен тоқтаған жерлер болды. Өткенге көз жүгіртсем, мен әлі күнге дейін тәуелді емеспін деп ойлаймын, өйткені мен біраз жерде тоқтай алдым. Мен мастурбацияны тапқаннан кейін, мен біртіндеп ілулі бастадым деп айта аламын. Мен PMOing-ті тоқтата алмайтындығымды білдім және мұны жасаған сайын мен өзімді қорқынышты сезініп, ант беремін. Содан кейін, мен бірнеше күн өткен соң қайтадан PMO жасар едім. Мен физикалық және моральдық себептермен қатты тоқтағым келетін бірнеше жағдайлар болды, бірақ мен мұны қалай істейтінімді білмедім.
Бұл цикл 2016 қаңтарына дейін бірнеше жыл бойы жалғасты. мен көрдім бейне -дан Жақсартуға арналған таблетка YouTube-те NoFap адамдарының неге жетістікке жеткені туралы. Мен бұны байқап көруге бел будым, бірақ маған ақша салынбады, сондықтан бірнеше күннен кейін сәтсіздікке ұшырадым. Мен NoFap идеясынан келесі айға, 2016 жылдың ақпанына дейін бас тарттым. Менде сегіз күндік алғашқы серия болды, ол мен үшін өте әсерлі болды. Мен біраз уақыттан бері PMO-ны қолданбай бір апта өткенді қаладым. Содан кейін менде кішкене жолақтар пайда бола бастады.
2016 жылдың наурыз айына дейін мен ақырындап кішкене жолақтардың циклін бұзып, он алты күндік серияға шықтым. Жалғыз проблема - бұл серия кезінде мен мастурбациясыз порноны қарау едім. Порнографияға мастурбация жасамай қарасаңыз да, сіз ешқандай пайда көре алмайсыз және сіз NoFap-тің барлық мағынасын жоғалтасыз. Қалай болғанда да, бұл менің жаңа проблемам болды. Мен мастурбациясыз ұзақ уақыт жүре алдым, бірақ мен порнографиядан бас тарта алмадым. Осы уақыт ішінде менде сегіз күндік ұзын жолақтар пайда болды. Содан кейін менің сенімділігімді арттырған он екі күндік серия болды, содан кейін жиырма бес күндік сериямен жалғасты. Бұл менің 2016 жылдың желтоқсанына дейінгі ең жоғары нүктем болды. Бұл алтын кездер еді. Осы уақыт ішінде менде үлкен үміт болды.
Содан кейін қараңғы кезеңдерім басталды.
Содан кейін менде жиырма екі күндік серия болды, содан кейін қайта оралдым. Содан кейін мен бірнеше айдан кейін қысқа жолақтармен жүрдім, олардың барлығы бір аптадан көп, бірақ жиырма үш күннен аз уақыт болды. Мен рецидив жасаған сайын, мен бірден жаңа серияны бастайтын едім. Өткен жолақтардан сабақ алғаннан кейін, порноны қарау рецидив ретінде саналатынын көріңіз. Бірақ менде бұл ереже нақты анықталмағандықтан, мен оны ДМҰ-ға жиі сылтау ретінде қолданар едім, өйткені мен өзіме қайта келдім деп ойладым.
Мен осы уақытта тағы бір нәрсені көрдім, ол көмектеспеді. Мен PMO-ға тәуелділігімді жалпы интернетті пайдалануыма кінәлай бастадым. Егер мен интернетті немесе сол сияқты бірдеңені қолдансам, оны рецидивті дәлелдеу үшін қолданар едім. Қазір түсіндіру қиын, бірақ менімен шыдаңыз. Мен содан кейін бір нәрсені өзгерттім. Қараша айында мен әр рецидивтен кейін өте бастадым. Бұл қараңғы ғасырлар аяқталуға жақындады. Мен NoFap-ті байыпты қабылдамайтынымды білдім, сондықтан мен маған ПМО-ның қаншалықты қорқынышты екенін және оны қаншалықты жек көретінімді көрсетемін деп ойладым. Өткізу кезінде мен PMO-дан өте қорқынышты сезінетін едім, NoFap-қа беріліп, ұзын жолақтармен жүру оңайырақ болды. Бастапқыда мен одан да көп жолақтармен жүрмедім, бірақ бұл өзгере бастады.
Желтоқсан айында 2016 осы қараңғы кезең жақсы болды. Мен NoFap-ге көп көңіл бөле бастадым, мен 2017-тың қаңтар айының басына дейін жалғасқан отыз күндік сабаққа бардым. Мен осы уақытқа дейін кетіп қалғым келді. Алтын дәуірде жасағандай, осы жолмен жүрген нәрселер керемет болды, өйткені бұл жаңа алтын дәуір болды.
Мен жаңа мәселеге тап болдым. Біраз уақыттан кейін мен қайтадан қайталануыма әкеліп соқтырған өте күшті талаптарды сезіндім. Бұл шабыттар өткендердің ұмтылыстарымен салыстырғанда өте шықты.
Осы сериядан кейін мен он алты күндік сериямен, содан кейін жиырма сегіз күндік сериямен жүрдім. Осы уақыт ішінде мен бұл өте қатты құлшыныстардан аулақ болу үшін өзімді толығымен ұстап, бос емес жұмыс жасауым керек екенін білдім. Менде NoFap-ге сұрақ қоюға уақыт болмады.
Содан кейін қайталап, мен екінші ең төменгі ұпайымды соқтым. Менің жолымның екінші күнінен бастап Флоридаға бардым. Бастапқыда, мен үйге оралғаннан кейін көп уақыт бойы жалғастыра беруім керек еді, бірақ мен сол жерде болған кезде жолды бастауды шештім. Бұл жол өте табысты болды және қырық күн бойы созылды. Осы жолақ барысында мен Кубаға бару және жиі жаттығу сияқты көптеген нәрселерді жасадым.
Содан кейін мен қайтадан қайтқан кезімде бәрі аяқталды, мен өзімнің ең төмен ұпайымды соқтым. Мен өзімнің ең жақсы жолымды аяқтау туралы қайғылы және кінәлі сезіндім. Мен соншалықты қорқынышты сезіндім. Менде суицидтік ойлар болды. Бұл рецидив маған көптеген сабақтарды үйретті, оның ішінде мен ешқашан қайда барғым келмейді. Алғашында бір аптадан көп уақытқа баруды жоспарлағанмын, бірақ мен соншалықты қорқынышты болдым, мен NoFap-ке соңғы бір сынаманы беруді шештім.
Мені мұнда күнделікті азғындыққа әкелген қалпына келтіру жолын бастадым. Мен келесі бөлімде қалпына келтіру туралы көбірек әңгімелесемін.
Менің қалпына келтіруім
Осы түпкілікті қалпына келтіру әрекеті менің өмірімдегі жаңа тарауды айқындап, менде жақсы құжатталған NoFap журналы. Мен осы сауықтыруды соңғы сәтті аяқтайтын қайғылы сезіммен бастадым. Мен жаңа ойлауды енгіздім. Бұл қаншалықты ұзақ уақытқа созылатындығын көріп тұрған жоқ. Бүгінгі күні бұл қалпына келтірудің 90 нұсқасы болмайды.
Бірінші аптада мен NoFap-де мені саяхатқа дайындау және ынталандыру үшін көптеген зерттеулер жүргіздім. Қараңыз, менің сериям бастала салысымен мен оны өмірімнің жаңа кезеңі ретінде қабылдадым. Мен кез-келген жаңа нәрсе жасасам немесе сапарымды бастағаннан бері бірінші рет өткізсем, мен оны тойлаймын. Түсіндіру қиын, бірақ мен мұны өзімнің қайта туылуым деп қабылдадым. Бірнеше аптадан кейін мен соңғы бірнеше айдан бастап салмақ қосқанымды байқадым, сондықтан мен диета мен жаттығуларды жиі реттей бастадым. Мен ADD дәрі-дәрмектерін қабылдауды тоқтаттым.
NoFap-ге баратын көптеген адамдар өмірінде ұнамайтын нәрселерді байқайды және оларды өзгертуге тырысады.
Мен қалпына келтіру кезінде Niagara Falls-ге баруды және менің қаламмен жүруді үйрену сияқты көптеген қызықты істер жасадым. Мен сондай-ақ салмағымды жоғалтып, кейбір бұлшықеттерімді қалыптастырдым.
Көптеген күндер жақсы болды.
Біраз уақыт оңай болды.
Алпыс төртден жетпіске дейінгі күндер өте қиын болды. Мен ертерек айтқан аса ауыр шақыруларым бар еді. Ақырында, мен өзімнің соңғы уақыттарда әрекет еткенімді есіме түсіргенде, мен бұған өкініп, өкініп кеттім. Жетпіс күннен бастап бүгінгі күнге дейін бұл тегіс жүзу.
Менің білгенім - мен өзімді жетілдіру үшін көп жұмыс істесем де, көп адамдар туралы айтылатын «суперқуаттарды» ала алмадым. Мен өзімді әлдеқайда жақсы сезіндім, көңілім мен мотивациям жақсарды, бірақ мен магнит бола алмадым. Менде әлі күнге дейін әлеуметтік мазасыздық бар, бірақ мен үшін бұл PMO-мен ешқандай байланысы жоқ деп ойлаймын. Бірақ мен бұған жақсымын. Мен мұны тіпті күткен жоқпын. Сіз әлі сол адамсыз.
Дегенмен, NoFap сіздің өміріңізді өзгерте алады. Сіз жақсы адам боласыз, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсырақ сезінесіз және керемет және күрделі нәрсе жасау үшін өзіңізді мақтан тұтамыз.
Менің кеңесім
Мұнда барлығыңызға көптеген кеңестерім бар. Мен өзімді үмітсіз сезінудің қандай болатынын және оны тастағым келетінін қалай білетінімді білетінімді айтқым келеді. Сөзбе-сөз бұл сіздің PMO соңғы рет болуы мүмкін. Менің айтайын дегенім, сізді ешкім PMO-ға мәжбүр етпейді. Бәрі сіз. Қалай болғанда да, сіз менің кеңестерімнен пайдалы нәрсені алып шығатын шығарсыз деп үміттенемін.
Біріншіден, NoFap-ті бастамас бұрын, сіз бұл сапарға шығуға дайын екеніңізді шешуіңіз керек. Мұндағы көптеген адамдар қайта-қайта қайталана береді. Олар қайтадан бастаған сайын, олар NoFap-қа жартылай ғана сатып алынған. Олар алғашқы бірнеше күнде NoFap туралы байыпты болуы мүмкін, бірақ содан кейін олар қамқорлықты тоқтатады. Егер сіз өзіңізге берілмеген болсаңыз, онда сәтсіздікке жол берілмейді.
Енді бұл менің даулы кеңестеріме әкеледі. Егер сіз қайта-қайта қайталай берсеңіз, сізге NoFap-тан үзіліс жасайтын уақыт келді. Менің айтайын дегенім - сіз ішкілікке салынасыз. Енді сіз айқайлап, маған хек бермес бұрын, мен сізге өз логикамды айтамын. Егер сіз жүрегің айнымайынша ішіп-жеп, порно көретін болсаңыз, онда сіз порно көргіңіз келмейтін шығар. Қараңыз, біз PMO-дан кейін бірнеше күн бойы өзімізді жақсы сезінбейміз. Мұның ғылыми себептері бар Гари Уилсон туралы әңгімелейді.
Бірақ егер сіз қысқа мерзім ішінде PMO-ға бірнеше рет кірсеңіз, сіз қорқынышты сезінесіз, сіз PMO-ға кез келген жағдайда ынталандырылмайсыз, өйткені сіз бұл оралуыңыз керек еді. Осы уақыт ішінде сіз нефапты неге істеу керек екенін түсінесіз, өйткені ол өте қорқынышты болады. Мен қорқынышты айтсам, бұны шынымен де білдіремін. Бұған балама бірден дереу дайындалмай, толықтай дайындалмаған, ол апаттың рецепті болады. Содан кейін, мен сіздерге өте анық ережелер жиынтығын ұсынуға кеңес беремін. Менің ережелерім:
- Пиринг пен жуудан басқа, менің қаламға тиіп бара жатқан жоқпын
- Араластық мақсатта жасанды ештеңе іздей алмайды
- Қиялды саналы түрде толтырмау
Мен осы ережелерге кіретін басқа ережелерді жасай бастадым.
Мысалы, «қозу мақсатында ештеңені әдейі іздемеу» ережесі бойынша, мен бұл ережені қоздыру мақсатында әйелдердің бейнелеріне мүлдем қарай алмауды білдірдім. Осылайша, кейбір порноны кездейсоқ қарап шығу есептелмейді. Дәл сол сияқты, егер мен оны қозу мақсатымен іздемесем, әйелдің теледидардан айтқанын есепке алмаймын.
Егер сіз ережені бұздым деп ойласаңыз, бірақ өзіңізге сенімді болмасаңыз, оны тез арада қайтарудың жолын іздемеу үшін тез жауап қайтарудың жолын табыңыз.
Уақыт өте келе, мен тіпті кішігірім нәрселер туралы әңгімелеп бермеймін. Өзім үшін ешқандай ерекше жағдай жасамадым. Мен өзіме қатаң түрде қарағым келді және ол төледі.
Егер сізде нақты ережелер жиынтығы болмаса, онда рецидивті қалай анықтауға болады. Тек осыған сеніңіз, сізге нақты ережелер қажет.
Менің келесі кеңесім - сіз бұл туралы басқаларға айтпаңыз. Адамдар NoFap-ны түсінбейді және бұл тәуелді адамның айналасында стигма бар. Жақында маған Reddit-те шабуыл жасалды, себебі басқа субреддитте біреу менің r / NoFap туралы түсініктемелерімді көрді. Қараңызшы, мен ол жігітпен саяси айтысқан едім. Маған дәлел айтудың орнына, ол мені «қатты қиналған бала» деп айтты, мен NoFap-дағы пікірлерімді көргендіктен «көмек алуым керек». Ол мені “жұлқылап жатқаным үшін ұрып-соғуға” болмайды деп айтты.
Енді маған анонимді қолданушының интернеттегі сөздері маңызды емес, бірақ бұл адамдар NoFap-ді мүлдем түсінбейтіндігін көрсетеді. Олар шындыққа сәйкес келмейтін барлық нәрселерді болжайды. Біз NoFappers - бұл өміріміздің кішкене бөлігін түзегісі келетін қарапайым адамдар.
Мен сондай-ақ ата-анаңызға айтуды ұсынбаймын. Мен оны ешқашан жасамадым, бірақ оны шамамен бір жыл бұрын қарастырдым. Мәселе, бұл шынымен ыңғайсыз болар еді және олар көмектесе алмайтындай. Мен ата-аналарына тек рецидив жаса деп айтқан циклда қалып жүрген қолданушыларды көрдім.
Тізімнен кейін, жақсы білімді алуға және NoFap форумын толық игеруге болады.
Алғашқы аптасында болғандарым жүздеген мотивациялық суреттерді сақтады Төтенше түйме менің телефоныма, сондай-ақ 150 ескертпелерінде NoFap-тің жазбалары мен мақалаларын үнемдейді.
Алғашқы аптада өзіңізді форумда орнатыңыз. Басқа адамдармен танысып, көмек сұраңыз. Көмек сұрауға ештеңе ұялмайды.
Білу - бұл керемет қару, сондықтан бірінші аптаның ішінде мүмкіндігінше көбірек біліңіз. NoFap-ге қатысты ғылыми мақалаларды, кеңестерді оқып, көптеген бейнелерді көріңіз. Журналымдағы көптеген жақсы бейнелер бар. Бұл бейне Гари Уилсон - бұл ең жақсы, өйткені ол сізге қажет барлық ғылымды қамтиды. Ресурстарға арналған кейбір жақсы веб-сайттар:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Бірінші аптадан кейін мен NoFap-ге жиі баруды ұсынамын. Сіз оның құлы болғыңыз келмейді және оған қайта оралмас үшін сену керек.
Мен оны күніне бір немесе екі рет ғана тексеріп отыруды ұсынамын, мүмкін, таңертең және кешке. Күндерді санауды да, бұл даулы мәселе. Менің ойымша, санау күндері сіздердің прогресстеріңізді қадағалап отырудың жақсы жолы, және бұл сізге саяхатыңызда белгілі бір кезеңдерді өткізуге мүмкіндік береді. Кейбіреулер санау күндері сізге құл болып, өміріңізді NoFap айналасында айналдырады деп сенеді.
Мен бұған мүлдем келіспейтін едім. Сіз тек PMO-мен айналыспайтын уақытты емес, өзіңіздің күндеріңізді есептейтін болсаңыз, күндерді санаудың дұрыс ештеңесі жоқ.
Мұның бәрін айтқаннан кейін, менің ойымша тоқсан күннің мақсатына жетсеңіз немесе кез келген нәрсеге қол жеткізген болсаңыз, онда сіз күндерді санауды тоқтатып, NoFap-ге баруды тоқтатыңыз.
Өмірде және менің өмірімде ғана жүру керек нәрсе болады, бұл мәселе дәл қазір.
Соған қарамастан, күнді санасаңыз да, санамасаңыз да өз еркіңізде. Мен оны жетістіктеріңізді қадағалаудың және маңызды кезеңдерді атап өтудің әдісі ретінде ұсынамын, бірақ бұл жағдайға онша әсер етпейді деп ойлаймын.
Мұның бәрі менің келесі ұстанымыма әкеледі: сіз бос емес болуыңыз керек. Бірінші аптадан кейін және барлық зерттеулер аяқталғаннан кейін, бос емес болыңыз. Мен күн сайын ұсынамын
жаттығу. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін шынымен көңілді және керемет болуы мүмкін. Тек артық етпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Негізі, бос болмай-ақ қойыңыз, отыруға уақыт жоқ, порноны қарау керек пе, жоқ па деген сұрақ қоюға болады. Жауап қазірдің өзінде жоқ болуы керек, өйткені сіз өзіңізге берілгендіктен және оны қарастыруға тым бос емессіз. Бос уақыт қазір сіздің жаңа жауыңызға айналды.
Бір күнде бұл сапарға барыңыз. Бұл кеңес кеңінен таралған, бірақ көптеген адамдар бұл туралы ескермейді. Негізінен, тоқсан күн бойы NoFap-ті қарастырған кезде, әсіресе бірінші аптаға қарсы күресетін болсаңыз, қорқытуды сезінесіз. Сіз оны бір күнде қабылдаған кезде, сіз тек осы күнге назар аударасыз.
Ертеңгі күні де, кеше де өзгерте алмайсыз, сондықтан бүгінгі күні бақылаңыз. Егер сіз бір күннің ішінде жүрсеңіз, онда тоқсан рет қайталап, содан кейін оны жасадыңыз!
Менің соңғы мәселе - сіздердің жағдайыңыз қаншалықты үмітсіз болғанына қарамастан, ешқашан үміт үзбейтіндігінен бас тартпайды. Қайталанулар шынымен де сөзсіз болмаса да, сіз қайталануына жол бермеу үшін, сіз миың сізге пайдалы болып көрінетін сәттен бастап, бірнеше рет қайталанатын болады.
Мен сәтсіздікті жек көретін, бірақ сәтсіздікті басқаша көретін түрім едім.
Ақаулар шынымен сыйлық бола алады. Біз олардан көп нәрсені үйрене аламыз.
Қазір дәл осы нәрсе туралы тез әңгіме. Жоғары мектептегі алғашқы емтихан апат болды. Бұл маған сыныпта назар аудармай, зерттеу әдеттерінің төмендігінен туындады.
Осы емтиханнан бері мен зерттеу әдеттерімді өзгерттім және олардан кейінгі жағдайды жақсы жасадым.
Бұл сәтсіздіктің арқасында маған сабақ беруді үйрендім. Осыдан үйренген сабақтар сол емтиханға белгі қойды.
Сонымен қатар, NoFap-те біздің сәтсіздіктеріміз көптеген сабақтарды үйретеді. Егер сіз қайталануларыңыздан үйренесеңіз, неге сіз қайталануын және оны қалай болдырмау керектігін білесіз.
Сіздің жағдайыңыз қаншалықты үмітсіз болып көрінгенімен, бұл мүмкін емес екенін ұмытпаңыз, мұны істеуге болатындығын және мен мыңдаған басқа NoFappers-пен бірге өмір сүрудің дәлелі екенімді ұмытпаңыз. Бас тартпаңыз!
Жабылатын ескертулер
Мен осында алған қолдауыма өте ризамын. Бұл маған қолдау мен ынталандыруға көмектесті.
NoFap менің өмірімді өзгертті және мен бұл үшін ризамын.
Бүгінгі күннің тоқсанына жету туралы мақсатыма қол жеткізгенімде, мен бұл қоғамдастықтан кетіп, өміріммен айналысуға уақыт келді деп ойлаймын.
Мен көптеген себептермен PMO-ға қайта оралуды жоспарламаймын, бірақ мен қалпына келтірілгеннен кейін бұл қоғамда болу мені ұстап алады деп ойлаймын.
Менің ойымша, біз бұл қоғамға қоштасатын күні барлығымызға ұмтылуға тиіспіз, өйткені біз мақсатымызды орындадық.
Мен осы қоғамдастыққа жақсылық тілеймін. Бұл менің өмірімді өзгертті. Бұл мені мүмкін емес нәрсе деп санауға мәжбүр етті - PMO-дан біржола бас тарту.
Мен Гари Уилсонға алғыс айтқым келеді сайт және бейнежазбалар, олар өте пайдалы болды.
Мен NoFap-ті құрғаны үшін Александр Родсқа алғыс айтқым келеді. Мен мұнсыз өзім тұрған жерге жете алмас едім.
NoFap бір күнде көпшілікке танымал әрі танымал бола түседі деп үміттенемін.
Қалай болғанда да, NoFap қоштасады және бәріне рахмет.
LINK - Күндізгі тоқсан есеп
;