Мен сәттілік тарихы туралы мақаланы жариялаудан біршама тартыншақ сезінемін - іштей мақтанышпен қарамағым келеді, ал жартылай жеңісті жариялау кезіндегі тартыншақтық. Сіз менің лауазымымды да, керісінше, табандылықтың дәлелі ретінде қабылдамайсыз деп үміттенемін (мен 20 жылға жуық уақыт алдым) және одан да маңызды форумның күші, бұл нағыз сәттілік тарихы. және мен күресіп, құлап келе жатқан жылдар бойы із-түзсіз жоғалып кеткен жұмбақтың бір бөлігі болды. Мен осындағы барлығына олардың даналығымен, кішіпейілділігімен және жолдастарымен бөлісіп, маған қолдау көрсеткені үшін үлкен алғыс айтамын.
Мұны жазудағы уәжім екі еселенген - форумға жаңадан келгендермен немесе күресумен айналысатын адамдарға біраз үміт пен практикалық кеңестер беру - мен 90 күндік тазалыққа қол жеткізуге мүмкіндік беретін негізгі білімдерді таратуға тырыстым. мұнда әңгімелерден жиналды. Екіншіден, бұл менің қол жеткізген ілгерілеуімді еске салу ретінде құжаттау және әрекет ету, мүмкін менің болашақ қажеттілігім үшін балшық.
Сізге менің осы жерге сапарым туралы тарихи мәлімет берудің орнына, менің жағдайымның ерекшеліктері туралы көбірек білгіңіз келсе, менің журналдағы бірінші постқа назар аударыңыз:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Мен сіздермен бөлісуім керек жақсы жаңалық - қайда сапарға барсаңыз да, қанша уақыт істесеңіз де, жағдай қаншалықты үмітсіз көрінсе де, өзгеріс пен сәттілік мүмкін деп санаймын (анықталған ретінде) ПМО-ға тәуелділіктен босату - кез-келген жаңалықтар үшін порно мастурбация оргазмасы). Біз бұл азаппен туылған жоқпыз ... бұл үйренді ... сондықтан оны жоюға болады.
Жақсы жаңалықтың екінші бөлігі - соңғы 90 күннің негізінде мен сізге PMO-сыз өмір айтарлықтай жағымды және онсыз пайдалы болады деп айта аламын. Жақсы көңіл-күй, жақсы ұйқы, жақсы эмоционалды тұрақтылық, жақсы мінез-құлық - көп жаттығулар, жақсы диета, аз ашуланшақтық пен көңілсіздік. Мен жақсы күйеу, ата-ана және адам болдым. Соңғы 90 күнде мен 13 апта x 10 сағат = 130 сағат немесе 5 ½ ТОЛУ КҮНДЕРІ, жиектер, сұхбаттасу, мастурбация деп есептейтінімді қайта инвестицияладым ... мен әдетте әйелімнен ұялып жасырынатын кез. , қыздарым және достарым .... Мен 47 жастамын Егер мен 90 жасқа дейін өмір сүріп, оны сақтасам, онда мен өмірімнің 932 күнін немесе ЕКІ ЖАРЫМ жылын қайтарып аламын (Сіз ПМО-ны екі жарым жыл бойы қатты елестете аласыз ба ... қатты ма?!… Күніне 8 сағат қосыңыз) ұйықтап жатыңыз және оған жақын 4 жыл!). Сонымен қатар, мен PMOing-ті өткізбейтін уақыттың сапасын едәуір арттырдым, бірақ мен басқаша таныс болған PMO әсерінен зардап шеккенде. [Менің ойларым неге сөйлесу белгілі бір проблема болып табылады.]
БІРАҚ .... Бұл оңай саяхат емес. Бұл тәуелділік, және тәуелді процестердің табиғаты оларды бұзуды өте қиындатады. Бірақ мүмкін емес. Біздің осында екендігіміз біздің проблемамыз бар екенін мойындағанымызды және осыған байланысты бірдеңе жасағымыз келетінімізді көрсетеді. Мұның өзі біздің статистикалық табысты едәуір жақсартады. Өкінішке орай, көптеген жігіттер бұл тәуелділікті мәселені мойындамай, үндемей және қабылдамай азап шегеді, және, әрине, бұл жерде бізге басқалардың көмегі мен қолдауы жоқ. Біз бақыттымыз.
Сонымен, оқу туралы не деуге болады? Төменде, маған бірнеше жылдар бойы жинаған (және әсіресе соңғы 90 күнде) негізгі сабақтарым туралы қорытындылауға тырыстым:
1) ҚАБЫЛДАУ. Сізде проблема, тәуелділік бар екенін және сіздің қазіргі күйіңізде сіз оны жеңе алмайтыныңызды қабылдауыңыз керек. Бұл қабылдаудың кішіпейілдігінсіз өзгерту мүмкін емес.
2) Мотивация. Сіз мұны өзіңіз үшін жасауыңыз керек. Сіздің өзгеру мотивацияңыз басқаларға негізделуі мүмкін емес немесе қарапайым адамдармен қарым-қатынасыңыз стресстік жағдайға түскен кезде сіздің мотивацияңыз тікелей әсер ететіндігі үшін басқаларды қуанта алмайды. Бұл сіздің мотивацияңыздың бір бөлігі жақсы күйеу / әке болу мүмкін емес дегенді білдірмейді (менің сөзсіз), бірақ сіз ең алдымен СІЗДІҢ пайдаңыз үшін жақсы күйеу немесе әке болуыңыз керек. Мен үшін екіжақты өмір сүруге мүлдем ауыратын деңгейге жеттім, және бұл мені тудыратын когнитивті диссонанс менің жеке басымдылық сезімімді жояды. Сыртқы мен ішкі менімен сәйкес келмеді. Мен алаяқ едім. Мен мұны білдім және бұл үлкен жүктеме болды. Бұл мені депрессияға, ұялуға, кінәлі етуге, өзіме деген сенімсіздігімді тудырды.
3) ОҚЫТУ ЖӘНЕ ТҮСІНУ. Сіз проблеманы қабылдағаннан кейін және өзгертуге ынталандырғаннан кейін, тәуелділік туралы ғылым туралы көбірек білу маңызды. Сіз ми процестеріңіз емессіз. Сіздің миыңыз және оның процестері сізге берілген құрал. Егер олар сізге қызмет етпейтін болса, оларды түзетудің бірінші қадамы неге екенін түсіну. Бұл түсінік ұятты азайтуға өте пайдалы болуы мүмкін. Мұндағы бейнелерді қараңыз (Гари Уилсонс Тедтің сөйлесуі - менің мақтауым), қалпына келтіруге қаражат салыңыз. Миыңызда не болып жатқанын түсіну және оған жарық беру соншалықты күш бере алады.
4) БАСҚАЛАРДЫ ҚОЛДАУ. Мен осы форумның маған жетіспейтін джигсо бөлігін бергенін айтқан болатынмын, және мен бұл ойды асыра айта алмаймын. Өтірікпен жасырын өмір сүру ұятты тудырады. Сол сияқты ауырсыну пайда болады. Ауырсыну (мен үшін кем дегенде) PMO-ны тыныштандыратын қашу әрекеті ретінде тудырады. Кез-келген жаңадан келгендер үшін өзіңіздің жас бөліміңізде үнемі жаңартылып отыратын журналдарды оқыңыз (сіз мұнда неғұрлым маңызды мазмұн таба аласыз), өз журналыңызды бастаңыз. Өз тарихыңызбен бөлісіңіз, басқаларға қызығушылық танытыңыз, қарым-қатынас орнатыңыз. Олар шын мәнінде байытады. Мұнда келу мен үшін келесі артықшылықтарды берді:
а. Мен өзімнің күресімде жалғыз емес екенімді, сондай-ақ тәуелділікке әкелетін және ұятты азайтатын адамдық жағдай емес екенімді білдім.
б. Мен басқалардың тәжірибесінен сабақ алдым және бұл маған шабуыл жоспарын құруға көмектесті.
c. Мен көмек ала алдым, өз кезегімде басқаларға көмек беріп, оларды жігерлендіре алдым, бұл менің өзімді бағалауымды арттырды.
г. Әр күннің басында осында келу демалыс күнін жақсы жағдайда өткізді, жақсы әдеттер қалыптастырып, позитивтілікке назар аударды, керісінше өзімді өзгертуге деген ұмтылыс туралы ұмытып кету керек.
5) ЖОСПАРЫҢЫЗ БОЛСЫН ЖӘНЕ ОНЫ ЖАҚСАРТЫҢЫЗ. Қалпына келтіру тек кездейсоқ болмайды. Бұл қайталанатын процесс. Сіз жетістікке жетпес бұрын бірнеше рет сәтсіздікке ұшырайсыз. Сіз жетістікке жеткен кезде де, болашақта сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Сіздің жоспарыңыздың болуы маңызды, және сіз сүрінген сайын сіз осы күзден бастап қандай нәтиже беретіндігін анықтайсыз. Сәтсіздікке ұшырау жаман емес. Бұл жақсартуға мүмкіндік. Егер сіз келесіде оқуды аяқтай алмасаңыз, бұл тек жаман нәрсе.
6) ЭМОЦИЯЛЫҚ ТРИГЕРЛЕРІҢІЗДІ ТҮСІНІҢІЗ. Бұл сіздің жоспарыңызда маңызды. Әдетте сізді PMOing-ге апаратын қандай эмоционалды триггерлер бар? Физикалық нәрселерге назар аудару (тартымды әйелді қараңыз) - бұл айсбергтің тек бір бөлігі. Сіздің жағымсыз мінез-құлқыңызға әкелетін қандай эмоционалды жағдайлар бар? Маған жалғыздық, зеріктіру, күйзеліс, жанжал (әйелмен дау = ПМО), сәтсіздік (өзін-өзі тыныштандыру), тіпті кейде сәттілік (өзін-өзі сыйлау) жатады. Мен шаршаған кезде, аштықтан қауіп төнетінімді білемін. Осы триггерлерді анықтайтын күш - сана. Әйеліммен болған жанжалды анықтау үшін бірнеше жыл қажет болды, бірақ мен оны біліп, білген соң, ол өзінің күшін жоғалта бастады ... Мен оның келе жатқанын көрдім. Сіз құлап түскен сайын триггерді анықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Тереңдетіп терең шындыққа жетіңіз. Өзіңе адал бол.
7) РЕЗЕНТТІК ҚАБЫРҒЫҢЫЗДЫ ҚАЛАТЫН ҚАЙДА ТАНДАҢЫЗ. Көптеген жылдар бойы мен PMO-ға қатыспауға ант бергім келеді. Мен PMO-ны порно немесе чат сайтына баруды анықтадым. Сондықтан мен өзімнің қарсыласу қабырғамды анықтадым (немесе салдым). Әрине, бұл ешқашан оянған емеспін және 'Эй, мен порно немесе чат сайтына кіремін' деген оймен жұмыс істеді. БІРАҚ, міне, бірақ ... менің миым, допаминді іздеуде мен өзімді «жақсы» деп ақтай алатындай етіп ойлау үшін төменгі деңгейдегі әрекеттерді үнемі ойлап табатынмын (немесе мен жай ғана ұмытқанмын). Оларға қиял кірді (менің ойларым - көбінесе түнде, мен ұйқыға кетіп бара жатқанда жыныстық ойлар туралы ойлауды белсенді түрде таңдайтынмын), келесі күні мен өзімді «зиянсыз» сайттарға кіретін едім, бірақ мені мазалайтын мазмұн бар екенін білдім. (ФБ, Инста ... бәрібір). Мәселе мынада: миым допаминді «төменгі деңгейдегі» әрекеттермен иіскегеннен кейін, мен жоқ едім.. Мен әрқашан өзімді аулақ ұстағым келген порно немесе чат сайтына кірер едім. Менің шешімімді «жұмсақ заттар» төмендетті. Менің білімім?… .Мен қазір қарсыласу қабырғасын тиісті жерде тұрғызамын. Мен үшін бұл қиялдан бұрын. Егер мен бұл жағдайды тоқтата алсам, менің зиянсыз сайтқа баруым 90% -ға аз. Егер мен зиянсыз сайтқа кірмесем, онда мен порно / чатқа бару ықтималдығы 90% -ға аз. Ол істейді. Байқап көріңіз.
6 НЕГІЗДІК ЖОСПАРЫ (ТҰРАҚТЫ ТӨЛЕМ) Мұнда ShadeTrenicin деген 30-39 жас аралығындағы үлкен жігіт бар. Ол мен бұрын-соңды кездестірмеген мейірімді адамдардың бірі. Көлеңке Traveler32-тің 6 даналық жоспарын жасау кезінде бейімделіп, негізделген. Шақырулар күшті болған кезде төтенше жағдайлар кезінде қолдану. Бұл өзі туралы айтады:
1. Талапты мойындаңыз
2. Шақырудың бар болуына рұқсат етіңіз (сіз оны қабылдай алмайсыз, оны беріңіз және талдаңыз)
3. Неліктен шақырудың бар екенін анықтаңыз (сіздің ішіңізде PMO-ға жүгінетін нәрсе бар ма?)
4. Талаптың уақытша екенін біліңіз
5. PMO сессиясынан кейін босап қалу сезімін еске түсіріңіз
6. (егер шақыру өте күшті болса, міндетті емес) Форумға келу, спорт, жыныстық қатынасқа қарсы іс-шаралар және басқа хобби сияқты төтенше жағдайға барыңыз.
9) ӨЗІҢЕ МЕЙІРІМДІ бол. Өмір оңай емес. Біз өзіміз туралы өз көзқарасымызды (әдетте жағымсыз) әлемге деген көзқарасымызбен (әдетте оң бейнені бейнелейтін) салыстыруға бейімбіз. Бұл қате салыстыру. Мен көптеген балалардан PMO өзін-өзі тыныштандыруда және өзімізден қашып құтылуда маңызды рөл атқаратындығын немесе біздің өзімізге деген көзқарасымыз - лайықты емес, сәтсіздік, адекватты емес екенін байқадым. Мен ол жерде болғанмын, әлі де барамын. Осы негізгі мәселелерді шешпестен PMO-мен күрес ішінара сәтті болады. Мен психолог емеспін және барлық жауаптарға ие болып көрінбеймін. Қиындықтарды жеңе отырып, өзіме деген мейірімділіктің маңызы зор болды. Бұл біздің ойлау процестерімізді бақылаудан басталады. Егер сіз жағымсыз ойлау үлгілерімен күресетін болсаңыз, Ричард Карсонның «Ойлауды тоқтатыңыз, өмір сүруді бастаңыз» оқыңыз. Бұл менің өмірімді сақтап қалды. Мен сондай-ақ зейінді өте пайдалы деп таптым, сонымен қатар сіздің эмоционалды триггерлеріңізді түсінуге көмектеседі (жоғарыдағы 6-тармақ).
10) ӨЗІҢІЗГЕ 10 КЕҢЕС ТАБЫҢЫЗ! Жоғарыда айтылғандардың кейбіреуі сізге қатысты болуы мүмкін, ал кейбіреулері онша маңызды емес. Мен қамтымаған көп нәрсе бар. Бұл өздігінен білім алу процесі - ең жақсы нәрсе - бұл сайтта көптеген даналық пен көмекке ұмтылыс жинақталған. Интернеттегі сүзгілер туралы практикалық кеңес болсын, немесе сіздің көзқарасыңызды дамытуға көмектесетін басқа жігіттермен үндесетін бір қырыңызды бөліссеңіз, бұл керемет сайт. Оны пайдаланыңыз, үлес қосыңыз және өзіңіздің өсуіңізді қадағалаңыз, басқаларға жолда көмектесіңіз.
Осы уақытқа дейін жасаған кез-келген адамға рахмет, жоғарыда айтылғандарды зерделеп, сынап немесе сұраудан аулақ болыңыз. Сізге PMO қалпына келу мен өмірде өз жолдарыңызды кесіп өткен кезде барлық бауырластық махаббат пен жақсы ойларыңызды жолдау. Өз-өзіңді күт.
PS: Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Андрог, Чарли Маркотт, маландо, Шпанглерге және осы сайтты басқаратын, модерация жасайтын және тиімді жұмысын қолдайтындарға үлкен рахмет. Көп бағалады.
LINK - Рефлексия, кеңестер және рахмет 90 күнде таза.
UKGuy авторы
;