100 күн! (2nd уақыт айналасында!) - мен не үйрендім?
10 қалпына келтіру қағидалары
Төменде мен үшін қазіргі уақытта және менің ұзақ уақыттан бері үзілмейтін бірнеше қағидалар бар. Біз орманда жоғалтқан кездеріміз үшін және біздің жолымызды табуымыз керек, осы қағидаларды (немесе сіздер үшін жұмыс істегендерді) қайтадан шығу жолын табыңыз.
Төменде келтірілген принциптер 2014 қарашасында Reboot Nation-ке қосылудан бастап өз тәжірибемдерімде жасалды және оларды нақты уақыт режимінде қолдануға болатын. Қажет болған жағдайда, бұл қайталанудың кез-келген теріс үрдісіне айналуы мүмкін. Мен сенемін, өздерінің қалпына келтіру жұмыстарында көмек бола алады.
1. Бұл туралы ойламаңыз.
Бұл сол сияқты ұсынылған Порно - бұл Опцион менталитет. Мен оны «Порно жоқ» деп ойлаған болар едім, өйткені Underdog мақалада талқылайды.
Біз бұл туралы ойлауға бейімбіз - әрдайым! Біз оны санамызда тәрбиелегенше, біз оның шындықты (демек, мүмкіндікті) санамызда қайта жасаймыз.
Ойлар жиі іс-әрекеттерге айналады.
Енді біз барлық ойлардың туындауына тосқауыл қоя алмаймыз, бірақ оларды қалай болса, солай және тез жоюға болады. Біз ойларды тоқтату арқылы оларды жою қиынға соғады. «Сіз барлық құстардың ұшып өтуін тоқтата алмайсыз, бірақ оның шаштарыңызға ұя салуына жол бермейсіз» - деген.
Тәжірибе бұл туралы ойланбай, жақсылық пен өнімділік туралы ойлау арқылы емес.
2. Өзіңізді ұятқа қалдырмаңыз.
Мен үшін оның басында ұятты ұят болды, ол ешбір заң мен легализмге жол берілмеген, Құдайдың тазартылған, кіршіксіз рақымы болды. Менің барлық күнәларым, соның ішінде болашақ күнәларым кешірілді деп қабылдаған кезде, маған азғындыққа лицензия берудің орнына, бұл кері әсер етті.
Бұған сіздің тәуелділіктеріңізді моральдық тұрғыдан сәйкес келмейді. Оларды дұрыс немесе бұрыс мәселелер ретінде қарастырудың орнына (мүмкін олар), оларды мейірімділікпен ойлаңыз. Өзіңізді, сіздің күрестеріңіз бен әлсіздіктеріңізді түсініп алыңыз. Тіпті құлағаннан кейін де өзіңізді мазаламаңыз. Өзіңіздің қас жауыңыздың орнына сіз өзіңізге ең мейірімді болуыңыз керек.
Егер біреу діни болмаса ше? Менің ойымша, бұл да қолданылады. Біз өзімізге деген қайырымдылықты және өзімізді кешіре білуді - неге қарамастан бола аламыз. Уытты масқара тек тәуелділікті жағады!
3. Сізді мүлдем жаңа, сіз ескі емес, минус құрыңыз PMO.
Өзгерістердің құпиясы - ескі қақтығысқа емес, жаңа құрылысқа емес, барлық күш-жігеріңізді жұмылдыру.
~ «Сократ» кейіпкері, бейбіт жауынгердің жолы: Дэн Миллманның өмірін өзгертетін кітап
Бұл жоғарыда айтылғандарды байланыстырады, бұл туралы ойланбайды. Керісінше, біз тым бос емеспіз - өз өмірімізді қалпына келтіріп қана қоймай, мүлдем жаңа өмір жасаймыз PMO. Бұл туралы: «Мен ондайдан бас тартуым керек, ал басқасын жасауым керек ...», керісінше, екіншісін жасауға ғана назар аударылады.
Енді сіздің мүмкіндігіңіз! Сіз жасағыңыз келген барлық нәрселер, бірақ порно және мастурбация сіздің жолыңызға түсіп, сізді еркектердің қыздығынан, еркектік шығармашылығынан айырды, енді сіз осы күшке қайта оралып, өзіңіз қалаған өмірді қалпына келтіруге қайта ораласыз. Бұл өмірге деген көзқарас сіздің ояу кезіңізді, тіпті ұйықтап жатқан кезіңізде де тұтынуы керек. «Табиғат вакуумды жек көреді», сондықтан бізде әуелі тәуелділік, іштегі бостық болды. Енді оны сізге жаңа көзқарастармен және әрекеттермен толтыратын уақыт келді.
4. Өзін-өзі басқаруды қалпына келтіру үшін нақты уақыт жағдайында триггерлермен / шақырулармен жұмыс істеу.
Мен ERP-мен (экспозиция-жауаптың алдын-алу) немесе экспозиция терапиясымен жеке жұмыс істеген жерде болдым. Дегенмен, бұл бақыланатын практика емес, бірақ триггерлермен (сыртқы стресс және ішкі мазасыздық), сонымен қатар нақты уақыттағы, өмірлік сценарийдегі талпыныстармен / азғырулармен жұмыс істеуге болады. Ақыр соңында, біз өмірлік сценарийлерді күнделікті өмірге енгізу үшін оны мүмкіндігінше жақынырақ еліктегіміз келеді.
Бұл талаптарды қалай басқаруға болатындығы. Осының бәрі шынымен саналатын уақытқа, уақыттың ыстық кезінде жүретіндер көп емес. Жүрегіңіз жарылып, тамыр соғысы көтеріліп, тынысыңыз таяз болған кезде не істейсіз? Шағымдар туындаған кезде біз физиологиялық жауаптарымызды білеміз бе? Біз өзімізді қашан баурап алатынымызды білеміз бе?
Сіз дәл осы уақыттың жарқырай алатындығын білесіз бе? Сіз өзіңіздің тәуелділігіңізді емес, бәрін басқаратындығыңызды біліңіз. Осы уақыттарда, физикалық құлшыныстар болсын, тіпті сіздің ойыңызда қиялдар мен естеліктер туындайтын болса да, AWARE аббревиатурасын ұстаныңыз:
AWARE
A - Қабылдау. Қуанышты сезімдерді, шақыруларды немесе қиялдарды қабылдап, тіпті қабылдауды қабыл алыңыз;
W- Көрінген. Көрерменсіз және түсінушілікпен сыртқы байқаушы ретінде қараңыз.
A- Заң. Осы сезімдерге қатысты әрекет етіңіз, терең тыныс алуда, сәтте тыныштықта болыңыз.
R- Қайталау. 1-3 қадамдарын қайталаңыз.
E- Күте көріңіз. Біліңдерші, бұл мазасыздық, триггерлер немесе шабуылдардың пайда болуы күтіледі, бірақ оларды табысты шешетіндігіңді күтуге болады.
5. Құмарлықты / вуоризмді бұзу үшін екі секундтық ережені ұстаныңыз.
Мен әрдайым әйелді сұлулығымен және мастурбацияға және / немесе порнографияға әкеп соқтыратын нәпсіқұмарлығы үшін бағалаудың арасындағы бұлыңғыр әрі бұлыңғыр сызық қандай болатынын ойлайтынмын. Мен олардың сұлулығын бағалайтын, құмарлыққа салынбайтын немесе пьесаға құмар болмайтын жер бар екенін білдім, бірақ мен сол сызықтар бойынша ойлана бастағанда, мен ақырында өзім де сезбей, кейде сезбей де қалдым.
Өзіңізге көрінетін екі секундтық кезеңге ғана мүмкіндік беріңіз, бірақ содан кейін көзіңізді бұрыңыз. Бұл кішкене жаттығуды қажет етеді, бірақ сіз көп ұзамай оны автоматты түрде таба аласыз. Көбіне мен екі секундты да алмаймын, автоматты түрде қарап кетемін. Егер сіз оның көтерілуіне алаңдайтын болсаңыз, көпшілік алдында айтыңыз, содан кейін тыныс алуыңызды бәсеңдетіп, тереңдетіңіз.
Екінші ереже басқаша, содан кейін «ақ нуг» деп айтыңыз, қозғалатын барлық нәрсеге әуестенбеуге тырысыңыз, тіпті әйелді көруден қорқыңыз, сол обсессивті ойға енбеңіз. Екінші ереже бойынша: «Жарайды, сіз әдемі әйелді көре аласыз және оның сұлулығын бағалай аласыз - бірақ екі секунд ішінде» - қазір бұл көп емес, бірақ оның сұлулығын бағалау жеткілікті, ал егер сонымен бірге біздің репродуктивтік жүйенің табиғи биологиялық ынталандыруы мүмкін нәрсені бұзу, мұнда біздің миымыз оны әлеуетті серіктес ретінде көре бастайды. Менің ойымша, екінші екі уақыт кезеңінде де менің ойым бейнені есімде сақтай алады, бірақ ол менің миыма онша жанбайды. Керісінше, мен көпшілік алдында өзін-өзі бақылауды жақсы сезінемін және бұл менің жеке өміріме енеді. Осылайша, мен сұлулықты допаминді соққы деп санамаймын немесе кейіннен зиянды мінез-құлықты одан әрі дамыта аламын.
6. Әрбір өтпеген жағдай қайталанбайды, сабақтан өтіп кетіп, сәтсіздікке ұшырамайды.
Бұл «деп аталатын нәрсе туралы айтады Өткізудің бұзылу әсері. Мұнда бізде кем емес, мінсіз және мінсіз қайта жүктеу немесе қалпына келтіру күші бар. Әдетте үзілістер орын алуы мүмкін, және бұл орын алған кезде біз үшін күтпеген жағдай жоспарын жасауымыз керек.
Өткізу жолын қалай шешуге болады, біз ұсынылған сабақтардан үйренеміз ме, әлде толықтай қайталанған рецидивке түсетінімізді анықтайды. Біз бақылауға оралай аламыз ба? Немесе біз бақыланбадық ма? Сонда бар ма re Біздің үшін үзіліс? Бұл қайталанатын ма, әлде күнделікті немесе апталық немесе екі апталық негізде бұрынғы әрекеттерді мақсатты түрде қайталау керек пе?
Бұл біздің санауышымыз, қайта жүктеуіміз, бірақ есептегішті қалпына келтіру қажет болған кезде өзіңізді жеткілікті біліңіз. Сіз бұл үшін ең жақсы төреші бола аласыз. Әрқашан өзгелер ойлағандай емес, өзіңіздің қалпына келтіру күш-жігеріңіз бен мақсатыңызға сай келетін нәрсені жасаңыз.
Порнографияның шұңқырына түсіп кетпестен, серпінділіктен тезірек секіру маңызды. Өткізбеңіз бұл сіздің күш-жігеріңізге тым аз зиян келтіреді.
7. Өзіңіздің әлсіздігіңіздің уақытын еске түсірмей, басқаларды сынамай-ақ қолдау.
Деп аталатын нәзік көзқарас бар мақтаныш, сіз ұзақ уақыт бойы жақсы жұмыс істеген кезде, содан кейін басқалардың әр 10 күнде немесе одан аз уақытта есептегіштерін ысырып қойып, күресіп жатқанын көресіз. «Аға, олар өте жаман істеп жатқан болуы керек. Олар мұны біріктіре алмай ма ?! », немесе сіз оларға« көмектесіп »жатқанда, бұл көбінесе папалық сөгіс, саусағыңызды бұлғау сияқты көрінеді, мысалы, бауырласты көзге көрінбейтін сәйкестікке ұрып жібергендей.
Онда тәуелділіктің бірнеше моделі бар, олардың кейбіреулері тәуелділіктің аурудың моделіне негізделген (мен оны ұстанбаймын), ал басқалары әдеттер туралы ғылымға негізделеді, ал басқалары діни ортада, осында олар мен үшін ұзақ уақыт бойы болған сияқты, гипер-моральдық болуы мүмкін. Бұл бірыңғай емес, әртүрлі тәсілдер бар, сондықтан нәтижелер бірдей: порнография мен мастурбацияға тәуелділіктен бас тарту. Тағы да, мастурбация проблема екендігімен бәрі бірдей келісе бермейді (мен оны солай қараймын).
Қарсы немесе әлсіз бауырласқа көмектесу үшін үнемі өзіңді есіңе ал. Олардың жанында тұрып, оларға көмектесіп, оларға қарсы тұрмай, оларды ұстап тұрыңыз.
8. Тыныс алу және медитация арқылы күресудің жаңа тетіктерін жетілдірудің әдістерімен жұмыс істеу.
Бұл нүкте 1 саны болуы мүмкін, 1-10 сандары болуы мүмкін, өйткені біз бәрінде де ескеруіміз керек.
Зейін - бұл… Белгілі бір жолмен назар аударыңыз: қазіргі кезде, қазіргі кезде және сотқа қарсы емес - Джон Кабат-Зинн
Ұқыптылық (sati, палий тілінде) қазіргі кездегі сезімдер, сезімдер немесе ойларды дұрыс түсіндіруге көмектесетін негізгі немесе маңызды ілімдерді білу, сондай-ақ, есте сақтау болып табылады.
Зейінділік - бұл сегіз қатпарлы жолда айтылғандай, «дұрыс ойлау» және бұл тәжірибе «реинкарнацияға», яғни ойлау процестерін қайта құруға жол бермейді. схемалар бұл құлдыққа және азапқа әкеледі.
Қайғы-қасірет біздің айналамызда қайнап кетуі мүмкін, мән-жайлар алауыздыққа ұшырауы мүмкін және бәрі де бақыланбайтын болады, ал бұл барлық нәрселерден аулақ болу керек, бұл аурудан және стресстен оқшауланудан, тыныс алудан қысқа және қысқа тұйықталған ақылға қонымды, түсінікті, есте сақтайтын қағидаттар, бұл дұрыс түсіндірулер қазіргі жағдайды ашады және түсіндіреді.
Біз зейінді практика жүзінде медитация арқылы үйренеміз, тек ойға қарамай бір сәтте боламыз. Егер ойлар / сезімдер пайда болса, біз олармен күреспейміз, біз жай және әділетсіз түрде оларды осы уақытқа бағыттай отырып жалғастыра береміз. Бұл тәжірибе біздің сәттік тәжірибемізге ауысады.
Өзіңіздің жаңа әдісіңізді ескеріңіз.
9. Ескі ойлар мен әдеттерге, әсіресе ұзын жолақтан өткеннен кейін сақ болыңыз.
Біздің ең жақсы және асыл күш-жігерлерімізге қарамастан, біраз уақыт өткеннен кейін де, біз терең ойға оралған ойлау процестері туралы хабардар болуымыз керек немесе әр түрлі ынталандыруға қатысты жауаптар алуымыз керек. Бәлкім, біз енді билігі бар тақтайшаға киінген әйелмен жұмыс істей аламыз, бірақ біздің бастығымыз бізді ренжітуі мүмкін, біз жақсы тәжрибеленген басқа ойлау процестері мен физиологиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Жоғарыда келтірілген басқа тармақтарға сәйкес олармен жұмыс жасаңыз, бірақ ескеріңіз.
Ұзақ уақыт бойына ұстаудан бас тартқан жағдайда, сол шұңқырдан шығып, бір-екі күн бұрын үйреніп қалған жеңіс деңгейімізді қалпына келтіру өте қиын сияқты. Мүмкін, біз оны жалап алдым деп ойлаған шығармыз, және біз сіздер үшін қандай болса да, порно-алмастырғыштар арқылы порно шұңқырдың жиегіне дейін «құлап», құлап түскенше болған шығармыз. Немесе, мүмкін, бұл сотта бір сәттік үзіліс болды. . Қалай болғанда да, бұдан сақ болыңыз, өйткені сіздің «жаңа қалыптыға» оралу қаншалықты қиын болып тұр, біз өзіміздің қас жауымызбыз. Мұның бәрі болған оқиғаны қалай түсіндіруге болатындығымызда, қайтып оралсақ та, ескі жүйке жолдарын қалпына келтіруде немесе қалпына келтіре берсек те.
Мүмкіндігінше тезірек қайта оралыңыз және барлық жеңістеріңізді айтып беріңіз, олар жоғалған жоқ. Барлық жетістіктер жоғалған жоқ. Бұрын жұмыс істеген нәрсеге тез оралыңыз және оны жеңіп алмаңыз. Сіз бұдан жақсысыз!
10. Қимылға әсер ететін теріс ойлар мен эмоциялардың күшінен сақтаныңыз.
Маңыздылығын зерттеу CBT (Когнитивті мінез-құлық терапиясы) және өзімізге, басқаларға және болашаққа деген көзқарастарымыздың ой-сезім-мінез-құлықтары ғаламдық сенім жүйелеріне негізделген тығыз байланысты екенін түсінеміз.
Өзіңді үйрене бастаңыз, Өзіңді біліңдер, дейді Дельфидегі Аполлонға арналған ғибадатхананың жоғарғы жағында жазылған. Өз ойларыңызды қадағалаңыздар, олар теріс құбылыстың белгілі бір үрдісін бақылап жатыр ма? Сіз өз ойларыңызды тым байыппен қабылдайсыз ба? Сенің сезімің туралы не жаман көңіл-күйде ме? Сіз депрессияға ұшырапсыз ба немесе қорқасыз ба, әлде бақытты ма? Егер сіздің көңіл-күйіңіз теріс болса, неге екенін біліңіз.
Ойлау процестеріңіздің немесе эмоционалды күйлеріңіздің кез-келгенін қарапайым деп қабылдауға болмайды, өйткені бұл сізді өте қауіпті жерге апаруы мүмкін. Осы жағымсыз ойлардың / сезімдердің туындауына не себеп болғанын анықтап, мүмкіндігінше тезірек бақыт пен үміт жағдайына оралуыңыз керек. Өзіңіздің проблемаларыңыз - себептері мен нәтижелері туралы ойлауды, ойлауды және ойлауды қадағалаңыз, бірақ шешімі жоқ. Бұлар бізді жағымсыз эмоционалды күйлерге де итермелейді.
Біздің жанымыз (психологиялық аспект) ерік-жігерден (ерік-жігерден), ақыл-ойдан (ойлардан) және сезімталдықтан (эмоциялардан) тұрады. Біздің еркіміз арқылы біз өз ойымызды тікелей басқара аламыз, бірақ эмоционалды күйлерді тек жанама түрде. Сонымен, егер біз ашулансақ немесе мұңайып жатсақ, саусағымызды жай ғана сермеп тастай алмаймыз, және біз сыртқа шыққанбыз. Бірақ, егер біз өз ойымызды өз еркіміздің назарын өзгерту арқылы өзгерте алсақ (жағымды, үміт артатын және қуанышты нәрселерге), онда біздің эмоцияларымыз ақыр соңында жүреді.
Мен сенемін, бұл бұл игілік және практикалық мағынада сізге пайдалы.
LINK - Қайта қалпына келтірудің он қағидасы
Авторы - Леон (сол жақта)
;