Табысты қайта жүктеу немесе қалпына келтіру үшін 10 кеңестері!
Мұнда порнографияға немесе мастурбацияға тәуелділікті қайта жүктеуді (физиологиялық тұрғыдан) немесе қалпына келтіруді (блоктауды немесе есеп беру топтарын қолданбай) қалпына келтіруге көмектесетін кеңестер тізімі келтірілген:
- Бұл туралы ойламаңыз.
Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, оны қолдайсыз ба немесе оны тоқтатуға тырыссаңыз да, бәрібір бұл туралы ойланасыз.
Бұл ерік мәселесі: ниеті назардан көрінеді.
Егер сіздің ақыл-ойыңыз жыныстық қиялыңызға айналса, нақты немесе мүмін әйел туралы, оның түбіне жете аласыз. Мен өзімнің көңіл-күйімді осылай өзгертуім керек деп ойлаймын. Біреу мені қорлады ма? мені қабылдамайсың ба? Мен өзімді елемей сезінемін бе? Мен кейбір теріс құлдырауды ойладым ба?
Егер сіздің ойыңызда ой, жады немесе қиял пайда болса, онымен тікелей күресіп көрмеңіз, сіз тек отқа май құйасыз. Одан гөрі, ойыңызды басқа нәрсеге аударыңыз. Өзіңіздің сүйікті рок әніңізді орындаңыз, жұмыстан кейін жоспар жасаңыз, ризашылығыңызды білдіріңіз және т.с.с.
- Сұлулыққа сүю жоқ (Объективті).
Мен үшін әйелді баурап алу - мен өзімнің ішкі істерімді қалай бағалайтындығымды өлшейтін уақыт. Мен мұны 3 кезеңде бөле аламын:
1) Егер мен әдемі әйелді көрсем, мен оны мойындаймын және оны ойымнан шығарамын.
2) Басқа уақытта, оны күшейтетін күш болады, сондықтан мен оған дұға айтамын.
3) Басқа кездерде, жеребе тарту мен үшін соншалықты қатты болуы мүмкін, сонда мен әйелдердің сұлулығы арқылы тыныштандыруға тырысатын терең қажеттілік, тек Иеміз қанағаттандыратын шөлдеу бар екенін білемін.
Осылайша, мен енді әйелдердің сұлулығына қалай жауап беретіндігім үшін өзімді айыптамаймын, керісінше, оны өзімнің «шөлдеу» деңгейімді өлшеу үшін қолданамын - бұл адамзат үшін емес, табандылық үшін емес, сұлулық пен ізгіліктің арқасында тірі суды жауып тұратын Ием үшін. бұл әлемнің, жиі.
Сонымен, мен бұл сызбаны -
1) Менің эмоционалды күйімді бағалаңыз: сыртқы немесе ішкі жағдайда не болды (немесе екеуі де), мен қазір өзін-өзі емдеудің осы түрімен қажеттілікті қанағаттандыруға тырысамын?
2) Осы жолмен маған жауап бере алатындай етіп, Иемізге ғибадат ету арқылы жауап беріңіз, сол Тірі сулар сияқты, ол менің жүрегімдегі терең қажеттіліктер мен мәселелерді қанағаттандыра алады.
[Басқалары үшін бұл қажеттілікті даналықтың бергені арқылы қанағаттандырудың балама жолдары болуы мүмкін - медитация, араласу немесе жақын адамдарымен уақыт өткізу т.с.с. болуы мүмкін ...]
- Identity Crisis шешіңіз.
Егер сіз енді алкогольге тәуелді болмасаңыз, сіз маскүнем емессіз! Егер сіз енді өзін-өзі емдеу үшін секс немесе порнографияны қолданбасаңыз, сіз секске тәуелді емессіз! «Бір кездері нашақор әрқашан тәуелді болады» деген жалған сөз - Шынында да, егер адам бірнеше жыл бойы есірткіні тастаған болса да, тәуелді адам бола ма? Өзімізді осылай деп танығанымыз, бір күндік қайтару мүмкіндігіне жол ашады, мүмкін $ #! + Жанкүйерді қатты соққыға жыққанда!
Сіз өзіңіздің тәуелділіктеріңіз емессіз, сіздің ойыңыз да, денеңіздің де сені емессіз. Сіз өзіңіздің тарихыңыз емес, сонымен бірге оның куәгері және оны қалай түсіндіретініңіз сізді басқарады.
Сіз ұтылған жерде, әлсіз және дәрменсіз болғанда өзіңіз туралы қандай да бір оқиғаға сенбеңіз! Сіз құдай бейнесінде жасалған, шексіз жақсылыққа толы адамсыз. Сізді Құдай кешіреді және жақсы көреді, сондықтан сіз уытты ұят тудырған кінә мен айыптауды ұстамауыңыз керек, бұл сіздің тәуелділігіңізді қоздыруы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандар сенуші болсаң да, сенбесең де сізге сәйкес келеді! Егер сенуші болмасаң, сені әлі де жақсы көреді және кешіреді, өзіңді кешір - өзіңді сүй.
- Ұят факторын шешіңіз.
Бұрын айтылғандай, уытқұмарлық көбінесе біздің тәуелділіктерімізді қоздырады және өзін-өзі тануымызға байланысты.
Мен өзіме мүмін ретінде жауап бере аламын, екі нәрсе болды:
1) Легализм, рухани қиянат және жыныстық қатынасты гиперморализациялау (ішкі және сыртқы) мені қажет болғаннан гөрі бірнеше жыл бойы күресте өткізді. - және-
2) Мейірімділік, мен үшін оның ұятты екенін түсінетін болдым. Түсіну үшін: біздің барлық күнәларымыздың дәл қазір кешірілетінін - біздің өткен, қазіргі немесе болашақтағы барлық күнәларымыздың бәрі кешіріліп, Құдай өтейді.
Бұған мен сенген кезде (тіпті 25 жылдан астам уақыттан кейін), практикалық мағынада, сәтсіздікке ұшыраған кезімде мен әлдеқайда жеңіл тұрып, шаңды жинап, әрі қарай жүре аламын. Бұл енді мен үшін моральдық фактор емес еді. Әрине, мен өз ойымнан аулақ болу әдептілік, ал өзімшілдікпен өмір сүру әдепсіздік болар еді деп түсіндім, бірақ менің сәтсіздіктерім мені Құдайдан алшақтатқан шешілмейтін күнә емес еді. Жоқ. Қазір мен тіпті бірдеңеге түсіп қалсам да, Құдаймен қарым-қатынасым бір бөлшекке де әсер етпейді. Мен Құдайдан алшақ емеспін, оның пікірі бойынша жаман емеспін. Менің ойымша, бұл олардың жүруін көрсеткіштері бойынша бағалауды қалайтындар үшін қайшылықты болуы мүмкін, бірақ бұл ешкімге көмектеспейтін заңды лақап. Бірақ маған көмектесті деп айтуға болады.
- Өзін-өзі емдеуді, адамның шындықты тоқтату.
Біздің тәуелділік мінез-құлқымыз тек арамшөптер екенін, бірақ тереңірек тамырларға байланғанын мойындаңыз. Түбірлерге жету үшін немесе тереңірек мәселелер үшін біз тәуелділікті тоқтатуымыз керек, қажет болған жағдайда суық күркетауық. Біздің отбасымыздағы өткен реніштер, жарақат алған оқиғалар немесе жағымсыз ортаға байланысты біз дұрыс емес күресу тетіктерін, өмірді [өзін-өзі] емдейтін немесе оқшаулайтын жалған күрес стратегияларын жасадық, өйткені біздің «қауіпсіздік жамылғымызсыз» бұлармен кездесуден қорқамыз.
Бұл ересек адамдар ретінде жетілудің жолы, порнография немесе мастурбация сияқты бола алмайтын бұл тетіктерді лақтырып, күнделікті ыңғайсыз және тіпті күнделікті қиындықтармен бетпе-бет келуге үйренеміз.
Бұрынғы мінез-құлқымызда әрекет етуге азғырылған сайын, біз мұны ішкі немесе сыртқы болып жатқан нәрсені анықтау үшін өлшеуіш ретінде қолдана аламыз. Содан кейін, біз мәселелермен отыра аламыз және оларды бастан-аяқ бастан кешіре аламыз (мұның бәрін, жаман мен жаманды сезінуге мүмкіндік береміз) және / немесе онымен күресудің басқа сау жолдарын табуға болады.
- Финалдық қатынасқа ие болыңыз.
Көптеген адамдар өздеріне бұрынғылардың орнына өздерінің әдеттерін қойды. Өзімізді өзімізді бұрынғы нашақорлар деп санауға немесе мүлде нашақорлар ретінде қарастыруға тиіспіз. Бұл Порно Гари Уилсонның таңдауы емес, немесе мен ешқашан Джек Тримпейдің (Реттелуді қалпына келтіру) ешқашан ішімдік ішпеймін.
Бұл осы нәрсені жеңуге, тоқтатуға және толығымен қалпына келтіруге болатын батыл идея. Біз оянып, бұл затты ешқашан өзін-өзі емдеу үшін қолданбайтынымызды білеміз. Бұл азат ететін және күш беретін ой емес пе?
- Мақсатқа жету, сәтсіздікті дұрыс бағалау.
Бірден олар енді ешқашан қолданбаймын деп шешетіндер көп және олар оны ұстанады. Біздің тәжірибенің көп бөлігі тәуелділікке қатысты амбиваленттілік болып табылады - біз әдетте 10, 20, тіпті 30 жыл ішінде таңдаған есірткіден бас тартуға онша дайын емеспіз! Сонымен қатар, біздің әдеттеріміздің дофаминге асығатыны соншалық, нейропатикалық жолдар соншалық, біз пиксилденгендерге қарағанда кокаинге тәуелділерге көбірек ұқсаймыз.
Сонымен, нақты мақсаттар қойыңыз. Мен миналарды кезең-кезеңмен жасадым. Менің жалпы мақсатым 120 күн болды, бірақ мен оны 20 күндік, содан кейін 40 күндік мақсаттардағы (және сол кезде сенуге болатын) тістегенде бөлдім. Мақсат ретінде сізге 1 апта, тіпті 1 күн керек болса, ұялмаңыз. Не істеу керек болса да. Сіздің сенімділігіңіз біршама күшейгенде, мақсатыңызды арттыра аласыз.
Егер біз сәтсіздікке ұшырасақ, оның сырғанау, құлдырау немесе рецидив екенін анықтай білуіміз керек. Әрқайсысына қысқаша тоқталсақ:
1) Сізге әсер ететін күтпеген азғыруға жол бермеңіз, бірақ сіз дереу балансты қалпына келтіріп, әрі қарай жалғастырасыз. Пайдалануға азғырылып қалса да, ешқандай құлдырау болмады. Мүмкін, кейбіреулері оған әсер етті, бірақ сіз дереу тоқтап, өзіңіздің көңіліңізден қайттық.
2) Тоқтату - азғырылудан кейін құлдырау болды. Бірақ сіз тез арада сақтық танытып, тәуелділік мінез-құлқын қайталамайсыз. Сіз сол жерден жүріп, тәжірибеден үйрену үшін не қажет екенін білдіңіз.
3) рецидив - құлап, қайта құлдырау, қайта секіру бар. Бұрынғы лаптың айналасында обсессия болды, нәтижесінде қайталану пайда болды. Бұрын айналысқан тәуелділіктің қайталануы бар.
Маңызды! Слипке немесе құлдырауға емдеуді немесе оған қалай әрекет етуді таңдау сабақтың немесе толыққанды рецидивтің болуын анықтайды!
Тіпті рецидивтің сценарийінде де, егер біз қалпына келуден бас тартпасақ және қайталап көрмесек, түпкілікті жеңіліс болмайды. Рецидивтің алдын-алу жоспары бар - бұл жақсы идея. Қалай, неге немесе қашан біреу қайта жүктеу есептегішін қалпына келтіреді - бұл олардың таңдауы.
- Мотивацияның маңыздылығы.
Күнделікті пайдаланбаудың орнына, біз бақытты әрі толыққанды өмір үшін өмір сүреміз. Біз бұл кедергісіз болуды жоспарлап отырмыз, бірақ басты назарды осы мінез-құлықтан аулақ болудың орнына, өмірлік мақсаттарға, олар мансап, денсаулық немесе басқа мақсаттарға аударамыз.
Сондай-ақ, мінез-құлықтан аулақ болу үшін мотивтер бар, мұнда біз өзіміздің құпиямызды айтқан кезде сүйіктіміздің бетіндегі жарақат пен қорқыныш көрінісін еске түсіреміз. Біз басқаларға, әсіресе өзімізге соққан азапты есте сақтауымыз керек, әсіресе біз оны пайдалануға азғырылған кезде.
- Қолдау желісі бар.
Мұны жалғыз жасауға бола ма? Менің күресімнің көп бөлігі оқшауланған болды, бірақ мен бұл мүмкін деп санаймын. Дегенмен, мен жақсырақ жұмыс істейтін сияқтымын және қалпына келтіру процесін жеделдететін сияқтымын, мысалы, NoFap Reddit немесе Reboot Nation сияқты желінің бөлігі. Бірақ, бұл міндетті түрде есеп беру емес. Біз мұнда бір-бірімізді жігерлендіріп, көмектесу үшін келдік. Бір-біріңізді жауапкершілікке тартасыз ба? Иә, біздің қайта жүктеу мақсаттарымыз бен мақсаттарымызға, бірақ басқа біреудің қайта жүктеу себептері туралы сыртқы идеясына емес.
Бірақ сіздің басқа адамдар үшін сіздің күресіңізді түсіну өте күшті, әсіресе олар өздері болған болса. Шын мәнінде жанашыр болу үшін (жай ғана жанашыр емес) сізге жолдастық қажет, олар сізді бағаламайтын, бірақ сізге жанашыр болатын бауырлар (апалар).
- Жоғары қауіпті жағдайлар туралы жоспар.
Бұл жоғарыдағы кейбір басқа тармақтарға қатысты нәрсе. Бұрын қалпына келтіру кезінде «жоғары қауіпті» деп санағанымыз өзгергенде де, өзгере де алады, мысалы, қызыл шамдармен жүру мені қатты қызықтыратын, бірақ қазір онша қауіпті емес Мен бұдан былай ондай азғырылмайтындықтан. Бірақ қазір үлкен тәуекел болуы мүмкін, бізде «не болса» жоспарының түрі болуы керек. Әйелі қаладан тыс жерде жалғыз қалу сіз үшін үлкен тәуекел сценарийі ме? Немесе компьютерге шектеусіз қол жетімділіктің қаупі жоғары ма? Душ кейбір адамдарға қаупі жоғары болуы мүмкін, сіз бұл туралы ойланасыз ...
1) Ниетіңізді қойыңыз: «Егер мен осындай жағдайға тап болсам, мен олай жасамаймын ...»
2) Өзіңіздің уақытыңыз бен күшіңізді (және қызығушылықты) мінез-құлықтан алыстататын баламалы әрекеттерге ие болған жоспар.
3) Қауіптілігі жоғары жағдайды басқаша түрде қайта құрыңыз, мысалы душта (мысалы) сіз pmo орнына, өміріңізде ризашылығыңызды ойлануға уақыт бөле аласыз. Ол жерде сіз өзіңіздің рок-жұлдыз вокалдарыңызбен де айналыса аласыз. Сіз үйден кете аласыз, балама жолмен жүре аласыз және т.с.с. және бұл бастапқыда «жаттығу дөңгелектері» сияқты болуы мүмкін, бұл жағдайлар онша қауіпті болмайынша.
Әрине, әрқашан белгілі бір ақылға қонымды қауіпті жағдайлар болады, мысалы, егер фильмде күтпеген жалаңаш көрініс пайда болса, біз оны жеңе аламыз деп шешпейміз, әрі қараймыз ...
Осы тармақтар көмек сұрап келгендердің көпшілігіне және өмірлерін өзгертуге көмектеседі деп үміттенемін. Бұл заттар менің өмірімде қолданылады, мен 20 жылдан астам уақыттан бері осы мәжбүрлі және обсессивті мінез-құлықпен күресіп келемін, сондықтан мен не істейтінін, не істемейтінін сезінемін.
Олар бәріне бата бола алады.
ЖІБЕРУГЕ СІЛТЕМЕ - Табысты қайта жүктеу немесе қалпына келтіру үшін 10 кеңестері!
Авторы - Phineas888
;