LINK - 15 байқау / кеңестер / менің порножайлылық саяхатымның ~ 8 жылдағы кеңестері
by seatint
Менің 5 айлық жазбамның жалғасы ретінде мен ұзақ уақыт бойы табысты ұстап тұру үшін үйренгендеріммен және осы уақытқа дейін маған жұмыс істегендерімен бөліскім келеді.
- Қайталанудың жолында сізде хиу немесе з жасадық немесе тек қана қайталануы керек дегенді білдірмейді.
- Серфинг жүргізуді талап етіңіз маған осы өте құнды сабақты үйретті: отыруға және ыңғайсыз өмір сүруді таңдауға, оны өз бетіңізше жүруге мүмкіндік береді. Сезім бізді өзіне қосқандағыдай күшті.
- Қайталану немесе жағымсыз мінез-құлыққа жақын немесе нашар болғанда, 5 минуттық таймерді орнатыңыз және ештеңе істемеңіз. Бұл өте ыңғайсыз сезінеді, өйткені сіз энергиямен бірге жарылып кетесіз, бірақ ақыр соңында уақытша жоғарылап, түсінесіз, бұл өте жаман шешім болуы керек еді
- Сіз әрдайым ауруға шалдыққан нәрсеге қол жеткізудің орнына ұзақ мерзімді кезеңде сізге көмектесетін нәрсені таңдауды таңдауға болады, бірақ ол тек қана ақыры нашарлайды
- Құмарлық ережелермен ойнайды, сондай-ақ логиканы пайдаланбайды. Сондықтан онымен ойлануға тырысыңыз.
- Мен бастан өткерген үлгі - көптеген адамдар: рецидивтен кейін сіз кеудеңізді үрлеп, бұл соңғы рет қалай болатынын және бұдан былай ешқашан пайдаланбайтыныңыз туралы т.с.с. көптеген ақылға қонымды мәлімдемелер жазасыз. тәуелділік сіздің таза логикаңызға мән бермейді. Бұл сіздің эмоцияларыңыз бен сенімсіздігіңізді тартады.
- Нашақорлық режиміне ауысқаныңызда және бұл соққыны қаласаңыз, сіздің сымды миыңыз оларды адал немесе нақты жазғаныңызға қарамастан, таңғажайып ақылға қонымды жауаптарға, тіпті, бұрын болған оқиғаларға жауап бермейді
- Біз көбінесе немқұрайлы немесе уақытша қараусыз қажеттіліктерге байланысты жиі қайталап отырамыз. HALT-B үшін төмендегі 9 ұшын қараңыз.
- Relapse біртіндеп болып табылады және үш кезеңде өтеді: эмоционалдық, ақыл-ойы және физикалық.
- Алдын алуды болдырмаңыз - Қайталама механикасын және оны қалай болдырмау керектігін түсіну үшін қажет деп санайтын бейне
- Физикалық рецидив немесе порнографияны пайдалану дәстүрлі түрде қайталану деп аталады және бізді есептегіштерді қалпына келтіруге әкеледі, бірақ бұл созылмалы өзін-өзі қадағалаудың соңғы сатысы.
- Негізгі сабақ: рецидивтің негізгі себептерін жою арқылы физикалық рецидивтің алдын алуға болады және бұл өзіңізге жақсы күтім жасау сияқты қарапайым
- Жедел физикалық рецидивті болдырмауға немесе тоқтатуға арналған құралдарға мыналар жатады: шабыттандыру / медитацияны шақыру, 5 минуты рецидивнен басқа ештеңені жасамайды / таймерден басқа ештеңе жасамайды, жалпыға ортақ көзқараста дереу серуендеуге барады, бірдеңе туралы сөйлесуге шақырады, көмек сұрайды r / pornfree немесе кез-келген сенімді көздер және т.б.
- Мен мұнда олардың барлығын тізіп шығара алмаймын, бірақ өздеріңіз көріп отырсыздар: физикалық рецидив сізге қарап тұрған кезде көптеген таңдау жасай аласыз.
- Мен үшін ең тиімді шешімдер: жай тыныс алу және босаңсу арқылы баяулауды және өзіммен байланысуды; немесе өзім білетін адамдармен байланыс орнатып, өзіме қайта оралу мүмкін емес қоғамдық орындарға бару арқылы
- Негізгі сабақ: физикалық рецидив көбінесе таңдау, жаман таңдау болып табылады, біз өзіміздің ең осал адамдарымызды жасаймыз
- Өміріңізді оргазма емес, оң мінез-құлықтың айналасында қайта құру арқылы қайталануды болдырмаңыз.
- Мен алған қиын сабағым, мен прогреске жете алмадым, өйткені мен өз өмірімді оргазмды ұйымдастырумен немесе күндер туралы ойлау арқылы кетіп, мастурбация жасағаннан бері қанша уақыт өткенін үнемі ойлаумен болдым. Сондықтан мен мастурбация жасамау үшін бәрін қайта реттейтін едім, бұл апат рецепті болды.
- Мен үшін жұмыс істеген неғұрлым тұрақты жоспар - бұл менің өмірімді адамдар мен өзім жақсы көретін нәрселер, мені шынымен бақытты ететін нәрселер туралы қайта құру. Бұл мен үшін кез-келген нәрсе болуы мүмкін, бұл мен үшін достарымды көру, әйеліммен уақыт өткізу, хоббиге және жалғыз ойыншыға арналған видео ойындарға көп уақыт бөлу сияқты менің күнтізбемді ұйымдастырады.
- Теріс мінез-құлық көбінесе рәсімделеді және біз болдырмауға тырысатын жаман нәрсеге қарағанда тезірек басталады. Себептер тізбегіне қарап, оны тізбектің басында бұзыңыз.
- Мен басталған кезде, үйге оралғаннан кейін, қайталау басталды. Мен әрдайым дереу компьютерді қосатынмын, содан кейін тамақ ішу, душ және т.б. сияқты басқа қажеттіліктерді кешіруім керек еді. Үйге оралғаннан кейін бірден әрекет жасау актісі катализатор болды, мен оны тоқтатуым керек екенін анықтадым.
- Мен бұрын ұйықтамаймын деп шағымданатынмын, бірақ мен өзіме ешқашан сапалы уақыт болмайтындығына шағымданатынмын. Екеуі де қарапайым түзетумен шешілді, мен оны әлі де жүзеге асырып жатырмын: Интернетті қарап шығуға немесе «босаңсуға» бірдеңе жасамас бұрын - ұйықтар алдында не істеу керектігін жасаңыз - тамақ ішіңіз, душ алыңыз, тіс тазалау т.с.с. - сондықтан сізге ең соңғы нәрсе ұйықтау керек. Бұл босаңсу уақытын әлдеқайда босаңсытады.
- Бөлмені сөзбе-сөз қайта құру сіз өзіңіздің бөлмеңізді пайдалану тәртібін бұзу арқылы сізде порно бар байланыстарды бұзуы мүмкін. Жай ғана жұмыс үстелін немесе кереуетті жылжыту сіздің өмір сүру кеңістігіңізбен қарым-қатынасты қалпына келтіруге пайдалы қайта құруға жаңа бастауға мүмкіндік береді.
- Мәселелерді шешу кезінде мәселені емес, мәселені қоршаған жағдайларды қарастырыңыз. Сізге басқалардан гөрі нақты жағдайлар сізді сәтсіздікке ұшыратады деп санай аласыз. Мысалы, аз ұйықтау мені рецидивке бейім етеді, бірақ мен аз ұйықтаймын, өйткені мен жалғыз уақыт қышыма сезінемін. Сонымен, мен «барлық қажеттіліктерді босаңсытқанға дейін аяқтаңыз» стратегиясын жүзеге асырып жатырмын, ол бірден көптеген жағымды артықшылықтарға ие. Басқаша айтқанда: өзгертілетін нүктені анықтауға болады; Өзгерткіңіз келетін нәрсені өзгертіңіз деп айту - бұл іс-қимыл жоспары емес, мұнда өзін-өзі көрсету өте жақсы көмектеседі.
- 90 күнде кім екеніңіз туралы ойланыңыз және дәл сол адам бола алатыныңызды түсініңіз.
- 90 күн немесе қандай да бір кезең, барлық аурулардан сізді емдейтін сиқырлы нөмір бола алмайды, бұл PIED, депрессия, әлеуметтік алаңдаушылық, ЭД және т.б.
- Жеке немесе психологиялық мәселелерге бағытталған іс-әрекеттер, көмекке ұмтылу және жеңу үшін өзін-өзі көрсету қажеттілігі қажет болса, жазық сызық немесе басқа да физикалық симптомдар жиі 1 немесе 2 айлық порнофри ретіндегі тәртіппен жоғалады
- Бұл туралы сіз оқыған артықшылықтар физикалық емес, өзін-өзі сезінуден басқа, порномға ұшырау қабілетсіз өмір сүруден үйренеді
- Өзіңіздің көзқарасыңызды дамытыңыз және қиялыңыз керемет адамға еркіндік беріп, бүгінгі адам болуға тырысыңыз және күн сайын алға жылжытыңыз
- Біз бүгінгі күннің, күнделікті өмірдің кім екенін жақсы білетін боламыз
- Қабылдау көбінесе ажыратуға және ұйқысында болу қажеттілігіне негізделген. Бұған керісінше қосылу және көмек көрсету.
- Терапия, егер бұл мүмкін болса, негізгі жарақаттар сияқты себептерді жоюға және кәсіби маманның басшылығымен күресу тетіктерін үйренуге көмектеседі.
- Тек біздің өмірімізде адамдарға хабарласыңыз, достарыңыз бен отбасыңыз болсын, өз-өзіңіз емделе аласыз, ал мен күрделі қалпына келтіру жоспарында
- Шындап, көмекке ұмтылыңыз. Бұл күшінің белгісі және ресурстарды тануды үйрену және оларды пайдалану іргелі сауығу дағдысы болып табылады, және мен көп жылдар бойы назардан тыс қалдым
- Есепке алу топтары мен достары өзіңізді тексеру үшін өте жақсы.
- HALT-B арқылы өзіңіздің өткір қажеттіліктеріңізге жүгініңіз
- Мен B дәстүрлі HALT-ды модификацияладым: мен аш, ашықпын, жалғызмын, шаршымын ба? Қайталануды сезінген кезіңізде, HALT-B-нің кез-келгені бар ма, әлде басқа нәрсені жасамай тұрып, алдымен сол жаққа хабарласыңыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізге сезімтал болуға және өзіңіздің сүйіспеншілік пен қадір-қасиетке лайық екеніңізді білуге үйреніңіз, осылайша сіз өзіңіздің міндетіңіз сізге «керек» деп айтқандарыңызға қарамастан, әрқашан өзіңізге күтім жасау арқылы білдіре аласыз.
- Кейде сіз HALT-B сұрағына жауап бере алмай қиналатын боласыз. Бұл жағдайда сіз не ойласаңыз да, ойламасаңыз да, сіз рецидив қаупі бар екеніңізді анық білесіз. Қалпына келтіру және өзіңізге күтім жасай алатын жақсы жерге жету үшін досыңыздан немесе жақын адамыңыздан көмек сұраңыз.
- Мен оны HALT деп атағым келеді, B-ны жоспарлаңыз! Негізінде, егер қажет болса, төтенше жағдай жоспарымен қазір өзім көмектесе аламын деп еске салу.
- Оң, таңдаулы, күші бар сөздер арқылы теріс тілді қайта айтыңыз: Мен қалаймын, мен таңдап аламын
- Императивті тіл қалпына келтіру жұмыстарын және жалпы жағымды мінез-құлықты күрделі жұмысқа айналдырады: «Мен порнфр болуым керек, өйткені мен осылай өмір сүре алмаймын»; «Мен X уақытта ұйықтауым керек»; «Мен жаттығу жасауым керек, әйтпесе мен ешқашан түзелмеймін». Бұл өмірді және өмірді таңдағандықтан емес, өмірді қалпына келтіруді жоғары деңгейдегі шайқасқа айналдырады.
- «Мен қалаймын» және «Мен таңдаймын» көмегімен жағымды, жағымды тонмен жоспарлаңыз. Мысалы: Мен өзімді жақсы сезінетіндіктен жаттығу жасағым келеді. Мен порноға жоқ деп айтуды таңдаймын, өйткені менің қажеттіліктерімді шешудің жақсы тәсілдері бар (содан кейін HALT-B-ны тексеріңіз!). Мен порнограф болмағым келеді, өйткені бұл маған басқалар үшін де, өзім үшін де ең жақсы болуыма мүмкіндік береді.
- Қиындыққа тап болған сайын, өзіңізге не айтатынын қадағалаңыз. Сіз өзіңізді императивті тондарды пайдаланып ұрып-соғатын кездерді жиі кездестіресіз: «Мен мұны істеуім керек еді. Мен мұны істеуім керек Мен мұны істеуім керек ». Егер сіз мұны байқасаңыз, шынымен не қалайтыныңызды ойлаңыз, содан кейін айтыңыз немесе жазыңыз. «Жақсы, сондықтан менің әдеттерім ең жақсы болған жоқ. Бірақ бәрі жақсы: өйткені дәл қазір мен тамақ ішіп, душ қабылдағым келеді, сондықтан мен солай істеймін ». Мәселе мынада, ол теріс циклда қалып қоймай, алға жылжуға көмектеседі.
- Егер сіз оны біріктіруді таңдасаңыз, алдымен ол өте нашар сезінуі мүмкін. Бұл мен үшін жасалды, өйткені мен өзім үшін барлық нәрсені соққыға жықтырып, өзімді өзімшіл емес стандарттарға айналдырдым. Қажет және таңдау сияқты таңдауға болатын сөздерді пайдалану осы циклды бұзуға көмектеседі және орнына, сізге көмектесетін нәрсеге көңіл аударады.
- Ұзақ мерзімді табысқа бір күнде өзіңізді жақсарту арқылы қол жеткізіледі.
- Өзіңіздің тәуелділіктің түпкі себептерін анықтауға және күнделікті аздаған қадамдармен айналысуға өзін-өзі көрсету қажет
- Бір уақытта бір мақсатқа назар аударыңыз және қаншалықты кішкене болса да, сіз жасаған кез-келген жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
- Біз әрқашан 100% алға ұмтыла бермейміз және бұл жақсы! Дірілдеу өмірді қызықтырады, ал біз өзімізге өзгеше жағдай болмағандықтан, біз ұрып-соғуды сезінудің қажеті жоқ. Біз ойлағаннан да төзімдіміз және әрқашан бір күннің бірінде мықты болуды таңдай аламыз.
- Жақсы әдеттер құрып, жаман нәрселерден тазарту үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Бірақ сіз күн сайын тырысыңыз. Маңызды прогреске қол жеткізу үшін маған 8 жыл керек болды, енді менің белдеуімнің астында бірнеше ай бойы порноформата бар. Бақытымызға орай, көптеген адамдар үшін бұл жақсарту қарағанда 🙂
- Сіздің жалпы денсаулығыңыз қалпына келтірудің негізін құрайды.
- Мен мұнда өз өмірімді қалай жақсартуға тырысатыным туралы жиі хабарласып отырамын, өйткені денсаулықты жақсартуға деген ұмтылыс менің өмірімді көптеген жолдармен жақсартты.
- Жаттығу, диета, ұйқы және әлеуметтік уақыт менің жалпы денсаулықтың тірегі болып табылады және әрқайсыңызда кішкене қадамдармен прогреске қол жеткізуге болады.
- Жаттығу үшін: орынға серуендеу немесе баспалдақпен жүру (бұл санайды!) Және белсенділіктің деңгейлерін бірте-бірте арттырыңыз. Диета үшін азық-түлік өнімдерін азайтыңыз немесе жойыңыз, содан кейін бірте-бірте жақсы өнімдерді қосыңыз. Ұйқы үшін: төсек уақытынан бұрын 2-3 сағат бұрын экран уақытын азайтып, жоюға және күн сайын бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Әлеуметтік уақыт үшін: досыңызды көруге немесе аптасына бір рет кем дегенде біреуді көруге тырысыңыз; Мен тіпті интроверт ретінде де сол уақыт шынымен мені қалпына келтіріп, бақытты болуға көмектеседі деп есептеймін.
- Барлығын бірден жақсартуға тырыспаңыз және баяу және өлшенетін қадамдар жасай отырып, айына жақсарту үшін бір нәрсе таңдаңыз. Төмен ілулі жемістер санайды!
- Сіз өз өміріңіздегі ең қажетті нәрселерге уақыт бөлесіз.
- Менің әйелім мұны жиі айтатын. Егер сіз шынымен бірдеңе жасағыңыз келсе, оған уақыт бөлер едіңіз. Нашақорлар ретінде біз порноны пайдалану мүмкіндігінің бәрін жиі ұйымдастыратынымызды түсінеміз. Сондықтан оның орнына өзіңіз қалаған нәрселерге уақыт бөліңіз.
- Өтініш: Мен шынымен де жақсы ұйықтағым келеді, сондықтан мен оған барлық экрандарды өшіріп, шамдарды кешкі сағат 8: 30-да сөндіру арқылы уақыт бөлемін. Осы уақытта мен қалағанымды жасай аламын, бірақ мен ұйықтағым келеді.
- Сіздің өміріңізден жағымды маяк тауып, оған уақыт бөліңіз. Мүмкін бұл шіркеу, немесе хобби немесе сүйікті уақыт ысырабы сізге шынайы қуаныш сыйлайды. Қандай болмасын, көңіл көтеру мен бақытқа бөлену уақыты жақсы өмір сүрудің кілті екенін түсініп алыңыз. Сондықтан оған уақыт бөліңіз!
- Кешірім мен алғыс айт.
- Бұл мені біраз уақыт қабылдады, бірақ бұл шынымен де көмектеседі. Өзіңізді кешіріңіз, бірақ іс жүзінде өтпегендіктен кешіріңіз. Кез-келген уақытта мүмкін емес 100% уақытыңызды жоғалтпау үшін өзіңізді кешіріңіз. Өзіңіздің мақсаттарыңыздан ғана 1 / 5 кездесуі үшін кешіріңіз, себебі ол сізді біреуімен кездестірді! Өзіңізді ренжігендей сезінгендіктен кешіре біліңіз, өйткені шын мәнінде, сіз өзіңіз қабылдайтын адамдарға мүлдем қатер төндіре аласыз және адал болу үшін, әлем сізде онымен жақсы орын. Өзіңізді кешіріңіз, өйткені сіз оған тұрмайсыз, ал кемелсіздік жай ғана жақсы бола алатынын білдіреді.
- Сізді бақытты еткен немесе сіздің өміріңізге оң әсер еткен нәрселер мен адамдарды есепке алуға тырысыңыз. Бұл қарапайым болуы мүмкін: «Мен бүгін тұрдым». Мұны істеу сіздің өміріңіз онша жаман емес екенін түсінуге көмектеседі, мүмкін, бұл өте жақсы. Қалай болғанда да, ризашылықты бірнеше күн сайын қайталау (күнде міндетті емес) маған кішкентай жеңістерімді жиі атап өтуге көмектесті және көптеген адамдар менің өзім қаламасам да, менің жетістікке жетуімді қалайтынын түсіндім дейін. Мен порнограф болмағысы келетіндердің әрқайсысының сәттілікке жетуін қалаймын, сондықтан мені де санаңыз!
- Өзіңді және өзіңді сүйетінді үйрен.
- Бұл менің жеке көзқарасым көп, бірақ сенің кім екеніңді және барлық қажеттіліктеріңді қалпына келтіру үшін қажет деп есептеймін.
- Сіз кімнің айтқанын немесе қандай да бір нәрсені ойлауға қарамастан, сүйіспеншілік, құрмет, қадір-қасиет пен бақытқа лайықсыз. Мүмкіндік бар, сіздің өміріңіздегі адамдар да сенеді.
- Қанша кішкентай болса да барлық прогресті атап өтіңіз.
- Мен бұны айтқанымды білемін, бірақ қайталау керек. Кез-келген прогресс - бұл прогресс. Егер сіз көшеде жаттығу жасау үшін жүгірген болсаңыз да, бұл сіздің бұрын істегеніңізден жақсы болар (бұл мен үшін шынайы оқиға болды). Үш сағаттық тазалық 1 сағаттан жақсы (сонымен қатар мен үшін шынайы оқиға).
- Өміріңіздің кейбір салаларында алға жылжуыңыз мүмкін болса да, алға жылжуыңыз мүмкін екенін түсініңіз.
- Осы дәрежеде қалпына келтіру журналы жүргізіліп, қалпына келтірудің қалай өркендегені және оны жақсарту туралы идеялар пайдалы болады. Бірақ жүйеге жиі кірмеңіз; өзгерісті күн сайын емес, бірнеше апта мен ай өлшемінде көру оңайырақ.
Бұл кез-келген адамға пайдалы болды деп үміттенемін. Жоғарыда өмірімдегі өзгерістер мен қалпына келтіруге деген жалпы көзқарастарым жинақталған. Мен оны әрдайым қосып, жетілдіріп отырамын, сондықтан алдағы уақытта бұлардың бірін жасаймын. Ақпан құтты болсын!
;