Менмін 100 P, PMO, MO жоқ және минималды p-subs немесе жиектері бар қалпына келтіру / қайта жүктеу күшіне бірнеше күн. Мен бұған дейін де ұзақ жолақтарға соққы жасадым.
Мен басқаларға саяхаттарында сәттілікке жетуге көмектесетін қандай кеңестер ұсына аламын?
Осы қағидалардың әрқайсысы мені қалпына келтірудегі сәтті әрекеттеріме көмектесті. Оларды келесі контексте қарастырған жөн:
Құмарлығы: trigger / cue> шақыру + қайталанатын жауап = күшті әдет / тәуелділік.
Бостандық: trigger / cue> urge + қайталанатын жауап бермеу немесе басқаша жауап = әдеттің өзгеруі.
16 қалпына келтіру қағидалары
1. Мәңгі қалпына келмеңіз немесе сериялық-репапсер болмаңыз.
Бізден аулақ болғымыз келеді қалпына келтіру тәуелділіктің ауру модельдерінен (12 сатылы модельдер). Өзіңізді қалпына келтірілген немесе қалпына келтірілген адам ретінде көріңіз. Осы мақсатсыз өмір қандай болатынын ойлаңыз.
Тағы да, егер ұзақ серияға қол жеткізе алмасаңыз, жоспарыңыздың жұмыс істеп тұрғанын немесе міндеттеме деңгейін бағалаңыз.
Ескерту: егер сізге топтардың 12 сатылы түрі немесе қалпына келтіру көмектесе алса, мен оны ұрып тұрған жоқпын!
2. Өзіңізді қалай анықтайсыз?
Сіз «нашақорсыз» ма? Сіз порно қолданушысыз ба? Бізде тәуелділік болуы мүмкін, біз ондай тәуелділік емеспіз. Бұл бір кездері маскүнем әрқашан маскүнем болатын АА-ға ұқсамайды, тіпті егер сіз бірнеше жыл бойы бір тамшыға қол тигізбесеңіз де!
Мен порнография қолданбайтын, мастурбация жасайтын немесе нәпсіқұмар емес еркекпін (немесе әйелмін) деп айта бастаңыз.
3. Бір сәттен кейін кері серпілудің құпиясы:
Түсудің себебін өз ішіңізден көру. Мұны сыртқы жағдайлар, қоздырғыштар немесе стресстер үшін айыптамаңыз. Мұны неғұрлым тезірек көретін болсаңыз, соғұрлым тезірек секіресіз және аз уақытты жоғалтасыз.
4. Бұл туралы ойланбау арқылы ақ мылжыңмен күресуден аулақ болыңыз.
Зейін көбінесе ниетті көрсетеді. Егер сіз үнемі «қалпына келтіру» туралы ойласаңыз да, бұл туралы ойланасыз. Ниетіңізді орнатқаннан кейін (күнделікті), оған назар аудармаңыз.
5. Асығушылықты болдырмауға үйрету кезінде зейінді пайдаланыңыз.
Шақырулар келгенде, олар туралы сырттай бақылаушы ретінде ескеріңіз. Өзіңіздің тамыр соғуыңыздан, жүрек соғу жылдамдығыңыздан, егер тыныс таяз болса және бұл тынышталатын болса, біліңіз. Ынта басталғанша, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Кез-келген қайтару үшін жоғарыда айтылғандарды қайталаңыз.
6. Әдемілікке сүйсіну - нәпсі емес, айырмашылығын біл.
Егер әйел әдемі болса, оны мойындаңыз. Ештене етпейді. Содан кейін, бұған тоқталмаңыз. Оған әуес болмаңыз. Сіз қазір иттің иегері болдыңыз, басқа иттердің иттерін иіскеуге тырысатын ит емес! Сіздің қоғамдағы нәпсіқұмарлықтың мазасыздық екенін немесе эмоционалды қажеттіліктен туындағанын анықтаңыз.
7. «Триггерлерді» белгілер ретінде қайта салыңыз.
«Триггерлер» тұжырымдамасы - бұл мүмкін емес. Бұл сыртқы жағдайларға, эмоционалды күйлерге немесе өткен жарақатқа тым көп күш береді. Сілтемелер әр түрлі, өйткені олар біздің әдеттерімізді еске түсіретін тітіркендіргіштер болып табылады. Олар қоңырау соққандай, ал нәтижесінде Павловтың иті батып кетті. Бұл табиғи нәрсе, ал шақырулар сізді ештеңе жасауға мәжбүр ете алмайды. Біз мұны түсінген кезде әдет емес, әрқашан сіз басқарасыз.
8. Өзіңізді біліңіз, сіздің қалауыңыз әдеттегідей ме, әлде терең эмоционалды / рухани жерден бе?
Кейде біз әдеттегі жауапқа бейімбіз, сондықтан біз оны оңай алып тастай аламыз. Басқа уақытта, бұл эмоционалды қажеттіліктен туындайды. Мұны өзіміз туралы бағалай аламыз ба?
Егер біз құлшыныстардың рухани немесе эмоционалды тереңірек қозғалудан туындағанын анықтасақ, не істей аламыз? Егер сіз рухани болсаңыз, сіз дұға ете аласыз және / немесе ой жүгірте аласыз немесе жақын адамдарыңызбен байланысып, байланыс жасай аласыз.
9. Мүмкіндігінше, күшті талаптардың орнын толтыру үшін жұбайыңызды қолданыңыз.
Егер әйелге жүгініп, онымен жұмыс істегенде, сізді қатты шақырған кезде ешқандай зиян немесе зиян болмайды. Сіз «нақты әлемдегі» жыныстық қатынасқа ұмтылатындықтан, «қуғыш эффекттен» қорықпаңыз.
Жоғарыда көрсетілгендей, «қуғыш-эффект» шақыруларымен жұмыс жасаңыз.
10. Белгілер мен реакциялар арасындағы тәтті жерді ашыңыз.
«Ынталандыру мен жауап арасында кеңістік бар. Бұл кеңістіктегі біздің жауаптарымызды таңдау қабілетіміз. Біздің жауабымызда біздің өсуіміз бен еркіндігіміз жатыр ».
- Виктор Э. Франкл
11. Кешіктірілген сыйақы мен төзімділікке ұмтылыңыз.
Кейбіреулер салқын душ қабылдайды (мен емес!), Басқалары хабарламалары бар қолданбаны ашар алдында күтеді. Үзіліссіз ораза да өзімізді жаттықтыруға көмектеседі.
Бұл шыдамдылықты күшейтуге көмектеседі, өйткені егер шақырулар пайда болған сәтте, біз оларды жұмыстан шығарған кезде жақсы шешім қабылдай аламыз.
12. Сізге сәйкес келетін мақсаттарды қалай пайдалануға болады.
Ұзын мақсат қою таңқаларлық, тіпті қалаулы, 90 күн, 120 күн, бір жыл ... Бірақ мақсат біз үшін мүмкін емес немесе шындыққа сәйкес келмейтін болып көрінуі мүмкін. Ұзын мақсатты сақтаңыз, бірақ оны шағын мақсаттарға бөліңіз. Мысал, менің мақсатым 120 күндер 15 күндік мақсаттардың 8 жиынтығына бөлінеді.
Осы бағытта сіз үшін қалпына келтірудің не екенін біліңіз. Бұл туралы ымыраға келмеңіз, сонда сіз ымырасыз қайта жүктеу / қалпына келтіруді жақсырақ аласыз.
13. Мотивацияны күшейтіңіз және қайта бағыттаңыз және шешіңіз.
Сіз өзіңіздің көзіңізге қарай аласыз ба? Сіз өзіңіздің тамағыңыздан ұстай аласыз ба (сотсыз)? Сізде өлген иттің шешімі болуы мүмкін бе?
Бұл әдеттен арылу үшін осыны жасау керек және оны үнемі сақтау керек. Егер сіз өзіңіздің ымыраға келуіңізді байқасаңыз (P-қосалқы заттар, жиектер), қайта бағыттаңыз.
Кейбіреулер бас тартудың артықшылықтары мен сәтсіздіктің салдарын жазады.
14. Қолдау көрсету және алу.
Өз журналдарында басқаларға хабарласып, қолдау көрсетуден қорықпаңыз. Егер сіздің күшіңіз жетілмеген болса да, сіз кімге жігер беруі керек екенін ешқашан біле алмайсыз.
Егер сіз қиын болып жатсаңыз және басқалар қолдау көрсетсе - оны берілген жерден қабылдауға үйреніңіз. Кейбіреулерінің мінездері күшті немесе олар сәттілікке ие, сондықтан сәл өткір болып шығады. Олардың көмегінен бас тартудың орнына олардың қатты сөздері сізді ынталандыруға көмектесуі мүмкін бе?
Бірақ егер олар ұнамсыз сезімдер болса, олар өздерін бұзған сияқты, сіз оларды әрқашан жаба аласыз. Сіздің көзқарасыңыз тек сіздікі, сіздің әдіс басқалардан өзгеше болады, және біз бәріміз осында бір-бірімізді қолдауға дайынбыз.
15. Порноның сіз үшін мағынасын өзгертіңіз.
Порнода, мастурбацияда немесе нәпсіқұмарлықта бізді кері қайтаратын не бар? Біз мұны неғұрлым терең қажеттілікті немесе мәселені қанағаттандыру ретінде қарастырамыз ба? P, PMO және MO-ны қараңыз, бұл қиял! Оның ұсына алатыны - бірнеше ләззат сәттері, содан кейін жылдар бойғы өкініш, сәтсіз неке және ақсап тұрған кеспе.
16. Мұны қарапайым әдетті өзгерту деп санаңыз және оны эмоционалды күйіңізбен, күйзелісіңізбен немесе бұрынғы жарақатыңызбен байланыстырмаңыз.
Алдымен бес жаста болған нәрсені шешудің немесе подсознаниемді шешудің қажеті жоқ. Сіз қазір еркіндікті таба аласыз. Біз өзімізді осы әдетке немесе тәуелділікке аз шешіммен жұмыс жасадық, енді қайтып кетуіміз керек.
Біз мұны әдеттерімізді өзгерту арқылы жасаймыз, ал егер бұл енді бізді мәжбүр етпейтін болса, біз басқа мәселелермен жұмыс жасай аламыз.
LINK - 16 қалпына келтіру қағидалары
By 808. Қанат
;