5 NoFap кеңестері бөлісуім керек.
Барлық ханым, мұнда 22M. Жақында мен жасадым бірінші жазба Менің саяхатым туралы фапстонаушы туралы. Менің максималды жолым әлі күнге дейін 19 күн (7 және одан да көп орташа деңгей), бірақ менің өмірім фапстонот жолында қалуымның жақсарып келе жатқанын сезінемін.
7 / 7 / 13 болғаннан кейін, менде PMO проблемасы болғанын мойындадым және ант қабылдағаннан кейін ант қабылдадым, бірнеше маңызды сабақ мен кеңестерді білдім. Өйткені біз қателіктерімізден ғана сабақ аламыз. Олар біздің болашағымызды қалыптастырудың маңызды сабағы. Неліктен религияны өз-өзіңе мейіріммен қарау керек. Мен көп бөлісемін, бірақ көп нәрсені үйренуіммен, мұны болашақта орныққан мөлшерде жасайтын боламын. Мәселен, бұдан әрі жоқ:
1.) Қағазға неліктен жұмыстан шығатындығыңызды және PMO-ны (немесе егер мұндай жағдай болса) сіздің өміріңізде қиындық тудырған барлық себептерін жазыңыз. Бұл сіздің ерік-жігеріңізді цементтеуге көмектеседі және болашақта сіз қиындықтар туындаған жағдайда сіздің себептеріңізді қарастыруға мүмкіндік береді. Егер сізде ЖҚ болса, ол сізге өз ойларыңыз бен ойларыңыздың анық-қанығын жеткізуге мүмкіндік беруі мүмкін, егер сіз бұл туралы оларға айтқыңыз келсе. Менің жағдайымда бұл жолда жүруге және ешқашан бас тартпауға мүмкіндік берді. Мен тізбектелген барлық проблемалардың жалғасқанын қаламаймын, солай ма? Олармен күресетін уақыт.
2.) Күнделік жазыңыз. Мен Excel кестесін пайдаландым. Мен күндерді бақылап, қайтып келген-келмегенімді қойдым. Егер менде болса, мен ұяшықты қызылға шартты түрде форматтадым. Егер олай болмаса, онда ұяшық жасыл болды. Мен триггерлерді және болашақта триггерге реакция жасау үшін не істейтінімді егжей-тегжейлі айтып бердім. Мен оны жақсарту үшін өмірде не істегенімді және бүгін мақтан ету үшін не істегенімді егжей-тегжейлі баяндадым. Артқа қарай бұл маған NoFap-дағы және өмірдегі ойлау үлгілері үнемі өзгеріп отыратындығын түсінуге мүмкіндік берді және маған үлкенді-кішілі барлық жетістіктерді еске түсірді, мен бастаған кезден бастап аяқтадым. Мен рецидивке дейінгі орташа күндерімнің біртіндеп өскенін және менің оптимистік және жалпы бақытымның артқанын көрдім. Бұл сіздің прогрессияңызды қараудың маңызды құралы, өйткені сіз рецидив жасаған кезде қол жеткізген нәрсеңізді ұмыта аласыз. Сіз өзіңіздің шаршы алаңға оралғаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Күнделікке жылдам көз жүгіртіңіз және осы сезім орнайды.
3.) Календер иелері үшін, егер сіз рецидивті бастасаңыз, онда сіз қайтадан келгеніңізді білдіретін күнге белгі қойыңыз. Сол айда сіз қайтадан күндеріңізді көре аласыз және сіздің сызықтарыңызды көре аласыз. Бұл сізге мотивация беруге көмектеседі, өйткені сіз осы белгілерді бір айда азайтуға тырысасыз және белгілі бір күнде рецидивтің көріністерін көре аласыз (егер солай болса, неге сол туралы ойланыңыз). Мен көбінесе сәрсенбіде дәрістерден тыс және үйде болған кезде ауруды сезіндім. Содан кейін мен күні бойы кітапханаға барып, жұмысымды және ноутбугымды алып, үлкен терезенің алдында отырдым. Мен сол күні ұятсыз жұмыспен айналысып қана қоймай, қайта оралмаймын.
4.) Парольді білмейтін жерде интернетті қорғау матрицасын орнатыңыз! Мен k9 веб-қорғанысын өшіріп, өзіме «бірнеше кескін зиян тигізбейді» деп айтқан кезде қайта-қайта бастай бердім. Мен осылай бастаған кезде ғана ауруды қайталадым және ол өршіді. Егер мен порноны көрмесем, онда мен қайталанбадым, сондықтан бұл кедергіні жеңу үшін мен порноны көруге мүмкіндік бермеуге мәжбүр болдым. Бірнеше апта бұрын мен k9 веб қорғаныс паролін кездейсоқ сандар мен әріптер қатарына ауыстырдым. Содан кейін мен парольді параққа және гардеробымның төменгі тартпасына қойдым, оған жету үшін бірнеше минут кетеді. Қатты ынта-ықыласпен болса да: мен өз орнымнан тұрып, құпия сөзді алу туралы ойлаған кезде, мен ол туралы ойдан шыққан едім. Содан кейін мен салқын душқа барғым келіп, итермелейтін жаттығулар жасайтынмын, мен өзімнің бастан кешкен ниетімнен бас тартатын кез келген нәрсені жасаймын. Ол тез кетіп қалды. Мен бірнеше күн бұрын суреттерді скорстволық түсіруге қайта оралдым, сондықтан оны қолдандым байланыс. Құпия сөзіңізді білмей, триггер болуы мүмкін веб-сайттарды оқшаулауға болады. Болашақта триггерлер бар кез-келген веб-сайттар бірден бұғатталады. Мен жақында порно менің Android телефонымды дәлелдеді.
5.) Жаңа хоббиді табуға тырысыңыз және бос уақытыңызды интернеттен тыс жұмыстармен толтырыңыз. Мен өз университетімдегі қоғамға қосылдым және тіл үйреніп жатырмын, сонымен қатар үйдегі жарымды маған барабанды үйретуге үйретіп жатырмын. Мен нақты сөзбен көп уақыт өткізген сайын, цифрлық сан соғұрлым аз тартымды бола бастайды және PMOing үшін мүмкіндіктер аз болады. Мұның жалғасы ретінде сіз уақытты жоғалтудан басқа себептерсіз Facebook (google Facebook Депрессиясы) немесе басқа веб-сайттар арқылы парақсыз уақытты азайтуға тырысыңыз. Егер сіз ғаламторда болғанда, оған деген құлшыныс пайда болса, оған қарсы тұру қиынырақ болады! Интернеттен қол үзіп, кітап оқыңыз, тіл үйреніңіз, аспап тыңдаңыз, музыка тыңдаңыз, отбасыңызда уақыт өткізіңіз, досыңызға қоңырау шалыңыз және кездесу ұйымдастырыңыз, итті серуендеңіз және т.с.с. допаминді табиғи жұмыстардан босатыңыз. экраннан гөрі. Сыртта 15 минуттық серуенге шыққаннан гөрі диванда жатып, теледидарда 30 минутты қалай көретіндігіңізді салыстырыңыз. Қайсы сізге көбірек рахат сыйлайды? Дене мен ақылға қайсысы тиімді? Менің ойымша, серуендегеннен кейін өзімді жақсы сезінемін. Өзіңізді ашыңыз және нақты әлемде өмір сүруге тырысыңыз. Бұл маңызды! 🙂 Мұны былай қойыңыз ... егер сізге түйіндеме жазып, бос уақытыңызға қатысты 100% шыншыл болуыңыз керек болса: жұмыс берушілер таңданар ма еді, жоқ па? 5 ай бұрын мен бос уақыттың басым бөлігін xbox-қа немесе порно көруге өз бөлмемде өткіздім. Сізде шынайы түйіндемеде не болғанын қалайсыз? Ол жерде қандай нақты әлемдік жетістіктерге қол жеткізгіңіз келеді? Олармен жұмыс жасаңыз және уақыт өте келе ол келеді. Оған қол жеткізгенде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді елестетіп көріңіз!
Сапарға жағымды жағымды, Джонни
«Бұл күресте иттің өлшемі емес, бұл иттегі күрестің өлшемі».
;