Алты нәрсе көңілімізден шықпауы керек
Бір ай бойы фанканы аздаған (жоқ-фапқа қатысы жоқ). Кеше кешке жаңа батман киносын көрген болатын. Бұл сәл келіспеушілік болды, бірақ мен батманның күші мен күші мені күштірек ететіндігімізді, содан кейін ұзарту арқылы бізді неғұрлым жақсы адамдарға айналдырады деп ойлады.
Мен қазіргі заманғы ер адамдардың көпшілігі үнемі жақсы істемейтін алты істің тізімін ойлап таптым. Олардың барлығы күшке байланысты емес. Міне тізім / мантра. Мен әр тармақты төменде түсіндіремін.
- ұйықтау
- жеу
- Лифт
- жұмыс
- махаббат
- Тыныс ал
Осы алты нәрсені дұрыс жасаңыз, сонда сіз көптеген еркектерге қарағанда жақсы өмір сүресіз.
ұйықтау
Кеше түнде сіз қанша сағат ұйықтадыңыз? Соңғы бір айда мен 7:00 шамасында ояндым, бірақ 12: 00-12: 30-ға дейін ұйықтамаймын.
Бұл оның ақысын алады. Біз ұйқысыз жұмыс істей аламыз, бірақ жақсы жұмыс істей алмаймыз.
Бұл тізімдегі барлық нәрселерге әсер етеді. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сіз дұрыс тамақтанбауға азғырыласыз, көтергіштеріңіз сөніп қалады, сіз жақсы жұмыс істей алмайсыз және т.б.
Сізге фаптың азғырылуымен күресетіндер үшін шаршаған кезде қиынырақ болады.
жеу
Сіз ABS-ны көре аласыз ба?
Егер олай болмаса, сіз беліңізге қосымша май тасып жүрсіз. Сіз «семіз» болмауыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің идеалды салмағыңыздан жоғарысыз. Бұл тым жаман көрінбеуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің артық майды алып жүруі - сіз өзіңіз қалағандай тамақ ішпейтіндігіңіздің белгісі.
Дұрыс тамақтаныңыз, сонда сіз өзіңізді күні бойы жақсы сезінесіз.
Егер сіз батыстың көптеген еркектері сияқты болсаңыз, сіз көптеген қажетсіз заттарды жейсіз. Адамдар идеалды диета бойынша әр түрлі пікір айтады, бірақ бәрі өңделген, қантты тағамдардың сізге зиянды екендігімен келіседі.
Неге сіз оларды әлі де жейсіз?
Мен осы айда ауыр атлетикадан диета жоспарын тастадым және абсцессімді мүмкіндігінше жақсы көре алмадым. Күндіз менің энергиям аз болады. Мен зиянды тағамға көбірек ақша жұмсамадым.
Жеткілікті. Сізге жарамды көптеген дәмді тағамдар бар. Олардың орнына жеуге болады.
Лифт
Сіздің денеңіз ауыр заттарды өмір сүру үшін салынған. Спортзалға барып, заттарды көтеріңіз. Сіз жаңа адам боласыз. Ханымдар, көтеру сізге де көмектеседі.
Барбармен жаттығу залын іздеңіз және әрбір жаттығуыңызды қадағалаңыз. Әр жолы біраз жоғарылату керек. Сквис, стендтік баспа, қазандық, баспа баспасы және шнурка - бұл екі жаттығу арасында бөлінген лайықты бастау тәртібі.
Бұл сіздің әлеуетіңізге жету үшін өте маңызды. Денеңіздің физикалық қарсыласуын жасаған кезде жақсы жұмыс істейді.
Бұл үлкен болу туралы емес (бірақ сіз үлкенірек боласыз). Бұл алу туралы күшті. Мен күшті болып көрінемін, бірақ мен өзімнен гөрі күштімін, өйткені штангалар сені күшке тәрбиелейді. Көрініс жанама әсер етеді.
Аптасына үш рет - бұл жақсы мөлшер. Бастапқы күш сізге көтергіштерді қалай жасау керектігін үйретеді, бірақ сіз оларды дұрыс орындап жатқаныңызды тексеретін жаттықтырушы немесе дос алуыңыз керек.
Мұны «жаттығу» емес, «көтеру» деп атағанымның себебі бар. Бұл кардиодан немесе көп жүруден ерекшеленеді. Егер сіз ешқашан 50% күшеймеген болсаңыз, онда сіз оның не сезінетінін білмейсіз.
Сіз тұрақты энергия мен қуат сезімін аласыз. Бірнеше созылмалы ауырсыну мені бұлшық еттерін қалпына келтіргеннен кейін ғана ерітеді.
Егер сіз күмәнданатын болсаңыз, менің айтарым: бір ай бойы жасап көріңіз, өзіңізді қалай сезінетініңізді байқап көріңіз.
жұмыс
Сіз не істеуіңіз керек екенін білесіз. Белгілі бір тапсырмалар бар, егер сіз оларды жасасаңыз, сіздің өміріңізде үлкен өзгерістерге әкеледі.
Бірақ сіз оларды жасамайсыз. Мүмкін олар скучно. Мүмкін сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін деп қорқасыз.
Сіз оларды неге істемей жатқаныңызды білмеймін. Бірақ бастау керек.
Ең маңызды жұмысқа уақыт бөліп, оны ойнаудан бөлек ұстаңыз. Бір уақытта екеуін де жасауға тырыспаңыз, сізді де орындауға мүмкіндік бермейді.
махаббат
Бұл әсіресе адамдар үшін пайдалы / r / nofap. Біздің көпшілігіміз зақымданды, және біз емдеу үшін осындамыз. Біз көптеген адамдар өздері қабылдайтын әдеттегі қарым-қатынастармен айналысқан емеспіз.
Біз PMO-ны нағыз қыздарға алмастырдық. Егер сіз осында болсаңыз, сіз дұрыс жолдасыз. Сіз мәселені шешесіз.
Бірақ алып тастау жеткіліксіз. Сіз өзіңіздің өміріңізге біреуді қосуыңыз керек. Шығыңыз және оны табыңыз.
Сіз шағын бастауға болады. Жай айтқым келеді.
Тыныс ал
Бұл ең таңғаларлық болуы мүмкін. Бәлкім, сіз жақсы демалған деп ойлайсыз.
Бір қолыңызды көкірекке, ал біреуі асқазанға салыңыз. Олар қозғалады ма?
Сіздің кеудеге болмауы керек қозғалу және асқазан қажет.
Бұл диафрагматикалық тыныс деп аталады. Бұл оттегінің көп болуына әкеледі және денені босаңсытады.
Қысқа, тыныс тыныс алудың мақсаты бар. Потенциалды қатерге кезіккенде, стресс және күрес немесе ұшу әрекеті белсендіріледі. Біздің тыныс алуымыз іс-әрекетке шоғырланбайды.
Бірақ күнделікті өмір үшін сіз ішіңіздің терең тыныс алуымен және баяу деммен жұтуыңыз керек.
Байқап көріңіз, сіз өзіңізді сабырлы сезінесіз. Бұл медитацияның бір түрі. Сіз қыдырып жүрген кезде тыныс алуға назар аударыңыз, сонда алаңдататын ойлар еріп кетеді.
Мен мұны түнде метрода көрдім және қоршаған айналамды қаншалықты айқын көріп тұрғаныма таңқалдым. Адамдар, шамдар, станцияның деректемелері. Тынысым мені бүкіл әлемнен басынан өткізді және мені шын әлемге қайта орады.
Тыныс ал, бәрі оңайырақ болады.
Ескерту:Ақыр соңында, тыныс алудың бұл түрі автоматты түрде естілуі тиіс.
қорытынды
Бұл фапингке немесе порнографиялық тәуелділікке байланысты емес. Бірақ nofap бәрінен бұрын өзін-өзі жетілдіруге қатысты. Егер сіз осында болсаңыз, сіздің өміріңізде түзету қажет нәрселер бар екенін түсінгендіктен.
Бұл күрделі емес. Алты нәрсе сіз алдымен өзгерткіңіз келетін барлық нәрсені қамтиды.
Егер сізде бұл заттарды тәртіпке келтірсеңіз, фаппинг өте оңай болады.
Мен оларды осы тәртіпте түзетер едім:
- Тыныс ал
- ұйықтау
- жеу
- Лифт
- жұмыс
- махаббат
Сүйіспеншілік ақырғы, өйткені сіз керемет қызды сұрамас бұрын өзіңізді лайықты серіктес етуіңіз керек. Қыз сені толық қылып көрсетпейді. Сіз өзіңізді толықтай етесіз, сонда сіз қыз ала аласыз.
Сіз өзіңізді аяқтаған жоқсыз үшін қызды ал. Бұл жай ғана жағымды әсер.
Мен кешеге дейін аздап флейтинге түстім. Кеше жақсы дем алып, жақсы ұйықтағаннан бері мен либидомның күшіне енгенін сездім.
Мен сондай-ақ тыныш энергияны сезіндім және бүгін таңертең әдеттегіден әлдеқайда көп нәрсе жасадым.
Өзіңіз көріңіз.
;