Мен терапевтпен танысқан бірнеше кеңестер.

Біз жалпы кеңесті білеміз; ынталандырудан аулақ болыңыз, сізге көмектесе алатын адамға адал болыңыз, K9 орнатыңыз, порнофриге белсенді қатысыңыз және т.б.

Бірақ міне, менің терапевт маған бірнеше пайдалы кеңестер берді, мүмкін олар сізге пайдалы болады, мүмкін сіз де таба аласыз.

Сіз азғырылған кезде оны ішкі пікірталасқа айналдырмаңыз. - Бұл тәуелділікті жеңуді жеңілдетеді, өйткені сіз өзіңізді бұл туралы көбірек ойлауға мәжбүр етесіз. Оның орнына сізде порно көруге деген ұмтылыс бар екенін мойындап, басқа нәрсеге ауысыңыз. Мұны дауыстап айтыңыз: «Мен порноны көргім келетінін және оның орнына [кітап оқып, серуендеуге, ойын ойнауға, досыма қоңырау шалуға және т.б.] баратынымды түсінемін», - деп айт.

Нашақорлықтан аулақ болуға тырыспаңыз - Бұған жол бермеу тек кейінірек онымен күресу керек дегенді білдіреді. Мұны жоғарыда келтірілген әдіспен немесе сізге сәйкес келетін нәрсені сезінгеннен кейін бірден шешіңіз. Мұны елемеу немесе өзіңізді бос ұстау дегеніңіз - бұл сіздің жұмысыңыз таусылған кезде соғұрлым қиын болатындығын білдіреді және сізде онымен жұмыс істеу онша аз болады.

Жалықтырудан қорықпаңыз - Адамдардың рецидивті көп еститін себептерінің бірі - зеріктіктен. Бұл зеріктіруден қорқуға әкелуі мүмкін, ал бұл сізді кез-келген жағдайда зеріктіруден аулақ болуға тырысады және сондықтан сіз өзіңізді басқа нәрселермен айналысуға тырысасыз (жоғарыда айтылғандай). Жалыққан кезде оны құшақтап алыңыз. Онымен бірге отырыңыз. Сізге ешнәрсе болмайтын уақыттан ләззат алуға үйреніңіз. Осындай жылдам әлемде сіз бос уақытыңызға риза болуыңыз керек.

Өз күніңізді жоспарлағанда, «мен порнодан аулақ боламын» дегеннің орнына, «мен ___ жетемін» деп ойлаңыз. - Порнодан аулақ болу туралы ойлау - бұл порнография туралы ойлаудың тағы бір әдісі. Күнтізбеңізді ықтимал триггерлер мен миналарға толы жағымсыз нәрсе ретінде елестетудің орнына, мақсат қойыңыз - аяқтағаннан кейін бірден өкінбейсіз. Оның орнына сізді жақсы сезінетін нәрсе. Порнографияны болдырмау идеясының орнына осы мақсатқа назар аударыңыз. «Мен ванна бөлмесін әйеліме / отбасыма тосын сый жасау үшін жинаймын, өйткені бұл олардың мақтанышын тудыратындығын білемін және өзімді жетістікке жеткендей сезінемін».

Мен кез-келген туралы ойласам, көбірек қосамын. Барлығына сәттілік тілеймін!