Өткен тәуліктерде бірнеше фапстронавттар тәуекелдің триггерлері / мінез-құлықтарының тізімін жасады - бұл басқаларға өздерінің әлі анықталмаған триггерлерін анықтауға көмектеседі деген үмітпен.
Сандар мен шешімдердің екеуі де ерікті екенін ескеріңіз. Бұл жұмыс жалғасуда және оны жақсартуға болады.
Биологиялық / физикалық:
- жеткіліксіз немесе тұрақты емес ұйқы. Шешім: ұйқыға көбірек мән беріңіз.
- толық мочевина бар. Шешім: қажеттілік туындаған кезде жұмыс істеңіз.
- жыныс мүшелерін қыру (сабаннан қышу біздің қолымызды қаңғытып жібереді). Шешім: егер мүмкін болса, PMO-мен күресудің маңызды кезеңдерінде (мысалы, бірінші аптада) қырынудан аулақ болыңыз.
- Тамақ ішпей, тез тамақтану. Шешуі: тамақтануыңызға көбірек көңіл бөліңіз.
Мінез-құлық:
- түнде бөлмеге телефонды немесе компьютерді алу. Шешім: ұйықтауға не телефонмен, не компьютермен бармаңыз.
- үйде ұзақ уақыт бойы жалғыз болу. Шешім: сыртқа шығуға немесе үйіңіздегі басқа адамдармен өзара әрекеттесуге ақтауды табыңыз.
- «мен бірнеше сексуалды оқиғаларды оқимын» немесе «бірнеше сексуалды суреттерді қара» деп тайғақ жолмен түсіп, содан кейін PMO'ды білетінім. Шешім: БАСТАМАҢЫЗ.
- компьютерде бөлмені жалғыз пайдалану. Шешім: компьютерді айналаңыздағы басқа адамдармен бірге қолданыңыз.
- ақыл-ойды әлсірететін ұзақ жұмыс сеанстары. Шешім: үзіліс жасаңыз және әр сағат сайын 5 минутқа жаттығу жасаңыз.
- темекі шегуге арналған ыдыс. Шешім: жоқ, лол.
- душ кезінде, өзіңізге кең қол тигізу немесе ойнау. Шешім: ЖОҚ. Қиын кезеңдерде қолыңызбен емес, тек губкамен жууға болатын ереже болуы мүмкін. Сондай-ақ, суық душтарды қарастырыңыз.
- телефонды жуынатын бөлмеге кіргізу. Шешім: телефонды ванна бөлмесіне кіргізбеңіз.
- ваннада тым көп уақыт жұмсау. Шешім: жылдам ванна бөлмесіне кедергі жасаңыз.
Веб-сайттар / онлайн-контент:
- Жалпыға ортақ редакциялау
- 9 күн
- Девианарт
- Кейбір аниме
- Youtube
- Музыка бейнелер
- Tumblr
- Кескін іздеу мүмкіндіктері бар бейнелерге негізделген форум немесе веб-сайт.
Ойлар / Психологиялық / эмоционалдық:
- «Мен қазір өте мықтымын, қазір мастурбация жасаймын және аптаның қалған айына / айына / кез-келген уақытта PMO тегін болуға тырысамын». Шешім: есте сақтаңыз әсерін күшейту және сіздің ойыңызды Бақылау.
- Xfriendfriend туралы ойлау. Шешім: мұны өзіңізді ұстаңыз және белсенді нәрсе туралы ойлаңыз немесе басқа нәрсемен айналысуыңыз керек.
- Партиямен айналысу туралы ойлану және басқалармен кездесуге болатын қыздар туралы таң қалдыру. Шешім: мұны өзіңізді ұстаңыз және белсенді нәрсе туралы ойлаңыз немесе басқа нәрсемен айналысуыңыз керек.
- қалаусыз эмоцияларды сезіну (ашулану, зеріктіру, қайғы). Шешім: эмоциялар туралы көбірек біліп алыңыз (мүмкін медитация арқылы), бұл уақытша эмоция екенін қабылдаңыз және оны сабырмен өткізіңіз. Кейде бұл тек белгілі бір күнді аман алып қалу және таңертең басқаша сезіну туралы.
- порно туралы қалай ойланбайтындығың туралы көп ойлану - бұл сенің порно туралы ойлауыңды білдіреді ... Шешім: басқа нәрсе туралы ойла! Өзіңізді (және ақылыңызды!) Бос ұстаудың жолдарын табыңыз.
Әлеуметтік:
- «Жұмыстағы немесе мектептегі немесе әлеуметтік жағдайдағы сәттіліктен кейін мен оны жақсартуға тырысамын», - дейді. Шешім: осы процесте өзіңізді ұстаңыз және оның жалғандығын өзіңізге көрсетіңіз.
- стресс. Шешім: стресспен күресудің басқа тәсілдерін табу (жаттығу, медитация және т.б.)
- Жексенбі күні таңертең өлім сияқты асықпай, сезінесіз. Шешім: асқазан-ішектерді ішуден аулақ болыңыз.
- Уқалау / таңертеңгілік ағаш. Шешім: төсекден шығыңыз және телефоныңыздың жанында болмаңыз.
- Көп нәрсені ашатын қызбен сөйлесу. Шешім: осы өзара әрекеттесуден кейін тез арада өзіңізге тартымды қызбен кездескеніңізді және мұның бәрі жақсы екенін түсіндіру үшін сәтті тез тауып, басқа нәрселер туралы саналы түрде ойлауға оралуыңыз керек.
;