ខ្ញុំយឺតពេលប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងការបង្ហោះ 180 ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ខណៈដែលខ្ញុំបានទៅឆ្ងាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងព្យាយាមរក្សាការសង្ខេបនេះ។ ដើម្បីបញ្ជាក់ 90 ថ្ងៃដំបូងនៃ NoFap ដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺនៅលើរបៀបរឹង ហើយខ្ញុំបានប្រើរបៀបងាយស្រួលតាំងពីពេលនោះមក។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចាប់ផ្តើម NoFap ។
នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើម ខ្ញុំមានអាយុ 25 ឆ្នាំ ហើយខ្ញុំបានមើលរឿងអាសអាភាសប្រហែលជាពាក់កណ្តាលនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ជាមួយនឹងការបាញ់ថ្នាំអ្នកទទួលសារធាតុ dopamine របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានដឹងថាមានរឿងតិចតួចណាស់នៅក្នុងជីវិតដែលធ្វើអោយខ្ញុំសប្បាយចិត្តទៀតហើយ។ តាមពិតទៅ រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចស្រមៃធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តនោះគឺការនៅជាមួយមនុស្សស្រីដែលខ្ញុំមើលពេលខ្ញុំមើលរឿងអាសអាភាស។ ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំគឺមិនល្អទេ ហើយខ្ញុំបានឃើញវាក្នុងលក្ខណៈស្រើបស្រាល។ នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភ ព្រោះខ្ញុំមិនអាចមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ "ខ្ញុំជាមនុស្សល្អ"
តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អទេឥឡូវនេះ?
ភាគច្រើនបាទ! ខ្ញុំនៅតែមានថ្ងៃដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តនឹងខ្លួនឯង ហើយដូចជាខ្ញុំនៅតែមិនមែនជាមនុស្សល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន ខ្ញុំអាចមើលឃើញថាខ្ញុំជាបុរសដែលសមរម្យ - មានកំហុស ប៉ុន្តែសមរម្យ ហើយនោះគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកទទួលសារធាតុ dopamine របស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើង ហើយខ្ញុំកំពុងរកឃើញថាខ្ញុំកំពុងសើចកាន់តែច្រើនឥឡូវនេះ ហើយជាទូទៅមានអារម្មណ៍កាន់តែមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅពេលខ្ញុំនិយាយទៅកាន់ពួកគេ។ ខ្ញុំអាចដឹងគុណមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំច្រើនជាង ហើយខ្ញុំរីករាយនឹងទំនាក់ទំនងនេះច្រើនជាងពេលដែលខ្ញុំកំពុងមានស្នេហា។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនឹងបន្ត NoFap
អស់រយៈពេល 4-5 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ខ្ញុំបានទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ កាលពីរដូវក្តៅឆ្នាំមុន ខ្ញុំពិបាកញ៉ាំ និងគេងប្រហែលបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ មុនពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងភ័យ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។ ខ្ញុំនៅអាផាតមិនមិត្តភ័ក្តិមួយព្រឹក ហើយគាត់មានយ៉រ។ ការជំរុញឱ្យគ្រាន់តែទៅរកវា ហើយលោតចេញជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរ។
ប្រសិនបើកាលពីខែកក្កដា/សីហា អ្នកបានប្រាប់ខ្ញុំថា សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំនឹងនៅថេរដូចពេលនេះ នោះគ្មានផ្លូវដែលខ្ញុំជឿអ្នកទេ! ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន មានទំនុកចិត្តជាងមុន មានភាពរីករាយជាងមុន ហើយតាមពិតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្ញុំបានធ្វើនៅពេលខ្ញុំនៅក្មេង។ វាល្អណាស់។
ដោយសារហេតុផលនេះហើយ ដែលខ្ញុំមានបំណងបន្តទៅមុខ ហើយក៏ដោយសារតែខ្ញុំនៅតែគិតថាមានការកែលម្អដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន! នេះគឺជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលខ្ញុំចង់សម្រេចបាន នៅពេលដែលខ្ញុំបន្តឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹងរឿងនេះ៖
- ចំណាយពេលតិចក្នុងការពន្យារពេល - ខ្ញុំជាអ្នកជក់ចិត្តសម្រាប់ Candy Crush - វាជាហ្គេមដែលញៀនបំផុតដែលខ្ញុំគិតថាខ្ញុំធ្លាប់លេង! ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹង PMO ដែរព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំប្រឆាំងនឹងសង្គម ហើយអ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើគឺបន្តទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ជាទូទៅដូចគ្នាទៅនឹងពេលដែលខ្ញុំធ្លាប់មើលរឿងអាសអាភាស ហើយអ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើគឺស្វែងរកវីដេអូដែលល្អជាងនេះបន្ទាប់ទៀត។
- ត្រលប់ទៅការសរសេរប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត – ខ្ញុំធ្លាប់ចូលចិត្តសរសេរកំណាព្យ និងរឿងខ្លី បន្ទាប់មកខ្ញុំមិនបានសរសេរអ្វីច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ពីរបីសប្តាហ៍មុនខ្ញុំបានសរសេររឿងខ្លីមួយសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងមួយ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់។ អ្វីដែលខ្ញុំអាចគិតអំពីពេលដែលខ្ញុំនៅធ្វើការពេញមួយថ្ងៃគឺត្រលប់មកផ្ទះវិញដើម្បីបន្តធ្វើការលើវា។ ខ្ញុំចង់បន្តការសរសេរព្រោះខ្ញុំយល់ឃើញថាវាព្យាបាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ព្រមទាំងមានផលិតភាពផង!
- ដំណាក់កាលស្រមើស្រមៃចេញពីជីវិតរបស់ខ្ញុំ - ប្រហែលជាពិបាកបំផុតក្នុងការសម្រេចបាន។ ខ្ញុំព្យាយាមមិនស្រមើស្រមៃទេ ប៉ុន្តែការពិតវារឿងអាសអាភាសនៅតែដក់ជាប់ក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំរាល់ថ្ងៃ។ ធម្មតាពេលវាចូលមកក្នុងក្បាលខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបាន។ “ ទេ” ចំពោះខ្លួនខ្ញុំ ហើយវានឹងបាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថា នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ ខ្ញុំនៅតែប្រើវាជាឈើច្រត់របស់ខ្ញុំ។ ពិភពលោករបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំអាចរត់គេចទៅកន្លែងដែលអ្វីៗមិនអីទេ។ ខ្ញុំត្រូវតែតឹងរ៉ឹងជាមួយខ្លួនខ្ញុំលើបញ្ហានេះ ប្រសិនបើខ្ញុំបន្តមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ Fapstronauts ថ្មី។
NoFap ពិតជាពិបាក ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានតែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែការដាស់តឿនពិតជាមិនបាត់ទៅណាទេ (បើទោះបីជាអ្នកបានល្អប្រសើរឡើងក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ)។ ដែលត្រូវបានគិតក្នុងចិត្ត នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន។ នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលជួយខ្ញុំ៖
- មកទីនេះជាញឹកញាប់ – ធ្វើឱ្យវាជាគេហទំព័ររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែ។ បន្ទាប់មកនៅពេលណាដែលអ្នកបើកកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក វានៅទីនោះដែលរំលឹកអ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។
- អ្នកនឹងវែកញែក – នោះគ្រាន់តែជាវិធីខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលនិយាយថា 'ឲ្យខ្ញុំមើលរឿងអាសអាភាស' ប៉ុន្តែកុំចុះចាញ់! ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមវែកញែក ចូររំលឹកខ្លួនអ្នកថា អ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះដោយសារតែអ្នកញៀន ដូច្នេះហើយ ហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលមិនមែនដើម្បី fap ។
- ត្រូវដឹងថានេះជា ដំណើរការមិនមែនលីនេអ៊ែរ. អ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍ដូចជា Hulk Hogan ក្នុងឋានៈសំខាន់របស់គាត់ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដូចជា Terry Funk អាយុ 70 ឆ្នាំ (ហើយខ្ញុំទើបតែប្រើពាក្យប្រៀបធៀបដែលគាំទ្រកីឡាចំបាប់ខ្ញុំដឹង)។ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងជំហានរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំជាអ្នកញៀនក្នុងការងើបឡើងវិញ ហើយនេះគឺជាផ្នែកនៃដំណើរការ"។
- ព្យាយាមចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអ្វីដែលមានផលិតភាព។ Nofappers ជាច្រើននិយាយអំពីចំណូលចិត្តថ្មី ដូចជាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាថ្មី ដែលជារឿងល្អណាស់។ យើងមិនអាចធ្វើរឿងទាំងនេះបានគ្រប់ពេលទេ ជួនកាលយើងឈឺ ឬធ្លាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែយើងនៅតែអាចធ្វើអ្វីមួយប្រកបដោយផលិតភាពជាមួយនឹងពេលវេលារបស់យើង។ សម្អាតផ្ទះរបស់អ្នក ចម្អិនម្ហូបជាមួយគ្រឿងផ្សំថ្មីៗ ប្រហែលជាគ្រាន់តែចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្វែងរកតន្ត្រីថ្មី (ជាចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ) – អ្វីៗក៏ល្អដែរ គ្រាន់តែរក្សាដៃរបស់អ្នកចេញពីចង្កឹះរបស់អ្នក!
- កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយទុកវានៅម្ខាងទៀតនៃបន្ទប់ដាក់លើគ្រែរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់ថាតើវាមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណាសម្រាប់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកដំបូង ដោយត្រូវក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ដើរឆ្លងបន្ទប់ ហើយបិទម៉ោងរោទិ៍ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការមកដល់ - វាគ្រាន់តែជាការជម្រុញឱ្យនៅព្រឹកនោះ។ .
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការជម្រុញ មានល្បិចមួយដែលអាចដំណើរការបានល្អ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "មិនអីទេ ខ្ញុំចង់និយាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងអានមួយជំពូកនៃសៀវភៅរបស់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មក បើខ្ញុំនៅតែត្រូវការ នោះខ្ញុំនឹងលា"។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ជំពូកនៃសៀវភៅរបស់អ្នកហើយ ចូររកអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើ ដោយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវការ នោះអ្នកអាចនឹងបរាជ័យនៅពេលក្រោយ។ បន្តធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែកម្លាំងចិត្តស្ងប់។ ពួកវាជារបស់ដ៏មានថាមពល ប៉ុន្តែពួកគេល្ងង់ ហើយអ្នកអាចបញ្ឆោតពួកគេឱ្យទៅឆ្ងាយដោយការធ្វើបែបនេះ។
- វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការសោកស្តាយអតីតកាល ដោយគិតថា "ខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំមិនបានស្រេកឃ្លានច្រើន ហើយបង្កើតការញៀន"។ ព្យាយាមផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនមែនជាមនុស្សដែលយើងធ្លាប់ធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលយើងឥឡូវនេះ។
- ត្រូវដឹងថា NoFap មិនមែនជា panacea - ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្សេងទៀតនោះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវដោះស្រាយវាដោយឡែកពីគ្នា។ នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅគួរឱ្យខកចិត្តនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមិនមានន័យថាវាជាវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងខាងក្នុង និងភាពធន់ដើម្បីយកឈ្នះការញៀន នោះអ្នកក៏ពិបាកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបិសាចផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើម NoFap ខ្ញុំបានទទួលរងនូវការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយអ្នកដឹងអ្វីទេ? ខ្ញុំនៅតែធ្វើ - វាមិនស្ទើរតែអាក្រក់ដូចវាទេ ប៉ុន្តែវានៅតែមាន។ ប៉ុន្តែ ខ្ញុំអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំបានទាត់លារបស់ fapping ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំជាមនុស្សរឹងប៉ឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលខ្ញុំចង់ក្លាយជា"។
- មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ទោះបីជាអ្នកមានថ្ងៃដ៏អាក្រក់មួយ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាខុសក៏ដោយ ចូរមានមោទនភាពចំពោះការពិតដែលថាអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំមិនបានបរាជ័យថ្ងៃនេះ ហើយនោះជារឿងសំខាន់បំផុត" ។
វាមកពីខ្ញុំ រឹងមាំឡើង!
tl;dr - ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ធ្វើ NoFap!
LINK - 180 ថ្ងៃ (ish) ប្រកាស - វាបន្តកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 90!
;