សកម្មភាពផ្លាស់ទីលំនៅ
- ធ្វើការចេញ (squats ហាក់ដូចជាការពេញនិយមជាមួយនឹង nofappers ជាច្រើន) ។
- ធ្វើយូហ្គាឬលាត។
- សូមសម្អាតខ្លួនអ្នក (ងូតទឹកកាត់ចកចោររុំច្រាសដុសធ្មេញដុសធ្មេញប្រើកន្សែងអណ្តាតលាងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកជាដើម) ។
- ទទួលបានបាល់ប៊ិះសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក (បាច់គ្រាប់បាល់ប៊ិះនិងមិនមែនរបស់ឌីករបស់អ្នកទេ) ។
- ទៅដើរលេង។
- អានសៀវភៅជំនួសឱ្យការប្រើអ៊ីនធឺណិត។
- ដើរលេងជាមួយមនុស្ស។
- ចូលរួមក្លឹបមួយ (ឬក្លិប) ។
- លាងសំអាតផ្ទះ / អាគារ / បន្ទប់។
- ជួសជុលអ្វីមួយនៅជុំវិញផ្ទះ។
- ចាប់ផ្តើមការងារមួយដែលអ្នកត្រូវបានបញ្ឈប់។
- រៀនអ្វីដែលថ្មី (ភាសាឧបករណ៍ភ្លេងចម្អិនអាហារដោះស្រាយគូប Rubik ។ ល។ ) ។
- អស់ពេល 2.
បច្ចេកទេសចៀសវាង
- លុបថត porn របស់អ្នក, លុបតំណសិចរបស់អ្នក។
- ដំឡើងកម្មវិធីរាំងស្ទះសិច (មិនចាំបាច់សម្លឹងមើលរូបភាពសិចស៊ីទេ) ។
- មិនមានគែមទទឹង។ គ្រាន់តែប៉ះខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកលាងសំអាតខ្លួនប្រាណឬបត់ជើងតូច (សូមមើលគ្រាប់បាល់នៅខាងលើ) ។
- ស្នាក់នៅកន្លែងសាធារណៈ។
- ស្នាក់នៅក្រៅកុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទលើកលែងតែសម្រាប់ការងារដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដូចជា
ធនាគារ, ការងារ, ការងារសាលារៀន, អ៊ីម៉ែល, ផ្ញើរសារ, ពិនិត្យមើល nofap, ពិនិត្យមើល
ព័ត៌មាន។ ល បន្ទាប់មកចេញ។ - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកើនឡើងកុំឱ្យកុំព្យូទ័រឬទូរសព្ទទាំងស្រុង។
- កុំប្រើអ៊ីនធឺណិតដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ព្រោះអ្នកនឹងចុចលើគន្លឹះ។
- ពាក់ខោក្រាស់ជាមួយខ្សែក្រវ៉ាត់។
- ចូលគេងពេលដែលអ្នកគេង។
- ចេញពីគ្រែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។
- ស្រាបៀរស្រាស្រានិងភេសជ្ជៈជៀសវាងការទាំងនេះរហូតដល់អ្នកមានការត្រួតត្រាយ៉ាងរឹងមាំនៃការដឹកនាំរបស់អ្នក។
ការលើកទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត
- ចងចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើបែបនេះ។
- ទទួលបានអារម្មណ៍មោទនភាពនៃមោទនភាពនិងអាចមើលទៅមនុស្សនៅក្នុងភ្នែក។
- នឹងមាន មិនដែល ជាថ្ងៃដែលសិចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តនិងបានបំពេញ។
- ចូរចាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ដាយក្រោយបន្ទាប់ពីអ្នក។
- សូមចងចាំថានៅពេលដែលមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយរបស់អ្នកវិលត្រលប់មកវិញអ្នកនឹងរីករាយនឹងបទពិសោធន៍នៃជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់។
- ប្រសិនបើអ្នកលោតបន្ទាប់មកអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកមានកម្រិត។
- ប្រសិនបើអ្នកចានបន្ទាប់មករៀបចំដើម្បីបាត់បង់ភាពរាក់ទាក់របស់អ្នក។
- ពេលដែលអ្នកលេបបន្ទាប់មកជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកកំពុងមើលមនុស្សដទៃទៀត។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកក្លាយជាបុរសបែតា។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើនំអ្នកនឹងស្ពឹកខ្លួនឯងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនមានក្តីសង្ឃឹមក្នុងការបញ្ចប់ខ្លួនឯងទេ។
- ប្រភាគនៃស្ត្រីក្នុងរឿងអាសអាភាសកំពុងដឹកនាំជីវិតដែលរំលោភបំពាន។ អ្នកមិនចង់ចូលរួមចំណែកធ្វើបាបអ្នកដទៃទេ។
- ការមើលរឿងអាសអាភាសនិងការដើរលេងធ្វើឱ្យអ្នកមើលស្ត្រីតាមរបៀបខុស។ អ្នកមិនចង់ក្លាយជាបុរសនោះទេ។
- មនុស្សអាចដឹងថាអ្នកជាប្រុសបែតានៅពេលអ្នកសន្សំសំចៃ។ ពួកគេអាចយល់បាន។
- នៅពេលដែលអ្នកមិនបំពេញអ្នកនឹងក្លាយជាអាល់ហ្វាកាន់តែច្រើន។ អាល់ហ្វាមិនមានន័យថា
ខ្ញុំបានដឹងថាព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនាហើយដាក់អ្នកសមាធិដែលមាន
មនុស្សអាល់ហ្វានិងមនុស្សល្អណាស់ក្នុងពេលតែមួយ។ - កុំធ្វើអ្វីដើម្បីឱ្យស្ត្រីនៅលើគ្រែធ្វើវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- ចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអេដ អ្នកនឹងទទួលបានវានៅទីបំផុត.
- សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមាន ED, then nofap នឹងព្យាបាលវា (ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រ) ។
- អ្នកនឹងមានសេរីភាពក្នុងការមិនព្រួយបារម្ភអំពីប្រវត្តិរុករករបស់អ្នក។
- អ្នកនឹងមានសេរីភាពក្នុងការមិនមានអត្តចរិតទី 2 ដែលលាក់បាំងហើយ។
- អ្នកនឹងមានការឆ្លើយតបនៃប្រដាប់បន្តពូជដែលងាយប្រតិកម្មនិងធម្មតាជាងនេះ (មានន័យថាគ្មានការស្លាប់ / រោគសញ្ញា schlick ស្លាប់) ។
កែលម្អការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក
- ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាអ្នកមានបញ្ហានិងការញៀនសូម្បីតែ។
- ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តជាសាធារណៈដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារ (សម្រាប់ភាគច្រើននៃពួកយើងនេះគឺជារឿងមួយ
ការប្តេជ្ញាចិត្តអនាមិកប៉ុន្តែជាសាធារណៈដូចនៅទីនេះនៅ nofap សម្រាប់មួយចំនួនវាអាចជា
មិត្តភ្ញៀវដែលទុកចិត្តឬ SO របស់អ្នក) ។ - ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូគណនេយ្យភាពសូមហៅទូរស័ព្ទឬសរសេរអត្ថបទទាំងនោះនៅពេលអ្នកកំពុងកើនឡើង។
- គូសចំណាំថ្ងៃដែលអ្នកនៅលើប្រតិទិន ('x' ចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រើអក្សរ a)
សញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់បន្ទាប់មក 'x' ចេញនៅថ្ងៃបន្តបន្ទាប់គ្នារបស់អ្នក
ស្នាមថ្មីដោយប្រើគំនូសពណ៌ផ្សេង) ។ វាមិនចាំបាច់ទេ
ក្រដាស, ខ្ញុំប្រើប្រតិទិន iPad របស់ខ្ញុំ។ - …ប៉ុន្តែត្រូវចាំថារាល់ថ្ងៃគឺថ្ងៃទី ១ មិនថាចំនួនអ្នកនៅខ្ពស់យ៉ាងណាក៏ដោយ។
- សូមប្រកាសពីភាពជឿនលឿនរបស់អ្នកនៅរៀងរាល់ថ្ងៃ។ បោះពុម្ភប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់បំណះរដុប។
- “ Fap ទាប” មិនដំណើរការទេទួរគីត្រជាក់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទៅ។
- ទៅ nofap និងជួយអ្នកដទៃ។
- សមាធិ។
- កំណត់កត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នក (ភាពតានតឹងការថប់បារម្ភភាពធុញទ្រាន់ការបរាជ័យមួយចំនួន) និងការដឹងថាសម័យប្រជុំ fap នឹងមិនជួយ។
ល្បិចរមណីយដ្ឋានចុងក្រោយ
- ផ្កាឈូកត្រជាក់។
- ប្រសិនបើផ្កាឈូកត្រជាក់ពេកធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងពេកលាងសម្អាតបន្ទប់របស់អ្នក
កន្សែងមុខត្រជាក់រហូតដល់ការជម្រុញ។ លាងមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់
ក៏អាចធ្វើការ។ - ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើរបៀបរស់នៅលំបាកទេចូរឱ្យស្ត្រីឬបុរសរបស់អ្នកធូរស្បើយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
ការប្រកាសនេះគឺអំពីដំណាក់កាលទី 1 នៃ nofap ។ ដំណាក់កាលទី 2 នៃ nofap គឺអំពីការរស់នៅសម្រាប់គោលបំណងមិនមែនជាការសប្បាយ។
ជាចុងក្រោយ
- ធ្លាក់ចុះ។ ក្រោកឡើង។
- ធ្លាក់ចុះ។ ក្រោកឡើង។
- ធ្លាក់ចុះ។ ក្រោកឡើង។
- ធ្លាក់ចុះ។ ក្រោកឡើង។
- ធ្លាក់ចុះ។ ក្រោកឡើង។ ស្នាក់នៅរហូត។ ជួយអ្នកដទៃ។
;