ಎಕ್ಟ್ ಥೆರಪಿ

ಪ್ರಥಮ, ಎಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು TEDx ಚರ್ಚೆ

ಒಂದು ಫೋರಮ್ ಸದಸ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ, ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವ, ಯೋಗ, ಕಬ್ಬಾಲಾ ++ ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಅತೀವವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ನೋವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಭಯ ನೋವು. ನೋವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, “ಓಹ್, ನನಗೆ ಭಯವಿದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಓಹ್ ಇಲ್ಲ ನಾನು ಬಹುಶಃ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೂರ ಹೋಗು,” ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಯವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವೂ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

"ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" (ಎಸಿಟಿ) ಮತ್ತು "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ" ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಈಗ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ತತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು) ನಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈಗ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವಿದೆ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಂಡ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, ಇದು ಮೌಲ್ಯದ ಓದುವಿಕೆ. MBCT ಅಥವಾ ACT ಯ ಬಗೆಗಿನ ಇತರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಾನು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು www.shinzen.org ನಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತೇನೆ: “ಎ ಪೇನ್-ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಆಲ್ಗರಿದಮ್, ”ಶಿನ್ಜೆನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದ ಸಾರಾಂಶ ನೋವು ಭೇದಿಸಿ (ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು), “ದಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸೈಕಲ್” ಮತ್ತು “ಎಸ್ಕೇಪಿಂಗ್ ಇನ್ಟು ಲೈಫ್” ಮತ್ತು “ಇಕ್ವಾನಿಮಿಟಿ” ಲೇಖನಗಳು. ನಾನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವೇದಿಕೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾನು ACT ಯ ಹೊಸ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು… ಅಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಎವಿಸಿ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎ = ಸ್ವೀಕಾರ… ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ನಾನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದರರ್ಥ, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾಗೆ, “ಸರಿ, ಅದ್ಭುತ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. ” ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ, “ಓಹ್, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿವೆ, ತಂಪಾಗಿದೆ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾನು ಮರುಕಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ” ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಹಾಗೆ, ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹಾಗೆ ಇದ್ದೆ, "ಸರಿ, ನಾನು ಆನ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೋನರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಡೋಪಮೈನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅಂದರೆ ನಾನು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು." ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, "ಓಹ್, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಮರುಕಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೋಹನಾಂಗಿಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಕಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ”

ವಿ = ಮೌಲ್ಯಗಳು. ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನನಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇನೆ (ಫೋಲ್ಸಿ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಕ್ಯೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ (ಎ), ತದನಂತರ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು (ವಿ) ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು…

ಸಿ = ಬದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆ. ಅಥವಾ, ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮ ರಹಿತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು (ಎ) ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ಆಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ( ವಿ). ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ, ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯೂ ಹೊಡೆದ ನಂತರ ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾಗೆ, “ವಾಹ್, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ನಾನು ಎದ್ದು ನನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಿಯೆ. ”

Http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ನಾನು ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಎಸಿಟಿ ಫಾರ್ ಡಮ್ಮೀಸ್ ನಂತಹ ರೀತಿಯ. "ಎಸಿಟಿಯ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರು" ಪಟ್ಟಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. (ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆ ಮೂವರು ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರು).

ಅವನು ಸೇರಿಸಿದ:

ಸೂಚನೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾನು ಈ ಪಿಟಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (ನೋಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ) .

ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಸಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಾಸಗಿ ಘಟನೆಗಳು (ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು) ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ting ಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಉದಾ. ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ಹಬೆಯ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಹಬೆಯ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್, ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್, ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾಹೀರಾತು ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿನ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf