ಸ್ಲೀಪ್ / ಡಯಟ್ / ರೀಬೂಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಿಂದ ನರಕದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ರೀಬೂಟ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿರುವ 3 ನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ) ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ…

1.) ನಿದ್ರೆ - ನಿದ್ರೆ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಪಸಾತಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ನ ಕೊರತೆ… ಇದು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿ ಪಿಎಮ್‌ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ated ಷಧೀಯ ಜೊಂಬಿ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗುಹೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾ area ವಾದ ಪ್ರದೇಶವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ 2 ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ess ಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತಡರಾತ್ರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಮರುಳು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ… ಕೇವಲ “ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಚಗ್ ಮಾಡಬೇಕು” ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

"ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿನ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಅವಕಾಶ ನನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ."
-ಸಮುರಾಯ್ ಗೌರವ ಸಂಹಿತೆ

2.) ಡಯಟ್ - ನಾನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೀಣ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಇಂಧನ ಒದಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥೂಲ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಾನು 33% ಕೊಬ್ಬು / 33% ಪ್ರೋಟೀನ್ / 33% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ರೀಬೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ…

ತಿನ್ನಿರಿ - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಿಷ್ಟದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು

ತಪ್ಪಿಸಿ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ

ಪೂರಕಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ತೈಲ

"ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ."

3.) ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ / ತೂಕ / ನಮ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೂಲ ಸಂಯುಕ್ತ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ 'ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಕ್ಷತೆ' ಎಂಬ ಪದವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅದ್ದುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರಕ್ಕಿಂತ ಎಫ್‌ಎಆರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ 5 × 5, 4 × 6 ಮತ್ತು 3 × 8-10 ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವನ ಕತ್ತೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ “ತನ್ನ ಬಂದೂಕುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು” ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಶೀಲಾಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಬೀಟಾ-ಪುರುಷ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ, ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ, ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚರಣಿಗೆಗಳ ಸಮೀಪವಿರುವ “ಗನ್ ಶೋ” ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ವಾಗಿರುವ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಪಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

"ಜೀವನ ಕಷ್ಟ, ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಡ."

-ಟಿಎಲ್ ಬೋಸಿಲ್ಜೆವಾಕ್

”ಐರನ್ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವರ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಜಾಗೃತಗೊಂಡ ನಂತರ, ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ದೇವರು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಬಾಸ್ಟರ್ಡ್ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಐರನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವು ಉತ್ತಮ ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದು, ಎಲ್ಲವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ನೀಡುವವನು. ಪಿಚ್ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದಾರಿದೀಪದಂತೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂರು ಪೌಂಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನೂರು ಪೌಂಡ್. ”

-ಹೆನ್ರಿ ರೋಲಿನ್ಸ್