ನಾವು ಸಂತೋಷದ ಜಂಕೀಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ?
ಆಗಸ್ಟ್ 7, 2012 ಅವರಿಂದ ಶೆರ್ರಿ ಪಾಗೊಟೊ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ
ಒಂದು ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಲೈಂಗಿಕ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ, 1 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 3 ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು 1 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 10 ವಸ್ತು ಬಳಕೆ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು, ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲ ಪ್ರತಿ ಬಹು-ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳು. ಈ ಗುಂಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯಾಕೆ ಜಂಕಿಗಳಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ಬಯಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮಾರಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಿದುಳುಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.
ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ, “ವಿಪರೀತ” ಆನಂದದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾಕೆಟ್ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಿಪರೀತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯು ಮೆದುಳಿನ “ಬೇಸ್ಲೈನ್” ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಂತರ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತದನಂತರ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಸನಿಗಳಂತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿಪರೀತ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಅಂದರೆ “ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್” ಅನುಭವ) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಂತುಗಳು ಸಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಚಟ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ “ಅಶ್ಲೀಲ” ವ್ಯಸನಿಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಮ್ಮ ಡಯಟ್ನ ಅಶ್ಲೀಲ. ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸೇವಿಸುವವನು ಎ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಜ್ಜಾ, ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಆಹಾರದ ಭೂದೃಶ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದದ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿದಂತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲು ಸಂಭವಿಸಿದ ಇತರರನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅದೇ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು “ಮೇಲೆ” ಇದ್ದಂತೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವನು ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವವನು ಅತಿಯಾದ ಭಕ್ಷಕನನ್ನು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಸತ್ಯವು ವೈಸ್ ಸ್ವತಃ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನಾನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಂಬಳಿಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ವಿರೋಧಿ ಅಶ್ಲೀಲ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಮದ್ಯ? ಈ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಸಂಬಂಧ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜೀವನದ ಹಿಂಸಿಸಲು. ಅವರು ಆದಾಗ ಅಗತ್ಯ, “ಹೋಗಿ”, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳಿಗಿಂತ ಆದ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದಾಗ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಬೇಸರ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಹಾಯಕ - ಅಂದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲೂ ಏನಾದರೂ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅಪಹರಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಏನು? - ನಿಮ್ಮ ಆನಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಬದುಕಬಹುದು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ಆದರೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ವೈಸ್ ಡಿಚರ್ಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ವೈಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಟನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿದ ನಂತರ ಜೂಜಾಟ ಅಥವಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ಯಾಸಿನೊಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಲ್ಲಿಸು. ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಯಾತನೆ ಸಹನೆ ಎಂದರೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾನು ಅವರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಭಾಗವಾಗುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆನಂದ-ಬೇಡಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಳಪೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವು ತೊಂದರೆ ಸಹನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಯಂತ್ರಣ ಲಭ್ಯತೆ - ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಿಟಕಿಯವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಫ್ರೈಡ್ ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಅಶ್ಲೀಲ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮಾನಾಂತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಾನು ಮೊದಲು ಈ ಸಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ-ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮರುಭೂಮಿ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವೆರೈಟಿ ಎಂದರೆ ಮಸಾಲೆ… ತೊಂದರೆ - ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾದಾಗ ನೀವು ಬಫೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀವನದ ಬಫೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಣಿಗೆ, ಓದುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಉತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣ… ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವರಿಂದ ಗುಲಾಮರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ “ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವವರ” ಕರುಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸಮಯವಿಲ್ಲ- ನಾನು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, “ನಾನು ಈಗ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ”ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಇರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.