1. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ
ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯು ಪೂರ್ತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌಂದರ್ಯ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಕೂಡಾ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕೀಲಿಯೆಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದದ್ದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಮೂಲತಃ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹರಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ "ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ". ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನ್ವೇಷಿಸಲಿ. ದಮನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಣುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭೀಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. Neg ಣಾತ್ಮಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಈ ಚಟವು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಈ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
2.EXERCISE
ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಲೆ, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ… ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲ / ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ಚಟದ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 1 ಮೈಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.
3. ನಿಶ್ಚಿತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್‌ಫೋನ್ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ r / nofap ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನವೀಕೃತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿಡಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
4am ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 4am ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾರ ಮುಂದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ನಾನು ಕಳೆವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು. ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲೂ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾನು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೌಂಬುಚಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ cook ಟ ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಚಿಕನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸುಲಭ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಹಮ್ಮಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಸೆಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದೆರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು "ಮೊದಲ-ಕ್ರಮ" ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಬದಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲ ಕ್ರಮ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಮಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
4.SUPPORT
ನಿಮ್ಮ ಚಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ. ಈ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ.
ನಾನು ನನ್ನ ಪೋಷಕರು, ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ, ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಟ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ನಾನು ಅದೇ ರೀತಿ), ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನವನಿಗೆ ಹೇಳದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಹೇಳಿದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಮೂಲತಃ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯ.
5. ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲನ
ಈ 90 ದಿನದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ. ಆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
"ಜಾನ್ ಬ್ರಾಡ್ಶಾ ಅವರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ನಾಚಿಕೆಗೇಡು" - ನನ್ನ ಅವಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ. ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಪುಸ್ತಕ ಇದು.
"ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ಸ್ ಈಸಿವೇ" - ನನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ / ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ಚಟದಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನನಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಮೈಥುನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕುಡಿಯುವ ತ್ಯಜಿಸುವ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
"ಜೋ ych ೈಚಿಕ್ ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟ" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Y ೈಚಿಕ್ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವನು ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದ ಕಾರಣ ಅವನು ಆ ರೀತಿಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
"ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ನೆಸ್ 'ನೆರಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ" ಕಾರ್ನ್ಸ್ ಲೈಂಗಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
6.RESPONSIBILITY
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬಲೆಗೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಬಲೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ವ್ಯಸನಿಯ ಹಿಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಕರಾಳ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಅಹಂಕಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಹಳ ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೇಡಿತನ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ ನೊಫಾಪ್ ಸಮುದಾಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನೂ ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಚಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರಲು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
7.SPIRITUALITY
ಇದರರ್ಥ ದೇವರು ಅಥವಾ ಚರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಧರ್ಮ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನನಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಧ್ಯಾನ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಅಥವಾ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು.
8.HELP ಇತರರಿಗೆ
ನಾನು 90 ದಿನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ದಿನದ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದು ನಾನು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನನ್ನ ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ದೊರಕಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮುದಾಯದ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.
ಈ ಸಮುದಾಯವು ಈಗ 150,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ಉಪದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 0 ಅಪ್‌ವೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮನನೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
9.SELF LOVE
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ನೀವು ವ್ಯಸನವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಗು, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಅಳಲು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಜೀವನ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಭೋಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರು.
LINK - 9 90 (9 ದಿನಗಳ ತಲುಪಲು ನನಗೆ ನೆರವಾದ 90 ನಿಯಮಗಳು)
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೃ concrete ವಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ನಕಲು ಪೇಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯರು. ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸವರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಓದಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮರುಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅವರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ನಾಚಿಕೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಸನಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ರಕ್ಷಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓದುವ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲಿದೆ! ಈ ಚಟವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಕುತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ-ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 ಅವಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಪುಸ್ತಕ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹೋರಾಟದಿಂದ ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟಕ್ಕಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮತ್ತು "ನಿಕೋಟಿನ್" ಗಾಗಿ "ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಮೈಥುನವನ್ನು" ಬದಲಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಪಿಡಿಎಫ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಇದೆ. ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ಚಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೃ concrete ವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಂದೇಹವಾದದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ನೆಸ್‌ನ ಅಪಾರ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಈ ಪುಸ್ತಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.