ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಫೋರಂ ಮತ್ತು ನೋಫ್ಯಾಪ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಾನು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಗ್ ಆಗಿರಿ. ನನ್ನ ಗುರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋಫಾಪ್ ಆಗಿದೆ.
ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆತಂಕದಿಂದ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಹತಾಶೆಯಿಂದ (7 ವರ್ಷಗಳಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ). ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಫ್ಯಾಪ್ಪರ್‌ನಿಂದ ಫ್ಯಾಪ್‌ಸ್ಟ್ರೋನಾಟ್‌ಗೆ ಹೋದರು. ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಕೆಯ ದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಫ್ಲಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿವೆ. ನನ್ನ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಯಾವುದೇ ಪಿಎಂಒ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಸಂದೇಶ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಹ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
ಈಗ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ), ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲ ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ನೋಫಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು
ಈಗ, ನೋಫಾಪ್ ನನ್ನದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ನೋಫ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೊಫಾಪ್ ಜೊತೆಗೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
1. https://maladaptivedaydreamingguide.wordpress.com/ -> ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡಿದರೆ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ವಾಸಿಸುವ ಕೀಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೌದು, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ (ನನ್ನ ಅನುಭವ) ವಾಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋವಾ ಎಲ್ಕ್ರೀಫ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು. ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬಹಳ ತಾರಕ್.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಾಗ ಇತರ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು (ಧೂಮಪಾನ, ಕೆಫೀನ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
-ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ -> ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಳೆಯಿರಿ
-ಪೂರ್ತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ)
-ನೊಫಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವೇ ರಿವಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ (ಫ್ಯಾಪ್ ಥೋನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ) - ಇದು ಬಟ್ಟೆ ತುಂಡು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಎಂಒ ಇಲ್ಲ
-ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (8 ಗಂಟೆ ನಿಮಿಷ)
-ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಡಿ
-ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿರಿ, ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು (ಇದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ)
ನೆನಪಿಡಿ, ನೋಫಾಪ್ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.
ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭಾಶಯಗಳು.
ಅಭಿನಂದನೆಗಳು,
LINK - ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ (150+ ದಿನಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಣಿ)
by ಮಿಹಾಡೋಮ್
;
