ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಶ್ಲೀಲ ಚಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಡಯಾನಾ ರೊಡ್ರಿಗಸ್ ಅವರಿಂದ

ಎಂಪಿ, ಎಂಪಿ, ನಿಯಾ ಜೋನ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಆತಂಕವು ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವೂ ಆಗಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
"ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆಂಟುಕಿಯ ಲೂಯಿಸ್ವಿಲ್ಲೆಯ ಕಪಲ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಸ್ಯಾಲಿ ಆರ್. ಕೊನೊಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ." ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ations ಷಧಿಗಳಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆತಂಕ-ನಿವಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು than ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಜನರು ಯಾರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
Least ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
Already ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ
Severe ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
J ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
"ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಕೊನೊಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಹ - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೊಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ 10- ನಿಮಿಷದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಆತಂಕದಿಂದ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ತಾಲೀಮುಗಳು
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೊನೊಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
· ಈಜು
Ing ಬೈಕಿಂಗ್
· ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
W ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
· ಟೆನಿಸ್
· ನೃತ್ಯ

"ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ”ಎಂದು ಕೊನೊಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ ಅವು ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ತ್ವರಿತ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು