ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನನಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಕಠಿಣವಾದ, ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ.
ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಇಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಬೇಡವೆಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ನನ್ನ ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಕೆಗೆಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಈ ರೀಬೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೇವದೂತನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಒಂದು ಬಹಿರಂಗತೆಯೆಂದರೆ, ನಾನು ಕಠಿಣವಾಗಲು ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. PIED ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆದಾಗ ಬಹುಶಃ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ / ಹಸ್ತಮೈಥುನ, ನಾನು ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮರುದಿನವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ - ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾನು ಹೊರಟಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪಿಇ ಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಈಗ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಯು ಪಿಇಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ). ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಹೊರತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ… ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರೀಬೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಜೀವಂತ ಪುರಾವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ... ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಕೇವಲ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಹುಚ್ಚು ಬಿಂಜ್. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾದ ಶತ್ರು ಅಶ್ಲೀಲ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದರಿಂದ ದೂರವಾದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಚಿತ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಿನುಗುವ ಬದಲು ಅವಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ನನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಟ್ವಿಟರ್ ಅಶ್ಲೀಲ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ನನಗೆ ಈ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಒಳನೋಟಗಳು ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವುಳ್ಳದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ “ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ಸ್” ತೀರಾ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
ಪೂರಕ ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಪಿಇ (ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ “ಎಳೆಯುವ” ಕೆಗೆಲ್ ಬಹುಶಃ “ತಳ್ಳುವ” ಕೆಗೆಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಕೆಗೆಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಶಿಶ್ನದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಮ್ಯುಟಿಪಲ್ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಇ ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಿಇ ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.
ಇಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ ಸೂಚನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್s.
ಇದು ವಿಸ್ಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಇಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ.
ಮೇಲಿನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಈ ಲೇಖನವು ಇಡಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತಾಗಿದೆ:
ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹರಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂತುಷ್ಟ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎರಡೂ ಸಂಗಾತಿಗಳಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. 7 ಯಿಂದ 8 ಗೆ 10 ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪುರುಷರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, 4 ನಿಂದ 6 10 ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರು ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗದವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 0 ನಿಂದ 3 10 ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ನಿಖರವಾದ ಹರಡಿಕೆಯು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮಿತ್ತ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರ 40% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 40% ನಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 66 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 70% ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಶಿಶ್ನ, ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಶಿಶ್ನದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳು, ನರಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಹ-ರೋಗಿಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಕಸ್ಮಿಕ ಆಘಾತ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಆಘಾತ, ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆ, ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. 40 ಅಥವಾ 6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ 3 ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ 6% ನಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು 35% ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು (ಡೋರಿ ಎಟ್ ಅಲ್ 2004).
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 'ಗಾಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದು' ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪುರುಷರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣಗಳು ಏರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು ಆದರೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕೆಮ್ಮುವುದು, ಸೀನುವಿಕೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ವಾಲ್ ವಾಲ್ಟ್ ವಾಲ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವವರು, ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ನೋಟದಿಂದ AskMen.com
ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮುಜುಗರದ ಎಂದು. ನನ್ನನ್ನೇ ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲೆ? ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಬೊಕೊಕ್ಸೈಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಪಿಸಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನದ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಖಲನದ ಶೂಟಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾದವು, ಮತ್ತು ಬಹಳ ದೃ strong ವಾಗಿರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುವರ್ಣ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾರೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಆರ್ದ್ರ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪುರುಷರು.
ನನ್ನ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುದದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಇಡುವುದು; ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರಾಳವಾಗಿರಬೇಕು.
ಈಗ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ "ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ".
kegel ಅಧಿವೇಶನ 1
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 3
10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 10- ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 10
5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 5- ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 3
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದು ಇಂದಿನವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
kegel ಅಧಿವೇಶನ 2
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 10
5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 3
ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು 10 ಬಾರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 3
ಕ್ಲೆಂಚ್ ಮತ್ತು 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 1
ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನ 2 ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಇವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆಯೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
kegel ಅಧಿವೇಶನ 3
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 30 (100 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ)
ಕ್ಲೆಂಚ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: 5
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಸುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 30- ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
kegel ಅಧಿವೇಶನ 4
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎ
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಷ್ಟು.
Clench ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಬಿಡುಗಡೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 200 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?/
ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲವೇ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಚಾರ ದೀಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವೆ?
ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿ ಕೂಡಾ ಆಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶಿಶ್ನ, ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಬಲವಾದ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮುನ್ನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅರ್ಥವಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನಾದರೂ ತಲೆಗೆ ಎಸೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಗುಣವಾಗಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಅದು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ!
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು) ಗುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಜೆಲ್ಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲೈಂಗಿಕ ಸುಧಾರಣೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವಳ ಒಳಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವನ್ನು "ಹಿಂಡುಹಿಡಿಯಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು - ಇದು ಅವಳ ಜಿ-ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ಕೋಪಲೇಷನ್
ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ವೈರಲ್ಯವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು - ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
ಮೂಲ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಈ ಫೋರಂನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ:
ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಾನು ದಣಿದ ತನಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಸುಕುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಸತತವಾಗಿ 100 ಬಾರಿ would ಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 5 ಬಾರಿ ಹಿಸುಕಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ). 2 ಅಥವಾ 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಸಲಹೆ: ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಡಿಕ್ ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಡ್ಯಾಮ್ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಾನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ) ಆದರೆ ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮೂಲತಃ ನಾನು ಅತಿಯಾದ ರೈಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲವಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಇಕ್ಯೂ) ಸುಧಾರಣೆ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೇಗೆ: ಪುರುಷ ಕೆಜೆಲಿಂಗ್ಗೆ ಎ ಡೆಫಿನಿಟಿವ್ ಗೈಡ್
ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ನಿರ್ಮಾಣದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ, ಅರ್ಧ-ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ನೇರವಾದ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ (ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜರುಗಿಸುವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅತಿ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವೆನೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ.
ನಾನು ಈಗ ನನಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೇವಲ ಹರಿಕಾರನಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಸುಮಾರು 15 ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೊಂದು 10 ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು 50. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಕೆಗೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳು ದೃ strong ವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೆಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಆ ದಿನದ ನಂತರ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನ 50 ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬಲಶಾಲಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅಂತರವೂ ಸಹ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಇಕ್ಯೂ ಈಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಈಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತುಂಬಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮರದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ಗಳವರೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಅನುಭವ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಾನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ (ಕೀಗೆಲ್ಸ್) ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ್ದೆ. ಡಾವೊಯಿಸ್ಟ್ ಮೂರು-ಫಿಂಗರ್ ವಿಧಾನವನ್ನು (ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು) ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೊಳ್ಳದೆ ಒಂದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೀರ್ಯ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗದ ಕಾರಣ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು - ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆರಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನನ್ನ ಸುಂದರ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುವಾದಿಸಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು "ಶುಷ್ಕ" ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ "ಆರ್ದ್ರ" ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುವೆ.
ಎರಡು ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಬಹಳ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುಂದರವಾದ ಹೆಂಡತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲ್ಟಿ-ಆರ್ಗಸ್ಮಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಆಟದ ಮೈದಾನವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು "ಕಿಗೆಲ್ಸ್" ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದ ಎರಡು ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸವು ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂತೋಷದಂತೆಯೇ ಅದು "ತೃಪ್ತಿಕರ" ಎಂದು ಇರಬೇಕಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉದ್ವೇಗ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು. ನನ್ನ "ಕೆಲಸ" ಕೇವಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನನ್ನ ಸುಂದರ ಹೆಂಡತಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಳು "ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ" ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು" ಮತ್ತು ನಾನು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ವಿಹರಿಸು ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿತ್ತು. ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಜ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದೆವು. ಕೀಲಿಯು ಬಹಳ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿಡುಗಡೆಯು ವಿಳಂಬಗೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಸಹಜವಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿ ಮತ್ತು "ಟ್ರಿಕ್" ಅನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹವು ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು" ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಬ್ಬರೂ ಬಲವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಪ್ರಾಚೀನ ಟಾವೊವಾದಿಗಳು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಮಿತಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು “ಇಡೀ ದೇಹದ ಅನುಭವ” ಅಥವಾ “ಆನಂದದ ಅಲೆಗಳು” ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಖಲನ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಈ “ಆನಂದದ ಅಲೆಗಳು” ಎಂದೆಂದಿಗೂ “ಬರ್ಸ್ಟ್ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳು” ಇದ್ದಂತೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆನಂದವು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ಖಲನದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಇದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ “ಪುರುಷ” ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿತು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: Kegels ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಿಯಲ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ಸಲಹೆ (ಮತ್ತು ಪುರುಷರು)
ಏಕೆ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್?
ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಜೆಲ್ಗಳಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಶಿಶ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ವಿಕಸನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ ಶಿಶ್ನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಶಿಶ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ
ನಿಮ್ಮ ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಇತ್ಯರ್ಥಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
1. ಶಿಶ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಶಿಶ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಬಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಗಮನ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಶಿಶ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಿಶ್ನದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಹೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಔಟ್ ಪುಶ್, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 10-15 ಬಾರಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಹೊರಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನ ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 40-50 ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಳಸಿ:
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ಶಿಶ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗಲ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಶ್ನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಕಾಣುವಿರಿ; ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸು
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ರಿವರ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಇಡೀ ಶಿಶ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬಹಳ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾದದ್ದು, ಬಲವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
;