ಲೈಂಗಿಕ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.
- ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ಆ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. "ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 7 ಮತ್ತು 8 ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅಷ್ಟೆ. ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. "ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. [ಇಂದ ಸೆಕ್ಸ್‌ಗೋಡ್ ಯೋಜನೆ]
;