ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೇಬ್ ಡೀಮ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ನೇಷನ್.ಆರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವೇದಿಕೆ ಸದಸ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ). ಸಂಗೀತ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಓದುವುದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನೇ ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪಿಎಂಒ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಯಾಸವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ನೋಡಿ ಈ ಪುಟದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವೇದಿಕೆ ಸದಸ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ). ಸಂಗೀತ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಓದುವುದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನೇ ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ “f.lux”, “twighlight”, “redhift” ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ .. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೂರವಾಗುವವರೆಗೂ ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಓದುವುದು ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓದುವ ದೀಪವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. (ವ್ಯಸನವನ್ನು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.)
- ನಾನು ತಡರಾತ್ರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ, ಕೆಂಪು ದಿನಾಂಕದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಸೋ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. (ಇದು ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html ಅಥವಾ ಮಿಸ್ಸೋ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಿಸ್ಸೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಏಷ್ಯಾದ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮಿಸ್ಸೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ವಾ ಲಾ! ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿದಿದೆ! (ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶ್ರಿಯೊ ಮಿಸೊ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು.)
- ನಾನು ಪಿಎಂಒಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮೊದಲ ವಾರ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಒರಟಾಗಿತ್ತು. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವುದು / ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಿಚನ್ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ದಣಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ.
- ಕಳೆದ ವಾರ ತನಕ ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದದು. ಈಗ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸುವುದು. ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ರಿಟಾರ್ಡ್ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ 41 ದಿನದ ವರದಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಲಗಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೂ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯವು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಓಹ್ ಹುಡುಗ ಅವರು ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಂದಿಲ್ಲ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಇಂಚುಗೂ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಆದರೆ ಹೇ ಲೈಫ್ ಎಲ್ಲಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಳೆಬಿಲ್ಲುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಇಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ.
-
ನಾನು ಪಿಎಂಒ ಮತ್ತು ಎಂಒ ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಒಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ… ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತಡವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊರೆಯದಿರುವ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮೊದಲ ವಾರ ಒರಟಾಗಿತ್ತು, ನನಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಯಿತು. ಆದರೆ ಈಗ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೊಫಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮತ್ತೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ತಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 2-3 ರಾತ್ರಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿದ್ರಾಜನಕ / ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಕೆಗೆಗಳು - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲೂ ಸಹ. ನನಗೆ ಕನಿಷ್ಠ, ಅವರು ಹಾತೊರೆಯುವ / ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಗೆಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು “ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ”.
- ಬೈನೌರಿಯಲ್ ಬೀಟ್ಸ್: ರೀಬೂಟ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು
- ನಾನು ಹಿಂದೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಕೋಲ್ಡ್ / ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್‌ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ / ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಮಿ-ಸಿಂಕ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಒಬಿಇ / ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ಗಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಡ್ರೀಮ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ
-
ನಾನು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದೇನೆ:
ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು.
—-> ಅಂದರೆ ಬೇರೆಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಾರದು.
—–> ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
—-> ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು.
—-> ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ - ಸೋಮಾರಿತನವಿಲ್ಲ
- ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಾನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ, ಕೀಲಿಯು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಅದು ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ 'ಸಬ್ಲಿಂಗುವಲ್' ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರನ್ನು 'ಲೋಜೆಂಜಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: ”ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳು. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಇದಲ್ಲದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ [ಎಲ್ಲೆಡೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ]. 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ನನಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತ್ತು. (ನಾನು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ.) ಆದರೆ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಯೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. “
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಫೋರಂ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ,
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಸೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಾಕ್ out ಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಬಿಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ… GABA ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕದಂತೆ. ನಾನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ತಡವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
- "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂಬ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ' ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
- ಯಾರೋ ನನಗೆ ದ್ರವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ನಾನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ನಾನು ಜಿಎನ್‌ಸಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು for 10 ಕ್ಕೆ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಇದು 2oz ನ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್. ಅದು 30 ಬಾರಿಯ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 3.5 ಎಂಜಿ (2 ಡ್ರಾಪ್ಪರ್) ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಬಂತು ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬಹುದಿತ್ತು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್), ಮತ್ತು “ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ನಿಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ” - ಇದು ನನಗೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ, “ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ” ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಈ ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ: ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಮರು: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.
- ದೀಪಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿದಂತೆ - ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವನ್ನು imagine ಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಯುದ್ಧದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ವಿಶ್ವದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ನಾನು ಆಭಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ (ಅವರನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ, ನನಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದ, ನನ್ನನ್ನು ನಗಿಸುವ, ನನಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಆಭಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇಂದು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ಕೊಳಾಯಿಗಾರರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಿಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟ ಡೈನೋಸಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ….ಮತ್ತು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆನ್….
ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ a ಸದ್ಗುಣಶೀಲ ಮಾನಸಿಕ ವಸ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ಅದನ್ನೇ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸದ್ಗುಣಶೀಲ ಮಾನಸಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಇದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈಗ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆದ ರೈತರಿಗೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿದ ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ… ..ಇತ್ಯಾದಿ
- ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಮಾಡಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋಫಾಪ್ನ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ದಣಿಸಲು ನಾನು ಫ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ನೋಫಾಪ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ…
ನನ್ನ ಪರಿಹಾರ? ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಷ್ಟು ಸಮಯ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!
ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಶೀತಲ ಶವರ್ ಹೊಡೆದಾಗ ಅವಳು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಳು I ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಶೀತಲ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಾದ್ಯಂತ ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಮಲಗಬೇಡಿ! ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದೆಯೇ? ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! -
ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1) ನೀವು ಮಲಗಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇವು ನೀಲಿ-ತರಂಗಾಂತರದ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು $ 10 ಗೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
2) ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾ dark ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಾನು ದೃ can ೀಕರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ - ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ; ನಾನು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು $ 80 ಕ್ಕೆ ಗಣಿ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.
3) ನೀವು ಮಲಗಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4) ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ 7.5 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. 7.5 ಆದರ್ಶವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ REM ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾನು 4 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: 1) ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ / ದಾಟುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ .2) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಕ್ / ರನ್ / ಪುಷ್ಅಪ್ / ಸಿಟಪ್, ಏನೇ ಇರಲಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ). ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ .3) ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಿ (btw ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ). ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ .4) ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಉರುಳಿಸಿದ ಟಿಶರ್ಟ್‌ನಂತೆ ಇಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ: 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಗಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಮಿತ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 8AM ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದ ಸಾಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಅಲಾರ್ಮ್ ಕ್ಲಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್, ಇದು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಲು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಅಲಾರಂ ಕ್ರಮೇಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿ ನನಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಜಿಗಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಔಟ್ ನನ್ನ ಕನಸುಗಳ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಭಯಭೀತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಮೂರು ಸರಳ ಗಣಿತ ಮೊತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಹಂತದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. 8AM ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸ್ವರ್ಗದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ನಾನು 11AM ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮುಂಬರುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು 7AM ಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳು
ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ:
ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಚಮಚಿಸುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನನಗೆ ಆ ಅನುಭವವಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಅವಳಿಗೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:
“ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅವಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಹರಿಯಲಿ. ಅದು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲಿ. ”
ನಿಜವಾದ ಪದಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಶಕ್ತಿಯು ಅವಳೊಳಗೆ ಹರಿಯುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಆಗಲಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ನಂತರ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಾಣಬಹುದು.
ವೇದಿಕೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ದೀಪಕ್ ಚೋಪ್ರಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ (ಡಾ. ಓಜ್) ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಪಾಠ ನೀಡಿದರು.
ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ವ-ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಆ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಾನು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಾನು ನೋಡಿದ ಬಂಬಲ್‌ಬೀವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿದೆ!
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರೇಮಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುದುರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ !!!
ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ !! ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ drug ಷಧಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ~~
;
ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಓದುತ್ತೇನೆ. ಅಷ್ಟೆ. ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ. ನಾನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ. ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಓದುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ನನಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓದುವಿಕೆ ಹಸ್ತಮೈಥುನಕ್ಕೆ “ಬದಲಿ ವರ್ತನೆ” ಆಗಿದೆ.