LINK - 15 ಅವಲೋಕನಗಳು / ಸುಳಿವುಗಳು / ~ 8 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಅಶ್ಲೀಲ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಲಹೆಗಳ ತುಣುಕುಗಳು
by ಆಸನ
ನನ್ನ 5 ತಿಂಗಳ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ನಾನು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನನಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ xy ಅಥವಾ z ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
- ಸರ್ಫಿಂಗ್‌ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದೆ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಬರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ.
- ಅದು ಮರುಕಳಿಸಲು ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾದಾಗ, 5 ನಿಮಿಷದ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎತ್ತರದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ವಾವ್ ಅನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ
- ಈಗ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುವ ಬದಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ವ್ಯಸನವು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ತರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಾನು ಹಾದುಹೋದ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊನೆಯ ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಠಿಣ ಸತ್ಯ: ವ್ಯಸನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ತರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವ್ಯಸನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆ ಹಿಟ್ ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಂತಿಯ ಮೆದುಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಲಾಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ
- ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತೇವೆ. HALT-B ಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿ 9 ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣ, ಮತ್ತು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ.
- ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ
- ಭೌತಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠ: ನಿಮ್ಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ
- ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸರ್ಫಿಂಗ್ / ಧ್ಯಾನ, 5 ನಿಮಿಷ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ / ಏನೂ ಟೈಮರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು r / ಅಶ್ಲೀಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ನಾನು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ: ದೈಹಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
- ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರಗಳೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು; ಅಥವಾ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ
- ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠ: ದೈಹಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
- ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಬದಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
- ನಾನು ಕಲಿತ ಕಠಿಣ ಪಾಠವೆಂದರೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸುತ್ತ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ವಿಪತ್ತಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು.
- ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಯೋಜನೆಯೆಂದರೆ ಜನರು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು, ನನಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು. ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಇದು ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಪಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.
- ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು; ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇನೆ. ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸಿದೆ.
- ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ದೂರಿದ್ದೇನೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ಫಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು-ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ-ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಬ್ರಷ್ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ನಿದ್ರೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತಹದಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೇವಲ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ" ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ; ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು ಸ್ವತಃ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೀಗ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- 90 ದಿನಗಳು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು PIED, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಫ್ಲಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಇತರರಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ 1 ಅಥವಾ 2 ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ
- ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೈಹಿಕವಲ್ಲದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಂತೆ, ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರಬಹುದಾದ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ
- ಇಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಯಾರು ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ
- ವ್ಯಸನವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ಸಂಪರ್ಕ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು.
- ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತದಂತಹ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಲುಪುವುದು, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವಾಗಿರಲಿ, ಸ್ವತಃ ಗುಣಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ
- ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಚೇತರಿಕೆ ಕೌಶಲ್ಯ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತರದಾಯಿತ್ವ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು HALT-B ಮೂಲಕ ತಿಳಿಸಿ
- ನಾನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ HALT ಅನ್ನು B ಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹಂಗ್ರಿ, ಆಂಗ್ರಿ, ಲೋನ್ಲಿ, ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ? ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ HALT-B ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಘನತೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಏನೇ ಹೇಳುತ್ತಿರಲಿ “ಮಾಡಬೇಕು”
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ HALT-B ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಾನು ಅದನ್ನು HALT ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, B ಯೋಜನೆ! ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆಯ್ಕೆ-ಸಶಕ್ತ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ: ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಆರಿಸುತ್ತೇನೆ
- ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಷೆ ಚೇತರಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಅಶ್ಲೀಲವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”; “ನಾನು ಎಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು”; "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ". ಇದು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಡೆಯುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಿಂತ ಚೇತರಿಕೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಯುದ್ಧವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- “ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಮತ್ತು “ನಾನು ಆರಿಸುತ್ತೇನೆ” ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ದೃ tone ೀಕರಣದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನಾನು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ನಂತರ HALT-B ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!). ನಾನು ಅಶ್ಲೀಲವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು.
- ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವೇ ಹೇಳುವದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ವರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವೇ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ: “ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. " ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ. “ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ: ಏಕೆಂದರೆ ಇದೀಗ ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ” ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಅದು ನನಗೆ ಮಾಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮುಂತಾದ ಆಯ್ಕೆ-ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಟದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾದರೂ ಆಚರಿಸಿ.
- ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ 100% ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ತೊಂದರೆಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಹಾದಿಗೆ ಬಾರದ ಕಾರಣ ನಾವು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸದೃ strong ವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ 8 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಸುಧಾರಣೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅಚಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ: ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಎಣಿಕೆಗಳು!), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಸಹ, ಆ ಸಮಯವು ನನಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ನೇತಾಡುವ ಹಣ್ಣಿನ ಎಣಿಕೆಗಳು!
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿ, ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್: ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8: 30 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಾರಿದೀಪವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಚರ್ಚ್, ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ!
- ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಇದು ಚೀಸೀ ಆಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 100% ಆಗಿರದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ 1 / 5 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ! ಫಕ್-ಅಪ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರು, ಮತ್ತು ಅಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ಜನರ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಬಹುದು: “ನಾನು ಇಂದು ಎದ್ದೆ.” ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ) ನನ್ನ ಪುಟ್ಟ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಆಚರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಗೆ. ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, ಅಶ್ಲೀಲವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಸಹ ಎಣಿಸಿ!
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
- ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿ, ಗೌರವ, ಘನತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನೂ ನಂಬುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
- ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.
- ನಾನು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಪ್ರಗತಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಥೆ). ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವಚ್ clean ತೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಥೆ ಕೂಡ).
- ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೇಲಿನವು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹ್ಯಾಪಿ ಫೆಬ್ರವರಿ!
;