ನಾನು ಈಗ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜನರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಆರ್ / ನೋಫಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ದೋಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 2000 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಸೇರಿದಾಗ ಸುಮಾರು 3 ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಹೋರಾಟ / ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಆಯುಧಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ, ಓದಿ YBOP, / r / nofap, TEDx ಮತ್ತು YBOP ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನೀವೇಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವಂತೆ ಏಕೆ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಈಗ ನೀವು nofap ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನ್ಫ್ಯಾಪ್ ಪ್ರಯಾಣವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ನೇರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊದಲ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 4 ಹಂತಗಳು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಊಹೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೋಫಾಪ್:
- ಉಸ್ತುವಾರಿ: ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು / ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಟೆಂಪ್ಟೇಶನ್ಸ್ ಉಂಟಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ: ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವಾಗ, ಅವರು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕಾರಣ ಇದು ಬಹುಶಃ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಹಾಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಆದರೂ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ನೀವು ಪ್ರತಿ 1-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 30 / 90 / 120 / 180 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ nofap ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:
- ನೀವು ನನ್ನಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಪಿಎಂಒಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪಿಎಂಓಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ವಿಫಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಡೀಬಗ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. 1 ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾರ್ಡ್. ಅದು ನೀಡಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ನೋಫ್ಯಾಪ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಸ್ವತಂತ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.
ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, "ನಾನು ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ, 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಯಾರು?" ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಕೆಗೆ ಮರಳುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಪಿಎಂಒ ನನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಉತ್ತಮ ಪೋಸ್ಟ್.
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಿದ್ದರೂ:
- ನೀವು ಫ್ಯಾಪ್ ಮಾಡದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಅವುಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಪ್ ಮಾಡದ ದಿನಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಸಮನಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಧ್ಯಾನ ಇದುವರೆಗೂ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸೆಟ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಂದ್ರಿಕೃತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಮೈಲಿಗಳ ನಡುವೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 5-8 ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ / ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಪ್ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು. ನನಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು 2-3 ಬಾರಿ ಫ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ನನಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕೈ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಫಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಗಾಂಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುತ್ತವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಫ್ಯಾಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಸರಳವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾನವರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ “ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯ” ದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು eat ಟ ಮಾಡಿ. ಉತ್ಪಾದಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
;