ಕಳೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಫ್ಯಾಪ್‌ಸ್ಟ್ರೊನಾಟ್‌ಗಳು ಅಪಾಯದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು / ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ಇತರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ.
ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಎರಡೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ.
ಜೈವಿಕ / ಭೌತಿಕ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ. ಪರಿಹಾರ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ. ಪರಿಹಾರ: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಕ್ಷಣ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಬ್ಬರ ಜನನಾಂಗಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡುವುದು (ಕೋಲಿನಿಂದ ತುರಿಕೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಪರಿಹಾರ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಒ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ (ಉದಾ., ಮೊದಲ ವಾರ) ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- Missing ಟ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ವರ್ತನೆ:
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- "ಓಹ್ ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಮಾದಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ಒಂದೆರಡು ಮಾದಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಜಾರುವ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು PMO'd ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪರಿಹಾರ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
- ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸದ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳು. ಪರಿಹಾರ: ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ಮಡಕೆ. ಪರಿಹಾರ: ಬೇಡ, lol.
- ಶವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಡುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ಪಂಜಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೊಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಶೀತ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಪರಿಹಾರ: ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾನಗೃಹ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು / ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿಷಯ:
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಡ್ಡಿಟ್
- 9gag
- ಡಿವಿಯಾಂಟಾರ್ಟ್
- ಕೆಲವು ಅನಿಮೆ
- ಯುಟ್ಯೂಬ್
- ಸಂಗೀತ ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಟ್ವಿಟರ್
- Tumblr
- ಇಮೇಜ್ ಸರ್ಚಿಂಗ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಇಮೇಜ್ ಆಧಾರಿತ ಫೋರಮ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್.
ಆಲೋಚನೆಗಳು / ಮಾನಸಿಕ / ಭಾವನಾತ್ಮಕ:
- "ನಾನು ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಮೊನಚಾದವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಈಗ ಬೇಗನೆ ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಾರ / ತಿಂಗಳು / ಯಾವುದಾದರೂ ಪಿಎಂಒ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ". ಪರಿಹಾರ: ನೆನಪಿಡಿ ಬೆಂಬತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಎಕ್ಸ್ ಗೆಳತಿಯ ಆಲೋಚನೆ. ಪರಿಹಾರ: ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ.
- ಪಾರ್ಟಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಾನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವಪರವಶತೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ.
- ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು (ಕೋಪ, ಬೇಸರ, ದುಃಖ). ಪರಿಹಾರ: ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ (ಬಹುಶಃ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ), ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು.
- ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ… ಪರಿಹಾರ: ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ! ನಿಮ್ಮನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು!) ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ:
- "ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ". ಪರಿಹಾರ: ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಳ್ಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡ. ಪರಿಹಾರ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಹಾರ: ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು / ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮರ. ಪರಿಹಾರ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಪರಿಹಾರ: ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವಾದದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಹುಡುಗಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
;