ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಕ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಕೇಂದ್ರ ಡೋಪಮೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ-ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಫಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ. ಎ 2015 ಅಧ್ಯಯನ 8 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಡೋಪಾಮೈನ್ D2 ಗ್ರಾಹಿಗಳನ್ನು ಮೀಥ್ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರೆಟಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನರರೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಈ ಪುಟದ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.)
ಆರೋಗ್ಯ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಷೇಧ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವ ನಂತರ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ! ಪವಿತ್ರ ಲದ್ದಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 'ನನಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವಿಲ್ಲ' ಎಂಬುದು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ). ನಂತರ ಸಿಟಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು; ಹಿಂಭಾಗ, ಅಡ್ಡ, ಬದಿ, ಮುಂಭಾಗ), ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುಗಳಿಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಸರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈಗ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ!
- ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು figure ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಾನು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗಿದ್ದೆ, ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹವಾಮಾನವು ನಾಚಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು, ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ತಿರುಗಲು ಯಾರೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ರೀತಿಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈಗ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತೇನೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ess ಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಡಿಕ್ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುಟಗಳ ಮೂಲಕ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗೋಲ್ಡ್ ವಿಲ್ಡ್ ಚಿತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ನಾನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಿಕ್ಕಿತು. ಅದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾನು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಷಯ ನನ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಹೋರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಫ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಟೆನ್ಷನ್ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಾನು 3 ಸೆಟ್ಗಳ 25 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 15 ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, 15 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, 25 ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು 80 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.
- ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.
- ನಾನು ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ! ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಗ್ರಂಥಾಲಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಗ್ರಂಥಾಲಯಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ನನ್ನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ನಾನು ಬಹಳ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ!
- ಇತರ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಳ್ಳುಗಟ್ಟಿರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪರಿಮಾಣ ಮರಣದಂಡನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಚಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೆ! ತೂಕವು ನೀಡಿದ ತೂಕವು (ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಅಷ್ಟೇನೂ ಬೆಳಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ.
- ಇಂದು ದಿನ 9. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಚಂಡವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಟೇ ಬೊ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಹೃದಯದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಬಂದಾಗಿನಿಂದ, ನಾನು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು, ಈಗ ನಾನು ಈ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇರಬಹುದು.
- ನಾನು ಸಹಾಯಕವಾದ ದೊಡ್ಡ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು:
- ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವುದು, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ!
- ಸ್ವಚ್ diet ಆಹಾರ - ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನಾನು 11 ಗಂಟೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ನನಗೆ ತಾಲೀಮು ಸಿಕ್ಕಿತು. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರ. ಆದರೆ ಅಶ್ಲೀಲ ವಾಪಸಾತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಮೀರಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅದು ನನ್ನದು. ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ (ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ), ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಹೊರತು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಬುಲ್‌ಶಿಟ್ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವಂತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ರ್ಯಾಂಡಿ ಕೌಚರ್ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನಿಮಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಓಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ. ನಾನು ಇದನ್ನು 10/10 ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರಂತೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಮನಿಸಿ: ನಾನು (ಗ್ರೇಸಿ) ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಫೈಟ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು, ನನ್ನ “ಕತ್ತೆ ಕುಕೀ ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವಾಡ್ ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರದಿಂದ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ.” ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸುವಿನಂತಹ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೈಯಾರೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಅದು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು? ಬೇಸರ? ನಿಮ್ಮ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾದಾಗ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನೆ ಸಂಜೆ ನಾನು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದೆ. ನನ್ನ ಮನೆಯ ಬಳಿ ಈ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಡಿಫೆನ್ಸ್ ಶಾಲೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು 7 ರಿಂದ 9:30 ರವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಂಡ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಆಗಿತ್ತು! ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇಂದು ಪಿಎಂಒ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಾಡಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
- ಈ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಂತರದ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಂದಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪುಟಿಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು!
- ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಮರುಕಳಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದೆ. ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳು (ನಾನು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಬಹುಶಃ ಇದು ನನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಕಳೆದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಾಳೆ ನಾನೇ ಹೋಗಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
- ನಾನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಗಂಭೀರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಕಳೆದ 2 ಬಾರಿ 35 ದಿನಗಳ ಗುರುತು (ಪಿಎಂಒ ಇಲ್ಲ). ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಭಾನುವಾರ, ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶೀತ ಮತ್ತು ಹಿಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ.
- ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು M-100 ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಟಕಸ್ ತಾಲೀಮು ಎಂಬ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಇಚ್ power ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾರಿ ತಪ್ಪುವ ಯಾವುದೇ ಆಸೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ ದಿನಗಳು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ದಿನಗಳು.
- ನಾನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಶ್ಲೀಲ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 9 ರಲ್ಲಿ 10 ಆಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನನಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ದರದಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂಬಲವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
- ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 60 ದಿನಗಳಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ನನ್ನ ಬೆವರು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ “ಸರಿ ನಾನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆಂದು ಅವನು ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದಾನೆ? ಶೀತಲ ಮಳೆ? ಧ್ಯಾನ? ” ಹೌದು ಮತ್ತು ಹೌದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಎಕ್ಸ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಡ್ರಮ್‌ರೋಲ್ ದಯವಿಟ್ಟು… ಕೆಲಸ. ನಾನು 100% ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನನ್ನ ಫ್ಲಾಟ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು. ಈಗ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಸೊಗಸುಗಾರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಬೆದರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ನೋಫಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ನನಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ “ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ” ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ದುಃಖಿತನಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲೇಜು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು drug ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೂ, ನಾನು ಎಂ / ಒ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದಾಗಿನಿಂದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
- ಈಗ ನಾನು ಎರಡನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಆಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೋಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹೋಗಿವೆ.
- ನಾನು 10- ವಾರ BWE ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು, ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು. ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು 180 ಪದವಿಯಾಗಿತ್ತು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನವೀಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್-ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಮ್ಯಾಟ್ ಫ್ಯೂರಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು: "ಆರೋಗ್ಯವು ಸರ್ವೋಚ್ಚವನ್ನು ಆಳಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತರಬೇತಿ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡಾ, ಇದು ಬೂಬ್ ಟ್ಯೂಬ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ plopping ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು 100% ಅನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ.
- ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್) ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಇದು ವ್ಯಸನಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಂದನೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುರುಷತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸಮಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನನ್ನ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನನ್ನ “ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದರ” ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವನ್ನು - ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾನು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೀಬೂಟ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ 30 ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯು .ಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ. ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರೀಬೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಸಹವರ್ತಿ ವ್ಯಸನಿಗಳು ತುಂಬಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ 8 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ (ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು) ನಾನು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
;
