Flashbacks 및 Cravings 다루기위한 추가 기술

레드 X

이미지가 형성에 도달하고 에너지를 끌어 오기 전에 이미지를 제거하는 기술로 육체적 본성의 초월적인 욕망이나 갈망을 할 수 있습니다. 이미지 나 환상이 추진력을 얻지 못하게하면 많은 문제와 불필요한 고통과 투쟁을 많이 줄일 수 있습니다. 여기에 Dr. David R. Hawkins의 과정에 대한 글이 있습니다. 큰 빨간색 X가 표시 되 자마자 이미지가 취소되는 것을 상상해보십시오. (이것은 "What is Real?"이라는 DVD에서 복사 한 것입니다.)

육체적 인 욕망을 초월하는 법. 갈망을 극복하는 법.

갈망은 먼저 이미지로 당신의 마음에서 시작됩니다. 이것을주의 깊게 살펴보면 치즈 버거, 햄버거, 알몸, 무엇이든간에, 알코올 중독자이든 음료 든간에 갈망이 이미지로 먼저 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 먼저 음료의 이미지가 나옵니다. 즉석에서 제거합니다 (이미지의 큰 빨간색 X를 상상해보세요 [그리고 마음 속에서 큰 징이나 부저 소리가 들립니다]).

이미지는 에너지를 끌어들이므로 처음 나타날 때는 약 5 와트에 불과합니다. 150 초 이내에 제거하지 않으면 약 600 와트, XNUMX 와트, 그 다음에는 "필수"입니다. 이미지를 중단하여 진행을 중단 할 수 있습니다. 좋아요, 그래서 당신이 어떤 것을 봐도, 치즈 버거 같은 건 그냥 치즈 버거가 아닙니다. 그것은 즉시 당신의 마음에 치즈 버거의 이미지가 있다는 것이고, 그것이 당신이 갈망하는 것입니다. 그러므로 당신은 매우 빨라야하고 갈망의 대상이 당신의 의식에 나타나는 것을보고 그것을 제거하기위한 선택을 지금해야합니다.

좋은 조언

나는 항상 알코올 중독자에게 술의 이미지를 제거하는 데 약 14 ~ 11 초가 있다고 말합니다. AA 책에서는 어떤 남자, 냉정한 13 년, 14 년 정도에 대해 이야기하고, 그는 호텔에 들어갔을 때 마티니의 이미지가 떠 올랐고, 그는 무심코 술집에 갔다가 14-XNUMX 년 후에 몇 년 동안 술에 취한 그는 다시 술에 취해 술에 취해 초반 멤버들이 자신의 경험을 이야기하는 AA 책에서 갑자기 마티니의 이미지가 나타났습니다. 그 순간 마티니를 제거하지 않았을 때 그는 자동적으로 술집으로 걸어가 XNUMX 년 동안의 절주를 잃었습니다. 그는 의식적으로 선택하지 않았습니다. 그는 의식 기술, 영적 기술 (이미지를 제거하는 방법을 아는)을 가지고 있지 않았습니다.

이 사람들도 그것을 시도 :

나는 약 XNUMX 주 전에 포르노에 대한 환상을 완전히 그만 두었습니다. 저에게 잘 맞는 기술이 있습니다. 포르노 플래시백이 내 마음에 들어올 때마다 큰 빨간색 X 표시가 내 시야에 들어옵니다. 그 후 큰 소리가 나는 빨간 구급차 사이렌이 생각납니다. 포르노 이미지가 여전히 밀리고 있다면 머리 속의 이미지를 폭발시키고 실제로 큰 폭발을 시각화합니다. 그것은 지금까지 포르노와 관련된 내 뇌의 도파민 러시를 제거했습니다. 핵심은 빠르게하는 것이며,이 기술이 시간이 지나면 더 자동적으로된다고 생각합니다.
내 큰 빨간색 X는 고무 스탬프이며 "Ehh Eh!" – TV 쇼“가족 운세”에서 오답을했을 때의 소리.
내 실수는 포르노 장면이나 누드 소녀의 이미지가 내 머릿속에 튀어 나오면 그들을 제거하기 전에 그들을 즐겁게하겠다는 것이었다. 어제 멘탈 팝업이 전구와 같다는 글을 읽었습니다. 5 초간 지속되는 것은 2 와트, 60 초는 600 와트, XNUMX 초는 XNUMX 와트입니다. 즉, 환상이 소멸되는 속도가 빠를수록 저항하기가 더 쉽습니다. 그래서 저는 오늘 빨간색 X 방법을 사용하고 있습니다. 이미지가 뜨 자마자 검은 색 바탕의 빨간색 X를 그 위에 던져 차단합니다. 실제로 점점 더 자동적으로 변하고 있고, 환상을 즐기지 않을 때 감정적으로 훨씬 나아졌습니다. 그들은 나를 갈 곳이없이 상처 입게 만드는 거대한 수수께끼와 같다.

당신의 방식대로 빨간 X를하십시오

나는 기술을 수정해야했다. 빨간색 X를 사용하려고 할 때마다 그 뒤에있는 이미지는 여전히 통과 할 것입니다. 이제 저는 제 머리 속에 빨간 X를 "구축"하는 데 모든 에너지를 집중합니다. 나는 그것이 어떤 색인지 상상합니다. 그늘을 면밀히 조사하십시오. 진한 빨간색, 마젠타 색, 피의 빨간색인가요? 나는 그것에 약간의 깊이를 가지고 그것을 상상한다. 견고 해 보입니다. 측면과 뒷면이 있습니다. 이 모든 것을 생각하면서 시각화 과정에 너무 몰두하여 PMO의 환상이 사라집니다. 필요할 때 빨간색 'X'라고 부르기가 쉬워지고 있습니다.
내 빨간색 X는 검은 색 배경이므로 이미지가 통과 할 수 없습니다! 어리석게 들리지만 작동합니다. 내 것은 내가 매우 친숙한 비디오 게임 'Xenogears'의 타이틀 화면에서 거대한 'X'처럼 보입니다 (Google 이미지 검색을 시도해보십시오). 나는 그렇게 계획하지 않았고, 그것은 내 마음에 나타난 특정한 X 일 뿐이다! ㅋ. 유혹을 느끼지 않을 때 빨간색 X를 시각화하는 연습을하면 도움이됩니다. 이 기술은 더 효과적입니다. 또한 내 빨간색 X에는 큰 금속 게이트가 닫히는 소리도 포함되어 있습니다! 정말로 내 마음을 현실로 되돌립니다. 물론 갈망을 차단하는 데 가장 적합한 고유 한 '향상'을 추가하고 싶을 것입니다.

판타지 / 섹스에 대한 생각

이것은 처음에는 깨닫지 못했던 / 감사하지 못했지만 마음 속에서 섹스를 생각 / 연주하는 것을 멈췄을 때 재부팅 속도가 빨라지는 것을 알았습니다. 나는 항상 섹스에 대해 생각하고 그것이 자연스러운 과정이라고 생각했기 때문에 이것은 다시 나를 즐겁게합니다.하지만 내 두뇌는 끊임없이 흥분해서는 안됩니다! 음란물과 마찬가지로 일관된 접근 방식이 필요하므로 '정지'표시 또는 빨간색과 같은 것을 생각하는 성적 환상에 빠져 있다면 이것들은 내가 사용한 빠른 이미지 였고 시간이 지남에 따라 작동했습니다. 기억 속으로 그을린 성적인 생각이 사라졌습니다.

스톰프 온 트리거

1 년 이상 — 성공을 보장하는 간단한 팁 (방아쇠와 갈망에 대해 엿보고 생각할 때 "무관 용 정책"의 중요성에 대한 훌륭한 게시물입니다.)

자기 분야를 구축하십시오.

나는 시간을 기다릴 것이다 (보통 늦은 밤, 혼자, 내 침실, 내 노트북과 인터넷 또는 아이폰과 깜박임). 나는 평소의 포르노 사이트 나 키워드 검색을 입력하는 일반적인 세션을 시작합니다 (참고, 이것은 "날짜"가 아니라 재조정입니다). “엔터”버튼을 눌렀을 때 몸에 흥분이 솟구치는 느낌을 받았지만 예상했습니다. 그래서 그 브라우저 상단의 X 버튼은 제 가장 친한 친구였습니다. 페이지가로드되기도 전에 버튼을 눌렀고, 포장 된 초콜릿 트러플이 근처에 있으면 즉시 Wi-Fi를 끄고 컴퓨터를 끄고 바운서가 술에 취한 클러버처럼 내 차로 호위하고, 내 입에 초콜릿을 던져서 내 작은 다친 쥐의 뇌를 긍정적으로 강화합니다. 나는 적어도 매일 그리고 예상치 못한 갈망이 닥쳤을 때 이것을했다.

포르노를 감정과 연결

다음은 신경 과학에 기반한 팁입니다.

지금까지 나의 전략은 단순히 PMO에 대해 전혀 생각하지 않으려는 것이었다. 이 전략은 효과가 없었습니다. 우선, 단순히 생각을 지우는 것은 불가능합니다. 둘째, 특정 행동 (PMO)에 대한 생각을 끊임없이 피하려고 할 때, 이것은 무의식적으로이 행동 (PMO)이 바람직하다는 것을 뇌에 알려줍니다. 그래서 여기에 제가 배운 것이 있습니다. 몇 주 전에 제 신경 과학 교수가 뇌의 감정을 조절하는 부분에 대해 강의하고있었습니다. 그는 원하지 않는 행동을 바꾸는 효과적인 방법은 그 행동을 목표가 무엇인지에 따라 긍정적이든 부정적이든 특정 감정과 연관시키는 것이라고 언급했습니다.

이것은 내가 지금까지 한 가장 쉬운 8 일의 nofap 인 8 일의 현재 행진을 제공합니다. 내 전략은 다음과 같다. PMO에 대한 생각이 머릿속에 들어올 때마다 나는 바로 그 때마다 느끼는 후회와 슬픔을 내 발목 주위에 바지를 두르는 모습을 즉시 상상한다. 8 일이 지난 후 포르노는 그 매력을 많이 잃었습니다. 이제 포르노를보고 싶다는 생각이 떠오를 때마다 "아니, 그렇게하지 않을거야!" 나는“도대체 내가 왜 필요 그렇게하면 기분이 안 좋을까요?” 이 사람을 시도해보십시오. 정말 도움이됩니다.

아이 바운스

포르노 트랩 예기치 않게 포르노 신호를 접할 때마다 "아이 바운스"를 권장합니다. “아, 섹시한 여자 BOUNCE 사진이 있어요.” 더 많이할수록 더 쉬워집니다. 결국 멀리 보는 것은 습관이됩니다. 갈망을 제거합니다.

고무 밴드

'Red X'기법과 마찬가지로 'Rubber Band'기법도 같은 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 손목에 고무줄을 두르고 당신을 자극하는 생각이나 환상을 즐길 때마다 손목에 고무줄을 끼워 통증을 유발하십시오. 시간이 지남에 따라 보상이 적다는 트리거를 연관 시키도록 두뇌를 조절합니다.

저는 Red X를 사용하는 것을 그다지 좋아하지 않았습니다. 그것이 일종의 로봇 적이라고 생각하고 적용 할 때“의미”가 없다고 생각하기 때문입니다. 그래서 내가하는 일은 Red X를 사용하는 대신 충동이 생기 자마자“Fuck that shit”이라고 스스로에게 말하는 것입니다. 지금까지 꽤 잘 작동했습니다! 머릿속에 이미지가 튀어 나오면 곧바로해야합니다. 포르노를 보겠다는 의도를 얻은 바로 그 순간. 변명을 시작하기 전에해야합니다. "Fuck that shit"이라고 말한 후에는 이전에하던 일에 마음을 다시 집중하게됩니다. 시도 해봐!

파괴 시각화

“내 머릿속에 이미지와 환상이 떠오를 때하는 시각화는 다음과 같습니다. 나는 내 뇌에 타 버린 이미지를 갈망으로 받아들이고 종이 분쇄기를 통과하고 타 버리는 것처럼 파괴되는 것을 시각화합니다. 버려진. 생각을 의식했을 때 도움이되었습니다. 내 뇌가 그 모든 이미지를 지우거나 비운 것처럼 시각화하고 느꼈던 시간도있었습니다.”

Eeeew Technique

“문제가 있고 뇌의 원시 부분이 비난을 받는다는 것을 내면화해야합니다. 그의 기간 한정 제안을 활용하면 세상을 약속하는 천박한 영업 사원으로 취급하십시오. 충동이있을 때마다 신체적 감각이 얼마나 좋을지 생각하지 마십시오. 대신 P와 M을 절망감, 우울감, 불안감, 사람을 먹는 곰, 커다란 아나콘다 뱀 구덩이 – 뭔가 심한 것 !!!!!!! 바로 지금, 당신이 최근에 본 것을 당신이 싫어하거나 혐오스러운 것에 연관 시키십시오. 마음의 눈에 그려보세요. 창의력을 발휘하십시오. 특정 P 별에 대해 이걸 가지고 있고 딱정벌레 (곤충)를 싫어한다고 가정 해 보겠습니다. 이 개인 전체 또는 입에서 기어 다니는 딱정벌레의 정신적 그림을 만드십시오. 이 기술을 계속 연습하십시오.”
[다른 남자]“이게 효과가없고 이미지가 멈춘다면,이 소리처럼 아프다면, 방아쇠에 연루된 사람들의 살이 공포 영화에서 나온 것처럼 점차 썩어가는 것을 상상해보세요. 이로 인해 정신적으로 혼란스러워하는 것처럼 들리지만, 이렇게함으로써 방아쇠가 가진 위협을 제거하고 자극적 인 생각이 아닌 불쾌한 생각이되는 것을 알게되었습니다.”
[다른 남자]“코를 풀고, 구토를하거나, 가래를 뱉거나, 화장실에가는 모습을 상상하면 도움이됩니다. 적어도 그중 하나는 반발적이고 재미있을 것입니다. 그것은 나를 위해 매력을 영구적으로 죽이는 것은 아니지만 그다지 걱정하지 않도록 가장자리를 벗어납니다. 걱정은 실제로 시각적 또는 플래시백 힘을주는 것 같습니다.”

정적 인 것을 상상해 보라.

나는 상상을 통해 이미지를 볼 때 환상을 피합니다. 텔레비전 정지는 세계에서 가장 빈칸입니다. 포르노 시나리오가 나올 때마다 또는 포르노 이미지 / 비디오 위에 정적 인 것을 상상해보십시오. 정적이 완전히 끝내는 것을 상상해보십시오. 나는 때때로 성가신 윙윙 거리는 소리를 추가하기도하는데 실제로 도움이된다.

또는… 위 사항 없음

빨간색 X 기법을 사용해 보았지만 가장 효과적인지 모르겠습니다. 너무 많은 판단없이 (마음 챙김 명상에서하는 것처럼) "생각을 부드럽게 밀어내는"것이 (나에게는) 그래픽 방식으로 "파괴"하거나 X로 차단하는 것보다 더 효과적이라고 생각합니다. 또는 그런 것. 침착 함을 유지하고 그것에 대해 너무 많이 생각하지 않는 것이 더 낫습니다. 나는 이러한 생각과 이미지의 힘이 매초마다 훨씬 더 커지고이를 제거하는 것이 훨씬 쉽다는 데 동의합니다. 초기의.

참조 사실,이 전투는 불가능합니다.

다른 재배 선 기술은에서 찾을 수 있습니다. 여기에서 지금 확인해 보세요. 및 여기에서 지금 확인해 보세요..