나는 367 일 동안 포르노에 자위 / 오르가즘을하지 않았다. XNUMX 년 전까지 만해도 저는 여러 번 멈추고 계속 실패했습니다. 마침내 포기할 때까지이 웹 사이트를 우연히 발견하고 다시 시도했습니다. PO없이 XNUMX 년을 보낸 후 경험을 요약하고 재부팅 프로세스를 6 가지 주요 단계.
이것은 기본적으로“내가 한 방법”입니다.
*** 면책 조항 ***
- 이 사이트를 사용하면 모두가 다르고 다른 목표를 가지고 있음을 깨닫게되었습니다. 이 계획은 나를 위해 일한 것이며 모든 사람 또는 다른 사람을 위해 일하지 않을 수도 있습니다.
- 나는 PIED 또는 ED가 있다고 말할 수 없으므로 포르노를 그만두고 PIED를 경험한다면 이것이별로 도움이되지 않을 수 있습니다. ED가있는 포르노 사용자는 때때로 별도의 재부팅 전략이 필요하며 종종 MO를 종료하고 싶어합니다 (다음 면책 조항 참조). 그래서 이것은 당신에게 도움이되지 않을 수도 있습니다.
- 재시동자를위한 수음은 민감한 주제입니다. 나는 프로 - 미주영 진영에 있기 때문에 결국 내 계획에 동의한다. 그러나 계획에서 유의할 점은, 적어도 일시적으로는 MO를 종료하는 것이 포르노 퇴학에 완전히 중요하다고 생각합니다. 반 (反) MO 캠프에 단호하게 참여하고 있다면 도움이되지 않을 수도 있습니다.
- 재부팅을 시작할 때 저는 싱글이었습니다. 연애 중이라면 상황이 복잡해질 수 있습니다. 섹스는 방아쇠가 될 수 있습니다. 내 계획은 성관계와 MO를 최소 한 달 동안 중단 한 다음 최소한 3 개월 동안은 아껴 둡니다. 재부팅에 대해 파트너에게 정직하지 못하고 최소 3 개월 (또는 걸리는 기간 동안) 섹스를 보류 / 제한하면 도움이되지 않을 수 있습니다 (다시 죄송합니다).
- 따라서이 계획은 PIED 또는 ED를 경험하거나 MO를 종료하려는 경우 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 당신이 무력감을 느끼거나 포르노에 중독되었다고 느끼고 포르노를 그만두고 훔치고 싶다면 이것이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그것이 제가하고 싶었던 것이고 이것이 저에게 효과적이었습니다.
1단계 - 모든 성적 활동을 차단하십시오. 당신은 추후 공지가있을 때까지 무성 애자가 될 것입니다 : 섹스, 섹스에 대해 생각하지 않음, 섹스에 대해 생각하지 않을 것에 대해 생각하지 않음, 노닥 거리는 것도, 자위 행위도, 욕망도없고, 욕망도없고, 소녀 (또는 남자의) 엉덩이를 살펴 보지 않습니다. , 그녀의 가슴을 쳐다 보지 않고, XNUMX 루도, XNUMX 루도 없습니다. 아무것도. 다른 인간과의 실제 친밀함과 마찬가지로 SEX는 나중에 권장되지만 첫 달에는 권장되지 않습니다. 실제 섹스가 당신에게 방아쇠가되지 않도록주의해야합니다 (다음 단계 참조). gf 또는 bf, 아내 또는 남편, fb와 함께 앉아서 재부팅 목표를 공유하고 잠시 동안 섹스를하지 않는 방법을 공유 할 수 있습니다. 그들이 이해할 수 있기를 바랍니다.
2 단계 – 트리거 방지 : 트리거를 피하지 않고는 XNUMX 단계를 수행 할 수 없습니다. 나는 썼다 트리거에 대한 게시물 재부팅 초기. 나는 잠재적으로 섹스를 원하게 만들 수있는 모든 것의 목록을 썼다. 당신은 정말로 이것에 대해 상자 밖에서 생각해야합니다. 포르노 사용으로 직접 이어지는 것은 아닙니다. TV 쇼나 혼자있는 것과 같은 특정 사회적 상황처럼 생각하지 못할 수도있는 사소한 일이 될 수 있습니다. 이것들은 하루 종일 성적인 에너지를 축적합니다. 그것들을 적어두고 피하십시오. 거의 모든 포르노 시청 에피소드라는 개념은 시간이 지남에 따라 축적되고 포르노 사용을 통해 방출되는 트리거로 시작됩니다. 그리고 실제로 중독 된 실제 물건을 중지하는 것보다 행동 중간 (채널 변경 또는 페이스 북 로그 아웃)을 중지하는 것이 더 쉽습니다. 이 읽기.
3단계 - 섹스 앤드 컨트롤 자위 : 아마도 가장 논란이 많은 단계 일 것입니다. MO에 대한 내 의견은 재부팅 중에 MO가 가능하고 매우 통제 된 방식으로 수행되는 한 여전히 포르노를 종료 할 수 있다는 것입니다. 기본적으로, 그것은 포르노와 판타지에서 분리 된 최후의 수단이어야하며 아주 드물게 수행되어야합니다. 내가 따랐던 규칙은 다음과 같습니다.
- 미주리 주 (또는 성별) 적어도 첫 달 (최소한의). 이번 달에 슬레이트를 청소해야합니다. 이렇게 오래 갈 수 없더라도 걱정하지 마세요.
- MO에 언제 : 항상 자위하지 않고 가능한 한 오래 가십시오. 자위 행위는 오르가슴 없이는 하루 더 갈 수 없을 때 항상 최후의 수단이되어야합니다.
- MO 작성 방법 : 전화 / 컴퓨터 / TV에서 떨어져 (침대에 누워서 샤워를하는 등) –> 상상하지 마세요. 간단히 당신이 실제로 가졌거나 가질 수있는 실제 상황을 생각해보십시오. 이것을 끌어 내지 마십시오.
- MO 후 : No MO Count를 정신적으로 재설정하는 것이 중요합니다. 0으로 돌아 왔으며 다음 MO 전에 최대한 오래 기다려야합니다. 이 작업을 수행하지 않으면 통제되지 않은 일반 MO로 다시 미끄러 져 PO를 트리거 할 위험이 있습니다. 따라서 항상 MO를 피하고 있다는 사실에 대해 적극적으로 생각하십시오!
- MO를 예약하지 마십시오. 일정은 확실히 예상 원인이됩니다.
- MO 한도 1 주일에 1 회 이상 : 1 주일에 1 회 이상 이사를해서는 안됩니다. 동굴 탐험 전에 이보다 더 오래 갈 수 있어야합니다. 나는 이것을 가이드로 사용하여 내가 할 수있는 한 오래 갈 수 있는지 확인했다.
그래서, 여기에있는 생각은 저와 같은 몇몇 남자들에게 단순히 몇 달 동안 오르가즘을하지 않는 것은 상상할 수 없다는 것입니다. 내가 시도하면 확실히 실패 할 것입니다 (그리고 나는 여러 번). 그러니 정말로해야한다면 포르노와 판타지에서 분리 된 방식으로하세요. 나는이 방법이 나를 위해 강렬한 성적 에너지를 축적하고 포르노가 아닌… 나는 포르노가 아닌 다른 것과 성적 완화를 연관시키기 위해 내 두뇌를 훈련하고 있다고 느꼈다. SEX : 대신 누군가와 진짜 안전한 성관계를 가질 수 있다면 더 좋습니다.하지만 저는 적어도 한 달 후에 그리고 그 에너지를 쌓았을 때만 성관계를 갖는 것이 좋습니다.
4 단계 - 천천히 건강한 성행위로 돌아 가기 : 섹스와 자위를 거의 또는 전혀하지 않는 약 3 개월 (나에게는, 다른 사람들에게는 더 길어질 수 있음) 후, 나는 천천히 정기적 인 프로그램 인 포르노로 돌아 가기 시작했습니다. 나는 당신이 괜찮은 건강한 성적 행동의 종류 (즉, 파트너와의 섹스, 유혹 또는 모)의 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다시 삶에 추가하십시오. 이 시점에서 여전히 트리거를 피하고 있지만 자신이 건강한 성행위를 경험하도록 허용하고 있습니다. 아껴서 만하는 것으로 시작하십시오 (성적인 에너지를 축적하십시오). 나를 위해, 몇 달 후에 나는 천천히 정상적인 활동으로 돌아갔다. 이 시점에서 이러한 행동은 포르노보다 더 만족스러워졌습니다. 그래도 그 방아쇠를 기억하십시오.
5 단계 - 현실에 대처하기: 포르노는 거짓말입니다. 포르노를 피하고 건강한 성관계를 받아들이 기 시작하면 뇌가 실망 할 수 있습니다. 당신의 gf 또는 bf는 완벽한 머리카락, 가슴, 복근 및 메이크업을 가진 포르노 모델이 아닙니다. 당신은 성관계를 가질 자격이 없습니다. 당신은 언제 어디서나 원하는 사람과 성관계를 가질 수 없습니다. 어떤 사람들은 당신에게 그다지 좋아하지 않습니다. 치즈 버거 같은 섹스 파트너는 주문할 수 없습니다. 그리고 인생은 당신의 아픈 꼬인 성적 환상처럼 펼쳐지지 않습니다. 받아 들여. 재부팅하는 동안 저 (그리고 제 뇌)는이 차갑고 어려운 삶의 사실을 의식적으로 받아 들여야했습니다. 실제 생활은 포르노가 아니며 포르노는 실제 생활이 아닙니다.
6단계 - 새로운 취미를 취하십시오 : 취미 나 취미를 선택하세요. 그러나 그것이 당신이 전에 해보지 않은 신선한 무언가인지 확인하십시오. 저에게는 새로운 30 일 피트니스 프로그램이었습니다. 이것은 당신이 무성 애자 (농담이지만 진지함)로부터 절약 한 여분의 에너지를 가져다가 연민과 좌절이 아닌 다른 것에 집중하게합니다. 당신은 오래된 습관을 잘라 내고 그것을 새로운 기술로 바꾸고 있습니다. 이 새로운 취미에 마감일이나 종료일이 있으면 도움이된다고 생각합니다 (예 : 피트니스 프로그램이나 예술 프로젝트). 힘을 실어주고 고양시키는 지 확인하세요.
그래서 그것이 저에게 효과적이었습니다. 성행위 금지, 방아쇠 피하기, 자위 행위 통제 / 에너지 생성 및 방출, 성관계 회복, 대처 및 취미 취하기. 다시 말하지만 이것은 모든 사람에게 작동하지 않을 수 있지만 나에게는 효과적이며 여기 및 YBOP에서 본 것 중 일부와 일치합니다. 이 정보가 도움이되었는지 알고 싶습니다. 지금부터 367 일 후의 성공 사례를 읽고 싶습니다.
보너스 팁 : 대체물을 조심하십시오 : 저에게 포르노를 끊는 것은 다른 건강에 해로운 (성적인) 행동에 가담하려는 강한 충동을 불러 일으켰습니다. 이것은 당신에게 일어날 수 있습니다. 나는 그것을 의식적으로 인식하는 것이 좋습니다. 마약 사용, 흡연, 음주, 낯선 사람과의 성관계 등과 같은 기타 건강에 해로운 행동을하는 경향이있는 경우 포르노를 대신하여 이러한 행동을 증가시키지 않도록하십시오.
링크 - 6 단계 재부팅 계획…
로 – TJ3
초기 게시물 – XNUMX 년 전
Re : TJ3– 포르노에 대한 나의 두뇌 : 저널
저는 29 월 XNUMX 일에 Rebooting을 시작했습니다. 저는 그것이 저에게 의미하는 바를 아직 파악하고 있습니다. 인트로에서 말했듯이, 나는 이걸 알아낼 계획입니다. 지금까지 지난 며칠 동안 제가 작성한 몇 가지 팁이 있습니다.
아는 것이 힘이다: 도파민에 반응하는 회로 경로와 논리에 반응하는 회로 사이에서 우리의 뇌에서 전투가 진행되고 있습니다. 하나는 충동적이고 본능적이며 다른 하나는인지적이고 논리적입니다. 도파민은 지식이 논리 회로에 연료를 공급하는 충동 회로에 연료를 공급합니다. 지금까지 도파민 군대는 당신의 몸을 지배하고 있으며 매우 강력한 군대를 가지고 있습니다. 지식 군대를 구축하고 도파민 군대를 약화시킬 때입니다. 간단하게 들리지만 1 주차에 불이 붙기 쉽고 나중에 그 열정을 잃고 다시 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다.
어느 것이 나를 다음 사람으로 데려다 준다.
매일 정보 제공 : 나는이 문제에 대한 교육이 중요하다고 생각한다. 그래서 나는 포르노 중독 / 하루 재부팅에 관한 최대 한두 개의 기사를 읽었지 만 자신을 압도하지 않으려 고 노력합니다. 나는 내가 멈 추면 열렬한 마음을 잃어 내 지식 군대를 약화시키고 도파민 대원에게 더 많은 권력을 부여 할 것을 두려워합니다.
당신이 먹는 것을 조심하십시오. 포르노를 그만두는 것이 다이어트와 같다는 것을 깨달았습니다. 목표는 나쁜 것을 제거하고 자연적인 유기농 식단으로 돌아가는 것입니다. 다이어트와 마찬가지로, 당신은 항상 당신의 몸에 넣는 것에 대해 항상 성실해야합니다. 영양에 대해 더 많이 배울수록 무의식적으로 정크를 덜 먹는다. 당신은 나쁜 음식의 영향을 알게되었고 그것은 당신이 그것을하는 것을 막기에 충분합니다. 포르노도 마찬가지지만 이것은 시간이 걸리는 "라이프 스타일 변화"의 과정이지만.
끊임없이 생각하라. 포르노 중독에 대해 : 유혹에 직면하지 않을 때에도. 어떻게 싸울 지 생각하기 전에 짐승이 얼굴에 나올 때까지 기다리지 마십시오. Dope의 군대를 막기 위해 항상 지식의 군대를 훈련하십시오.
모든 트리거를 인식하고 피하십시오. 여기에는 자위 행위가 포함됩니다. 내 목표는 MOing을 중지하는 것이 아니지만 재부팅 중에 필요하다고 생각합니다. 자위와 포르노는 베이컨과 계란, 소금과 칩처럼 함께 어울립니다. 당신이 하나에 대한 맛을 잃을 때까지 하나는 확실히 다른 것으로 이어질 것입니다. 트리거는 실제 범죄의 선구자입니다. 실제보다 피하는 것이 더 쉽습니다. 트리거는 친구의 사진을 "페이스 북 스토킹"하거나 지루하게 만드는 것처럼 분명 할 수 있습니다.
생각을 생각해보십시오. 방아쇠를 만났을 때 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떻게 반응할지 의식적으로 말하십시오. 방아쇠에 대응하는 것과 무시하는 것의 가능한 결과를 의식적으로 진술하십시오. 뇌는 감정에 반응하고 최고의 경험을하기 때문에 가능한 한 감정적으로 자세하게 표현하십시오. “지금 기분이 ___입니다. ___하고 싶습니다. 하지만 그렇게하면 기분이 ___. 그렇지 않으면 기분이 ___. 그래서 저는 ___를 선택하겠습니다.”
저널 일간지 : 이것은 나를 책임있게하고 지역 사회와 관련되게 해줍니다. 그것은 또한 나 자신과 다른 사람들에게 나의 진보에 대해 거짓말하는 것을 어렵게 만듭니다. 나는 또한 지역 사회로부터 더 많은 지식을 얻는다.
자위를 두려워하지 마십시오: 위와 같은 이유로 MOing을 중단하고 있지만 수행하기가 매우 어렵습니다. 목표는 궁극적으로 PMO를 제거하는 것이며 MOing은 실패가 아님을 기억해야합니다. 나는 아직 MO '하지 않았고 재부팅 할 때까지 계획하지 않았지만 TBH를 다시 미끄러 져도 놀라지 않을 것입니다. 그리고 내가 그렇게한다면, PMO 나 FMO (판타지)가 아니라 그저 MO인지, 도파민 군대가 전투에서 이겼다고 생각하지 않도록해야합니다.
여러분,이게 효과가 있기를 바랍니다… 약간 변덕스럽고 좌절하지만 우리는 보게 될 것입니다. 계속 지켜봐주세요…
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