여러분, 안녕하세요! 오늘 드디어 90일이라는 거대한 이정표에 도달했습니다. 나는 지금까지 4.5년 동안 그것을 유지했습니다. 저에게 도움이 되었던 몇 가지와 다른 생각들을 공유해야겠다고 생각했습니다. 이 스레드의 첫 번째 부분은 내 여정에 대한 이야기입니다. 내가 어떻게 여행을 했는지에 대한 통찰력을 원한다면 읽을 수 있습니다. 두 번째 부분은 "기술"에 관한 것입니다. 기본적으로 나를 위해 일한 것.
첫 번째 세그먼트: 나의 여정
배경
어렸을 때부터 저는 컴퓨터 게임에 관심이 많았고, 그로 인해 자라면서 가장 중요한 시기 중 하나에 또래들과 어울리지 못하게 되었습니다. 이로 인해 십대 초반에 많은 불안감과 수줍음이 생겨 게임을 더 많이하게 되었습니다. 12살 무렵 나는 처음으로 포르노와 자위행위를 경험했고 주말에는 일찍 일어나 새로 찾은 "취미"를 실험했습니다. 빈도는 하루에 무려 세 번 거래로 빠르게 증가했습니다.
내가 게임에 시간을 보내고 일반적으로 반사회적 안락 지대 안에 머무르면 어떤 형태의 눈도 마주칠 수 없게 됩니다. 나는 필요 이상으로 말하지 않았다. 움직이지 않고 과식하는 나쁜 습관은 나를 뚱뚱하게 만들고 불안감을 더했습니다.
내 여행의 시작
14살 때 나는 반에서 온 한 소녀에게 첫 "주요" 짝사랑을 했다. 나는 그녀와 친구가 되고 싶었지만 내 부족한 의사소통 기술로는 깔끔한 패키지로 내 메시지를 전달할 수 없다는 것을 금방 깨달았습니다. 효과적으로 의사소통하는 방법에 대한 단서가 없는 나는 사회적 능력 향상을 위한 가이드를 찾아보았다. 제가 시작한 것은 일종의 자가 치료 인지 행동 요법과 비슷했습니다. 나는 믿을 수 없을 정도로 작은 단계에서 나 자신에게 도전하기 시작했습니다. 시간이 지남에 따라 작업에 점점 더 많은 도전을 추가했습니다. 첫 번째는 다른 사람의 눈을 마주치는 것을 그냥 스쳐지나가는 것입니다. 결국 나는 출납원이 인사하기 전에 인사하기 시작했는데, 이는 말하는 법을 배우는 건전한 연습이었습니다.
결국 나는 그 소녀를 얻지 못했고 결국 그녀에게 보답하지 않은 발렌타인 데이 인사말을 보내 내 의도를 분명히했습니다. 그 후 몇 번 더 시도했지만 소용이 없었습니다. 그 때의 나를 돌아보면 움츠러드는 것 외에는 아무것도 할 수 없다.
15세가 된 여름 방학 동안 NoFap 커뮤니티를 찾았습니다. 나는 다른 사람들의 경험에 대해 읽었고 모든 것이 나에게 의미가 있습니다. 나는 당시 내가 인정한 부정적인 패턴과 행동을 볼 수 있었습니다.
내 행진은 거의 20 일 동안 많은 폭음 일과 NoFap 휴식 시간으로 거의 이루어지지 않았습니다. 하지만 계속해서 도전하고 편안함을 넓혀가며 남들이 나를 어떻게 생각하든 상관하지 않는 법을 배우는 데 큰 진전을 이루었습니다. 자신감이 계속 높아지고 의사소통 능력도 많이 향상되었습니다. NoFap에 대한 탐구와 서브레딧 참여 덕분에 심리학과 생물학에 대한 관심을 갖게 되었습니다. 커뮤니티 덕분에 해당 주제에 대한 훌륭한 자료를 많이 읽었고 그렇지 않았다면 얻지 못했을 삶에 대한 것들을 배웠습니다.
그 밖의 수정이 필요한 사항 파악
그런 다음 16세가 되었고 스웨덴에서 고등학교에 해당하는 과정이 시작되었습니다. 나는 자기 개발/개선, 심리학 및 모든 종류의 주제에 대해 계속 읽었습니다. NoFap을 시작했을 때 나는 PMO에 중독되어 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 아직 게임 중독을 깨닫지 못했지만 "고등학교"에 갔고 모든 종류의 주제에 대해 읽고 자기 성찰을 계속하면서 내가 얻은 부정적인 습관에 대해 점점 더 많이 깨달았습니다. 내 오류를 수정하기 시작했지만 할 수 없었습니다. 열심히 노력했는데 '열심히 하지 말고 똑똑하게(열심히) 일하라'는 말이 있잖아요.
인생은 계속 흘러갔고 시간은 언제나처럼 똑딱거렸다. 나는 계속 발전하고 나 자신을 다루었고 진전은 느렸지만 계속 진행하면서 내가 어떻게 변하고 있는지 되돌아보고 볼 수 있었습니다. 아시다시피 인생은 엄청나게 복잡하고 모든 사람은 매우 다양한 경험을 가지고 있습니다. 여행을 시작한 이후로 많은 일이 일어났습니다. 너무 많아서 다 쓸 수가 없네요. 그러나 가장 최근에 나는 내 인생에서 엄청나게 큰 발전을 이루었습니다.
최근 발전 및 관련 기술
저는 이제 18살이고 곧 19살이 됩니다. 지난 몇 달 동안 저는 상황을 바꿨습니다. 나는 PMO와 게임을 삼가는 나의 끊임없는 재발과 문제가 무엇인지 깨달았습니다. 나는 한 번에 모든 것을 바꾸는 데 끊임없이 집중했고 너무 열심이었고 나 자신을 과도하게 확장하여 내 의지력과 에너지를 빠르게 고갈시켜 다시 재발하게 만들었습니다. 이번에는 "한번에 작은 것 하나, 가능한 한 천천히 하라"고 혼잣말을 했다. 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 다른 모든 것이 실패했을 때 저에게 효과적이었습니다.
식이요법과 운동의 원리는 알고 있었지만 아까 했던 말 때문에 제대로 된 루틴을 시작하지 못했다. 그러나 이번에는 단순히 "fap과 게임을하고 게으른 것은 괜찮지 만 무엇을하든 일일 칼로리 미만이어야합니다"라고 스스로에게 말했습니다. 이제 나는 폭식이나 게임을 하지 않았고, 그냥 해도 괜찮다고 스스로 확신했습니다.
더하고 싶어도 부족함 없이 시작했습니다. 나는 단지 칼로리를 계산하고 과식하지 않도록 확인했습니다. 몇 주 후에 나는 약간의 적자를 추가했고 그것을 유지할 수 있었습니다. 몇 주 후에 나는 적자를 계속 늘렸습니다. 그런 다음 몇 달 동안 체육관 회원권 구매를 미루고 난 후 더 이상 이전만큼 큰 단계가 느껴지지 않았기 때문에 그냥 진행했습니다. 일주일 후 나는 게임을 삼가기 시작했습니다. 평소 같으면 게임을 삭제했을 텐데 이번에는 그냥 두었습니다. 일주일 후 나는 바로 이 NoFap 행진이 될 일을 시작했습니다. 휴대폰에 포르노가 저장되어 있었지만 내 PC의 게임과 유사하게 그냥 두었습니다.
몇 주 후에 나는 계속해서 포르노를 삭제했습니다. 시간이 흐르면서 나는 규칙적인 학교 일과를 했지만 집에 혼자 있는 것이 지루해졌기 때문에 친구들과 더 많이 어울리기 시작했습니다. 결과적으로 체육관에서 보내는 시간이 늘어났고 더 이상 지루하지 않았습니다. 나는 젊었을 때 더 완전하고 소녀를 위해 "진정한"준비가되었다고 느끼기 시작하면서 유혹 하위 레딧에 더 많은 시간을 보내기 시작했습니다. 나는 픽업 기술에 대해 많이 읽기 시작했고, 일반적인 삶의 방식에 원칙을 적용하기 시작했기 때문에 큰 도움이 되었습니다.
또한 언급해야 할 사항이지만 이러한 사건이 발생하기 몇 달 전에 점차적으로 발생하여 외모를 수정하기 시작했습니다. 나는 항상 모든 것에 형편없는 느낌을 받았지만 점차 옷을 더 잘 입기 시작했습니다. 이것은 나를 기분 좋게 만들었고, 그 결과 나는 덜 파퍼처럼 느껴졌습니다. 그런 다음 미용사에게 가서 머리를 고쳐달라고 했습니다. 평소에 머리를 신경쓰지 않고 짧게 잘랐는데 이번에는 정말 멋진 헤어스타일을 얻어서 매일매일 손질을 시작했습니다. 시간이 지나면 머리를 고정하지 않고 가는 것이 부자연스럽게 느껴졌다.
드디어 성공!
이제 지난 주에 일어난 일로, 지금까지의 4년 여정에 대한 일종의 절정입니다.
우리 마을은 학군의 모든 학교를 위한 무도회를 주선합니다. 반 친구와 함께 참가할 예정입니다. 프롬 댄스를 준비하기 위해 우리 학교는 댄스 수업을 주선합니다. 지난 주 월요일 내 프롬 데이트가 세션에 참석할 수 없어서 혼자 갔다. 우리는 짝을 이뤄야 했기 때문에 세션을 위해 우연히도 혼자였던 소녀에게 다가갔습니다. 정말 잘 되어서 인스타그램에 서로 추가했어요. 하루 후 Snapchat에 그녀를 추가하고 계속 채팅합니다. 그런 다음 우리는 지난 주 금요일에 만나기로 합의했고 그렇게 했습니다. 우리는 그녀의 집에서 영화를 보고 무슨 얘기를 했고 결국 떠나기 전에 나는 키스하러 갔다. 빌어먹을 일이 벌어졌어! 별거 아닌 것 같지만 첫키스인 나에게는 굉장했다. 지난 4년 동안 제 자신을 개선하기 위해 쏟은 모든 노력과 제 여정에서 절정에 이르렀기 때문에 정말 기분이 좋습니다.
어제 우리는 다시 만나서 지역 불꽃놀이를 보러 가기로 합의했습니다. 그것은 1월 XNUMX일의 전통입니다. 우리는 쇼를 보고 그녀의 친구들을 만났고 버거 전문점에서 식사를 했습니다. 나중에 우리는 그녀의 집으로 돌아갔고, 떠나기 전에 나는 다시 키스하러 갔다. 이제 나는 미지의 영역에 있고 옳다고 느끼는 것을 따라갑니다. 그것은 모두 저에게 큰 학습 경험입니다.
지금처럼 만족스러운 적은 없었습니다. 모든 것이 합산된다는 점을 명심하십시오. 나는 단순히 외부 사건에 내 행복을 두는 것이 아니라 내면의 관점과 외부 사건의 조합으로 행복을 얻는 법을 배웠습니다.
두 번째 세그먼트: 기술 및 일반적인 조언
- 중독이 어떻게 작용하는지 읽고 배우면 중독과 관련하여 행동하고 반응하는 이유를 이해할 수 있습니다. 이를 통해 미래의 부정적인 행동에 능동적으로 대응할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 또한 자신을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 받아 매우 작은 단계. 당신은 변화를 일으키고 모든 것을 한 번에 하고자 하는 열망을 갖게 될 것입니다. 그렇게 하면 자신을 확장할 위험이 있으며, 이는 에너지를 고갈시키고 반복적인 재발로 이어질 힘을 줄 것입니다.
- 재발이나 다른 실패로 자신을 때리지 마십시오. 실패해도 괜찮다는 것을 깨닫고 계속해서 계속 나아가십시오. 자신을 때릴수록 자신에 대해 더 나빠질 것입니다. 이것은 당신의 에너지를 고갈시킵니다.
- 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오. 한 가지 습관을 바꾸지 않고 그냥 버리면 다시 그 습관으로 돌아가거나 다른 부정적인 습관으로 대체하게 됩니다.
- 한 번에 하루에 집중하십시오. 앞으로의 길을 상상하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 배우게 될 길고 어려운 길입니다. 앞으로의 길에 대해 추측하는 것은 어떤 식으로든 도움이 되지 않으며, 에너지를 고갈시키고 낙담시킬 뿐입니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 이것은 아무 것도 성취하지 못합니다. 그것은 당신을 낙심하게 만들거나 당신에게 오만함을 줄 뿐입니다. 그것은 어느 쪽이든 나쁜 것입니다. 결국 동일한 조건에서 행동할 때 이전의 자신과 자신을 비교하는 것이 공평합니다.
- 미래의 목표를 가지십시오. 미래에 어떻게 살고 싶은지 상상해보십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여하고 일반적인 방향 감각을 줄 것입니다. 목적지도, 최소한의 방향도 없이 걷는다면, 당신의 '죽음'에 이르는 쉽고 편안한 길을 걷게 될 것입니다.
- 일반 군중이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 마십시오. 이것은 목표 달성에 전혀 도움이 되지 않습니다. 분명히, 당신이 신경써야 할 것들이 있지만, 그것들은 명백합니다.
- "나는 무엇이든 해결할 수 있다"는 사고방식을 개발하십시오. 우리 모두는 실제로 모든 것을 해결할 수 없다는 것을 알고 있지만 그러한 태도를 갖는 것은 불확실성에 직면했을 때 자신감을 주기 때문에 엄청나게 강력합니다. 그렇게 생각하는 것만으로도 뇌를 속일 수 있고, 스트레스에 대한 반응을 감소시키거나 적어도 억누를 것입니다. 확률이 높은 끔찍한 상황을 생각해보세요. 하지만 실패할 것이라는 결론을 내리는 대신 어떻게든 해결할 것이라고 가정하십시오(실제 상황에서는 죽을지라도). 분명히 당신은 당신의 한계를 알아야 당신이 죽을 불필요한 상황에 실제로 자신을 두지 않습니다. REALITY가 아닌 MENTALITY에 관한 것입니다.
- 모든 것을 배움의 경험으로 여기십시오. 이렇게 하면 특정 상황에서 낙인이 제거되어 덜 긴장하게 됩니다. 또한 잠재적으로 유용한 교훈을 배우기 때문에 새로운 것을 시도하도록 동기를 부여할 것입니다.
- 천천히 더 나은 옷을 입기 시작하고 밤새 스타일을 바꾸지 마십시오. 천천히 바꾸면 더 자연스러워지고 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 기분이 좋아지면 자신을 성취하기 위해 PMO를 찾는 경향이 줄어듭니다.
할 말이 더 많은데 지금은 다 기억이 안나네요. 당신은 무엇이든 물어볼 수 있고 내가 도와주려고 노력할 것입니다.
TL; DR : "루저"는 짝사랑을 하고, 자신의 부족함을 깨닫고, 자신을 개선하고 키스를 받습니다. 오래오래 행복하게 살길 바랍니다.
링크 - 90일 반성, 성공 스토리
by TheEdgyDude
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