간략한 설명을 원하시면 굵은 글씨로 훑어보세요!
이봐! 그래서 사실 지금 90일을 90번이나 했고, 작년 90월부터 같은 달에 자위행위를 XNUMX번 한 적이 없어요. 그러나 나는 XNUMX일 이상에 도달한 시간에 대해 XNUMX일 보고서를 작성하지 않았습니다. 이 커뮤니티는 제 짧은 인생의 가장 어두운 시기를 헤쳐나가는 데 도움이 되었기 때문에 제가 무언가를 돌려드리는 것이 적절합니다.
작은 배경: 저는 11살 때 포르노에 노출되었습니다. 매우 종교적인 가정에서 자라면서 저는 제 호기심이 조금 돌아다니다가 겁에 질려 컴퓨터를 종료한 후 예수님이 하늘에서 내려온 화살로 저를 내리치셨습니다. 나는 꽤 오랫동안 그것에서 떨어져 있었지만 Sports Illustrated Swimsuit 잡지와 Maxim 온라인을 보면서 천천히 그 세계를 탐구했습니다. 기본적으로 나는 그들이 "알몸"이 아니면 괜찮다고 마음속으로 합리화했습니다. 이것은 정말로 내가 끊는 데 수년이 걸린 길고 위험한 합리화의 길의 시작이었습니다.
빨리 감기… 약 6~7년. 나는 18살이었다. 나는 잘생겼고, 운동능력이 뛰어났으며, 사람들과 함께 있을 때 나는 파티의 생명이었다. 모든 소녀가 나를 원했습니다. 그러나 나는 여전히 나 자신을 받아들일 수 없었기 때문에 이것을 볼 수 없었다. 이 시점에서 나는 포르노가 종교 때문에 나쁘다는 생각을 넘어섰고 이제는 모든 사람이 하는 것으로 받아들였습니다. 나는 다른 누구에게도 그것에 대해 공개하지 않았습니다. 나는 여전히 최선을 다해 숨겼습니다. 하지만 기본적으로 일주일에 한 번은 괜찮다고 합리화했습니다. 그것이 레즈비언이라면 실제 이성애 섹스가 실제로 어떤 것인지/어떻게 생겼는지에 대한 내 생각을 더럽히지 않을 것이기 때문에 이성애 포르노보다 낫다고 생각했습니다. (우리 모두는 포르노의 99%가 완전한 연기자라는 것을 알고 있습니다. 덤불 주위를 이기지 말자). 매일이 아니라 며칠에 한 번만 M'd하면 괜찮고 마음대로하지 않을만큼 스스로를 통제 할 수 있기 때문에 실제로 중독되지 않았다고 합리화합니다.
그래서 계속했습니다. 나는 졸업반이 되기 전에 여름에 이사를 가게 되었는데, 그것은 내 시스템에 완전한 충격이었습니다. 고등학교 7학년 전에는 정말 친구가 하나도 없었고, 이제 막 인기를 끌기 시작하면서 거의 모든 것을 빼앗기고 있었습니다. 솔직히 이것은 누구에게나 엄청나게 어려울 것이지만 포르노와 비디오 게임으로 스스로 치료하기로 결정했습니다. 우울증, 비디오 게임, 중독, PMO 중독, 의지력 부족이 절정에 이르러 자살을 시도할 때까지 약 XNUMX개월 동안 이 일을 했습니다. 나는 지하에 있는 내 방에 있는 풀업 바에 벨트로 목을 매려고 했다. 다행히 벨트 버클이 부러져서 밤새 바닥에 누워서 어디가 잘못됐는지 엉엉 울고 말았습니다.
다음 날 거울을 보며 사랑하는 사람으로 변신하겠다고 바로 다짐했다. 남의 사랑이 아니라 내가 진심으로 사랑할 사람.
일주일 후 나는 reddit을 찾은 다음 이 서브를 찾았고 그때부터 나머지는 역사입니다. 지금은 힘든 시간을 보내고 있지만 지난 3년 XNUMX개월은 정말 대단했습니다. 나는 삶과 그것이 제공하는 모든 것을 사랑합니다. 나는 두 명의 여자 친구가 있었는데, 이 경우 두 사람 모두와 헤어진 건 나였다. 이것은 나를 얼간이처럼 들릴지 모르지만, 나는 누군가가 나를 사랑해달라고 구걸하지 않는 자존심을 갖게 된 시점에 도달했습니다. 두 소녀는 어떤 식으로든 나를 실망시켰고, 나는 그들의 사랑에 궁핍하고 필사적인 대신에 그들을 잘라내고 넘어갈 만큼 나 자신을 충분히 존중했습니다. 나의 새로운 진언은 "결코 안주하지 말라"입니다. 그것은 나 자신, 나의 라이프스타일, 나의 친구, 나의 하루, 나의 꿈, 나의 관계 등에 적용됩니다. 그것은 모든 것에 적용됩니다. 나는 지금 친구가 있습니다. 꽤 많은 수. 저는 대학에 다니고 있으며 미래에 대한 매우 야심찬 계획을 가지고 있습니다. 나는 더 많이 읽었다. 하루에 생산적인 일을 해야 하는데 그렇지 않으면 시간을 낭비한 것 같은 느낌이 듭니다. 갈 길이 멀지만 더 이상 내가 누구인지 부끄럽지 않습니다. 나는 더 이상 피해자가 아닙니다. 나는 늑대다.
그래서 더 이상 고민하지 않고 여기 제가 배운 몇 가지 교훈과 그 과정에서 배운 영인 님과 공유해야 한다고 생각했습니다.
1) 비디오 게임을 정기적으로(매일) 플레이하는 경우 두 가지를 동시에 종료해야 합니다.
비디오 게임과 포르노를 유해한 것으로 연결하는 꽤 많은 연구가 있습니다. 이제 링크를 걸 시간이 없습니다. 찾기도 어렵지 않습니다. 그러나 이러한 습관/중독의 근원에는 뇌의 도파민 스파이크가 있습니다. 포르노는 도파민이 기본적인 생존 기능에 대해 보상하기 때문에 특히 최고입니다. 포르노는 분명히 섹스와 연결되어 있기 때문에 왜 이런 일이 일어나는지 꽤 분명합니다.
어떤 이유로든 비디오 게임은 정확히 같은 일을 합니다. 이제 나는 당신이 강하다면 그것을 통제할 수 있다고 믿지만 적어도 90일 동안은 PMO와 비디오 게임을 모두 삼가할 것을 적극 권장합니다. 나는 그것을 뇌 팔레오 다이어트라고 부릅니다. 우리 모두가 원시인이었을 때 지구에 없었던 어떤 것도 없는 상태로 마음을 두십시오. 우리의 두뇌는 여전히 이런 식으로 연결되어 있으므로 그 용량 이상으로 두뇌를 확장하는 것은 모두 해로울 것입니다.
또한 무엇이 도파민을 촉발시키는지 아십니까? 코카인과 담배. 그거 끊기 힘든거 아시죠? 당신은 같은 개념을 다루고 있습니다. 인위적인 도파민 자극이 적을수록 좋습니다.
2) 자위 행위에서 포르노를 분리해야 합니다.
처음에 이것이 그렇게 중요한 이유는 기본적으로 두 가지 중독이 하나로 통합되어 있기 때문입니다. 자위하지 않고는 포르노를 볼 수 없습니다. 포르노 없이는 자위 행위를 할 수 없습니다. 따라서 늦어서 피곤하고 스트레스를 풀고 싶을 때 시크릿을 켜면 실패하게 됩니다. 이제 잠시 동안 이것에 대해 실제로 할 수 있는 일은 없습니다. 내 마음 속에서 두 가지를 정말로 분리할 수 있기까지 3번의 시도와 약 70일이 걸렸습니다. 하지만 일단 이렇게하면 맙소사 당신은 자제력이 있습니다. 쇼핑몰의 광고판 옆을 걸으며 한 박자도 건너뛰지 않고 계속 걸을 수 있습니다. 인터넷에서 볼 수 있는 모든 트리거를 알고 있습니까? 이 지점에 도달하면 쉽게 무시할 수 있습니다. 당신이 커피숍에 있을 때 짧은 반바지를 입은 귀여운 소녀가 들어왔다면 거기에 앉아서 그녀에 대한 환상을 품고 그녀에게 자위할 생각을 하는 대신 일어나서 그녀의 눈을 똑바로 바라보고 미소를 지으세요. 이것은 자기 통제의 전형이며 결과적으로 권력의 전형입니다.
3) 이 여정을 가고자 하는 명확한 이유가 있어야 합니다.
이것들이 없다면, 실패하는 순간, 왜 괜찮은지, 왜 자제하지 않아도 되는지 합리화할 것입니다. 단기적으로는 이것에서 벗어날 수 있습니다. 내가 시작했을 때, 나는 인생에서 너무 길을 잃었고 무엇이든 돌았을 것입니다. 처음 몇 번은 실패했지만, 다시 돌아왔을 때 동기 부여가 어려웠습니다. 나는 첫 번째 시도에서 60 일을 만들었지 만 다시 떨어지기 전에 일주일 동안 간신히 한 달 동안 스퍼터링했습니다. 이 시점에서 진정으로 이 중독에서 완전히 벗어나고 싶다면 명확한 이유가 필요하다는 것을 알았습니다. 나는 전에 "슈퍼 파워"를 경험했고, 내가 어떻게 행동하고 내가 nofap에 있을 때 얼마나 동기 부여가 되었는지 알고 있었습니다. (btw, 그 초능력은 실제로 발동하는 데 약 2주 또는 3주 정도 걸립니다. 그러니 젊은이들 조금만 참으세요!). 그래서 나는 종이 한 장을 꺼내서 인생에서 하고 싶은 일을 모두 적었습니다. 세계 여행에서 요트 소유, 아름답고 사랑스럽고 지원적인 아내와 멋진 아이들에 이르기까지 모든 것. 모든 것. 그런 다음 그 목록을 보았고 그렇게 할 수 있는 방법이 없다는 것을 알았고 여전히 PMO와 비디오 게임을 했습니다. 그 이후로 몇 번 실패했지만 매번 내가 인생에서 원하는 모든 것에 대해 단순하게 생각했고 그것이 내가 계속 나아가는 이유입니다.
1 차가운 칠면조 http://getcoldturkey.com/ 선택한 특정 시간 슬롯에 대해 웹 사이트 선택을 차단하는 프로그램입니다. 인터넷 중독을 죽이고 지루해하지 않고 nsfw 또는 어디에서나 궁금해하는 것을 방지하는 데 유용합니다.
2 묵상 묵상 묵상 묵상
나는 마지막으로 재발한 후 이것을 시작했고, 내가 지금까지 만든 것 중 가장 쉽게 만들었습니다. 안내 시작을 원하는 경우 iPhone용 체크아웃 헤드스페이스. 정말 일주일만 하면 절대 그만두고 싶지 않을 것입니다. 인생이 바뀌고 있습니다.
3) 운동 운동 운동
스포츠를하다. 요법을 받으십시오. 내가 하는 일은 일주일에 3일 운동하고 그 사이에 달리고 7일째에는 산책을 합니다. 특정 시간에 일정을 잡지는 않지만 학생이므로 필요한 경우 꼭 그 때 가십시오. 심심할 때마다 하고 정신이 방황하기 시작하면 머리에 집중하게 됩니다.
4) 아침과 저녁 루틴을 가지십시오.
나는 이것을 충분히 강조할 수 없다. 내 가장 큰 문제는 일어나거나 잠자리에 들 때 항상 아이폰을 들고 침대에 누워 있었다는 것입니다. 이것은 자신과 생산성에 끔찍할 뿐만 아니라 확실히 쉬운 액세스 트리거입니다. 나는 또한 거의 독점적으로 밤에 PMO'd. 지금 내가 하는 일은 오후 11시에 모든 전자 제품을 끄는 것입니다. 노트북은 옷장에 넣고, 핸드폰 알람은 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓고, 세수, 양치질 등. 이것은 모든 방아쇠와 유혹을 제거하고 방황하는 대신 책에 몰두합니다.
5) 자신을 용서하고 받아들이십시오.
당신이 이것에 완벽하지 않을 것임을 아십시오. 당신이 결국 실패할 것임을 아십시오. 그리고 괜찮습니다. 당신이 낭비한 모든 시간에 대해 자신을 용서하십시오.
6) 취미를 가져라. 사물을 탐색합니다. 배우다. 최대한 시간을 채우세요
이 임무를 성공적으로 수행한 모든 사람들이 이것을 알고 있다고 확신합니다. 당신은 지금까지 살아온 것과 똑같은 라이프스타일을 기대할 수 없습니다. 당신은 지금까지 살아온 것과 똑같은 삶의 패턴을 살고 있으며 그 패턴의 대부분이 마술처럼 사라질 것으로 기대합니다.
;