중독으로부터의 회복은 사람의 삶에서 강렬한 시간입니다. 회복은 성격의 정비와 유사합니다. 회복중인 중독자가 신의 잔인한 손처럼 보이는 것에 의해 스스로 수행하도록 강요받는 일종의 심령 수술입니다. 격렬한 개인적 성장과 갱신 및 통합의 시간입니다. 완전한 회복은 특정 중독에서 벗어나는 것보다 더 나아가 중독의 핵심으로갑니다. 우리가 빠지는 특정 중독은 불안을 관리하기 위해 오랫동안 유지 된 부적응 전략을 해결해야 할 필요성에주의를 기울이는 고통스럽고 피상적 인 상태 일뿐입니다. 깊숙한 곳과 해결되지 않은 스트레스를 다루는 방법으로 쾌락을 강박 적으로 이끌어 내려는 충동입니다. 부적응 적 스트레스 관리 계층을 만드는 데 수년과 많은 에너지가 소비되었습니다.
중독자로서 이것을 읽고 있다면, 당신은 당신의 강박이 더 이상 당신에게 봉사하지 않는다고 결정한 지점에 도달했습니다. 당신은 당신의 삶을 살고 당신의 최고의 욕망을 추구하는 대신에 당신이 수년 동안 창조해온이 "생물"을 분해하기를 원합니다. 당신은 당신의 생각에서 판타지와 고립 속에서 수년을 보냈습니다. 당신의 탈출과 고통을 관리하려는 시도는 당신의 부적절 함, 두려움, 수치심, 죄책감, 분노, 우울증에 대한 당신의 감정을 억 누르는 것뿐입니다. 당신은 수년에 걸쳐 진정한 즐거움에 개방되지 않도록 자신 주위에 꼼꼼하게 벽을 세웠습니다. 당신의 강박적인 행동은 당신이 진정으로 필요로하는 상황을 당신의 삶에서 밀어 내고 당신이 원하는 행복을 줄 수있는 바로 그 일을했습니다.
지금까지 회복을 시작하는 데 도움이 된 몇 가지 유용한 정보가 있습니다. 나는 완전한 회복과는 거리가 멀지 만, XNUMX ~ XNUMX 년 전의 상태와 비교할 때, 이러한 발전과 내 성격의 변화를보고 놀라움과 감격을 느낍니다. 어렸을 때부터 부적응적인 삶의 대처 능력을 앓고있는 사람으로서, 거리에서 달에 소리를 지르거나, 현재보다 훨씬 더 나쁜 상황에 처해 있어야합니다. 어떤 사람들의 운명이 단지 몇 가지 나쁜 습관의 차이 일 뿐이라고 생각하는 것은 어떤 종류의 정신이 내 안에 숨어 있다는 것을 매우 감사하게 만듭니다.
회복의 어려움은 단순히 매력적이지 않은 행동 하나를 제거하는 문제가 아니라는 것입니다. 수년간의 부적응 적 사고와 행동이 제공하는 부적응 적 행동의 망을 풀어내는 문제입니다. 이 여정을 진행하면서 마치 죽어가는 것처럼 느껴집니다. 이것은 어떤면에서 사실입니다. 당신의 옛 자아는 죽어 가고 있습니다. 이 생물체를 만드는 데 수십 년을 보냈습니다. 이 독립 체가 다툼없이 쓰러 질 것이라고 기대하지 마십시오.
진정한 즐거움과 즐거움의 추구
모든 중독은 강박 적 사고와 행동입니다. 이 중독성 강박에서 우리의 두뇌를 다시 연결하려는 시도는 거의 불가능하다고 느낍니다. 그러나 우리의 두뇌를 재배치하는 것의 일부는 우리의 통제력하에 우리의 강요를 받고 우리의 삶에서 혼란을 야기하는 대신 우리를 위해 일하는 것입니다.
이성적인 생물 인 우리는 목표 지향적이며 목표를 향해 계획하고 행동합니다. 반면에 강박은 만족을 위해서만 만족을 추구합니다. 목표 지향은 만족을 얻기 위해 일어날 수 있지만, 이것이 극단적으로 이루어 지거나 그러한 목표를 달성 할 때 거의 저항이 이루어지지 않으면, 마음은 합리적인 마음에 대한 만족이 지배하는 지점으로 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 강박 만족의 통제하에, 건강한 목표 지향이 해소되고 만족에 대한 욕구로 대체됩니다. 그러나 만족을 완전히 얻을 수는 없으며 그 목표는 결코 응집력있는 목표를 향해 나아 가지 않습니다.
이런 생각은“즐거움 부정”이나 금욕주의로 오인 될 수 있지만 그렇지 않습니다. 즐거움은 그 자체로 대단한 것이며 삶의 자연스러운 부분입니다. 그것은 욕망과 갈망 그것은 마음에 문제가 있습니다. 이 시점에서 합리적 마음의 능력은 순간적으로 쾌락을 얻는 합리적 마음의 즐거움을 부정하는 강박적인 방식으로 이러한 것들을 추구하기 위해 납치됩니다. 이런 종류의 손짓과 추구는 그 자체로 즐거움의 과정을 모방하기 때문에 위험합니다.
강박은 추구하고 추구하는 즐거움이며 추구하는 즐거움입니다. 진정한 즐거움은 추구 자체를 뺀 즐거움입니다. 흉내는 미묘합니다. 감정, 지각 및 중독의 얽힘의 두꺼운 층을 풀기가 어렵습니다. 그러나 이러한 유형의 얽힘과 모방이 중독자에게 알려지고 수수께끼를 한 번 본 후에는 이러한 패턴을 삶의 어떤 형태로도 무시할 수 없습니다. 이 제정신에 대한 인식은 고통을 겪고있는 사람을 시작과 같은 분노와 힘으로 끌고 비명을 지르게 할 것입니다.
Ajahn Sumedho에서 불교 승려의 가르침 글을 참고하세요 :
욕망은 불에 비할 수 있습니다. 불을 붙잡 으면 어떻게 되나요? 행복으로 이어 지나요? 우리가“오, 저 아름다운 불을보세요! 아름다운 색을보세요! 나는 빨간색과 주황색을 좋아합니다. 제가 가장 좋아하는 색이에요.”그리고 그것을 파악하면 몸에 어느 정도의 고통이 들어가는 것을 발견 할 것입니다. 그리고 우리가 그 고통의 원인을 생각한다면 그것이 그 불을 붙잡은 결과라는 것을 알게 될 것입니다. 그 정보에 대해, 우리는 희망을 갖고 불을 끄는 것입니다. 일단 불을 놓으면 붙지 말아야 할 것임을 알게됩니다. 이것은 우리가 그것을 미워하거나 버려야한다는 것을 의미하지 않습니다. 우리는 불을 즐길 수 있지 않습니까? 불을 피우는 것도 좋고 방을 따뜻하게 해주지 만 우리는 불에 태울 필요가 없습니다.
여기 우리의 중독과 그것들을 만든 정신과 습관에서 회복 할 수있는 조언이 있습니다. 이것들은 완벽하게 수행되지는 않지만 강력한 도구입니다.
오르가즘을 건너 뛰십시오
이것은 신경 및 정신 장애를 보충하고 회복하는 방법으로 고대부터 권장되었습니다. 그것은 우리의 문화 레이더에는 없지만, 이것을 실험 해 본 많은 다른 사람들은이 기술이 회복에 중추적 인 것으로 나타났습니다. 사람들이 설명하기는 어렵지만, 나는 당신이 초기 육체적, 정서적, 정신적 증상을 겪을 수 있다면,이 도구가 그것이 무엇인지에 대해-모든 정신 균형 도구 중 가장 강력한 것을 보게 될 것이라고 보증합니다 .
몇 주 동안 이상한 감정을 느낀 후 전에 중독이나 우울증 전에 개인적으로 제가 설명 할 수있는 가장 좋은 방법은 제가 다시“나”처럼 느껴 졌다는 것입니다. 나는 만성적이고 사회적으로 불안하거나 비판적이거나 궁핍하지 않은 더 건전하고 이성적이며 진정으로 행복한 사람이되기 시작했습니다. 이 사이트에는 "이유"를 과학적으로 설명하는 많은 리소스가 있습니다.
이 경험에 대한 가장 주목할만한 부분은 내가 처음으로 불안과 우울증으로 겪고있는 것이 무엇인지 처음으로 볼 수 있다는 것입니다 내 인생에서 영원한 정착물이 아니었다. 나의 옛 모습을 맛보기 전에 나는 남은 생애 동안“불안하고 우울한”사람이되기 위해 사임하기 시작했다. 내가 틀렸어. 내 정신적, 정서적 증상이 상당히 줄어들었고, 내 고통이 내 일부가 아니라는 사실을 알고있었습니다. 기권은하기 어려운 일이 될 수 있지만, 연습을 통해 가능합니다. 나는 단어를 강조하고있다 연습 당신이 중독되면 기회가 있기 때문에 재발합니다. 어떤 식 으로든 이것에 아무런 문제가 없습니다. 연습이 필요합니다.
운동
운동은 당신의 마음에서 거미줄을 쓸어 버릴 것입니다. 가장 어려운 부분은 일어나고 있지만이 도구는 놀랍습니다. 당신의 인생에서 몸과 에너지를 구축하기 위해 노력하십시오. 중독은 관성과 무지의 조건입니다. 운동은 이러한 경향에 맞서고 우리를 계속 활성화시킵니다. 대부분의 중독자들은 문제가 있다는 것을 알고 있지만 문제는 행동을 취하게됩니다. 중독자들은 즐거움을 가져다주는 쉬운 길을 택하도록 스스로를 조정했기 때문에 가장 게으른 행동에 정착합니다. 운동은 이러한 경향에 대응하며 보상은 일주일 정도 빨리 나타납니다. 운동의 이점에 대한 연구는 광범위합니다. prozac을 복용하는 사람들의 60 %가 규칙적인 운동으로 필요를 제거 할 수 있다고 생각했습니다.
간단히하십시오. 자신에게 호소하는 운동 사이트 나 프로그램을 온라인으로 찾아서 자세히 알아보십시오. 잘하고있는 모든 것으로부터 회복하는 거의 모든 중독자들은이 도구의 중요성을 말할 것입니다. 자신에게 매력적이고 도전적인 프로그램을 찾고 구축하고 작업 할 수 있습니다. 육체의 결과를 보는 데는 많은 시간이 걸리지 않으며 실제로 즐길 수있는 것입니다. 이 도구를 진지하게 받아들이고 그것에 들어가면 그것은 양치질과 같을 것입니다.이 도구 없이는 사는 것을 상상할 수 없습니다.
다이어트
운동과 마찬가지로 이것은 약간의 땜질과 적응이 필요할 것입니다. 한 사람에게 완벽한 식단은 없지만 어떤 종류의 식단이 신체적, 정신적 웰빙을 지원하는지에 대한 많은 증거가 있습니다. 많은 사람들에게 음식은 깊은 불안을 관리하려는 충동의 또 다른 측면이며 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다 : 그것은 즐겁습니다. 첫 번째는 어떤 음식이 당신에게 약물과 같은 효과를 일으키는 지 알아내는 것입니다. 정제 된 설탕은 많은 사람들의 주범이며 정제 된 탄수화물이나 포화 지방도 마찬가지입니다. 이러한 습관을 분해하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 점차 불안을 관리하는 다른 방법으로 이동합니다.
식이 요법에 대한 좋은 일반적인 전략은 더 신선한 채소와 통 곡물을 섭취하고 쓰레기와 가공 식품은 적게 섭취하는 것입니다.
오메가 3는 진지하게 연구되고 뇌 가소성을 지원하는 것으로 밝혀 졌으므로 식단에 오메가 XNUMX를 추가하십시오 (생선 기름 시도). 실제로, 제한된 설탕과 많은 양과 함께 포화 지방을 줄이고 오메가를 늘리면 운동으로 인해 쥐의 학습 및 유지가 현저하게 증가했습니다. 우리가 진화 한 사람들에 대한 우리의 습관을 재조정하는 문제입니다. 설탕과 포화 지방은 부족했고 운동은 삶의 일부였습니다. 이것은 간단한 공식이고 어려운 부분은 평생의 가난한 습관을 프로그램 해제하는 것입니다.
명상 / 영성
이것은 여러 형태로 제공되지만 많은 복구 사람들이 맹세합니다. 좋은 영감을주는 독서, 일지, 시간은이 범주에 속합니다. 이런 종류의 것들이 즐겁고 마음에 전합니다. 이것들은 당신을 실망시키지 않을 것이며, 힘든시기에 당신을 지원할 수 있습니다.
사회화
사람들이 주변에있게하는 것은 우리가 격리하고 철수하려는 경향에 반대합니다. 많은 중독자들이 친밀감과 사람들과의 관계에 어려움을 겪고 있습니다. 우리는 자신과 다른 사람들을 존중하거나 참석하는 법을 배운 적이 없기 때문에 사람들의 기술이 부족합니다.
사회화는 매우 보람 있고 강력한 도구입니다. 사람들을 만나고 그들과 이야기하기 위해 노력하십시오. 방어를 내려 놓고 연결을 시도하십시오. 세상은 이렇게 열립니다. 다른 사람들은 우리를 일직선으로 유지하고 사회화를 돕습니다. 그들은 무엇이 적절한 지에 대한 단서를 제공합니다. 이 영역에 더 능숙하고 자각할수록 다른 사람과 자신의 쓰레기를 더 많이 제거 할 수 있습니다.
모든 수준의 사람들과 관련이 있으면 도움이됩니다. 그것은 예술이자 기술이며 사회적으로 어색하거나 연습이 부족한 우리에게는 엄청난 도전입니다. 그러나 그것은 엄청난 선물을 가지고 있습니다. 또한, 우리는 연결하는 법을 배우지 않고서는 반대편과의 완전한 파트너십을 결코 가질 수 없습니다. 우리가 기능적이고 건강하기를 원한다면 다른 사람들과 어울리는 법을 배우는 것이 필수적입니다.
정신 건강의 초석은 매너와 다른 사람들과의 관계에 달려 있습니다. 아마도 우리는 부족 영장류로 진화했기 때문일 것입니다. 우리의 두뇌는 연결에 대한 보상. 그러므로 사회화를 과소 평가하지 마십시오. 미친 사람들이 다른 사람들을 어떻게 대하는지보세요. 우울한 사람들은 또한 자기 만족하는 사람들입니다. 중독자는 스스로 흡수되는 경향이 있습니다. 진정한 방법으로 사람들에게 다가 가서이 함정에서 벗어나십시오.
시간이 지남에 중독자는 자신의 지옥을 직조하고 중독을 유지하는 행동을 강화합니다. 중독은 다른 중독을 제거하고 이러한 중독과 강박은 우리의 행동만큼이나 우리의 사고에 깃 들어 있습니다. 중독을 유지하는 이러한 구성 요소 중 하나를 제거하기 시작하면 다른 구성 요소를 제거하기 시작합니다. 우리는 또한 무너지기 시작하지만, 이것이 우리 자신을 다시 세우기 시작하기 때문에 환영해야합니다. 초기 물리적 인출 후 장기간 심리적 인출 및 통합이있을 수 있습니다. 이것은 사람이 수십 년 동안 열악한 정신 습관과 사고를 교정하는 시간입니다. 이 단계는 각 개인마다 고유하며 실제 심리적 갱신과 중생의 시간이 될 수 있습니다.
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