나는 사회 불안을 개선하기 위해 Nofap을 시작했습니다. 내가 사회적인 불안감 만 가지고 있지 않다는 것을 깨달은 것은 몇 주가 지나야 만했다. 나 혼자 불안했다.
그때 저는 불안이 구분되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 사회적 상황에서 불안이 있다면 혼자서도 불안을 느낄 가능성이 있습니다. 내가 완전히 혼자 였을 때 왜 불안감을 느꼈는지 이해할 수 없었기 때문에 이것을 깨닫기가 힘들었다. 나는 공허하고 외로웠다. 이것에 대한 쉬운 수정이 없었습니다.
그래서 더 현명하게 시간을 보냈습니다. 그냥 거기 앉아서 생각 만하는 것보다 빨래 나 설거지 같은 작은 일을 할 것입니다. 내가 끝내고 나면, 나는 무언가를 성취 한 것에 대해 당신이 얻는 약간의 만족감을 느낄 것이고 그것은 내 불안을 억제했습니다. 불안은 여전히 존재했지만, 나는 그것이 나에게 미치는 영향을 최소화하는 다른 것에주의를 돌리는 방법을 배웠습니다.
나는 더 이상 거칠지 않을 때까지 거친 3-4 주 동안 이것을 계속했다. 불안한 생각을 바꾸는 데 익숙해졌습니다. 나의 전반적인 불안 수준이 감소했습니다. 아직은 다른 사람들과 함께있을만큼 편안하지 않았지만 혼자있을 수는있었습니다. 그리고 저는 이것에 대해 자신감을 느꼈습니다. 이것은 저에게 큰 승리였습니다. 나중에 사회 불안을 극복 할 수있는 길을 열었 기 때문입니다.
같은시기에 나는“No More Mr. Nice Guy”라는 책을 집어 들었습니다. 한 번 읽어보십시오. 그것을 사랑. 그것은 우리 중 얼마나 많은 사람들이 수치심을 느끼고 수치심이 우리 관계에서 우리의 진정한 잠재력에 도달하지 못하도록 제한하는지에 대해 이야기했습니다. 수치심은 불안한 생각의 또 다른 유형이라는 것을 깨달았습니다. 그래서 혼자있을 때 부끄러움을 다스리는 연습을했습니다. 외식하는 것과 같은 단순한 일이 돈을 쓰거나 외식을하는 것에 대해 부끄러워 할 수 있습니다. 도대체 무엇이. 내 마음은 내가 그것에 대해 부끄럽게 느끼도록 변명 할 수 있었다. 그러나 나는 어쨌든 그것을 겪었고 나를 위해 이것을하고 있다고 스스로에게 말함으로써 자신을 강화했습니다. 스스로하는 것은 괜찮습니다. 당신의 생각을 말하는 것은 괜찮습니다. 무언가에 대해 특정한 방식으로 느끼는 것은 괜찮습니다. 괜찮아. 당신은 괜찮아. 사실, 당신은 괜찮습니다.
이러한 정신적 운동은 제가 혼자있을 때 자신감을 키우는 데 정말 도움이되었습니다. 그래서 나는 다른 사람들과 함께 할 수있게되었습니다. 혼자있을 때는 이미 부정적인 생각을 다스리는 연습을했는데, 주위에 다른 사람이 있으면 어떻게 다릅니 까? 혼자하는 것처럼 똑같은 일을하고 생각을 통제합니다. 사회적 상황을 제외하고는 내면의 혼란 속에 머물 수 없습니다. 외부 적으로 참여해야합니다. 그래서 설거지 나 빨래를하는 것처럼 불안한 생각과 내 앞에있는 사람이하는 말로주의를 돌릴 것입니다. 이것은 나를 더 나은 청취자로 만들었습니다. 좀 더 열심히들을수록 내 반응은 더 관련성 있고 일관되고 이해가되었습니다.
그리고 여기 있습니다. 나는 최고의 사 교수는 아니지만 내 자신을 붙잡을 수 있습니다. 나는 훌륭한 경청자입니다. 나는 다른 사람들에게 적절하고 의미있는 답변을합니다. 나는 더 이상 내 자신의 불안 (* 이것이 사회적 불안)에 머물렀던 상황에 몰두하지 않는다. 약혼 했어. 내가 설거지 나 빨래를하는 것처럼.
I. Fap 혜택 없음 :
- 증가 에너지: 나는 이것이 추축의 NoFap의 모든 혜택을 최대한 활용하여 성장에 가장 큰 도움을 줄 수 있습니다. 배우기. 그 여분의 자조 책을 읽고, 조깅을 위해 밖에 나가서 주문하는 대신 집에서 그 식사를 요리하도록 자신을 밀어 붙이십시오. 이것의 대단한 점은 역도 같은 것입니다. 당신의 체력은 당신이 당신의 에너지를 더 많이 사용하고 한계를 넘을 때만 증가합니다. NoFap은 필요한 추가 에너지 부스트를 제공하거나 오히려 자위 후에 얻는 끔찍한 수축 느낌을 피하여 에너지를 보존합니다.
- 내 몸이 더 편안해집니다. 이제 혼자서 시간을 보낼 수 있고 나 자신에 대해 괜찮다고 느낄 수 있습니다. 나는 거울을 직접 볼 수있어 기분이 좋다. 나는 내 외모에 대해 자의식을 갖지 못했지만 지금까지 거울 속의 내 모습을 볼 수 없었습니다. 나는 이것이 내가 시간을 보낸 방식에 대해 무의식적으로 부끄러워하는 것과 관련이 있다고 생각합니다 (대마초 담배 피우기, 포르노보기, 게으름).
- 내 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 잡초, 포르노, 술, 심지어 친구에 의존하는 대신 혼자 앉아 내 감정을 분석 할 수 있습니다. 기분이 좋지 않다는 것은 더 이상 그렇게 나쁘지 않습니다. 나는 감정이 덧없고 인간으로서의 많은 부분이 좋든 나쁘 든 감정을 포용하는 법을 배우고 있다는 것을 배웠습니다. 각 감정은 독특하며이 행성에서 인간으로서의 경험을 완성합니다. 그것은 우리가 다른 사람들과의 관계입니다. 우리를 연결하는 것은 우리의 기쁨뿐만 아니라 우리가 공유하는 슬픔이기도합니다. (루미의 '더 게스트 하우스'참조)
- 다른 사람들에 대한 확신 : 나는 말할 때 사람들을 눈으로 본다. 내 목소리가 깊어졌다 나는 침묵 속에서 고요함을 느낀다. 나는 다른 사람들에게 존경을 느낍니다.
- 더 겸손 함 :이 여정은 나 자신과 나 자신의 결점에 대해 많은 것을 가르쳐주었습니다. 도중 어딘가에서 나는 결함이있는 유일한 사람이 아니라는 것을 깨달았습니다. 다른 사람들도 마찬가지입니다. 이것은 저에게 심오한 깨달음이었습니다. 그 이후로 저는 다른 사람들에 대해 더 겸손하고, 덜 비판적이며, 우리의 순응주의 문화 속에서 자신이되는 데 필요한 용기에 대해 더 감사하게 생각했습니다.
- 소녀들과 더 나은 대화 : 지난주에 파티에 갔고 대학 생활 중 처음으로 성적 의도가없는 정말 매력적인 소녀와 대화를 나눴습니다. 나는 그녀에게 여가 시간에 무엇을하고 싶은지, 그녀가 학교에서 항공 우주 엔지니어로서 어떤 프로젝트를하고 있는지 물었고, 우리는 파티에서 서로 옆에 앉아 사람들을 관찰하면서 다른 사람들에 대해 언급했습니다. 나는 그녀가 내 존재에서 정말 편안하다고 느꼈고 우리 대화를 즐기고 있다고 말할 수 있었다. 무엇보다도 나는 술 한 방울도 마시지 않았다. 나는 물을 마셨다. 호스트가 나에게 술을 제안했고 나는 기꺼이 거절했다. 그녀는 저를 정말 좋아한다고 말했습니다. 그래서 우리가 서로 이야기하기 시작했습니다. 안타깝게도 제가 화장실에있는 동안 그녀가 떠났기 때문에 번호를 알지 못했지만, 나는 그것에 대해 여행하지 않았습니다. 나는 그것이 무엇인지에 대해 우리의 대화와 시간에 감사했고 그것에 대해 전혀 필요하지 않았다. 누가 알 겠어, 아마 내가 다시 보게 될거야. 하지만 지금은 그녀만큼 흥미롭고 매력적인 사람을 만나 술을 마시지 않고 좋은 대화를 나누는 것에 대해 기분이 좋습니다.
- 여성과 일반인에 대한 새로운 취향 : 이 여정 전에 나는 내 마음 속에 성적인 여성이 얼마나 있는지 결코 깨닫지 못했다. 내가 여성에 대한 불안한 생각과 감정을 관찰 한 것은 명상을 시작하기 전까지는 아니었다. 나는 여성들과의 사회적 상호 작용에서 여성들에게 검증을 구했다는 것을 깨달았고 (더 매력적 일수록 더 매력적이었다), 그들을 평범한 사람으로 취급하지 않았다. 정서적으로 건강한 개인은 남성이나 여성이 아닌 누구의 확인이 필요하지 않습니다. 자신감있는 사람은 자신의 정서적 안녕을 강화하고 유지합니다. 그는 여성과의 상호 작용을 자신의 가치 나 능력을 나타내는 포인트로 보지 않습니다. 이 깨달음은 내가 여성과 눈을 맞대고 (문자 적으로나 비 유적으로) 상호 작용하는 데 도움이되었습니다. 결국 여성은 다른 인간과의 연결을 원하는 인간 (남성과 마찬가지로)입니다. 어느 누구도 성적이든 아니든 객관화되고 한 줄의 생각으로 타락되기를 원하지 않습니다. 우리 모두는 성별에 관계없이 다면적이며 우리가 인정 받고 싶은 삶의 다양한 측면에서 가치가 있습니다. 이 전망은 제가 파티에서 온 그 소녀와 더 깊은 수준에서 연결되도록 도와주었습니다 (위 참조). 그리고 저는이 전망이 앞으로도 다른 여성 (및 남성)과 더 풍부하고 깊은 관계를 계속 제공 할 것이라고 생각합니다.
- 더 공부
- 뇌 안개가 거의 없음
- 불안은 8.5에서 약 2-3으로 증가했습니다 (여전히 매일 개선됨) : NoFap과 함께 저는 또한 꽤 지속적으로 (하루 약 20 분) 명상하기 시작했습니다. 불안을 개선하고 싶은 사람을 위해 명상을 적극 권장합니다. 생각을 늦추어 생각을 분류하고 사물에 대해 어떻게 느끼는지 더 확실하게 파악하는 데 도움이됩니다. 약간 긴장하거나 자신에 대해 확신이없는 경우 사회적 상황에 앞서 큰 도움이됩니다.
- 남자 친구와의 더 나은 관계 : 나는 내 자신의 남성 성과 나 자신이 .. 남자로서 더 자신감을 느낍니다. 나는 이러한 개선이 내 사회적 불안의 개선에서 비롯된 것이라고 생각하지만 다른 남자들에 대해 더 자신감을 느낍니다. 우리가 원을 그리며 서 있으면 어깨를 펴고 똑바로 서 있습니다. 제 보디 랭귀지는 더 남성적이고 자신감이 넘칩니다. 제 의견을 나누는 것이 두렵지 않습니다. 나는 다른 남자에게 접근하는 것을 두려워하지 않습니다. 그러나이 모든 것 외에도이 범주에서 가장 두드러진 이점은 더 이상 "내 우위를 주장"할 필요가 없다고 느끼지 않는다는 것입니다. 다른 사람들에게 내가 그들보다 더 남성적이거나 그들보다 더 잘 훈련되어 있다는 것을 증명할 필요가 없습니다. 나는 내가 누구인지를 받아들이고 내가 어디를 가든지 전체 아시아계 미국인 정신병 패키지를 가져와 필요할 때 기여합니다. 나를 확인하거나 칭찬 할 다른 남자가 필요하지 않습니다. 나는 그냥 나 자신이고 내 주변의 다른 사람들을 내려 놓으려는 느낌이 들지 않는 자연스러운 자신감을 발산하는 것은 괜찮다. 사실, 나는 내 주변의 다른 사람들이 이야기하고 재미를 함께하기를 원합니다.
- 더 두드러진 턱선 (식이 요법 + 미용 체조 결과)
- 소녀 주변의 강한 성적 긴장감이지만 완벽하게 편안하고 통제력이 있음
- 더 많은 환자
그리고 훨씬 더 (이 게시물을 계속 업데이트 할 것입니다)
II. "No More Mr. Nice Guy"시놉시스 (필독)
지난 XNUMX 주 동안 나는 많이 성장한 것 같다. 나는 No More Mr. Nice Guy라는이 책을 읽었습니다.이 책은 사회에서 현 세대의 남성들이 여성들이 자신에게 기대하는 것에 자신의 정체성을 기반으로하는 방법에 관한 것입니다. 남성은 건강에 좋지 않은 여성의 타당성을 추구하지만 자신을 만족시키는 삶을 살면서 남성 성을 활용하지 않습니다. 이 책은 남성이 자신의 욕망에 목소리를 내지 않고 상황에서 더 복종하고 소심 해 졌다고 계속해서 말합니다.
이 책의 다른 부분에서는 삶에 대한이 태도가 어떻게 낭만적이고 플라토닉 한 관계로 해석되는지를 언급했습니다. 에서 낭만 관계,“좋은 사람들”그녀의 여성을 받침대에 올려 놓고, 그녀에게 필요한 모든 것을 제공하고, 그녀로부터 무언가를받을 수 있기를 바라며 가능한 모든 일을한다. 섹스, 검증 등.이 좋은 사람들은 갈등을 일으킬까 두려워 자신의 필요를 최소화한다. 그들은 그들에게 목소리를 내고 여성의 필요를 충족시키는 데 모든 관심을 집중해야했습니다. 결국, 이러한 건강에 해로운 습관은 성적으로 억압되고 좌절감을 느끼는 남성으로 이어져 더 이상 '좋은'상태가 아닌 남성이 원하는 것을 얻기 위해 분노와 교묘 한 행동을하는 경향이 있습니다. 자기 주장과 자신감과 같은 남성적 특성을 연습하는 대신,이 멋진 사람들은 파트너의 요구를 충족시키기 위해 가장 깊은 곳까지 기꺼이 여행하려는 이타적인 파트너로 자신을 표현함으로써 조작 적 행동을 숨길 것입니다. 이 행위는 그 사람의 교묘 한 의도를 가장하는 거짓 귀족의 감각으로 드리워져 있으며, 그것은 그가 대가로 무언가를 얻기 위해 행동하고 있다는 사실입니다. 그는 사랑이나 풍요 로움으로 행동하는 것이 아니라, 그 행동을 예의 바른 행동으로 가려서 자신의 행동을 확인하는 절실한 궁핍 한 장소에서 온 것입니다.
이 사람들은 약한. 그들은 거절을 견딜 수있는 자신감이 없습니다. 파트너의 상호 적 행동을 기대하지 않고 상대방에게 유익하게 행동하려면 힘이 필요하다는 생각입니다. 자, 이것은 관계가 서로를 향한 이런 호혜적인 행동의 교환이 있어서는 안된다는 말은 아닙니다. 그것은 말하는 것입니다 그들은 상호 적이 어서는 안됩니다. 이러한 행위는 파트너가 귀하를 위해 한 마지막 행위와 관련이 없어야합니다. 그녀가 어젯밤 당신에게 큰 머리를 주었기 때문에 당신은 그녀의 꽃을 사지 않습니다. 당신이 요 전에 꽃을 샀기 때문에 그녀는 당신에게 큰 머리를주지 않습니다. 당신은 그녀를 사랑하고 그녀가 행복해지기를 원하기 때문에 그녀의 꽃을 사는 것입니다. 당신은 진정으로 그를 기분 좋게 만들고 싶기 때문에 그에게 큰 머리를주는 것입니다. 이러한 행동은 진정한 온전함에서 비롯됩니다. 이러한 조치는 독립 서로로부터. 이러한 행동을하려면 취약.
이러한 통찰력은 플라톤 관계. 타인의 확인에 대한 욕구로 인해 다른 사람과 건강하지 못한 플라톤 관계를 가질 수 있습니다. 사람들은 물건을받는 것을 좋아하지만 물건을 빼앗기지 않습니다. 좋은 사람은 친구들에게 인정 받고 싶어서 친구들과 어울리고 싶어합니다. 그는 그들의 독특함과 그가 그들과 어울릴 때 뒤 따르는 창의적이고 가벼운 농담을 진심으로 감사하기 때문에 그들과 어울리지 않습니다. 아니요, 그는 그룹의 화학에 아무것도 기여하지 않더라도 그들의 존재에 있고 감사를 느끼기를 원합니다. 이러한 태도는 종종 개인에게 눈에 띄지 않지만 결국에는 이러한 사회적 환경에서 그의 생각과 외적인 태도로 스며들 것입니다. 그는 그룹과의 관계를 완전히 내부적으로 유지하기 때문에 수다스럽지 않고 자신에 대한 다른 사람의 의견에 대해 더 염려 할 것입니다. 그는 자신이 적극적인 청취자라고 생각하는데, 이는 나쁘지 않지만 확인에 대한 열망과 친구들의 불용에 대한 두려움은 그를 침묵하게 할 것입니다. 그는 산출물도, 사회적 성격도, 주변 사람들이 포용하고 감사 할 것도 없습니다. 그는 취약 할 수 없습니다. 그는 다음 말이 완전히 눈에 띄지 않고 무시 될 수 있다는 사실을 참을 수 없습니다. 그는 그룹의 대다수가 자신과 같은 의견을 공유하지 않을 수도 있다는 사실을 참을 수 없으며, 자신의 개인적인 의견을 공유하기 위해 발언해야할지 여부를 내부적으로 고민하고 있기 때문에 자신감이 찢어집니다. 대부분의 경우 그는 조용히 있기로 선택하고 이것이 더 안전한 선택이라고 느끼지만 사회적 자신감과 자존감을 썩게합니다. 이와 같은 상호 작용은 이러한 사고 방식을 강화할 것이며 그는 더 깊은 구멍을 파헤칠뿐입니다.
III. 개인의 실패와 책에서 개인 통찰력
이것이 제가 지난 XNUMX 개월 동안 제 개인적인 경험을 통해 알아 차린 것입니다. 하지만이 책을 약 XNUMX 주간 읽은 이후로 저는 엄청나게 성장한 것 같습니다. 처음 책을 읽었을 때 나는 그것이 내 인생을 T에게 묘사 한 것처럼 느꼈다. 나는 항상 다른 사람들에게 좋은 사람으로 묘사되어왔다. 나는 대학 XNUMX 학년 때 꽤 유명하고 잘 알려진 사람이었고 사람들은 나를 정말 좋은 사람으로 알고 있었다. 그리고 나는 그것을 좋아했다. 나는 다른 남자들과는 '다르다'는 사실을 느꼈다. 나는 끔찍하게 끝날 때까지 약 XNUMX 년 동안 우리 반에서 가장 매력적인 소녀 중 한 명과 관계를 맺었다. 이 책을 읽은 후에는 내 플라토닉과 로맨틱 한 관계를 완벽하게 묘사 한 것 같았다.
나는 내가 믿고있는 잘 생기고, 인기 있고, 남성적인 남자가 아니었다. 나는 다른 사람들을 위해 살았던 자기애주의적이고, 승인을 구하고, 단호하지 않은 사람이었습니다. 내가 생각했던 남자 친구의 꿈이 아니었다. 나는 그의 여자 친구를 사람보다 더 많은 대상과 검증 제공자로 취급 한 '선량한'교활한 멍청이였다. 저는 거의 XNUMX 년 반 동안 전 애인과 관계를 유지했습니다. 그러나 나는 그녀와 감정적으로 연결될 수 없었다. 지금까지 그녀를 잘 안다고 말할 수 없습니다. 그녀의 많은 부분이 내 경험에서 빠졌다고 느끼는 부분이 있었으며, 그 관계 동안 결코 언급하거나 알아 내려고하지 않았습니다. 내가 말할 수있는 가장 좋은 방법은 그녀와 나의 관계가 Beautiful Mess (Jason Mraz)라는 것이었다. 우리의 상호 작용에는 취약성이 없었습니다. 당시에는 몰랐지만 불안감과 취약 해지기 싫어서 우리 사이에 벽을 너무 많이 쌓아서 관계가 끝날 무렵 그녀와 완전히 단절된 느낌을 받았습니다. 이별을 정말 열심히했지만 나에게 특별한 사람, 깊은 유대를 공유 한 사람을 잃은 것 같았 기 때문이 아니었다. 이별은 나를 검증 할 사람이 없었고, 내가 가치 있다고 느끼게 할 사람이 없었기 때문에 나를 파괴했습니다. 나는 그녀와 동료들뿐만 아니라 나 자신에게도 쓸모없고 쓸모없고 원치 않는 느낌을 받았다. 나는 내가되고 싶지 않았다. 그 당시 내 인생이 얼마나 엉망 이었는지.
XNUMX 년간의 파티와 무의미한 술 취한 성관계를 빨리 감아 서 NoFap을 발견했습니다. 처음에는 회의적 이었지만 우울하고 의욕이 없었으며 인생의 슬럼프에서 벗어나기 위해 필사적이었습니다. 그래서 시도했습니다. 나는 XNUMX 학년이되기 전 여름에 형제회를 그만두고 다른 친구들과 운 좋게 찾은 아름다운 집을 찾았고 내 인생을 돌이키기로 결심했습니다. 다음 분기 동안 나는 NoFap을 시작하고 전적으로 나 자신에게 투자 할 것입니다. 나는 파티를 그만 둔다. 나는 담배를 끊었다. 외롭고 할 일이 없었기 때문에 친구들과 어울리기 위해 그만 두었습니다. 나는 미용 체조를 시작했다. 나는 더 건강한 식단을 택했습니다. 나는 더 많은 농구를하기 시작했다 (XNUMX 학년 때부터 뛰었던 나의 큰 취미). 나는 학업 플래너를 구입하고 내 주를 계획하기 시작했습니다. 나는 더 열심히 공부했습니다. 나는 열심히 친구를 찾았습니다. 나는 더 생산적으로 시간을 보냈습니다. Snapchat과 Instagram을 삭제했습니다. 저는 Facebook을 사용하여 친구 몇 명과 연락을 유지하지만 다른 사람들이 무엇을하고 있는지 확인하기 위해 더 이상 뉴스 피드를 적극적으로 게시하거나 샅샅이 뒤지지 않습니다. 내 인생이 최우선 순위가되었고 그 초점에서 벗어난 모든 것을 제거했습니다. 오늘은 낮에 65 노 파프
여기까지 읽으 셨다면 시간을내어이 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 이번이 처음으로 제 여정을 누구에게나 공유하고 제 성공을 여러분과 공유 할 수있는 엄청난 해방감과 힘을 느낀다고 말해야합니다. 너희들이 현재 NoFap으로 어려움을 겪고 있다면, 나는 당신이 정사각형 1로 돌아온 것처럼 느끼는 날이 얼마나 있는지에 대한 또 다른 게시물을 썼습니다. 자신에 실망하지 마십시오. 당신이 엉망이라고 느끼는 것은 당신 잘못이 아닙니다.. 모두 재부팅 프로세스의 일부입니다. 가능한 한이 작업을 계속할 것이며 약 100 일 동안 다른 게시물을 제출할 계획입니다. 동료 Fapstronauts에게 행운을 빕니다.이 잠수함의 모든 통찰력 있고 재미있는 게시물에 감사드립니다. 여러분은 진정한 MVP입니다.
제목에 속지 마십시오. 남성이 더 이상 착하지 않아야한다고 생각하지 않습니다. 그것은 책이 말하는 것이 아닙니다. 이 책은이 세대의 남성이 남성 성을 잃어 버리고, 더 이상 단호하지 않고, 여성의 타당성에 의존하게되었으며, 더 이상 자신이 진정으로 의도 된 매력적이고 자신감있는 남성이 아닌 방법에 관한 것입니다. 그것은 개인의 성장을 촉진하고 자신감과 자존감을 되찾도록 돕기 위해 자신과 타인 (여성과 남성 모두)에 대한 남성의 결함있는 인식을 바꾸는 데 중점을 둡니다.
링크 - NoFap (65 일) + "No More Mr. Nice Guy"= 심오한 사회적 및 개인적 성장 (혜택 포함)
by 아시아계 미국인 사이코
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