포럼에 성공 사례를 쓰게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다. XNUMX년 넘게 포럼을 읽고 반복해서 반복한 후, 저는 진지해지기로 결정했고 실제로 포럼에 참여하고 책임 파트너를 찾았습니다.
매일 일기를 시작하십시오(읽을 수 있음). 여기에서 지금 확인해 보세요.). 저는 이제 하드 모드 챌린지 32일차에 접어들었고 모두가 탐내는 90일 이정표를 향해 가고 있습니다.
NoFap의 과학: 매우 짧은 요약
우선 포르노 사용의 결과로 부정적인 뇌 관련 변화가 발생한다는 것을 보여주는 포르노 중독의 과학에 확신이 있었기 때문에 주로 NoFap을 시작했습니다. 평신도의 관점에서 작동 방식에 대한 간단한 설명은 다음과 같습니다.
인간으로서 어떤 일을 하기 위해서는 어떤 식으로든 그것을 하도록 동기를 부여받아야 합니다. 그러나 실제로 동기 부여는 무엇입니까? 동기 부여는 기본적으로 뇌에서 발생하는 한 가지 유형의 상호 작용으로 축소될 수 있음이 밝혀졌습니다. 도파민(뇌의 분자)이 도파민 수용체에 결합하는 것입니다.
포르노 사용은 어떻게 여기에 영향을 미칩니 까? 글쎄요, 예상하셨겠지만 우리가 할 수 있는 가장 "동기 부여가 되는" 활동은 섹스입니다. 우리의 두뇌는 가능한 한 많은 다른 여성들과 섹스를 하도록 동기를 부여하도록 고정되어 있습니다. 포르노는 우리가 그것을 극도로 할 수 있게 해줍니다! 우리 두뇌에 자위하는 동안 포르노를 사용하는 것은 역사상 가장 큰 대박을 터뜨리는 것과 같으므로 결과적으로 우리가 포르노를 볼 때마다 거대하고 비정상적인 양의 도파민이 방출됩니다. 그 도파민이 수용체에 결합할 때 우리는 "동기 부여" 현상을 얻습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 수용체가 너무 많은 도파민에 의해 폭격을 받기 때문에 뇌는 수용체의 수를 줄임으로써 보상합니다(하향 조절이라고 함). 도파민 수용체가 적어짐에 따라 이전과 동일한 효과를 얻으려면 더 극단적인 형태의 포르노가 필요합니다. 이것이 바로 거의 모든 사람들이 소프트 포르노로 시작하여 터무니없이 하드코어 포르노로 이동한 이유입니다. 그러나 도파민 수용체가 적다는 데는 또 다른 더 큰 문제가 있습니다. 게으름과 에너지 부족으로 나타나는 일반적인 삶의 동기 부여가 적습니다.
또한 도파민 수용체가 불안과 우울증과 관련되어 있는 경우가 적습니다. 그래서 당신이 포르노를 포기하면 뇌는 이미 가해진 피해를 점차 되돌리고 도파민 수용체를 증가시키기 시작합니다. 그 결과 포르노가 없는 삶이 실제로 어떤 것인지 경험할 때 "초능력"이 나타납니다.
지금까지 내 경험
시작하기 전에 저는 마음이 열려 있지만 회의적인 사람이라는 점을 이해해 주시기 바랍니다. 저는 말을 조심하고 무엇보다 진실을 중요하게 생각합니다. 따라서 중요한 세부 사항을 과장하거나 생략하지 않고 내 경험을 표현하기 위해 최선을 다할 것입니다.
우선, fapping을 하지 않은 결과로 내 삶에 일어난 본질적인 변화가 있습니다. 지난 30일 동안 내 인생에서 다른 개인 개발 전략(명상, 운동 등)을 구현하려고 노력했지만, 내가 설명하려는 변화는 이러한 다른 전략이 아니라 포르노를 포기했기 때문이라고 확실하게 말할 수 있습니다.
내가 경험한 첫 번째이자 가장 눈에 띄는 변화는 사회적 불안이 줄어들고 자신감이 높아졌다는 것입니다. 내 일기를 읽으면 첫 번째 항목에서 내가 "불안"하고 "내 자신의 피부가 편안하지 않다"고 설명하는 것을 볼 수 있습니다. 이제 나는 그러한 설명이 구식이라고 말할 수 있어 기쁩니다. fapping을하지 않은 결과 용감한 활동이 상당히 급증했습니다. 따라서 내가 두렵거나 불안한 상황에서 나는 이제 두려움 및/또는 불안에도 불구하고 행동할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 따라서 이런 식으로 나의 두려움 속으로 들어가는 것은 내가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 눈에 띄게 변화시켰습니다. 나는 이제 내가 알지도 못하는 사람들과 대화를 시작하고, 사람들을 지나갈 때 그들의 눈을 바라보며, 다른 사람들 앞에서 나 자신을 훨씬 더 기꺼이 바보로 만들고 있습니다. 하지만 공정하게 말하면 여전히 사회적 불안이 있습니다. 나는 여전히 다른 사람들에게 거부당하는 것이 두렵지만, 그 두려움의 정도는 내가 말했듯이 훨씬 적습니다. 그리고 무엇보다 사회적 불안을 줄이는 데 있어 가장 중요한 것은 탈출구가 보인다는 것입니다. 이 일을 계속하면 상황이 더 좋아질 것이라는 것을 압니다. 오랜만에 나는 실제로 나 자신을 지배할 수 있고 다른 사람들이 나에 대해 생각하는 것과 완전히 또는 거의 완전히 감정적으로 독립할 수 있다고 느낀다.
두 번째로 눈에 띄는 변화(매우 명백하기 때문에 첫 번째 변화일 수도 있음)는 거의 항상 성적으로 비난을 받고 있다는 것입니다. 이것은 이전보다 더 많은 정신적, 육체적 에너지를 가지고 내 삶에서 더 많은 행동을 취하려는 동기를 갖게 됨을 의미합니다. 전에는 재발했을 때 모든 시도에서 이렇게 엄청난 양의 생명력을 지니고 있는 것이 불편했기 때문에 성적 에너지를 방출해야 한다는 충동을 느꼈습니다. 이제 나는 진정으로 성적 에너지와 충동을 즐기기 시작했다고 행복하게 말할 수 있습니다. 나는 이것이 남자가 되는 것이라고 생각합니다. 자신의 에너지에 기반을 두고, 기회가 있을 때마다 에너지를 방출하는 대신 적절하다고 생각하는 삶의 영역으로 에너지를 보내는 것입니다. 참고로, 나는 여전히 포르노 사용에 대해 다소 강박적이지만(지금 당장 포르노를 보고 싶습니다) 포르노를 사용하지 않는 것도 즐기기 시작했습니다. 그래서 이런 일이 계속된다면, 앞으로는 예상하시겠지만 포르노를 멀리하는 일이 점점 더 수월해지리라 기대합니다.
세 번째 변화에 대해서는 추정을 해야 합니다. 내 도전은 하드 모드입니다. 즉, 섹스나 오르가슴조차 가질 수 없기 때문에 이것이 내 성생활에 어떤 영향을 미칠지 테스트할 수 없었습니다. 내 일기에서 설명하듯이, 나는 3년 동안 한 여자와만 섹스를 했고, 여러 번 성적으로 불안해져서 일어나지 못하는 것을 제외하고는 우리의 성생활은 괜찮았습니다. 또한 콘돔을 끼고 섹스를 전혀 할 수 없었고 부끄러워하지 않으려고 핑계를 대야 했다. 그 이유는 특정 형태의 자극(포르노 시청 중 손에서 성기까지)을 통해서만 성적 쾌감을 느끼는 데 너무 익숙해졌기 때문이라고 생각합니다.
이제 30일째가 되었고, 발기가 미친듯이 힘들고 발기를 없애기 위해 실제로 정신적 에너지를 투입해야 합니다. 또한 섹스에 대한 욕구가 그 어느 때보다 높아지고 포르노 스타에 대한 환상 대신 실제 섹스에 대한 환상을 갖기 시작했습니다. 그래서 제가 말하려는 것은 제가 연애를 한다면 30일 전에 연애를 하는 것보다 제 성생활이 훨씬 나아질 것이라고 생각한다는 것입니다. 그 메모에서 나는 포르노가 실제로 어떤 것인지 잊기 시작했습니다. 음란물을 보며 자위하는 쾌감이 어렴풋이 기억나는데 음란물 자체가 너무 오래전에 했던 것 같다. 다시 말하지만, 시간이 지남에 따라 나는 이것이 훨씬 더 분명해져서 궁극적으로 포르노와 성적 쾌락 사이의 연관성이 완전히 또는 거의 완전히 사라질 것이라고 기대합니다.
나머지 변경 사항은 이 단락으로 요약하겠습니다. 이전보다 내 목소리가 눈에 띄게 깊어졌습니다. 내 운동은 폭발적입니다. 나는 자존감과 자존감이 더 높으며 존중받을 것을 요구합니다. 나 자신을 설명하지 않고 사람들에게 "아니오"라고 말하는 것이 더 편합니다. 저는 약학대학에서 해야 하는 8년 동안의 사업 프로젝트에서 팀장(3명 팀 중)을 맡았습니다. 삶의 의욕은 높아졌지만 여전히 자제력은 부족합니다. 이것은 내가 앞으로 XNUMX개월 이상 동안 적극적으로 작업할 것입니다. 다른 변화도 있고, 이제 막 나타나기 시작한 것도 있고, 아직 드러나지 않은 것도 있다고 생각합니다.
지금까지의 30일 여정에서 얻은 한 가지 핵심은 그 30일로는 충분하지 않다는 깨달음입니다. 수년 동안, 우리 중 일부는 수십 년 동안 포르노를 쾌락, 도피 및 성적 해방의 한 형태로 사용하도록 두뇌를 프로그래밍했습니다. 이것을 되돌리고, 우리의 두뇌를 재배열하고, 잠재의식을 바꾸려면 30일로는 충분하지 않습니다. 나는 90일이 변화를 굳히는 데 필요한 최소 시간이며 NoFap을 공정하게 시도하려는 경우 누구나 가야 하는 최소 시간이라고 기대합니다. 또한 변경 사항은 스펙트럼에 있으므로 한 번에 모두 나타나지는 않지만 실제로 NoFap 여정을 따라 진행함에 따라 더욱 분명해집니다.
모든 Fapstronauts를 위한 나의 조언:
NoFap 포럼 및 책임 파트너: 무엇보다도 NoFap은 포르노를 포기하거나 일반적으로 삶을 개선하려는 모든 사람에게 매우 유용한 커뮤니티입니다. 그러나 NoFap 게시물만 읽고 웹 사이트에 숨어 있는 경우 계정을 만들어 적극적으로 참여하거나 아직 그렇게 하지 않은 경우 저널을 시작하거나 적어도 스레드 토론에 적극적으로 참여하는 것이 좋습니다. 또한, 책임 파트너(AP)를 찾는 것은 우리 대부분에게 성공과 재발의 차이가 될 수 있습니다. 저에게는 그것이 제 성공의 중추적인 부분이라는 것을 알고 있습니다. 확실히 AP의 도움 없이는 30일을 버틸 수 없었을 것입니다. 정말 포르노로 돌아가서 모든 것을 포기하고 싶었던 날이 많았지만 AP를 실망시키고 싶지 않았기 때문에 그렇게 하지 않았습니다. 이제 우리는 매일 Skype를 사용하며 서로를 지원하고 모든 것에 대해 개방적인 관계를 유지하고 있습니다.
여러분을 위한 제 조언은 이 포럼의 '책임 파트너' 섹션에서 자신을 설명함으로써 자신을 광고하는 것입니다. 정말 진지한 사람을 찾고 있고, 매일 전화를 걸거나 스카이프를 하고 싶고, 이 사람과 얼마나 오래 함께 있고 싶은지(예를 들어, 제 AP와 저는 XNUMX월 한 달 전체에 동의했고 최근에 XNUMX월과 XNUMX월까지 연장했습니다)라고 말했습니다. AP의 목표는 신뢰와 개방성을 바탕으로 강한 유대감을 형성하는 것입니다. 일단 그렇게 되면 재발 가능성이 급감합니다. 포르노 사용을 극복하기 위해 마음대로 사용할 수 있는 가장 효과적인 단일 도구가 될 수 있습니다. 그러나 당연히 여러분 중 일부는 포르노 사용에 대해 다른 사람에게 공개하는 것을 주저합니다. 처음에는 조금 어색할 수 있지만 초기의 작은 불안은 그만한 가치가 있음을 이해해 주세요. 두려움에 맞서고 기꺼이 취약해지십시오. 그렇게 하면 AP도 열리고 오른발로 여행이 시작됩니다.
원근법: 적절한 관점이 전부입니다. NoFap에서 잘하려면 충동 중에 올바른 종류의 생각을 해야 합니다. 재발을 고려하고 있는 미래의 자신에게 편지를 써보길 권한다. 편지에서 당신이 애초에 왜 시작했는지 상기시켜줌으로써 그가 자신을 포기해서는 안되는 이유를 미래의 자신에게 설명하십시오. 일시적인 기쁨을 느낀 후에 그가 경험하게 될 후회와 수치심, 그리고 그가 재발할 경우 잃게 될 모든 진전에 대해 그에게 이야기하십시오. 그런 다음 재발을 고려하면 밖에 나가서 편지를 읽으십시오.
미래의 자신에게 보내는 편지가 당신의 것이 아니라면 괜찮습니다. 어쨌든 올바른 관점을 채택하십시오. 자신의 상위 버전이 포르노나 자위 행위에 관여하지 않는다는 것을 이해하십시오. 따라서 더 높은 버전이 되려면 포르노를 놓아야 합니다. 다른 방법은 없습니다. 또한 잘하는 데 정말 중요한 요소는 지금까지 이룬 모든 발전에 대해 자신을 칭찬하는 것입니다. 지금까지 포르노 없이 X일을 보냈다는 사실에 대해 생각함으로써 즐거움과 기쁨을 얻는 습관을 가지십시오. 포르노가 없다는 사실을 즐기세요!!! 또한 재발하더라도 완전히 실패하지 않으려는 도전을 포기하지 않을 것이라는 사실을 깨달으십시오. 당신은 이미 fapping을하지 않는 것이 당신의 삶에 상당히 좋은 변화를 가져올 것이라는 것을 알고 믿고 있습니다. 그렇다면 이미 정복 한 X 일을 반복하는 이유는 무엇입니까? 포르노를 계속 사용하기로 결정하고 스스로에게 물어보세요. 언제까지? 언제까지 포르노를 계속 사용하실 건가요? 5 년? 10 년? 20 년? 당신이 장기적으로 당신의 삶에 끼칠 손해의 양은 확실히 그만한 가치가 없을 것입니다. 지금 멈출 수 있다면 많은 수고를 덜게 될 것입니다.
게다가 포르노를 끊는 것과 관련된 고통의 대부분은 처음 90일에 집중되어 있습니다. 이후부터는 순조롭게 진행되어야 합니다. 30일이라도 1일차보다 훨씬 쉽습니다. 챌린지에 참여하고 적극적으로 포르노 사용을 중단하려고 노력하는 한, 귀하는 포르노의 부정적인 영향을 깨닫고 이에 대해 조치를 취하고 있는 인구의 0.001%에 속합니다. 여기까지 왔다는 것만으로도 자부심을 느껴야 합니다. 그리고 마지막으로, 당신의 필멸성에 대해 생각해 보십시오. 당신은 언젠가 죽을 것입니다(아마도 당신이 생각하는 것보다 더 빨리). 당신의 죽음의 침대에서 당신의 삶은 어떤 모습일까요? 당신의 인생을 돌아볼 때, 포르노 중독으로 망가진 수십 년을 보게 될까요, 아니면 자제력의 패턴을 보게 될까요, 어려운 길을 택하고, 의미 있는 삶을 살게 될까요? 그것에 대해 생각해보십시오. 당신은 어쨌든 죽을 것입니다. 옳은 일을 할 수도 있습니다.
기타 : 포르노 사용이 도파민 수용체를 감소시켜 삶의 의욕을 떨어뜨리고 더 불안하고 우울하게 만들 수 있다고 제가 말한 것을 기억하십니까? 음, 음란물을 끊는 것 외에도 도파민 수용체를 증가시켜 손상을 되돌리는 다른 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 한 가지 방법은 명상하는 것입니다. 명상은 이러한 수용체를 무려 65%까지 증가시킬 수 있습니다. 명상하는 방법에 대한 수많은 가이드가 인터넷에 있습니다. 대부분의 사람들이 직면하는 문제는 처음 명상을 시작할 때 결과가 좋지 않아 좌절하고 포기한다는 것입니다. NoFap과 마찬가지로 인생의 모든 것과 마찬가지로 어려움이 있더라도 계속 앞으로 나아가야 합니다. 순식간에 모든 것을 얻는 맥도날드 같은 삶을 기대할 수 없습니다.
그것은 운동에도 적용됩니다. 어떤 종류의 유산소 운동이든 일주일에 5번 하면 도파민 수용체가 증가하지만 훈련을 유지해야 합니다. 내 제안은 아직 명상하고 규칙적으로 운동하지 않는 경우 30일에서 90일 사이에 도달할 수 있을 때까지 NoFap에 집중한 다음 일상적인 명상 및/또는 운동을 추가할 수 있다는 것입니다. 제 생각에는 fapping, 명상 및 운동이 아니라 개인 성공의 삼각대를 구성합니다. 할인되지 않는 또 다른 활동은 독서입니다. 아직 독서를 하고 있지 않다면 하루에 적어도 30분 동안 독서를 하는 것이 좋습니다. 개인 개발 문헌을 거의 독점적으로 고수하는 것이 좋습니다. 그것이 자신을 개발하는 가장 효율적인 방법이기 때문입니다.
끝 맺는 말
여러분, 제 말을 들어보세요. 자칭 '지극히 게으르고 규율이 없는 사람'인 나와 같은 사람이 할 수 있다면 누구나 할 수 있다. 그리고 과거에 여러 번 재발한 적이 있다면 저도 그랬습니다. 하지만 저는 여기 있습니다. 90일째까지 살 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 무엇이 바뀌었나요? 글쎄, 나는 똑똑해졌고 재발 대신 성공 가능성을 높이는 조치를 취하기 시작했습니다. 이 포럼에 게시하고, 포르노를 끊는 것의 이점에 대해 읽고, 책임감 있는 파트너를 찾고, 명상하고, 운동하고, 내 관점을 바꾸는 것이 모두 엄청난 도움이 되었습니다. 제가 말하려는 것은 할 수 있다는 것입니다. 가장 확실하게 할 수 있습니다.
질문이 있으시면 이 스레드에 게시해 주시면 기꺼이 답변해 드리겠습니다. 그렇지 않으면 내 일기를 계속 보고 내 여정을 보려면 클릭하십시오. 여기에서 지금 확인해 보세요.; 그것은 나에게 많은 도움이 될 것입니다. 시간을 내어 읽어주셔서 감사합니다. 모두에게 행운을 빕니다!
링크 - 수십 번을 반복한 끝에 드디어 30일에 이르렀다. 인생=바뀌었다.
by 일반 존
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