혹시 나에게 일어난 최고의 일이 왜 궁금해할까요? 내가 포르노 중독 된 것을 발견했을 때 나는 황폐화되었다. 나는 이런 무언가가 존재한다는 단서가 전혀 없었고 나는 중독성이되고 싶지 않았다고 단언했습니다. 누가하고 싶니? 그러나 내가 중독 된 것을 발견했을 때 나는 그것이 나의 모든 일이라는 것을 알았으며 또한 중독을이기는 것이 나의 책임이기도합니다. 아무도 나를 위해 그렇게하지 않을 것이다.
이 접근법은 내가 더 나은 사람이되는 데 도움이되었습니다.
솔직히 말해서 나는 포르노없이 다시 살기를 결코 의도하지 않았다. 섹스는 판매하는 것이기 때문에 인간이 보는 방식은 섹스에 더욱 포격 당할 것입니다. 그리고 그것은 많이 팔립니다. 저의 의도는 그걸 가지고 살아가는 법을 배우는 것이 었습니다. 섹시한 것을 볼 때 끊임없는 두려움 속에서 살고 싶지 않았기 때문에 나는 중독에 빠지게 될 것입니다.
또한 포르노가 가르쳐 준 것이 하나 있습니다. 그것이 나에게 많은 부정적인 것들을 유발 했음에도 불구하고 파트너가 서로 성적으로 즐거움을 누릴 수있는 방법은 여러 가지가 있음을 나에게도 보여주었습니다. 그리고 나는 나의 성적 취향을 탐구하고 싶다.
그것이 당신을 낙담시키지 않았다면, 시작합시다.
1. 문제가 있음을 인정하십시오.
"우리가 최저점에 도달했을 때, 우리는 가장 큰 변화에 열려 있습니다."- 전설의 코라
한 번에 한 번씩 포르노를 보는 것과 브라우저에서 여러 개의 탭을 사용하여 여러 가지 형태의 꼬임을 찾아 여러 시간 동안 찾는 것이 큰 차이가 있습니다.
포르노에 문제가 있다고 생각하지 않는다면 왜 그걸 없애고 싶습니까? 왜 그 고통, 나쁜 감정, 고통 등을 겪을까요? 문제를 인정하는 것이 회복의 가장 중요한 포인트입니다.
확실하지 않은 경우 직접 테스트하십시오. 14 일 동안 포르노 사용을 중지하거나 포르노없이 자위하십시오. 당신이 문제없이 그것을 할 수 있다면, 당신을 위해 좋다. 그러나 당신이 그것을 전혀 할 수없는 경우에, 당신은 아마 포르노 중독의 증후가있다.
나는 그것을 인정하기가 어렵다는 것을 알고있다. 나는 그 문제가 나일 수 있다고 생각하지 않았다. 요즘 내가 모든 것을 비난하고 싶을 때, 먼저 나 자신에게 묻는다. 내게 문제가 아닌가? 그리고 대부분의 경우에 그렇습니다.
포르노를 사랑하는 사람이 포르노를 포기하는 이유는 무엇입니까? 나는 또한이 질문에 나의 2 센트를 나눌 것이다. 포르노는 나를 다시 만지지 않을거야, 포르노는 나를 안아주지 않을거야, 포르노는 나를 다시 키스하지 않을 것이고 포르노는 나를 사랑하지 않을 것이다. 아직도 저를 믿지 않으며 포르노를 사용하는 것은 모두가하고 아무도는 아프지 않는 "정상"다는 것을 고려하십시오? 이 정상적인 행동이 어떻게 보이는지보다 영향을 your 상당한 다른!
2. 중독에 대해 알아보기
"지식은 전투의 절반입니다." – GI 조
포르노 중독 (또는 더 정확하게 도파민 중독)에 직면하면 많은 불편한 상황에 직면하게됩니다. 그러나 당신이 무엇보다 앞서 있는지 안다면, 당신은 그렇게 쉽게 두려워하지 않을 것이고,이 상황을 다른 것에 놓을 것입니다. 나는으로 시작하는 것이 좋습니다. 위대한 포르노 실험. 이 짧은 비디오에서는 포르노 중독의 가장 일반적인 증상에 대해 배우게됩니다.
포르노 중독에 관한 최고의 정보원은 http://www.yourbrainonporn.com. 이 웹 사이트에는 많은 과학 연구, 기사 및 비디오, 심지어 책이 포함되어 있습니다. 이 모든 것이 당신의 뇌에서 일어나고있는 일과 재부팅 중에 무엇이 일어나는지에 대한 이해를 제공합니다.
다른 좋은 출처도 있습니다. 있다 게이브의 비디오, 탐닉 or NoFAP 아카데미. 시간을 들여서 공부하면 재부팅이 쉬워집니다.
3. 당신을위한 환경 보호
"소유하고있는 것들이 당신을 소유하게 만듭니다."- 타일러 더든
다시 부팅하려면 포르노와 관련된 모든 것을 제거해야합니다. 잡지, DVD, 비디오 등. 모든 것은 가야한다. 당신이 그들을 지키면, 당신은 그들을 사용하려고 유혹을받을 것입니다. 우리 모두는 어떤 종류의 백도어를 가지고있는 경향이 있습니다. 그러나 백도어는 목표에서 멀어지게합니다.
포르노 중독자를 발견했을 때, 나는 회복하고 싶었습니다. 그러나 나는 나 자신으로 관리 할만큼 충분히 강하지 만 나는 순진합니다. 나는 포르노 숨김을 지우는 것을 너무 두려워서 나는 소중한 것을 잃을 것이라고 생각했다. 처음으로 나는 재발하기 전에 14 일간 머물렀다.
그 후 나는 매주 주말에 주로 재진 중이며 때로는 더 짧았다. 나는 1 포르노 비디오를 깨끗하게 유지하는 보상으로 매일 삭제하기로 결정했습니다. 나는 일주일 후에 모든 것을 지웠다. 그러나 나는 아직도 포르노를 온라인으로보고 있었다.
필터
"너를 만족시키지 못할만큼의 것을 얻을 수는 없다."
어떤 이유로 나는 웹 필터를 설치하면 정보가 손실 될 것이라고 생각했다. 나는 너무 두려웠다. 몇 차례 재발하고 설치했습니다. K9 소프트웨어. 재미 있은 것, 나가 생각한대로 나쁘지 않았다.
하지만이 모든 단계는 4 개월이 걸렸습니다. 실제로 가장 유용한 포르노를 없앴습니다. 나는 혼자서 그것을 경험해야했다. 다음은 필터에 대한 좋은 글입니다. http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=6377.0
나를 위해 가장 효과가 있었던 것은 그것을 다른 사람에게 등록하는 것이 었습니다. 난수와 문자가 포함 된 암호를 만들어 잊어 버리십시오. 그러면 아무것도 찾을 수 없게 될 것입니다.
필터는 많은 포르노를 차단하지만 전부는 아닙니다. 당신은 그들을 우회하거나 그들 주위를 돌아 다니려고 시도 할 수 있으며 성공할 기회가 있습니다. 그러나 정말로 복구하고 싶다면 필터를 사용하지 마십시오.. 그들을 경고로 생각하십시오.
나는 또한 몇 가지 다른 조정을했다. 내 월페이퍼를 좀 더 동기 부여로 바꿨는데,이 기사의 인용문 중 절반 이상이 포격 당했고 라이즈 앤 샤인 내 알람 시계입니다.
4. 너의 진짜 적
"나는 그의 원수를 물리 치는 자보다 자기의 욕망을 이겨내는 사람을 용감하게 맞 춥니 다. 가장 힘든 승리는 자아를 이기기 때문입니다."- 아리스토텔레스
우리 모두에게 이것은 우리가 해본 가장 어려운 일입니다. 그것은 당신이 직면 할 수있는 가장 교활하고 악의적 인 적을 직면하게되기 때문입니다. 당신 자신! 머리 속에서 매우 설득력있는 목소리로, 달콤한 것들을 약속하며 포르노가 필요하다는 것을 확신하게 될 것입니다.
당신은 포르노를 약으로 사용했습니다. 세상에서 숨길 수있는 곳이었습니다. 당신을 괴롭히는 문제와 감정을 다루는 방법. 그것은 당신의 인생의 일부가되었습니다. 하룻밤 사이에 지나갈 것으로 예상하지 마십시오.
사고 (思考)
"당신이 할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다고 생각하든-당신이 옳습니다." - 헨리 포드
당신의 마음은 매우 강력한 도구입니다. 문제는 자신에게이 도구를 사용할 때입니다. 노숙자가 당신에게 "너는 잘하지 않는다."라고 말할 때 당신은 그를 믿지 않는다. 그러나 당신의 마음이 당신에게 똑같은 것을 말하면, 당신은 한 마디도없이 그것을 믿습니다. 이게 문제 야.
기회는 당신이 싫어합니다. 나는 거기에도 있었다. 나는 자신을 너무나 싫어해서 자신을 죽이고 자유롭게 살기보다는 더 고통을 겪고 살도록 내버려 뒀다. 나는 6 년 이상이 였고 매년 더 나 빠졌다. 내가 출구가 있다고 말할 때 나를 믿어 라. 이 중독뿐만 아니라이 사고 방식을 이기실 수 있습니다.
시작하려면 변화해야 할 상황을 설명하는 방법을 변경해야합니다. 예를 들어, 당신이 모르는 것을 보았을 때, "나는 어리 석다"라고 말하지 마십시오. 이것은 당신이 바꿀 수없는 영구적 인 것처럼 보입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 대신이 상황을 설명하십시오 : "나는 몰랐다"이것은 임시적이고 변경할 수있는 것이기 때문입니다.
이것을 알아라. 테리 승무원 이 중독 (네, 테리 크루즈)을이기십시오. 게이브 데임 (Gabe Deem)이 이길 것입니다. 처음에는 큰 소리로 이렇게 말하십시오. "나는 이길거야!" 매일 더 잘 반복하십시오.
"당신이 생각할 때, 그렇게 될 것입니다."- Bruce Lee
그건 그렇고, 나를 위해 록키 발보아의 아들에 대한 연설 내가 들어 본 인생의 가장 좋은 정의이다. 어서 봐, 기다려.
너 돌아 왔니? 나는 마지막 문구를 정말 좋아했다. "너 자신을 믿기 시작할 때까지 너는 삶을 살 수 없을거야." 글쎄, 어떻게 할 수있는 보편적 인 계획을 줄 수는 없다. 나는 물건 만 공유 할 수있어서 나 자신을 믿을 수있었습니다. 하지만 그 전에 나는 내 이론으로 당신을 지루하게 할 것입니다.
매력의 법률
" '매력의 비결은 자신을 사랑하는 것"-Lao Tzu
나를 위해 이것은 당신 삶의 모든면에서 성공의 핵심입니다. 그러나 그런 점에서 저는 멋진 차와 많은 돈을 가지고있는 것처럼 나르시스 주의적 자기 사랑을 의미하지는 않습니다. 나는 거울 앞에서 서있을 때 나는 눈으로 스스로를 볼 수 있다는 것을 이해한다. 나는 내 앞에있는 사람과 내가 더 나은 사람이되기 위해 취하는 방향을 좋아합니다.
성공은 당신이 추구하는 것이 아닙니다. 매력적인 사람이되어 끌리는 것입니다. 당신에게 질문 : 당신 자신도 사랑할 수 없다면 다른 사람을 어떻게 정말로 사랑하고 싶습니까?
5. 두 가지 접근법
"네 마음을 풀려는 중이 야, 네오. 그러나 나는 당신에게 문을 보여줄 수 있습니다. 당신은 그걸 걸어야 만하는 사람입니다. "- 모피어스
금욕적인 접근이 아마도 당신이 시도 할 첫 번째 방법입니다. 90 일 목표를 설정하고 모든 것을 이전과 동일하게 남겨 둡니다. 당신은 깨끗한 체재 일수에 집중할 것이며, 당신의 거시기 경도, 젖은 꿈, 성공적인 침투 등을 측정 할 것입니다.
성공할 기회가 있습니다. 그러나 동시에이 기준치 이후에 느낄 수있는 것은 무효가됩니다. 공. 너무 비 겼을 때 참을 수 없을 것입니다. 그 공허함을 채우기 위해 포르노, 술, 담배 등으로 다시 떨어질 수 있습니다. 당신은 그다지 도움이되지 않을 것입니다.
"정신 이상 : 같은 일을 반복해서하고 또 다른 결과를 기대합니다. "- 알버트 아인슈타인
하지만 그 과정에서 여러 번 재발 할 가능성이 더 큽니다. 너 자신에게 화를 내고, 너 자신을 처벌하고 다시 열심히 노력하십시오.. 너는 무엇을 해결할 것인가? 이전과 같은 결과. 이 원에서 벗어나려면 다르게 일을 시작해야합니다. 항상 한 일을 할 때 항상 얻은 것을 얻을 수 있기 때문입니다.
재시작 자로서의 시작일에 나는 더 높은 날 수에 도달하려고 노력했습니다. 그러나 나는 그다지 성공하지 못했습니다. 정말로 성공적으로 재부팅하고 싶다면 뭔가 바뀌어야했습니다. 나는 변해야했다.
"당신의 삶은 우연히 나아지지 않고 변화로 나아집니다." 짐 론
복구 접근법
회복 접근법은 페니스와 다른 영역에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 당신의 삶과 그것과 관련된 것들에 초점을 맞추고 있습니다. 약자는 그의 생각에서 두 가지 유효한 점을 분명히했습니다.
금욕은 회복이 아닙니다.
포르노 중독은 당신의 엿 같은 삶의 원인이 아닙니다. 포르노는 증상입니다.
문제는 90 일 후에 인생이 당신을 기다리고 있다고 단호하게 믿는 것입니다. 그때까지 당신은 기회, 마법의 순간, 그런 것들을 기다리고 있습니다. 너의 인생은 이후에 좋을거야! 나는 당신을 실망시키는 것을 싫어하지만,이 기회는 결코 오지 않을 것입니다. 또는 더 정확하게 말하면, 그것은 당신이 희망하는 형태로 오지 않을 것입니다.
나폴레옹 힐 (Napoleon Hill)
기회가 왔을 때, 그것은 Barnes가 예상했던 것과는 다른 형태와 다른 방향에서 나타났습니다. 그것은 기회의 속임수 중 하나입니다. 그것은 뒷문으로 미끄러지는 교활한 습관을 가지고 있으며 종종 불행이나 일시적인 패배의 형태로 위장합니다. 아마도 이것이 많은 사람들이 기회를 인식하지 못하는 이유입니다.
따라서 포르노 중독을 나쁜 것으로 보는 대신 스스로에게 물어보십시오. 포르노 중독이 선물 인 경우에 어떻게합니까?
6. 너 누가 누구가되고 싶어하니?
"변화의 비결은 모든 에너지를 집중시키는 것입니다. 예전과 싸우는 것이 아니라 새로운 것을 건설하는 것입니다."- 소크라테스 "
자신에 대한 포르노 초점에 대해 생각하기보다는. 앉아서 펜과 종이를 써서 적어 두십시오. 인생에서 성취하고자하는 것. 당신은 당신의 삶에서 가장 중요한 사람이고 당신은 그것을 바꿀 수있는 유일한 사람입니다!
포르노 중독에 집착하는 것도 도움이되지 않습니다.
글쓰기를 좋아하지 않습니까? 더 나은 사람이되기 위해 필요한 악으로 가져 가라. 왜냐하면 당신이 그것을 적어 놓으면, 당신은 일을 성취하기 위해 더 열심히 노력할 것입니다.
요즘 우리에게는 우리가 될 수있는 많은 기회가 있습니다. 그러나 우리는 더 행복하지 않습니다. 선택지가 너무 많아서 결정할 문제가 있기 때문입니다. 그것은 분석 마비 또는 결정 마비라고도합니다.
어딘가에 도착하기 위해서는 자신을 제한하고 더 행복해질 수있는 옵션을 줄여야합니다. 그러나 한 가지에만 집중하지 마십시오. 더 많은 것들에 당신의 정체성을 다양 화하십시오.
당신의 인생 비전을 적어보십시오. 일, 주 또는 한 달이 걸릴 수도 있지만 필수적입니다. 집중하는 데는 방향이 있어야합니다.
다음은 내 개인적인 비전을 적어내는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
• 왜이 중독증을 때리고 싶니? 어리석은 질문처럼 들리지만 그 이유는 간단합니다. 당신의 마음은 당신에게 많은 트릭을 연주 할 것이므로, 당신은 당신의 대답을 상기시켜주기를 원합니다. 계속해야하는 이유를 모를 때는 왜 시작했는지 기억하십시오.
• 개인 분석 - 너 자신을 얼마나 잘 알고 있니? 당신의 강한 양복의 10과 당신의 부정적인 양복의 10를 작성하십시오.
• 개인 업적 - 네가 자랑스러워하는 뭔가가 있어야한다. 그리고 나는 아무것도 없다고 생각하지 않습니다. 대학 졸업, 운전 면허증, 여자 아이 키스와 같은 것들. 그들이 크든 작든간에, 그들은 당신 것입니다.
• 너 누구처럼되고 싶지 않아? - 주변에있는 누군가가 있어야합니다. 누가 당신을 쫓아냅니다. 왜 그렇게? 이 사람은 무엇을합니까?
• 배우고 싶은 기술 - 악기 연주, 무술, 2 개 언어 사용 (추천 할 수 있음, 내 인생을 살렸다) 등등
• 직업 또는 경력
• 가족 생활
• 당신의 유산, 사회 기여 – 당신의 죽음 후에 무엇을 보존 할 것인가? 무엇을 기억하고 싶습니까?
• 당신이 부러워하는 사람이 있습니까? 아니면 누군가와 같이되고 싶니? 왜 그렇게? 이 사람은 무엇을 가지고 있고 / 알고 있고 /하고 당신이 원합니까?
• 매년 받고 싶은 돈의 금액. 가장 큰 가치는 얻는 것이 아니라 무엇이 될 것입니까? 우리는 불행하게도 돈이 불행하게도 우리 삶에서 중요한 역할을하는 사회에서 살고 있습니다. 나는 재정적으로 독립하고 돈 때문에 스트레스를받을 필요가 없습니다.
하지만 개인적으로 나에게는 잡을 거리가있다. "어떤 사람들은 너무 가난해서 그들이 가진 건 돈뿐입니다." 나는 가난하고 싶지 않지만 그렇게 가난하고 싶지는 않습니다.
이러한 모든 것을 사용하여 개인적인 비전을 적어보십시오. 나는 물어 보겠다. 완벽한 꿈을 꿔보십시오! 그렇지 않으면 당신은 결코 그것에 만족하지 않을 것입니다. 완벽은 마치 아무도 모르는 것처럼 보이는 추상적 인 형태 일뿐입니다. 더 나쁜 것은 아마도이 완벽한 형태 일 것입니다.
나는 완벽하지 않다, 너는 완벽하지 못하고이 기사는 완벽하지도 않다. 당신이 최종 목적지에서 행복을 찾지 않을 것이기 때문에 그것은 괜찮습니다. 당신이되고 싶은 사람이되는 과정에서 행복을 찾을 것입니다.
“당신이 마음 속으로 옳다고 느끼는 것을하십시오. 어쨌든 당신은 비판을받을 것입니다. 그렇게하면 저주를받을 것이고 그렇지 않으면 저주받을 것입니다.” – Eleanor Roosevelt
당신의 개인적인 비전을 적어 두었을 때, 매우 중요한 질문을 해보십시오.
이 비전을 위해 기꺼이 고통을 겪고 싶습니까?
당신이 확실하지 않거나 다만 옳다고 느끼지 않는다면, 그것을 위해 뭔가하십시오. 그것은 당신이 확신 할 수있는 유일한 방법입니다. 이 과정에서 언제든지 조정할 수 있습니다.
지불해야 할 대가는 항상 있습니다. 당신은 아무것도 얻지 못할 것입니다. 당신의 가치를 결정하는 것은 실제로 고통과 투쟁입니다.
"사람은 고통없이 자신을 개조 할 수 없습니다. 그는 대리석이자 조각가이기 때문입니다." – 알렉시스 카렐
쉬운 싸움이 아니야. 아니에요. 더 나아지기 전에 항상 더 나 빠지지만 매 초마다 가치가 있습니다.
“가벼운 부담이 아니라 더 넓은 어깨를 요구합니다.” – 유대인 속담
나는 다음 사람들에게 감사하고 싶다.
게리 윌슨. 당신의 연구와 연구는 저를 오랫동안 괴롭 히고있는 문제를 찾는데 도움이되었습니다.
가베 뎀
포르노 중독에 대한 인식 확산에 대한 귀하의 공헌은 놀랍습니다. RebootNation 커뮤니티를 만들어 주셔서 감사합니다.
아니지만 적어도 마지막으로 재부팅 국가의 회원들에게 감사드립니다., 내 중독과의 싸움에서 직접 또는 간접적으로 나를 도왔습니다. 가장 영향력있는 회원은 Sunborn, zaraki888, Dareius, Lapper, William, Gracie, Objectified1 그리고 마지막으로 Emerald Blue였습니다. 당신의 공헌은 나를 도왔고이 기사를 가능하게 만들었습니다.
나는 당신에게 미리 경고해야합니다. 영어는 제 모국어가 아니며 MS Word는 전능하지 않습니다. 따라서 실수가있을 것입니다.
나는 리부터로서의 경험을 요약하기 위해 이 글을 썼다. 여기에는 많은 인용문, 링크 및 텍스트 벽이 포함됩니다. 그렇기 때문에 최대한 가독성을 높이려고 노력했습니다. 또한 일부 트리거가 포함되어 있습니다. 긴 기사를 읽는 데 문제가 있으면 매일 한 장만 읽으십시오.
따라서 경고해야합니다. 이것이 재부팅에 성공하는 유일한 방법은 아닙니다. 내가 길을 따라 미쳤을 가능성이 있으므로이 방법을 사용하십시오.
“유용한 것을 조정하고 쓸모없는 것을 거부하고 구체적으로 자신의 것을 추가하십시오.”― Bruce Lee
로 – 하 브라 블로 스
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