NoFap에 왔을 때 나는 PMO 문제를 부인했습니다. 나는 PMO를 문제로 본 적이 없었습니다. 결국 모든 사람이 포르노를 보죠? 하지만 내가 얼마나 많은 시간을 했는지는 중요하지 않습니다. 잭이 떨어질 때마다 불길한 징조처럼 계속 맴돌던 그 죄책감은 결코 사라지지 않았습니다. 그냥 익숙해지고 죄책감에서 자유로울 수 있는 지점이 없었나요? 그것은 내 사회적 관계에서도 다른 문제와 결합하여 중단하기로 결정했지만 거의 또는 전혀 성공하지 못했습니다. 그런 다음 온라인에서 도움을 검색했습니다. 여기에 도착한 것이 더할 나위 없이 기쁩니다.
사람들의 이야기, PMO가 그들에게도 어떤 영향을 미쳤는지, 그리고 그것을 극복하기 위해 고군분투하고 있는 사람들의 이야기를 읽으면서 나는 저 밖에 있는 더 큰 가족, 나쁜 습관에서 벗어나 더 나은 사람이 되기 위해 노력하는 사람들의 가족의 일원이 된 것 같은 느낌이 들었습니다. 자신의 버전. 이것은 나에게 언젠가는 자유로울 것이라는 희망을 주었고 내가 뒤쳐질 수 있는 방법은 없었습니다. 이 모든 시간이 지난 후, 지금까지 배운 교훈, 0에서 90까지의 여정, 낮고 높은 순간, 가장 중요한 것은 그 모든 것이 가치가 있는지 여부를 여러분과 공유해야 할 의무가 있다고 느낍니다. 그래서 간단히 요약하면 지금까지 배운 내용은 다음과 같습니다.
- PMO는 진짜 문제이지만 노력, 의지력, 완전한 헌신 및 매일의 희생으로 누구나 극복할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 제 자신을 너무 의심했지만 하루가 지날수록 자신감이 생기고 뒤를 돌아볼 수 없었습니다. 단 몇 초의 쾌락에 이어 오랜 시간의 죄책감을 느끼기 위해 그렇게 오랫동안 힘, 성격, 자신감, 정직성을 희생했다는 사실을 믿을 수 없었습니다.
- 책임 파트너가 되십시오. 당신이 진정으로 신뢰하고 어떤 판단도 하지 않는 사람, 당신이 더 나은 자신이 되도록 기꺼이 도와줄 사람. 그들이 당신의 유혹을 극복하기 위해 매일 당신을 돕지 않더라도 그들이 가까이 있다면 당신을 재발시킬 수 있는 어떤 것에 당신을 노출시키지 않을 것입니다. 내가 처음 재발한 것은 내 가장 친한 친구가 나에게 야한 비디오를 보냈고 그것이 나를 다시 포르노를 보게 만들었기 때문입니다. 그에게 정직한 후 그는 결코 그렇게 하지 않았고 항상 멀리하라고 격려함으로써 내가 그에게 책임감을 느끼게 합니다.
- 가능한 한 포르노에 접근하기 어렵게 만드십시오. 당신은 자신을 믿어야 한다고 생각할 수도 있지만 당신이 중독자라는 것을 알아야 합니다. 그것은 당신이 정말로 그것을 갈망할 때 똑바로 생각하지 않을 것임을 의미합니다. 이를 달성하기 위해 나는 내 하드 드라이브와 전화에 있는 모든 포르노를 삭제하고 15개의 임의 문자, 텍스트 및 기호 암호를 사용하여 브라우저에서 포르노 콘텐츠를 차단했습니다. 내 책임 파트너가 암호를 저장했습니다. 지금 내가 해야 할 일은 이 제한을 피해 마음을 모으고 멈추는 데 필요한 몇 분을 사용하는 것뿐이었습니다.
- 처음 20~30일이 최악입니다. 이것은 내 충동이 가장 강했던 때입니다. 나는 불면증에 걸리기 시작했고 어느 시점에서 PMO 없이는 살 수 없다고 확신했고 돌아가야 했습니다. 그러나 그 후에는 그렇지 않아서 기뻤습니다! 상황이 보이기 시작했습니다! 나는 PMO를 생각하지 않고 하루를 시작했고 이제 내가 해야 할 일은 재발하지 않는 것뿐이었습니다.
- 특히 처음 며칠 동안 내리는 모든 결정에 항상 의문을 제기하십시오. 우리의 두뇌는 매우 까다로운 엔진입니다. PMO에 너무 매료되어 시청해야 하는 이유를 50개 정도 열거할 수 있었던 날이 있었습니다. “그냥 PMO 맞죠? 내가 보든 안 보든 누가 상관해? 한 번만 하면 누구에게도 해가 되지 않죠? 모두가 포르노를 보지만 거리를 오르락 내리락하는 것은 괜찮은 것 같습니다. 왜 멈춰야합니까? 아플 것 같은데 정말 그걸 원하나요?” 그리고 계속됩니다. 이 순간에 자신을 멀리하는 방법을 찾아야 합니다. 이것은 내 경우에 유용하다고 생각한 것입니다.
- 종교인이라면 기도하십시오. 교회에 가고, 사람들과 교류하고, 사람들이 약물이나 알코올 중독 등을 극복한 방법에 대한 간증을 듣습니다. 나는 어떤 종류의 평화를 가져오는 기도를 찾았습니다. 그래서 PMO가 필요하다고 느낄 때마다 집에서 나와 교회에 갔습니다.
- 당신이 매우 유혹을 받고 당신의 두뇌가 포르노를 한 번만 더 보는 것이 해가 없다고 확신하는 것 같을 때, 당신의 책임에 문자를 보내면 그들은 당신이 그것을 멀리해야하는 이유를 상기시켜 줄 것입니다.
- 특히 이러한 순간에 포르노에 대한 환상을 피하십시오.
- 마지막으로 명상하십시오. 눈을 감고 몇 번 숨을 쉬세요. 마음에서 모든 것을 차단하고 충동이 가라앉는 것을 느낄 때까지 호흡에 집중하십시오.
- 포르노가 필요하다고 느끼게 만드는 것에 세심한주의를 기울이십시오. 저에게는 스트레스였습니다. 내 하루에 불쾌한 일이 발생하면 PMO를 사용하여 탈출했습니다. 그래서 가장 필요했습니다. 따라서 나는 그날의 실망을 처리할 다른 방법을 찾아야 했습니다.
- NoFap 저널이 있습니다. 다른 사람들의 지원과 다른 사람들이 쓴 글을 읽는 것도 저에게 많은 동기를 부여한 또 다른 일이었습니다. 나는 항상 댓글을 받지는 않았지만 내 저널에 조회수가 있는 것을 볼 수 있었습니다. 그리고 그 자체로 내가 그들을 알지 못하더라도 이 독자들에게 책임이 있다고 느끼게 했습니다.
- NoArousal 기술을 연습하십시오. 이것은 환상이 전혀 없다는 것을 의미합니다. 거리를 걸을 때 여성을 바라보지 말고 더러운 자세로 그녀를 상상하기 시작하십시오. 이것은 재발에 대한 유혹을 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 포르노로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 새로운 삶을 즐기는 법을 배우고 달성한 모든 성취에 대해 자신을 감사하는 방법을 찾으십시오. PMO를 중단하기로 결정한 이후 제 인생에는 많은 변화가 있었습니다. 습관을 끊기 위해 고군분투한 후, 나는 쓰레기 같은 기분으로 잠에서 깬 그 모든 날들을 지나고, 이제 나는 쉽게 내 삶을 즐길 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 우울증도, 죄책감도 없고 모든 것이 더 밝아 보입니다. 내가 그만한 가치가 있는지 궁금하다면 그렇습니다. 그만한 가치가 있습니다.
이것이 제가 첫 90일간의 성과에 대해 공유하고 싶었던 전부입니다. 여기에서 나는 일기를 계속 최신 상태로 유지하면서 또 다른 90개를 할 것입니다. 읽어주셔서 정말 감사합니다. 의견을 남겨 저와 함께 경험을 공유하십시오.
여행의 모든 것이 최고입니다.
링크 - 나의 첫 90일 요약: 배운 교훈
by b3tt3r생활
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